|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
 Zaslal: so listopad 22, 2014 9:28 pm Předmět: |
 |
|
Chvilku nefoť a pak nás překvap ;-) Forma samozřejmě pěkná. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne listopad 23, 2014 10:18 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trenink:
22.11. Záda, ramena
Shyby
6xJá
12xJá
6xJá + 10 kg
5xJá + 20 kg
3xJá + 30 kg
12xJá
Přítahy horní kladky v sedě s V držákem
5 sérií up to 90 kg
-museli jsme na sebe dávat 2x20 kg kotouče, aby nás to nezvedalo
Přítahy JČ v předklonu
10x24 kg
10x30 kg
10x38 kg
10x38 kg
Obrácené přítahy na MP
10xJá
10xJá
10xJá
10xJá
-brutální...motala se hlava, viděl jsem jen tunel a na konci byla činka
Military press
8x40 kg
6x60 kg
3x70 kg
4x70 kg
5x70 kg
-hecování se sparingem, kdo dá víc
Supersérie Přítahy VČ k bradě + Upažování ve stoje s JČ
8x40 kg + 8x10 kg
8x40 kg + 8x10 kg
8x40 kg + 8x10 kg
Triplesérie Volant + Předpažování s kotoučem obouruč+ Rotátory s bandama
10x10 kg (10 op. na každou stranu, celkem 20x) + 10x10 kg + 12x (na každou ruku)
10x10 kg + 10x10 kg + 12x
10x10 kg + 10x10 kg + 12x
Záda i ramena totálně KO.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne listopad 23, 2014 10:19 pm Předmět: |
|
|
Dnes vůbec neměl být trenink, ale sedíme se sparingem na kafi, dáváme tatarák a on na mě, jestli dáme dneska kozy...takže jsem nemoh odmítnout.
23.11. Prsa, triceps
Tlaky s JČ na rovný
12x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6 (7)x50 kg
-bylo to ultra těžký, ramena ze včera ještě totáně rozbitý
Tlaky na MP incline
10x Sparing
10x Sparing
10x Sparing
10x Sparing
-brždění negativní fáze, sparing tlačí nohama proti mě, nahoru trochu odlehčení
Rozpažky v leže na protisměrkách incline
10x
12x
14x
Superserie Protisměrky ze spoda + Kliky na adaptérech
10x 7,5 kg + 10x
10x 7,5 kg + 12x
12x 7,5 kg + 18x
-těch 18 kliků už bylo peklo
V tuhle chvíli mi v pauze sparing vyprávěl, že v minulym tréninku jel dipy jako poslední cvik a dal 12 opakování s vlastní vahou, tak jsem se mu vysmál, že je slabej. Takže samozřejmě následovala silová challenge, aby se ukázalo, kdo je silnější.
Kliky na bradlech
6xJá
5xJá + 20 kg
4xJá + 40 kg
2xJá + 55 kg (sparing 3x)
3xJá + 55 kg
-ramena rozbitý, triceps taky unavenej po kozách, trhalo mi to zápěstí, ale ty 3 opakování jsem musel prostě dát a dorovnat ho
Biceps zdvihy s EZ
15x30 kg
Kdybych měl zhodnotit poslední 2 tréninky, tak ultra hardcore. Krátký pauzy, vše na 200%, hecovačky. Pot tekl proudem. Facky. Po skoro každý serii tunelový vidění, motala se hlava. Ke konci tréninku jsem se klepal. Prostě jedny z nejtěžších tréninků za poslední dobu. Spokojenost!
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po listopad 24, 2014 1:16 am Předmět: |
|
|
Ještě k suplementaci:
Hydro z 4fitness mi došlo. Chtěl jsem si konečně asi po 5 hydrech za sebou na něčem pochutnat, proto jsem vzal protein od Cellucoru "Cor performance Whey" v příchuti skořice a musím říct, že pecka. Fakt hrozně voní po skořici a vanilce. Na první dojem jeden z chuťově nejlepších proteinů, co jsem kdy měl. Bohužel po týdnu už mi nechutná jako první dávka, ale furt to jde. Je zajímavý, že tyhle dobrý příchutě se mi po nějakém čase "přepijí", ale hnusný hydro i po půl roce furt chutná stejně nebo dokonce i líp než první odměrka  .
