Making the Game...

Oddo · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 10:29 pm Předmět:

Pauzy jsou skvělá věc. Já mám nejradši pauzování na hrudníku při úzkém benchci. Podle mě se jedině tak ukáže pravá tlaková síla. Když si pak člověk se stejnou váhou, se kterou pauzuje, zkusí klasické odrážení od hruníku tak je to uplně směšně lehké :)

BTW jeden z oblíbených komplexů Klokova je váha cca 6RM pro přední dřep, a udělat přední dřep kolem 5ti sekund negativka, 3 sekundy pauza v dolní pozici a explozivně nahoru. Sundat do stojanu, a hned to samé jen na zadní dřep.

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Turakam · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 11:44 pm Předmět:

smetak napsal:

Jsem dneska vyzkousel "posilnenie ramenného pletenca ala Li Hou", viz youtube a super. Díky za tip.

Odporúča to každý deň po 4-5 sérií cca 10 reps, ale to nehrozí hehe, osobne budem zaradovať s tlakovými cvikmi, uvidíme, čo to povie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

m1ro · Zaslal: so prosinec 06, 2014 5:54 am Předmět:

Mohl bych poprosit o nejaky link na to posilneni ramenniho pletence? Nebo i na zvetseni, cokoliv co pomaha. Na youtube to nejak nevidim podle toho jmena. Uz jsem toho vyzkousel dost, becne mam s ramenama celkem problem. Je to snad jedina partie, u ktere se mi ani silove uz delsi dobu nedari moc zlepsit a oproti silovym vykonum ostatnich casti tela dost zaostavaji. Takovy problem nemam nikde jinde, pak me to ale limituje u jinych cviku (max. 32kg jednorucky).

Turakam · Zaslal: so prosinec 06, 2014 8:30 am Předmět:

m1ro napsal:

Mohl bych poprosit o nejaky link na to posilneni ramenniho pletence? Nebo i na zvetseni, cokoliv co pomaha. Na youtube to nejak nevidim podle toho jmena. Uz jsem toho vyzkousel dost, becne mam s ramenama celkem problem. Je to snad jedina partie, u ktere se mi ani silove uz delsi dobu nedari moc zlepsit a oproti silovym vykonum ostatnich casti tela dost zaostavaji. Takovy problem nemam nikde jinde, pak me to ale limituje u jinych cviku (max. 32kg jednorucky).

mrkni o stránku-dve späť, posielal som link, konkrétne v ňom uvádza dva cviky, ešte jeden s bandami, osobne však sem-tam zaradím ten prvý s kotúčmi, bandy nemám heh, človek sa stále učí

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 06, 2014 8:34 pm Předmět:

Zdar,

supersérie benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 15 + ja x 5
60 x 6 + ja x 5
60 x 6 + ja x 5
80 x 3 + ja x 5
100 x 3 + ja x 5
110 x 3 + ja + 10kg x 3
120 x 3 + ja + 15kg x 3
130 x 3 + ja + 20kg x 3
140 x 1 + ja + 25kg x 2
140 x 1 + ja + 30kg x 1
130 x 3 (posledné doťuknuté od priateľky) + ja + 35kg x 1
120 x 3 + ja + 20kg x 3
100 x 8 (2 sekundové stopky) + ja x 8 (2 sekundové stopky hore)
viac než výživné

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
kontrolované

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 10 - 20 reps v každej

tricepsové extenzie s hornou kladkou v stoji jednoruč
4 série x 8 - 10 reps v každej
kontrolované, podržané, mám veľmi v obľube tento cvik, perfektne zaberá na oblasť okolo lakta

brucho
6 sérií
statika

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 8:38 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 5
100 x 5
120 x 2
140 x 2
150 x 2
160 x 1
ej kvalita, 160 dobrý kontrolovaný pokus

bulhary
ja x 3 série x 12 reps v každej každou

zakopávanie
3 série x 12 reps v každej

pullovrik so 7,5kou
4 série x 12 reps v každej

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 8:55 pm Předmět:

Aaaa, tu uz idu drepy hore

Pekne, pekne!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

magion · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 9:03 pm Předmět:

Jen tak dál, připravuješ se zase na ten váš trojboj ve fitku?

