|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
GodlikeX
|
 Zaslal: čt prosinec 04, 2014 3:00 pm Předmět: |
 |
|
| Draper napsal: | 4/12 TRICEPS, BICEPS, BRICHO
uzky bench na MP nadhmatem
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 5
100kg x 5 (  )
90kg x 6
60kg x 12 (TUT 75s)
60kg x 11 (TUT 65s)
bicepsovy zdvih JR v sede na sikme lavicce
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 8
17,5kg x 8
20kg x 6
20kg x 6 + 10kg x 10 + 5kg x 20
12,5kg x 12
superserie: uzky bench na MP podhmatem na sikme lavicce + bicepsovy zdvih JR o koleno
80kg x 10 + 12,5kg x 14 (2x)
80kg x 9 + 12,5kg x 15 (2x)
80kg x 8 + 12,5kg x 15 (2x)
80kg x 9 + 12,5kg x 15 (2x)
(90kg x 5 + 60kg x 10 + 50kg x 10) + 12,5kg x 18 (2x)
60kg x 10 (TUT 60s) + 7,5kg x 25 (TUT 75s P, 80s L)
superserie tricepsova extenze na kladce pred hlavu + bicepsovy zdvih na kladce ve stoje
45kg x 20 + 30kg x 20
50kg x 20 + 35kg x 18
55kg x 17 + 40kg x 15
57,5kg x 15 + 42,5kg x 15
(60kg x 12 + 40kg x 20 + 30kg x 20 ) + (45kg x 15 + 30kg x 12 + 20kg x 12)
superserie : tricepsova extenze JR za hlavu + bicepsovy zdvih JR - kladivo
22,5kg x 12 + 12,5kg x 12
25kg x 10 + 12,5kg x 13
27,5kg x 10 + 15kg x 10
30kg x 10 + 15kg x 10
(32,5kg x 7 + 20kg x 10 + 15kg x 10) + (17,5kg x 10 + 12,5kg x 8 + 7,5kg x 15)
pritahy kolen k trupu v zaklonu
20
18
16
15
15
15
predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 25
TIME : 2h 2 minuty
VAHA 123,2kg
-ruce vyborny, bricho nebralo vubec. I tak je to asi v objemu na ho*no trenink, zbytecne si tema drop a high reps seriema a vubec timhle vysokym objemem trenink vytloukam glykogen a svaly jsou pri treninku sice napumpovane, ale po nem jsou 2x tak mensi nez normlane, ale coz, proste jsem si tak zvykl cvicit a tezko se to odnaucuje
-zitra maji byt nohy, ale na 90% je tentokrat vynecham, protoze kolena opravdu neprijemne citim a asi by to nebyl dobry napad, i kdyz se na ne strasne tesim |
Mam to stejne, nemuzes prece odejit z gymu nenapumpovanej tak jak to jen jde :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
GodlikeX
|
| Zaslal: čt prosinec 04, 2014 3:14 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | 4/12 TRICEPS, BICEPS, BRICHO
uzky bench na MP nadhmatem
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 5
100kg x 5 ( )
90kg x 6
60kg x 12 (TUT 75s)
60kg x 11 (TUT 65s)
bicepsovy zdvih JR v sede na sikme lavicce
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 8
17,5kg x 8
20kg x 6
20kg x 6 + 10kg x 10 + 5kg x 20
12,5kg x 12
superserie: uzky bench na MP podhmatem na sikme lavicce + bicepsovy zdvih JR o koleno
80kg x 10 + 12,5kg x 14 (2x)
80kg x 9 + 12,5kg x 15 (2x)
80kg x 8 + 12,5kg x 15 (2x)
80kg x 9 + 12,5kg x 15 (2x)
(90kg x 5 + 60kg x 10 + 50kg x 10) + 12,5kg x 18 (2x)
60kg x 10 (TUT 60s) + 7,5kg x 25 (TUT 75s P, 80s L)
superserie tricepsova extenze na kladce pred hlavu + bicepsovy zdvih na kladce ve stoje
45kg x 20 + 30kg x 20
50kg x 20 + 35kg x 18
55kg x 17 + 40kg x 15
57,5kg x 15 + 42,5kg x 15
(60kg x 12 + 40kg x 20 + 30kg x 20 ) + (45kg x 15 + 30kg x 12 + 20kg x 12)
superserie : tricepsova extenze JR za hlavu + bicepsovy zdvih JR - kladivo