Dávám ještě nějaký vitaminy - cca 2 g C čka denně + B komplex.
Leucin u mám furt dost, tak když si vzpomenu, tak ho přidávám do proteinu.
Psycho i Beta alanin jsem tenhle týden vysadil, protože jsem si vybudoval totální resistenci na beta alanin. Miluju to "štípání" a "svědění" po tom, ale už na mě nezabírá ani 12 g čistýho beta alaninu s 3 odměrkama psycha (ve kterým je taky). Místo toho dávám obyč spalovač Thermogenic od Survivalu před tréninkem - 3 kapsle a šlape mi dobře.
Jinak stále bez kreatinu.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st listopad 26, 2014 12:05 am Předmět: |
|
|
25.11. Nohy, biceps, trapézy, břicho
Kolo
4 min
Předkopávání v sedě
10x30 kg
10x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
12x80 kg (full house)
12x80 kg
-docela to pumpovalo, špičky jsem se snažil vytáčet ven, aby to bral co nejvíc vastus medialis
-poslední opakování vychutnané se stopkama
Zakopávání v leže
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
-těžký
Legpress
10x90 kg
12x90 kg
15x90 kg
20x90 kg
Lýtka na legpressu
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg
Výpony na stroji ve stoje
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Biceps triplesérie Zdvihy JČ v sedě + Zdvihy JČ incline lavice + Zdvihy JČ v leže na lavici hlavou dolu
8x18 kg + 7x14 kg + 10x10 kg
8x18 kg + 7x14 kg + 10x10 kg
8x18 kg + 10x14 kg + 20x10 kg
-po první serii jsem myslel, že už na to seru a jdu domu, úplně mě to ty bicáky odpálilo..a to nemluvím ani o tý poslední, která fakt byla procházka rájem 
Biceps na spodní kladce s lanem
10x
10x
10x
15x
15x
-vzestupná pyramida, kdy ve třetí serii už byl ranec, potom poslední serie s nižší vahou
Krčení ramen s JČ v sedě alá draper
10x30 kg
10x40 kg
12x40 kg
22x40 kg (vzal jsem trhačky, protože u předchozí série mi to vypadlo z ruky)
-výbornej cvik, začnu zařazovat častějš
-není to takovej tlak na spodní záda, když jsem opřenej
Krčení ramen na stroji (nadhmat)
3 série
Krčení ramen na stroji (neutrální úchop)
3 série
-trapézy jako Tom Hardy už tam jsou -> teď následuje další level "Bane"
Supersérie břicho ve visu na hrazdě + Sklapovačky na lavici
15x (5 op. zvedání nohou dopředu, 5 do leva, 5 do prava) + 15x
15x + 20x
15x + 30x
Sauna
2 kola
Dnes hodně výživnej trénink. Po delší době nohy, koleno bylo relativně OK. Ani nevím, jak dlouho jsme to cvičili, ale před 30 min jsem se vrátil z fitka. Teď když koukám na zápis, tak to vychází na 51 sérií celkem, pauzy ale byly krátký.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st listopad 26, 2014 12:52 am Předmět: |
|
|
Dnešní jídelníček:
Řecký jogurt, banán, jablko, 4 vejce, pomerančový džus
Losos, basmati rýže
Směs ořechů + protein (+leucin 7 g)
Tuňák + basmati rýže + kyselé okurky
Trénink
Protein
Vepřový steak + fazolky + basmati rýže
Okurka + mandle
Suplementace:
ráno 1 g vit. C + B komplex
před tréninkem 1 g vit. C + 300 mg kofein +15 mg synefrin + 750 mg green tea extrakt
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 10:36 pm Předmět: |
|
|
27.11. Záda, triceps
Mrtvý tah (sumo)
20 kg
60 kg
80 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x130 kg
-jen taková rehabka, vše lehký, bez pásku, záda držej, každý opáčko kontrolovaně, žádný touch and go
-těch 130 kg mělo být jen 3x, ale těch 5 jsem tam dal jak nic
-jel jsem to zas s hranatejma kotoučema, tak jsem si dal aspoň pod činku 20 kg kotouče, aby mi to dole neujíždělo
-trhačky od 110 kg on (ztratil jsem magnesko a blbě se to drží sumem na nevydrážkovaný ploše a ještě nadhmatem)
Shyby
6xJá
6xJá
6xJá
-jen s BW, ale 100% technika, nahoře stopky, dole prověšení, začátek pohybu s fixací lopatek
Přítahy JČ na incline lavici čelem dolů (neutrální úchop)
8x14 kg
8x20 kg
