|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
 Zaslal: ne listopad 23, 2014 10:14 pm Předmět: |
 |
|
U Vladana Zamarského v arena fitness, KA 4
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 1:05 pm Předmět: |
|
|
Neděle 23. 11. 2014 NOHY, BŘICHO
Strečink a zahřátí kloubů, orbitrek 5 min. Nohy už se vracejí zpět, mám radost, u hrudníku z boku se nemůžu pořádně opřít o pravou nohu, aby vylezl hamstring, bo v tom bodě mě to koleno ještě bolí, musím vymyslet nějakou jinou pozu, nebo ty nohy, kde nezmizí tolik ta velikost.
Nohy
Předkopy
12x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg (po 6 měsících tahle váha)
16x15 kg
Výpady
tam a zpětx15 kg
tam a zpětx20 kg
tam a zpětx20 kg
tam a zpětx20 kg
shazovaná to samé
15 kg, 10 kg, 7,5 kg, sám
Legpress v leže (široko-úzko)
6x145 kg
6x195 kg (pohoda)
6x195 kg
6x195 kg
6x145 kg (úzko, pomalá negativka 4s a vrcholná kontrakce 3s)
6x145 kg
6x145 kg
20x55 kg
Zákopy v leže
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
posunutí té blbosti, čím to člověk zvedá, na lýtka, abych zabral vrchni část hamstringů a gluteus
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Adduktory
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
Abduktory
20x65 kg
20x65 kg
20x65 kg
20x65 kg
20x45 kg (vrcholná kontrakce 2s)
20x45 kg
20+20+20x45 kg (pomalu, krátké a celé)
Břicho
Zvedání nohou
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Stroj
20x65 kg
20x65 kg
20x65 kg
Sedy-lehy na bosu s pulloverem
20x4,5 kg
20x4,5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 1:23 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 24. 11. 2014 VOLNO
ÚTERÝ 25. 11. 2014 TRICEPS, BICEPS, RAMENA
Strečink a zahřátí kloubů. Málem jsem zapomněl, že mám jet ramena  . Začal mě nějak bolet výrustek z vnitřní straně loktu, mám tam výrustek kosti, tak 1,5x1,5 cm. Kdysi mi to chtěli odstranit v ostravské nemocnici odstranit, jenže bylo riziko, že už nikdy nemusím hýbat levou rukou, tak rodiče od toho ustoupili a řekli, že jak to nebude dělat problémy, že se to nemusí odstranit. Snad to je v poho  .
Triceps
Kladka (lana)
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
za hlavou v předklonu
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
FR tlak s jednoruč
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Stroj
6x65 kg (pomalá negativka)
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
50x10 kg kladka lana
Biceps
Kladka zespodu - lana
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
10x55 kg
10x55 kg (vždy vrcholná kontrakce 2s)
Šikmá lavička - na břicho a zdvihy jednoruč
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
+
12x7,5 kg
Protisměrka double biceps
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
20x10 kg
Ramena
Upažování
6x12 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
Protisměrky- zadky ramen
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 1:41 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA PRSA 26. 11. 2014 PRSA, BŘICHO
Strečink a zahřátí kloubů. Poslední dobou mám celkem blbou náladu, přijdu si jak holka, která má krámy. Nebaví mě vůbec ten obor, kde chodím (zřejmě další chyba), asi to ukončím a zkusím normálně tu zdravou výživu a trenérství (původně jsem tam chtěl jít), jenže je to všechno tak 200 km daleko, už přemýšlím 3 měsíce a ještě jsem nedospěl k závěru, kam teď, jestli práce a pak jít na ten jiný obor, nebo práce, nebo zahraničí, vůbec nevím teď. Takový bermudský trojúhelník mě najednou obklopil, přitom priority mám určené v životě vždy, ale teď jsem se nějak zamotal. Hlavně, že v cvičení mám jasno a cíl je jasný , přijít v nejlepší formě, jaké jsem schopný naturální cestou dosáhnout. Kdyby to někomu vadilo (osobní věci), napište, musel jsem to někde napsat, bo mě to tíží. Někde jsem slyšel, že mozek potřebuji zhruba 100g cukrů na dobré fungování, jde vidět, že já jsem neustále v deficitu
Prsa
Peck deck
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg (vrcholná kontrakce 3s)
Tlaky na rovné (bez síly)
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Rozpažky
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
12x12 kg
Bradla na široko
10xjá
10xjá
10xjá
Protisměrky
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x27,5 kg
50x7,5 kg
Břicho
Naklánění do stran
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
Zvedání nohou
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
Stahování lan
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Tomandlik
|
| Zaslal: pá listopad 28, 2014 1:09 pm Předmět: nice |
|
|
7,6% tuku v těle :O? Tak to je hodně slušný!
