J.Cube - trenink

J.Cube · Zaslal: út listopad 25, 2014 10:05 pm Předmět:

25.11.2014

Prsa

BenchPress
5x70
5x90
5x95
4x95
3x95
5x90
4x90

Tlaky JČ 30°
10x26
10x26
10x26

Protismerné kladky
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Triceps

Francouzské tlaky JČ
10x26
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

Stahovaní kladky
10x25
10x25
10x25

J.Cube · Zaslal: so prosinec 13, 2014 9:59 pm Předmět:

Prelom listopad prosinec jsem resil stehovani a na zapisky a posilovnu nebyl cas, hral jsem fotbal a v prosinci zacal opet behat.

13.12.2014

Dopoledne

Shyby
6x5 BW (různé úchopy)

Přítahy T-osy
4x10 40kg

Stahování kladky
4x10 50kg

Stahovaní kladky s natazenyma rukama
4x10 25kg

Biceps jednoručky
3x10 20kg

Biceps - kladka
3x10

večer

Výbeh strahov 6,8km 44min, prevyseni 177m

J.Cube · Zaslal: út prosinec 16, 2014 10:40 pm Předmět:

15.12.2014

Vybeh 8km 54min, prevyseni 216m

16.12.2014

Prsa / Záda
BenchPress 5x5 90kg
Shyby 6x5 BW

Tlaky jendoruček 30° 3x10 24kg
Protisměrné kladky 3x10

Triceps
Francouzské tlaky JČ 8x 24,26,28,30kg
Stahovýní kladky 3x10

J.Cube · Zaslal: po prosinec 22, 2014 2:53 pm Předmět:

18.12.2014
Fotbal 90 min hanspaulka trenink

20.12.2014
Prsa - Záda
BenchPress 5x5 90kg
Shyby 6x5 BW (různé úchopy)

Jednorucky 30° 3x10 26kg
Prostismerné kladky 3x10 7,5kg

Triceps
Francouzky tlaky JČ 4x10 28kg

21.12.2014
Běh 6,8km 43 min (prevyseni 177m)

J.Cube · Zaslal: po prosinec 22, 2014 9:41 pm Předmět:

22.12.2014

Záda
MT 6x6 100kg
Přítahy T-osy 4x10 40kg
Stahování kladky 3x10 55kg

Ramena
MilitaryPress 3x10 35kg

Biceps
2x10 20kg (s vytáčením)
2x10 20kg (kladivové zdvihy)

J.Cube · Zaslal: so prosinec 27, 2014 4:43 pm Předmět:

26.12.2014

Beh 6,85km 44 min (177m)

27.12.2014

BenchPress 8x4 80kg
Shyby 6x (6-4) BW
LegPress 4x8 80kg

Rozpazovani s JČ 3x15 8kg
Rozpazovani s JČ v předklonu 3x15 8kg

J.Cube · Zaslal: po prosinec 29, 2014 4:02 pm Předmět:

28.12.2014

Beh - 6,86km 45min (177m)

29.12.2014

Drepy 8x4 60kg
Kliky na bradlech 6x6 BW
Přítahy T-osy 4x8 40kg

Biceps JČ 4x10 18kg
Francouzsky tlak JČ 4x10 26kg
Břicho (20,10,10,10)

J.Cube · Zaslal: út prosinec 30, 2014 11:05 pm Předmět:

30.12.2014

Běh 6,69km 46:18

Po vcerejsich drepech celkem svalovka, tak jsem to sel rozbehat. Ze zacatku celkem tezky, navic to pekne klouzalo, ale nakonec fajn pocit. Uvidime, co na to nohy zitra :)

J.Cube · Zaslal: st prosinec 31, 2014 3:52 pm Předmět:

31.12.2014

Silvestrovsky trenink v Olympia Fitness
Dnes jsme po dlouhe dobe konecne domluvili dalsi spolecny trenink se sparingem (letos jiz druhy :) ) a podivali se take nekam jinam. Celkem nas ze zacatku prekvapilo, ze i zensky zde zvedaji vetsi vahy nez my :D Budeme s tim muset v pristim roce neco udelat...

Záda
Stahování kladky 4x10
Přítahy spodní kladky 4x10

Prsa
Jednoručky 30° 4x10
Benchpress 4x10

Nohy
Dřepy přední 6x6

Ruce
Biceps JČ 4x10
Francouzke tlaky JČ 4x10

Ramena
Rozpazovani ve stoje 4x10
Rozpazovani v predklonu 4x10

Vse lehce, vahy radsi ani dnes uvadet nebudu :)

Peet · peetthemaster

Nohy už mě tuhnou, záda taky cejtím - bude to chtít pořádnou večerní suplementaci :)))

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

J.Cube · Zaslal: st prosinec 31, 2014 5:00 pm Předmět:

Shrnutí 2014:

Pozitivní je, ze jsem letos nepribral a ke konci roku zacal pravidelne behat. Silove jsem na tom priblizne stejne. Jako nejvesti problem vidim zivotospravu, kterou jsem nijak nedodrzoval.

Běh:
Celkem nabehano: 448km + 2x týdně fotbal
Vaha: behem celoho roku mezi 100 až 104kg

Maximálky :
Bench 5x5 95kg
MT 5x5 120kg
Dřep 5x5 95kg
Shyby 5x5 BW

Cíle pro 2015

1. Zaběhnout 10km pod 50 min

2. Zaběhnout 1/2 maraton pod 2 hodiny

3. Zlepšit se silově

Bench 5x5 110kg
MT 5x5 150kg
Dřep 5x5 130kg
Shyby 15xBW

4. Dostat se konečně na normální váhu tedy cca 90kg

Peet · peetthemaster

J.Cube napsal:

Shrnutí 2014:

Pozitivní je, ze jsem letos nepribral a ke konci roku zacal pravidelne behat. Silove jsem na tom priblizne stejne. Jako nejvesti problem vidim zivotospravu, kterou jsem nijak nedodrzoval.

Běh:
Celkem nabehano: 448km + 2x týdně fotbal
Vaha: behem celoho roku mezi 100 až 104kg

Maximálky :
Bench 5x5 95kg
MT 5x5 120kg
Dřep 5x5 95kg
Shyby 5x5 BW

Cíle pro 2015

1. Zaběhnout 10km pod 50 min

2. Zaběhnout 1/2 maraton pod 2 hodiny

3. Zlepšit se silově

Bench 5x5 110kg
MT 5x5 150kg
Dřep 5x5 130kg
Shyby 15xBW

4. Dostat se konečně na normální váhu tedy cca 90kg

Tak ty cíle si pak zkopíruju k sobě do novýho logu :)) Jsem zvědavej, jestli se nám to konečně letos povede..jako pozitiva bych tam ještě přidal, že jsme konečně po x letech kecání dorazili na start We run Prague a zaběhli to a taky, že jsme dali Spartana :))

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

J.Cube · Zaslal: st prosinec 31, 2014 7:13 pm Předmět:

Pravda, male jsem zapomnel, ze po 2 letech planovani, jsme nejen zaplatili starovne, ale take prisli na start :)))

J.Cube · Zaslal: pá leden 02, 2015 9:48 pm Předmět:

2.1.2015 (FEST 1)

Zakladní cviky
BenchPress 8x4 85kg (+5kg)
Shyby 6,6,5 BW + 3x6 85kg na stroji
LegPress 8x4 90kg (+10kg)

Doplňky
Přítahy VČ 4x10 30kg
Břicho 20,20,10,10

J.Cube · Zaslal: so leden 03, 2015 7:04 pm Předmět:

3.1.2015

Běh 6,85km
Čas 48:38