8x20 kg + 8x14 kg
Přítahy horní kladky v sedě
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
-nejel jsem klasický stahování, ale byl jsem v mírnym záklonu a přitahoval kladku na prsa
CG bench
40 kg
60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
-zase stopky dole a nahoru dynamicky
Stahování horní kladky s lanem
8x15 kg
8x22,5 kg
8x15 kg
Stahování kladky s adaptérem jednoruč s oporou lokte
15x (na každou ruku)
-ultra pomalý opáčka, pálilo to
Dnes rychlejší a lehčí trenink. Pospíchal jsem. Vše v rychlém tempu, shodil jsem váhy, ale vše s maximální technikou a procítěně. BW před treninkem: 90,6 kg (jde to nahoru konečně trochu).
Včera jsem byl na měření tělesné kompozice v laboratořích FTVS. Asi zítra sem dám výsledek.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 10:39 pm Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: |
-trhačky od 110 kg on (ztratil jsem magnesko a blbě se to drží sumem na nevydrážkovaný ploše a ještě nadhmatem)
|
Ale prd, nekecej 
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so listopad 29, 2014 12:41 am Předmět: |
|
|
28.11. Prsa, Ramena, triceps
Bench
20 kg
60 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
6 (7)x100 kg
-po dlouhý době bench - ani nevím, jak dlouho jsem ho na rovný s většíma váhama nejel, ale musím zas udělat ňáký maxko, abych nebyl jen o pár kilo silnější jak kánoista Diamond
-docela mě to potěšilo, už když jsem se rozcvičoval s tyčí, tak se mi zdálo, že má tak 5 kg, šlo to dobře
Tlaky s JČ incline
26 kg
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
-žádný rozcvičení, hned tam napálit čtyřicítky !
Rozpažování s JČ na rovný
10x14 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
-hezky na techniku, podržený kontrakce, pomalé negativní fáze
Pushpress
20 kg
6x50 kg
3x70 kg
-tohle naopak nešlo, radši jsem to ukončil...dlouho jsem ho ncvičil a chyběla technika, síla a navíc mě bolely zápěstí
Klokov press
20 kg
8x40 kg
8x40 kg
-jen na dojetí, ramena už zničený z těch tlaků
Kliky na bradlech
8xJá
8xJá + 10 kg
10xJá + 20 kg
14xJá + 20 kg
14xJá + 20 kg
-sparing chtěl dát s kámošem tricák, tak jsem se přidal (i když jsem ho cvičil včera) a nakonec jsme se vyhecovaly na tyhle slušný reps
Chtěl jsem dát ještě bic a břicho, ale nebyl čas. Ty kozy jsou důležitější a šly výborně dneska  . Spokojenost.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2014 11:43 pm Předmět: |
|
|
1.12. Nohy, lýtka, ramena, trapézy
Kolo
5 min
Předkopávání v sedě
10x40 kg
10x50 kg
10x70 kg
12x80 kg (full house)
-v týhle chvíli sparing poslední opáčko pustil moc rychle dolu a shodilo to lanko
Zakopávání v leže
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
-výborně procítěný, podržený kontrakce, dole nepropínám
Lanko jsme nahodili zpět
Předkopávání v sedě
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
-když nemůžu jezdit těžký dřepy, tak aspoň naložim na těch předkopech
-vše zas s vytáčením špiček na vastus medialis
Legpress
10x90 kg
10x130 kg
8x170 kg
8x210 kg
-minulej trénink bylo i těch 90 kg relativně těžkejch, dneska těch 210 kg docela v pohodě
-nohy mi dost teď spadly, když nemůžu pořádně dřepovat a moc je zatěžovat, ale ta síla jde zas nahoru, stačí jeden trénink a už tam na legpress sázim 2x víc, mám vyzkoušené, že kdyby koleno nebolelo, tak jsem do měsíce zpátky a dřepnu 180 kg
-btw je to Panata legpress, když těch 210 kg porovnám s Hammerem, tak váhový ekvivalent bude někde kolem 350 kg na Hammeru
Rumunský mrtvý tah
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Výpony v sedě
15x30 kg
20x30 kg
20x30 kg
Chtěl jsem dát těžkej Military, ale klec zabrali ňáký 2 feťáci na (po)dřepy, mrtvý tahy s prohnutejma zádama a jejich přítahy už jsem ani radši nesledoval...
