_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Paradni technika na mrtvolu, mas nejakej cil krome tvych standardnich 5x5x200 kam to jeste v tehle objemovce chces dotahnout? A hmotnostní cíl je kolik?:)
Dik, ale s technikou dnes opravdu spokojenej nejsem, nejak jsem to nemel srovnane v hlave tak jak bych chtel..
Silove cile si nestanovuji, vetsinou sice rikam, ze cil u nejakeho cviku bude ten a ten, ale nejak vyhradne po tom nejdu, to bych musel asi cvicit trochu jinak :) Spis je to jen takove pekne zpestreni, kdyz napriklad zatahnu 5x5x200 nebo dam tlaky na ramena (na MP) 5x5x100kg a podobne. A objemovy cil taky zadny nemam, az me to prestane bavil , tak to zase zkatabolizuju na 100ku jako vzdy :D a nebo az si pres pupek neuvidim na pindika, tak to bude znameni, ze je nejvyssi cas jit do diety
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
pozrel som tretiu seriu heh a vyzera to ako keby ti po piatich opakovaniach niekto zazvonil na mobil a tak si rychlo prerusil seriu v polovici. Skoda ze sa ti nechce pritlacit na pilu a natocit exhibicnych 250 hehe
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
pozrel som tretiu seriu heh a vyzera to ako keby ti po piatich opakovaniach niekto zazvonil na mobil a tak si rychlo prerusil seriu v polovici. Skoda ze sa ti nechce pritlacit na pilu a natocit exhibicnych 250 hehe
Těžko odhadnout maxko, může a nemusí. Typuji že, Drejpr má větší poměr pomalých svalových vláken nad těmi rychlýmí, proto ukazuje tak velkou silovou vytrvalost, dokáže dát mnoho opáček v sérii. I sám vždy tvrdil, že mu to roste nejlépe při vysokých a ultravysokých počtech opakování v sérii a vysokém objemu, a sílu nabírá postupně v sériich místo aby ji ztrácel. Takže může nádherně excelovat s 200kg v sériich což pro něj může být třeba i 80% intenzita, ale 240kg nemusí vůbec odlepit od země. Ale věřím, že na 240 bude mít určo, jelikož ta technika a lehkost je fakt pěkná a jde vidět že u toho nemá žádnou svalovou slabinu, pěkně u toho umí zapojit gluteály a nohy, a díky tomu mu vůbec nestřílí zadek nahoru, rovnej jak prkno - silný střed těla atd.
bench na MP
110kg x 5
110kg x 5
105kg x 5
90kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 9 + 60kg x 10 + 50kg x 16
-na hovno
protismerky horni
22,5kg x 20
25kg x 20
27,5kg x 18
30kg x 16
32,5kg x 14 + 25kg x 20 + 17,5kg x 20
-na hovno
tlaky na stroji hlavou nahoru
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8 + 40kg x 8 + 30kg x 10
-na hovno
protismeky spodni
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 10 + 22,5kg x 15
-na hovno
bench na stroji v sede
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
85kg x 5 + 50kg x 20 + 40kg x 20
-na hovno
bicepsovy zdvih JR ve stoje
10kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10 + 10kg x 10 + 6kg x 20
-dobry
bicepsovy zdvih EZ
37,5kg x 12
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
-dobry
superserie: bench na uzko na MP nadhmatem + bicepsovy zdvih JR v sede - kladivo
60kg x 12 + 12,5kg x 12
70kg x 10 + 12,5kg x 12
70kg x 8 + 12,5kg x 12
70kg x 8 + 12,5kg x 12
70kg x 8 + 12,5kg x 12
(80kg x 6 + 60kg x 7 + 50kg x 10 + 40kg x 12) + (17,5kg x 12 + 12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15)
-dobry
superserie : tricepsova extenze na kladce pred hlavu + bicepsovy zdvih na kladce s oporou
45kg x 20 + 22,5kg x 20
50kg x 20 + 25kg x 18
55kg x 20 + 27,5kg x 18
60kg x 15 + 30kg x 15
(60kg x 15 + 40kg x 20 + 30kg x 20) + (35kg x 15 + 25kg x 10 + 17,5kg x 12)