Kolik té to měření stálo?
|
|
| nahoru |
|
|
Tomandlik
|
| Zaslal: pá listopad 28, 2014 1:10 pm Předmět: nice |
|
|
7,6% tuku v těle :O? Tak to je hodně slušný!
Kolik té to měření stálo?
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá listopad 28, 2014 2:00 pm Předmět: |
|
|
Dík, jo, jsem celkem kvalitní, ale z těch boků, spodních zad a břicha to nějak nechce lézt oproti zbytku . První měření 300 a další po 200. Měřil jsem si pás a mám 80 cm, a když dám ještě nedoučené vakuum, tak 72 cm přes pás. Ruka 47,5 cm (masakr, úplně stejně jak v objemu). Nohy slabé 70 cm. Předloktí 37,5 cm.
Pěkně se to drží
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: pá listopad 28, 2014 3:46 pm Předmět: |
|
|
Jsi brutalni talent... snad se te nekdo chytne a pomuze ti s pripravou :) _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: pá listopad 28, 2014 3:47 pm Předmět: |
|
|
Hafo dobry miry. Ja mam pas 85, a to si myslim jak ho nemam vosi a bez spetky tuku. Ale mam celkem vyvinuty vzprimovace, primy a sikmy brisaky, tak mi ta svalovina zvetsuje pas. _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá listopad 28, 2014 3:51 pm Předmět: |
|
|
Hodně pěkné výsledky :)
Doufám, že to na soutěžích rozbiješ, i přes to zranění kolena... 70cm stehno není zas tak málo :)
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne listopad 30, 2014 8:34 am Předmět: |
|
|
Díky moc za hezká slova, motivuje mě to. Tomáši, jde mi o nejlepší formu, kterou dokážu udělat, takže se to tam pokusím rozbít, nevím jestli to je v mých silách, ale v tvých určitě, takže ty ten dorost tam znič! Při pátečním tréninku jsem měl celkem sílu, ale nechtěl jsem to přebít, bo ta šlacha potřebuje zregenerovat, tak za dva a půl týdne si dám pauzu od cvičení na 7-10 dní po asi 100. dnu tréninku, už je načase.
PÁTEK 28. 11. 2014 ZÁDA, LÝTKA
Strečink a zahřátí kloubů. Orbitrek 5 min (cítíl jsem distální šlachu).
Záda
Shyby max široko
12xjá (úplně lehoučce, jako bych lítal)
10xjá
10xjá
10xjá
Mrtvý tah
6x110 kg (zatím pojedu tuhle váhu, kvůli kolenu, i když je to lehký)
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
Přítahy podhmatem
6x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg (též lehké nějak)
Veslo
6x90 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
Kladka za hlavu
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
+
Stahování kladky s narovnanýma rukama
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
T držák vrchní kladka
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
Lýtka
Lýtka v sedě
8x40 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
12x60 kg
Výpony na legpressu v leže
8x215 kg
8x215 kg
8x215 kg
8x215 kg
8x215 kg
8x215 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po prosinec 08, 2014 2:07 pm Předmět: |
|
|
Tréninky nebudu zapisovat do 26. 12. 2014, neboť je to stejné furt dokolečka. Od 19. 12. si dám pauzu na týden od všeho, ať si tělo opět odpočine. Poté začnu tréninkem Freimen´s FEST, uvidíme, co mi to dá, nebaví mě klasický split už ani GVT, atd.
Od "sponzora" mi dojdou nové posily, takže od 26.12. se do toho opřu naplno s cílem nabrat ještě nějaký kilogram hmoty a zachovat dosavadní kvalitu. Jinak dieta pokračuje do zmíněného relaxačního období. Aktuálně mám 6 % tuku, žilka na noze a lýtku sem tam . Váha stále 108 kg. Takže zatím zdar
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