22,5kg x 12 + 12,5kg x 12
25kg x 10 + 12,5kg x 13
27,5kg x 10 + 15kg x 10
30kg x 10 + 15kg x 10
(32,5kg x 7 + 20kg x 10 + 15kg x 10) + (17,5kg x 10 + 12,5kg x 8 + 7,5kg x 15)
pritahy kolen k trupu v zaklonu
20
18
16
15
15
15
predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 25
TIME : 2h 2 minuty
VAHA 123,2kg
-ruce vyborny, bricho nebralo vubec. I tak je to asi v objemu na ho*no trenink, zbytecne si tema drop a high reps seriema a vubec timhle vysokym objemem trenink vytloukam glykogen a svaly jsou pri treninku sice napumpovane, ale po nem jsou 2x tak mensi nez normlane, ale coz, proste jsem si tak zvykl cvicit a tezko se to odnaucuje
-zitra maji byt nohy, ale na 90% je tentokrat vynecham, protoze kolena opravdu neprijemne citim a asi by to nebyl dobry napad, i kdyz se na ne strasne tesim |
Mam to stejne, nemuzes prece odejit z gymu nenapumpovanej tak jak to jen jde :D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá prosinec 05, 2014 3:10 pm Předmět: |
|
|
5/12 NOHY
celni drep na MP
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 6
110kg x 7
110kg x 8
120kg x 5
120kg x 5
100kg x 10
100kg x 10
-trenink dnes vubec byt nemel, protoze me uz nekolik dni pri beznych cinnostech jako je zvednout se ze zidle, nastoupit do saliny a podpbne boli kolena, hlavne tedy to zdrave, leve po urazu sice tak neboli, ale je silne nestabilni a dost chrome a mam pocit, ze v nem cosi stercha :D , takze kdyz jsem dosel do posky, rikal jsem si, co tady vubec delam. No ale zabandazoval jsem je nekolika bandazema od tamanu a zacal jsem se pomalu rozcvicovat nejprve s prazdnou osou, pak nejakymi 40, 60. 80kg jen asi po 5-6 op, ktere byly ovsem hodne hodne bolestive. Mezi tim jsem vzdy asi 5 minut sedel na lavicce a rikal si , ze to nema cenu. Tenhle proces sezeni a nez jsem odcvicil 4 zahrivaci serie trval asi 15 minut, coz ani do celkoveho treninkoveho casu nepocitam. No ale nevzdal jsem to, na prvni pracovni serii nalozil 90kg, zacal jsem se na to poradne soustredit, hlavne na spravny postoj a najednou byla bolest tak ze 70% pryc, coz me neskutecne namotivovalo pokracova dal, protoze to nejhorsi (rozcvicovaci serie a rozehnani bolesti) jsem mel uspesne za mnou. Tech 10op bylo celkem lekhych a i kdyz jsem puvodne chtel jet 10ky s 90kg, tak jsem nalozil na 100kg s tim, ze dam 8x, ale padlo 10op taky relativne v pohode a uz skoro bez bolesti (nestabilitu kolene nepocitam), ale hlavne kvuli levemu zranenemu kolenu jsem si vic op uz netroufl, i tak jsem ale prihodil na 110, prvni serie 6x, coz jsem tak nejak pocital, takze jsem planoval ze dam treba 4x6, coz by i tak byl PR, druha serie ovsem 7. a i to 8. by asi slo, ale bal jsem se, 3. serie 8 op celkem v pohode a to me donutilo nalozit si jeste na 120kg s cim jsem dal 2x5op, coz je zatim muj PR. Posledni 2 serie uz takove pumpovacky, 2x 10x100kg coz i to je PR, ale od toho 8. op uz hodne s respektem a dost jsem citil jak zabira bricho. Kazdopadne ale velike prekvapeni, ze jsem tu bolest rozcvicil a jeste vetsi s vykonem, protoze krome prvni a treti serie to byly vsechno PRka.