-dobry
tricepsove stahovani kladky
40kg x 20
45kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 12 + 35kg x 15 + 25kg x 17
-dobry
TIME : 2h 23 minut
VAHA : 123kg
-kozy na hovno, ruce dobry
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
to neni zadost o nazor, je si to tu pisu pro sebe :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah
200kg x 5
210kg x 5 210kg x 5 210kg x 5 ( )
210kg x 5 ( ) - posledni opakovani trochu neustalo moje zkryplene koleno a celkem pekne ted boli -BIG PR, hlavne mne tu ale nepiste, jak to vypada lehce, protoze jsem u toho malem posel
pritahy VC na MP (podhmatem)
70kg x 15
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
120kg x 6
100kg x 12 + 70kg x 15
-na to ze jsem na to sel hned po tezkych mrtvolach, kdy mezi to obvykle davam nejaky kladkovy cvik na odlehceni to celkem slo, protoze me po MT dnes vubec nebolely zada
stahovani kladky na hrudnik (stredne siroky parelerni uchop)
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
80kg x 8 + 50kg x 10
-tady to sice cheatuju hodne, ale vzdycky mne to bralo lepe s vyssima vahama a cheatingem, nevim proc. U nektrych cviku to tak mam
pritahy JR v klece
40kg x 12 (2x)
45kg x 10 (2x)
50kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
-dnes jednorucky tezce, mozna sice na ukor techniky ,ale i na tohle telo reaguje, leva strana brala uplne superove i u tech 55tek, coz se o leve rict neda, ta hodne zaostava nebo spis nejsem schopnej to telo na te prave strane nastavit do te idealni polohy
stahovani kladky s napnutyma rukama (provaz)
30kg x 20
35kg x 18
40kg x 14
40kg x 13
40kg x 14
45kg x 12 + 30kg x 15 + 20kg x 20
-gut
pritahy na stroji v sede s oporou hrudniku (harlej)
60kg x 15
70kg x 14
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10 + 60kg x 12 + 40kg x 20
-po dlouhe dobe tenhle cvik, ktery me drive hodne bavil, silu uz moc nebyla, tak jsem z toho vymackl , co slo, bralo pekne
pritahy kladky v sede jednoruc (zdola)
35kg x 15 (2x)
37,5kg x 15 (2x)
40kg x 15 (2x)
45kg x 15 (2x)
50kg x 12 (2x)
55kg x 12 (2x)
-tohle jsem davat uz nechtel, protoze to byl extremne tezkej trenink a 6 cviku by bylo byvalo jiste stacilo, ale byl jsem v takove euforii a tak rozpumpovanej, ze jsem to jeste musel necim dorazit. Tohle je opravdu vynikajci cvik na dojeti a napumpovani latu, mnohem lepe to bere s ocelovym lankem (na protimeskach) kdyz u toho sedim na lavicce a taham to zdola oproti klasickym pritahum jr na spodni veslovaci kladce s retezem a telo mam v jedne rovine s adapterem.
mohamedany ve stoje
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
47,5kg x 15
47,5kg x 17
47,5kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15 + 35kg x 20
predklony na stroji
50kg x 20
60kg x 22
65kg x 18
70kg x 15
75kg x 12
80kg x 10
60kg x 22
TIME: ???? zapomnel jsem spustit casomiru, ale asi lespi nevedet, beztak zase pres 2h
VAHA: 123,5kg (+0,5kg)
-v ramci mensi zmeny ve splitu jsem dnes musel dat zada, ackoliv mezi jejich treninky byly jen 2 dny volna. Po vcerejsku celkem odpocatej a najezenej, coz se mozna projevilo nejen na MT, ale na celem treninku , ktery ac byl velmi narocny, me hodne bavil
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne pá listopad 21, 2014 5:45 pm, celkově upraveno 3 krát
Čau, vypadá to strašně lehce :DDD Alespoň už je vidět ve tváři, že se musíš trošku snažit. Kažodpádně good job a pokračuj. Doufám že brzy nepřijdeš s tím, že musíš hubnout...
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
