|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ikee
|
 Zaslal: po listopad 03, 2014 9:08 am Předmět: |
 |
|
Sobota 1.11.
Fullbody - prvotní protažení
Protažení
Kladka za hlavu
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Veslování
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Prsa tlaky na šikmý JR
12x 5kg
12x 5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Úzký bench
8x 20kg osa
8x 20kg osa
8x 20kg osa
8x 20kg osa
Protažení na nohy - goodmorning
12x 8kg osa
10x 20kg osa
20x dřep já
Dřep
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
6x 30kg
6x 30kg
Břicho
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
Protažení
Tak asi po dvou měsících lehčí pomalý trénink, nějaké to protažení a rovzpomínání, kde jsem kdysi měla nějaký sval. Mno hrůza a běs, všechno za tu dobu asi 5x tak ztěžklo, skoro dvě kila dole, ale tuk to není. :D Bolí mě ted celý člověk, to mi chybělo! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ikee
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 9:47 am Předmět: |
|
|
Úterý 4.11.
Fullbody
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
mini band chest press - 3x10
mini band rows - 3x10
Kladka za hlavu
15x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
"Nadhoz" (přemístění z visu + výraz)
20kg osa 5+5
20kg osa 5+5
20kg osa 5+5
25kg 5+3
25kg 5+3
25kg 5+3
Bench
10x 20kg
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
10x 20kg
Dřep
10x 20kg
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
6x 30kg
6x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
Strečink
Tak nějak splácaný trénink dle nálady. Tělo se pomalinku vzpamatovává, že po něm zase něco chci a pokud člověk nekouká na ty pidi váhy, tak vcelku spokojenost.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po listopad 10, 2014 10:23 am Předmět: |
|
|
Pátek 7.11.
Záda, prsa, břicho
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
mini band chest press - 3x10
mini band rows - 3x10
Kladka za hlavu
15x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Veslování
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Úzký bench
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
10x 20kg
Rozpažky JR na šikmý
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Nohy protažení
2x 10x 20kg goodmorning
pár sérií lehkých dřepů
Břicho
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út listopad 11, 2014 9:03 am Předmět: |
|
|
Pondělí 10.11.
Fullbody
Rozehřátí
2 min eliptical
strečink
Kladka za hlavu
12x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Přítahy nadhmat v předklonu
10x 20kg osa
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Tlaky JR prsa na šikmé
12x 5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Dřepy
2x 10x 20kg goodmorning protažení
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
Strečink
Pomalinku pocitově už to není taková hrůza, ale při pohledu na ty váhy mě trochu chytají deprese.. Každopádně ještě tak týden pojedu jen v základních cvicích a pak asi začnu pomalu splitovat a přidávat doplňkové cviky.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt listopad 13, 2014 9:43 am Předmět: |
|
|
Středa 12.11.
Fullbody
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
mini band chest press - 3x10
mini band rows - 3x10
Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Veslování
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Bench
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
18x 20kg
JR za hlavu triceps
12x 5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Nohy rozehřátí
2x 10x 20kg osa
20x dřep já
Dřep
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
6x 30kg
6x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
Břicho
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
Musím říct, že jsem spokojená. Tělo si hezky osvojila základní cviky, dřep už jde vcelku sám, tak začneme pomalinku nakládat a uvidíme. :)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne listopad 16, 2014 3:58 pm Předmět: |
|
|
Jedeš pěkně. Za chvíli budeš zpátky. Já už od zítřka taky začínám. Viděl bych to na předvánoční společný trénink (to už se snad odvážím zvedat i něco jiného než holou osu) :-D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne listopad 16, 2014 6:56 pm Předmět: |
|
|
Dekuju moc, kazdopadne drepuju polovinu maxka a mrtvoly jsem se radsi jeste ani nedotkla, abych nebyla moc nasrana. :D Trenink bude fajn, zatim se dame do kupy.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 12:34 pm Předmět: |
|
|
Pátek 14.11.
Něco málo z FB tréninku, co se ještě matně rozpomínám :)
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
"Nadhoz"
rozehřátí a si nějak tak
5x 20kg osa přemístění + 5x výraz
5x 20kg + 5x výraz
3x 25kg + 3x výraz
3x 25kg + 3x výraz
3x 25kg + 3x výraz
3x 25kg + 3x výraz
12x 20kg tlaky na ramena
Úzký bench
10x 20kg
8x 25 kg
8x 25 kg
8x 25 kg
Rozpažky JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Dřep
rozehřátí 10x 20kg good morning
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
6x 30kg
6x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
Břicho
8x svíčka
8x svíčka
8x svíčka
8x svíčka
Strečink
Tak snad moc nebalamutím a nějak tak to bylo, jen dřep je stopro, poněvadž mám vyfocené čárky. :-) Mno a s mužem jsme se domluvili, že ještě tenhle týden dojedu FB a od víkendu bych se mohla pustit do nějakého nového splitu. Vcelku mi seděl lehko-těžký, kde byly výsledky znát, tak se necháme trenérem překvapit, co si na mě vymyslí. 