Ramena na MP před hlavu
16x osa
8x40 kg
8x60 kg
4 (6)x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
-sparing mně do tý první sérky s 80 kilama zas hrábnul i když nemusel..stokrát mu můžu vysvětlovat, aby mně pomoh jen když se mi činka zastaví
Superserie Předpažování s JČ se supinací + Volant s kotoučem
10x10 kg + 20x
10x10 kg + 20x (10 otočení na každou stranu)
10x10 kg + 20x
-tady už to pálilo
Výdrž s JČ v upažení na čas
4 kg x 44 s
4 kg x 57 s (změnil jsem techniku a ruce jsem víc propnul a dal je víc před sebe)
-ramena úplně odpálený, ta druhá serie až do selhání a nemoh jsem se skoro ani napít
Krčení ramen v sedě s JČ
20x30 kg
20x40 kg
10x50 kg
30x50 kg (tady jsem si už vzal trhačky a úchop už mě neomezoval, takže tam padla slušná třicítka !)
Krčení ramen na stroji (nadhmat)
20x30 kg
20x30 kg
20x30 kg
Dnes výbornej trénink zase. Přidal jsem teď nějak na objemu cviků a serií (i když bych měl dělat přesnej opak, když chci nabrat). Ale takhle trénovat mě baví. Kdybych dal pár serií na partii, připadal bych si, že v tom fitku nic nedělám. Koleno se zdá být v pohodě, když nedřepuju. Navíc už asi vím, kde je problém... Možná vyzkouším občas dát dřepy nad paralel a né ATG. Váha by se taky měla pohnout nahoru, když je začnu zase pořádně drtit. Jinak po tréninku krásná půl hodinová procházka v noci a dešti na metro, protože přestaly jezdit tramvaje...
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st prosinec 03, 2014 11:16 pm Předmět: |
|
|
Čus,
3.12. Záda, triceps, břicho
Přítahy v předklonu s VČ (nadhmat)
10x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
-nejdřív jsem přemýšlel, co dám - lákal mě sumo deadlift, ale hamy jsem měl zničený ještě z pondělka, tak jsem odolal a nakonec jsem vymyslel tohle
-širokej úchop a snaha o speed přítahy z úplné relaxace (činku jsem pokládal na lavici), negativní fáze pomalá a kontrolovaná, pozitivní explozivně
-změnil jsem techniku a cítil jsem to úplně jinak - bomba, doporučuju vyzkoušet !