mrtvy tah s napnutyma nohama
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
-myslel jsem, ze nejvrazednejsi cvik je high reps LP, ale tohle je mnohem horsi a i kdyz jsem si kontroloval zada z boku v zrcadle, tak me stejne bolely. Ovsem borec predemnou to tam je se stejnou vahou naprosto ukazkove, snad nejlepsi technika SLDL , co jsem kdy videl...a vubec cekove cvicil vse nadhernou technikou s celkem slusnyma vahama
horizontalni legpress
150kg x 17
165kg x 15
165kg x 15
165kg x 15
172,5kg x 15
180kg x 12
180kg x 15
135kg x 30
-tohle sedlo vyborne, ale na udychani peklo a jeste asi minutu po skonceni kazde serie jsem mel tepovku alespon 350 :D Nejvic to vzdy zacne zabirat okolo 5-8. opakovani, kdy najdu tu pro me nejidealnejsi polohu chodidel a zacnou poradne pracovat stehna. Sklon pouzivam asi takovy, u mensiho uz to moc nejde kvuli kolenu a snazim se to jet na paralel, pri tomhle sklonu mne to ani o moc nize nepusti, ale s rostoucim poctem opakovani behem serie mne to pousti niz a niz, mozna i lehce pod https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1417787725_1.jpg 180kg uz byl plne knedl (chapej maximalni mozna zatez :) )
vypony na legpressu
150kg x 20
157,5kg x 20
165kg x 17
165kg x 17
172,5kg x 15
172,5kg x 18
172,5kg x 18
180kg x 15
180kg x 18
180kg x 18 + 120kg x 20 + 90kg x 20
150kg x 25
-tenhle cvik me na lytka bavi nejvic a uz docela povyrostly, co je cvicim
zakopavani
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
40kg x 8 + 25kg x 10 + 15kg x 15
predkopavani
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 10 + 25kg x 10 + 15kg x 10
TIME: 1h 40 minut
VAHA : 123,4kg
-trenink byt nemel, jak jsem vcera psal, ale i tak jsem sel, sice s obavami, ale nakonec jsem bolest pekne rozcvicil a byl to vykonostne a mozna i pocitove (pokud tedy beru v potaz to, ze byt krucek od infarktu ci mrtvice je slast :D ) zatim nejlepsi trenink od doby, co nohy opet pravidelne cvicim _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so prosinec 06, 2014 2:54 pm Předmět: |
|
|
6/12 PRSA, BICEPS, TRICEPS
bench na MP hlavou dolu
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 7
60kg x 14 (TUT 85s)
60kg x 12 (TUT 75s)
-minimalne po mesici opet BP hlavou dolu, prijemna zmena
protismerky horni
25kg x 18
30kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 10 + 30kg x 10 + 20kg x 20
bench na MP hlavou nahoru
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
95kg x 5 + 65kg x 11
70kg x 13
-pro predstavu pri tomhle cviku pouzivam takovyto sklon, nejvic mne vyhovuje na horni cast prsou https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1417873950_1.jpg
peck deck (natazene ruce)
40kg x 20
50kg x 16
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 15
-tahle variace cviku je pekne na ho*no, proste normal, i kdyz pokud to neni tycovy PD, tak tak je to na ho*no vsechno :D
bench press na MP
60kg x 10
60kg x 11
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
-posledni cvik jen s lehkou vahu ale s durazem na maximalni prociteni prsou. Negativni faze pomalu, nahoru explozivne
bicepsovy zdvih VC
40kg x 15
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
-blba kriva osa se mne porad v rukach protacela
superserie: bench na uzko na MP nadhmatem + bicepsovy zdvih JR v sede - kladivo
70kg x 10 + 15kg x 12
70kg x 10 + 15kg x 12
80kg x 6 + 15kg x 12
80kg x 6 + 15kg x 12
80kg x 6 + 15kg x 12
50kg x 12 (TUT 70s) + 15kg x 12
50kg x 12 (TUT 60s) + 15kg x 12
-tlak tezkej, rychle dochazela v tricepsech stava
superserie : tricepsove stahovani kladky podhmatem + bicepsovy zdvih na kladce JR
30kg x 20 + 15kg x 15 (2x)
35kg x 17 + 15kg x 15 (2x)
40kg x 17 + 15kg x 15 (2x)
45kg x 14 + 15kg x 15 (2x)
(50kg x 11 + 30kg x 20 + 20kg x 20) + 15kg x 15 (2x)
francouzsky tlak na kladce v leze na zemi
30kg x 20
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12
42,5kg x 10
-to melo byt sice v prechozi superserii, ale jelikoz nebylo misto, tak jsem dal kladku podhmatem, ale tohle, jelikoz jsme to nikdy v zivote necvicil jsem si stejne pak nemohl odpustit
TIME : 2h 10 minut
VAHA : 124,2kg (opet jako minule a nekolikrat predtim, po treninku nohou vzdy skoro kilo vyssi vaha)
-prsa super, krasne braly, na rukach, jelikoz jsme je cvicil prdevcirem a celkem jsem jim dal pokurit, to uz bylo znat, moc se jim nechtelo, rychle dochazela stava a nejak extra to nepimpovalo. Chtelo to jeste den volna, coz jsem vedel, ale opet jsem to nemohl ukocirovat  a sere me to , protoze je to spise kontraproduktivni (i kdyz treba ne :) ) , jinak ale moc pekny trenink . Zitra po 5 dnech konecne volno
edit:
-vcera jsem jel salinou, trochu jsem neodhadl pomer velikosti sedacky a mych aktualnich rozmeru a plnou vahou jsem sedl chlapovi na stehno, on jen zarval bolesti, okamzite jsem se omluvil, nejdriv nic nerikal a chvili jsem cekal, co bude, jestli mne da pred drzku, ale nastesti to vzal s humorem a jeste trochu v soku rekl "kurva ty ses valach tezkej"  , tak jsem se jeste asi 2x omluvil a v poho. Ovsem byt to nejaka krehka holka nebo nedejboze duchodce, tak jsem jim asi pekne zmasakroval nohu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so prosinec 06, 2014 5:10 pm Předmět: |
|
|
Hezky  . Já mam sice jen 91 kg, ale divil jsem se proč si vedle mě nikdo moc v metru nesedá a pak jsem zjistil, že zabírám i půlku tý druhý .