Naposledy upravil Ikee dne čt listopad 20, 2014 1:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt listopad 20, 2014 9:20 am Předmět: |
|
|
Středa 20.11.
Fullbody
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Bench
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
5x 30kg
5x 30kg .. poslední 2 dopomoc
20x 20kg
Nohy zahřátí - 10x 20kg good morning, 10x dřep já
Dřep
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
Břicho
8x svíčka
8x svíčka
8x svíčka
8x svíčka
Krátké, ale vcelku intenzivní.  Dneska jsem si už trošku pomýšlela na mrtvolu, ale bench s dřepem mě nakonec docela zdolal. Bench si neumím vysvětlit, prosincové prokletí stále nepominulo a hold bych asi měla větší úspěch ve vytrvalostním mlácení někoho osou než v silových výkonech. Dřep cajk, snažím se pomalinku přidávat, abych byla v běžném zatížení alespoň na 50kg a aby mi zase trošku povyrostly kejtičky. Co je fajn, že nic nebolí, žádné svalovky a podobně, hezky to tělo pobírá. 
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po listopad 24, 2014 10:13 am Předmět: |
|
|
Sobota 22.11.
Nohy, břicho
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
2x 12x 20kg good morning
20x dřep já
Dřep
10x 20kg
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
3x 45kg
3x 45kg
Bulhary
10x já
10x já
10x já
Břicho
8x svíčka
8x svíčka
8x svíčka
8x svíčka
KONEČNĚ dorazily boty na dřep, které mi doporučil Špekoun a které i sám poctivě drtí! :) Jestli on je má dva roky, tak mně vydrží alespon 10 let. Samotný dřep mi zabral vcelku dost času a především sil, kterých bylo ráno na lačno i přes kofein nějak pomálu. Ale spokojenost, pomalu to leze. :)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po listopad 24, 2014 12:16 pm Předmět: |
|
|
doufam, ze budes s botkama spokojena
ja si nemuzu stezovat a za tu cenu neni co resit
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po listopad 24, 2014 2:17 pm Předmět: |
|
|
Hnedka jsem je ozkoušela a super, jsou pevné a no problemo. :) Ještě jednou díky za tip!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út listopad 25, 2014 8:55 am Předmět: |
|
|
Pondělí 24.11.
Záda, prsa, ramena
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x10
mini band chest press - 3x10
Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Tlaky JR prsa na šikmé
10x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg
8x 10kg
Rozpažky
10x 5g
10x 5g
10x 5g
10x 5g
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Upažování JR ramena
10x 2,5kg
10x 2,5kg
10x 2,5kg
10x 2,5kg
Upažování JR zadní delty v předklonu
10x 2,5kg
10x 2,5kg
10x 2,5kg
10x 2,5kg
Strečink
Po dlouhé době jen vršek a všechno tomu odpovídalo..
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 12:35 pm Předmět: |
|
|
Úterý 25.11.
Fofr protažení nohou
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
2x 10x good morning
10x dřep já
Dřep
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
Předkop
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
...pomalinku, jen lehký pump nohou
Zákop
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
... a vypršel čas
Ani se tomu nedá říkat trénink, málo času, nervy, tak jsem se nepouštěla do žádných větších akcí a šli jsme dom.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2014 12:45 pm Předmět: |
|
|
Neděle 30.11.
Prsa, ramena, ruce
Rozehřátí
strečink
3 min eliptical
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
Bench
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 27kg
3x 30kg
20x 20kg
Tlaky JR prsa na šikmé
10x 7kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Upažování střední ramena
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Rozpažování zadní ramena v předklonu
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
JR za hlavu triceps
10x 7,5kg
10x 10g
10x 10kg
10x 7,5kg
Biceps osa nadhmat
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Biceps JR
10x 5kg
10x 7kg
10x 7kg
Strečink
Fakt si ten blbý bench neumím vysvětlit, co jsem to za kondiční stvoření, že zvednu xkrát něco lehkého, člověk přidá pár kilo a konec kua!!  Jinak pomalinku najíždím na nový trénink, který ještě sama neznám, ale pak ho sem písnu já nebo muž. Na hořejšek vcelku fajn, už se cítím jistější v kramflecích, soutěže skončily takže jestli pánbůh (a muž) dá, budeme už normálně a pravidelně cvičit. 
Naposledy upravil Ikee dne po prosinec 01, 2014 1:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