Supersérie Shyby + Stahování horní kladky za hlavu v sedě
5xJá + 5x55 kg
5xJá + 5x75 kg
5xJá + 5x75 kg
5xJá + 5x75 kg
-těch 75 kg už bylo dost
Veslování v sedě s V adaptérem
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
5x35 kg (max TUT)
5x30 kg (max TUT)
-trochu jsem se inspiroval draperem a dal si dvě poslední série s max "time under tension", čas pod zatížením nevim - neměřil jsem to, ale bylo to dlouhý a pálilo to
-zkoušel jsem nejdřív váhu 20 kg, ale nic jsem u toho necítil, ale zas u těch 35 kg jsem měl problém udržet ten dotah a zamáčknout to pomalu u posledních opáček
Triceps francouzský tlaky s EZ v leže
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
-dlouho jsem tenhle cvik nejel a jsem na něj slabej, trochu mě bolely i lokty, asi nebudu zařazovat
CG bench na MP
40 kg
60 kg
6x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
-tyč počítám jako olympijskou 20 kg, ale prý má i s konstrukcí kolem 30 kilo, nevadí..je to MP
-dal jsem to na mulťáku dnes, protože jsem neměl sparinga, ale nesedí mi ta rovná dráha pohybu - klasika je lepší
Supersérie Triceps stahování kladky + Břicho Rolování v kleče s lanem
10x + 12x30 kg
8x + 12x35 kg
8x + 12x35 kg
8x + 12x35 kg
-z těch mohamedánů to cítim výborně
Supersérie Zvedání nohou ve visu na šikmý (pokrčené nohy) + Plank
10x (5x na každou stranu) + max
10x + max
Triceps Stahování lana na kladce
20x
-jen na dojetí
Dnes jsem byl kreativní a zařadil jsem nový metody. Jinak jsem se před tréninkem necejtil nejlíp, protože jsem jel večer ze školy v přeplněnym a přetopenym buse 60 min přes celou Prahu a nějak jsem se přehřál...sotva jsem pak do sebe naházel jídlo před tréninkem, jak mi bylo blbě a ani se mi nechtělo jít cvičit, ale dokopal jsem se k tomu a posilka mě vyléčila - už se cítím v pohodě. Váha v gymu ukázala 91 kg  .
Malá změna v suplementaci :
Creatin monohydrát 300 g od extrifitu (Creapure)
-Dnes jsem pro něj byl na Palmovce v Ronnie shopu (znovu... byl jsem tam už včera, ale dorazil jsem tam 15 min po zavíračce  ). Ještě jsem chtěl koupit vit. D3 od reflexu, ale neměli a Nexgen 90 cps měli skoro za pětikilo - takže kouknu na net a objednám alternativu nebo levněji odjinud. Na ten Nexgen jsem koukal den předtím na e-shop a byl tam v balení 60 cps za 280 kč, sice asi stará verze, ale to je mi jedno.
edit: K dávkování kreatinu - budu dávat cca 15 g denně (5 g ráno nalačno, 5 g před tréninkem a 5 g 30 min po tréninku)
edit2: Mám teď docela motivaci makat ještě víc, protože v posilce bude akce Vánoční pumpovačka (už 4. ročník, předchozí 3 jsem pořádal vždy já s kámošema - domluvili jsme i otevřenej gym na Vánoce atd., ale teď mi to vyfouk Jirka Borkovec a ani nic neřek). Na programu má být i soutěž o docela slušný ceny, tak snad se nějak líp umístim. Disciplíny tam budou:
Bench s 60% TH na počet opakování
5% TH jednoručky v upažení na výdrž
Legpress 300% TH na počet opakování
Teď v nejbližší době bych si to chtěl i cvičně zkusit v tréninku, abych vědel, jak na tom jsem.
|
|
| nahoru |
|
|
Ronnie
Administrátor
|
| Zaslal: čt prosinec 04, 2014 7:35 am Předmět: |
|
|
Mílo máš si to objednat přes e-shop a na pobočce jen vyzvednout, měl bys jistotu, že to tam bude a hlavně že to bude stát těch 280 peněz.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt prosinec 04, 2014 8:00 am Předmět: |
|
|
| Ronnie napsal: | | Mílo máš si to objednat přes e-shop a na pobočce jen vyzvednout, měl bys jistotu, že to tam bude a hlavně že to bude stát těch 280 peněz. |
Tento princip chci delat v Brne uz roky (
|
|
| nahoru |
|
|
Ronnie
Administrátor
|
| Zaslal: čt prosinec 04, 2014 8:39 am Předmět: |
|
|
Tak v tom příštím se dočkáš. Teď zkraje roku otvíráme dvě nové pobočky, jednu v Praze a druhou v jiném městě, a jakmile se otevře ta, hned pak jdeme na Brno, kde bychom chtěli také docílit stejného fungování jako na pobočkách pražských, tzn. dnes objednáš, dnes vyzvedneš. Pracujeme na tom fakt v tuto chvíli intenzivně, byť právě zatím na jiném městě. Ale Brno je hned za ním v pořadí. A v mých myšlenkách to není určitě město poslední, co v příštím roce přijde.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