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: so prosinec 06, 2014 5:38 pm Předmět: |
|
|
Valachův blog _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne prosinec 07, 2014 4:32 pm Předmět: |
|
|
7/12 VOLNO
-jsem rozsekanej na milion drejpru, hlavne nohy, ktere jsem cvicil predevcirem, tak teprve dneska to festove citim. Vydal jsem se na nakup vanocnich darku nebo spis si koupit neco na sebe, protoze skoro vse mam kupovany, kdyz jsme vazil o 20kg mene, ale vubec se neslo hybat, nejen kvuli bolesti, ale mam tak silene ztuhly a nality stehna vodou a glykacem, ze chuze je proste impossible. Myslel jsem , ze to rozchodim, ale cim vic jsem chodil, tim to bylo horsi, podlamovaly se mne kolena a posledni ryfle , ktery na sebe jeste oblecu, mne praskaly mezi nohama
Pripadam si fakt jak chodici buldozer   _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: ne prosinec 07, 2014 6:43 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem byl u "tvýho" řezníka pro maso a koukal jsem, že tam měl cedulku, že prodávají i punkevního pstruha. Dřív jsme si je mohli v práci objednat od známýho a na to, že ryby moc nemusím, tak tohle bylo výborný. Akorát už tu možnost teď nemám. No, než jsem se dostal na řadu, tak jsem na to úplně zapomněl a nezeptal jsem se.
Nevíš náhodou, jak to s ním je, jestli je to jen na objednávku a jaká je cena?
Každopádně doporučuju a aspoň nějaká změna od hovězího pro tebe. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne prosinec 07, 2014 6:48 pm Předmět: |
|
|
| madball napsal: | Včera jsem byl u "tvýho" řezníka pro maso a koukal jsem, že tam měl cedulku, že prodávají i punkevního pstruha. Dřív jsme si je mohli v práci objednat od známýho a na to, že ryby moc nemusím, tak tohle bylo výborný. Akorát už tu možnost teď nemám. No, než jsem se dostal na řadu, tak jsem na to úplně zapomněl a nezeptal jsem se.
Nevíš náhodou, jak to s ním je, jestli je to jen na objednávku a jaká je cena?
Každopádně doporučuju a aspoň nějaká změna od hovězího pro tebe. |
:D
nevim, ale muzu se zejtra holek zeptat, celkem si s nema rozumim :D
a diky, pstruh fuj preci jen jsem tomu hovezimu nakonec podlehl, byl to planej poplach _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: ne prosinec 07, 2014 6:55 pm Předmět: |
|
|
Když se zeptáš, tak budu rád. Já celkově ryby nemusím vůbec a mám na ně podobnej názor jako tvůj smajlík na pstruha, ale tohle mi fakt chutnalo. Asi na tom udělalo i hodně to, že byl čerstvej a nebylo to mražený.
A pro mě je výhoda, že berou stravenky, protože je v podstatě nemám kde uvalit, takže mi nevadí tam nechat všechny za celej měsíc. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne prosinec 07, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
| I.N.G. napsal: | Jé, punkevní pstruzi. To by mě zajímalo. Kde v Brně najdu takového šikovného řezníka? Podělíte se? Klidně do PM, pokud si "chráníš zdroje"...  |
Ty neznas nejlepsi reznictvi v Brne :-) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
| Zaslal: ne prosinec 07, 2014 9:14 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | I.N.G. napsal: | | Jé, punkevní pstruzi. To by mě zajímalo. Kde v Brně najdu takového šikovného řezníka? Podělíte se? Klidně do PM, pokud si "chráníš zdroje"... |
Ty neznas nejlepsi reznictvi v Brne :-) |
Nee. Já už v Brně nebydlím, jen tam pracuju, a jak to jde, tak z něj hned vypadnu, tak ztrácím přehled... Ryby jsem kupoval u Šopíka, ale dneska už je taky beru spíš u nás, ale punkevní pstruhy jsem tady teda nikdy neviděl, tak mě to zaujalo. A dobrýho řezníka bych taky rád vyzkoušel, i když mám kvalitního kousek od nás ve Slavkově - dobrej řezník se vždycky hodí.
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: ne prosinec 07, 2014 9:14 pm Předmět: |
|
|
Já si určitě zdroje nechráním, ale jenom jsem tam zahlídl cedulku a celkem mě to překvapilo. Je to řeznictví na Lidické u ulice Antonínská. Na Lidické jsou mám pocit řeznictví tři. Ale sám nevím, jak to funguje. Viděl jsem to tam napsaný poprvé a celkem dlouho jsem tam teď nebyl. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po prosinec 08, 2014 2:28 pm Předmět: |
|
|
8/12 ZADA, BRICHO
pritahy VC na MP (nadhmat)
100kg x 12
110kg x 12
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
110kg x 16 + 70kg x 20
-pritahy dnes sedly snad nejlepe, co jsem je kdy cvicil a tech 140 ani nebyla az takova ultra prasarna jak minule. Uplne me to namotivovalo a rikal jsem si, jak to bude super trenink, jenze tahle euforie me po nasledujicich asi 10 minutach velmi rychle presla
stahovani kladky na hrudnik (v-adapter)
40kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
40kg x 15 (TUT 60s)
-druhy cvik sedl vyborne, ovsem to bylo pro dnesek vsechno :D
mrtvy tah
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 7
170kg x 8 (touch&go reps)
-tohle byla obrovska chyba a totalne mne to zkazilo zbytek treninku. Minule a predminule to byl fakt hnus, ale nic ve srovnani s dneskem. Technika v pi*i. sila v pi*i, hamstringy v pi*i, zada v pi*i, energie hadejte kde a s dechem jsem byl tez tam...asi z toho vinim nejvic hamstringy, protoze je mam na sracku z treninku nohou, ne ze by moc bolely, ale mam je ztuhly a vubec nesly zapojit nohy, navic i pri dotahu problem. Totalni propadak, zada me z toho bolely a fakt bych se naliskal za to, ze jsem ty mrtvoly daval, mel jsem dat na konci treninku s jednoruckama.
stahovani provazu s napnutyma rukama
30kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 16
45kg x 10 + 30kg x 15 + 20kg x 15
-na tenhle cvik se vykaslu, protoze ho cvicim porad a uz z nej ty laty moc necitim jako driv
pritahy na stroji v sede s oporou hrudniku (harlej)
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 7 + 60kg x 15 + 40kg x 15
pritahy JR v predklonu
40kg x 12 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 10 (2x)
-porad odrovnanej z mrtvol, navic jsem to nemohl jet v klece, coz mne vyhovuje mnohem vic, protoze nebyla lavicka, takze jsem mezi seriema musel umirat ve stoje
pritahy v predklonu na kladce ( V-adapter)
45kg x 20
50kg x 18
55kg x 16
60kg x 15
65kg x 17
-tohle slo, krasne to bralo, asi proto, ze mne na tenhle cvik inspirovala Dana Linn Bailey :)
mohamedany ve stoje
40kg x 25
42,5kg x 25
45kg x 25
47,5kg x 20
47,5kg x 20
50kg x 18
50kg x 18
52,5kg x 16
52,5kg x 16
55kg x 15 + 35kg x 25
pritahy kolen na stroji
15kg x 18
17,5kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 10
15kg x 20
TIME: 2h 12 minut
VAHA: 124,5kg ( )
-do mrtvol skvelej trenink, pak jsem se tak zrakvil, ze jsem se jeste ted nevzpomatoval a pekne me rozbolela palica. Ani nevim, jestli z takovyho treinku mam mit radost nebo ne _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne po prosinec 08, 2014 6:21 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