_________________
Go For Your Dream..

Turakam · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 9:17 pm Předmět:

magion napsal:

Jen tak dál, připravuješ se zase na ten váš trojboj ve fitku?

s najväčšou pravdepodobnosťou nebude žiadny, a skôr sa len snažím vracať na pôvodné váhy pre chorobami a aklimatizáciou v práci, som rád za každý tréning, ktorý sa mi podarí kvalitne odmakať, tento týždeň to bolo slušné, zisťujem, že voľné dni naviac sú vcelku prospešné, pilujem techniku atd., inak klasika, cieľom je cvičiť, cítiť sa dobre a spokojne a prikladať kilečko ku kilečku na činkách, nič nehrotím

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st prosinec 10, 2014 8:53 pm Předmět:

Zdar,

pushpress
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 3
60 x 3 dynamika jest
80 x 3
80 x 3
100 x 5
110 x 1 vydrené
110 x 1 easy
100 x 5 mordor - all out
toto boli bomby dnes hehe, myslím, že na 85kg+ vcelku ujde

rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 4 série x 10 reps v každej

cvik na posilnenie pletenca
1,25ky x 4 série x 5 ultrapomalých reps v každej
cvičené tretíkrát, ale dnes to sadlo zatiaľ najlepšie, berie to parádne + super pocit po docvičení

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 15
10ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 12 reps v každej

brucho
6 sérií

Kvalita.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 13, 2014 9:07 pm Předmět:

Zdar,

supersérie benč + zhyby nadhmat naširoko
os x xy + ja x 5
60 x 8 + ja x 5
60 x 8 + ja x 5
80 x 3 + ja +10kg x 3
100 x 3 + ja +10kg x 3
100 x 3 + ja +20kg x 3
120 x 3 + ja +20kg x 3
130 x 3 + ja +30kg x 1
140 x 1 + ja +40kg x 1
115 x 3 (stopky 2sekundové) + ja +40kg x 1
115 x 3 (stopky 2sekundové) + ja x 3 (stopky 2sekundové)
115 x 3 (stopky 2sekundové) + ja x 3 (stopky 2sekundové)
100 x 13 + ja x 13

supersérie kliky na bradlách + sťahovanie hornej kladky s v držiakom/sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
ja x 8 + x 8
ja x 8 + x 8
ja + 20kg x 5 + x 8
ja + 20kg x 5 + x 8
ja + 30kg x 3 + x 10 (už lano)
ja + 40kg x 3 + x 10
ja + 50kg x 3 + x 10
ja x 12 + x 10
hrudník a prsa rozfúknuté preukrutne

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 série x 26 reps v každej
kontrolované, poslédná sérka 2x zhodená

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 12 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou + 7,5ka x 8 každou

brucho
4 série

P.S:: Dominika ide hore!

P.S 2: neviete, čo je s Magumim?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne prosinec 14, 2014 8:30 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
os x 8
40 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 2
80 x 2
80 x 2
dynamika pred mrťákom

mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 4
120 x 2
140 x 2
160 x 2
180 x 1
200 x 1
experimentujem s trhačkami, ale hovadina, kašlem nato, poslednú sérku som šiel no belt a striedavým a lepšia jak 180 s trhačkami nadhmat a opaskom, inak celkovo dosť útrpné, aj na mrťáku aj na benči to chce deň tréningu v rámci týždňa naviac s nízkou intenzitou na dynamiku, aby sa to pohlo

silové premiestnenie
60 x 2
60 x 2
60 x 2
70 x 2
80 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
95 x 1
relatívne easy-peasy a istota

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: po prosinec 15, 2014 9:03 am Předmět:

Turakam napsal:

experimentujem s trhačkami, ale hovadina, kašlem nato, poslednú sérku som šiel no belt a striedavým a lepšia jak 180 s trhačkami nadhmat a opaskom

Cau
ja mam uplne opacny problem. Pokud mam trhacky a nadhmat tak v poho.
Kdyz dam stridavy uchop, tak podhmat ruka stavkuje - ta supinace mi strasne vadi v lokti, nedokazu ruku na ose dostat k telu tak, jak bych potreboval, tahaj me slachy od vnitrni strany lokte az k malickovy strane.
Ma dny kdy udrzim vsechno a pak mam dny, kdy neudrzim ani 100kg
Zkousel jsem ted u rozcvik serii vzperacskej uchop s podrzenym palcem, ale byl jsem schopnej to jet jen cca do 140kg. Mam kratky prsty a cela vaha cinky prakticky drzi na palci a 2 prstech a je to dost masochismus.

magion · Zaslal: po prosinec 15, 2014 9:12 am Předmět:

spekounP napsal:

Ma dny kdy udrzim vsechno a pak mam dny, kdy neudrzim ani 100kg

Tohle úzce souvisí s regenerovanou CNSkou, pokud je úchop znatelně slabší než obvykle, víš že máš utavenou CNSku a chtělo by to ještě zregenerovat, dát lehčí trenál a nedrtit to zbytečně na sílu s trhačkama.

_________________
Go For Your Dream..

spekounP · Zaslal: po prosinec 15, 2014 9:16 am Předmět:

magion napsal:

spekounP napsal:

Ma dny kdy udrzim vsechno a pak mam dny, kdy neudrzim ani 100kg

Tohle úzce souvisí s regenerovanou CNSkou, pokud je úchop znatelně slabší než obvykle, víš že máš utavenou CNSku a chtělo by to ještě zregenerovat, dát lehčí trenál a nedrtit to zbytečně na sílu s trhačkama.

Magione jde o bolesti v tech slachach predlokti, je to duvod proc necvicim zadny biceps cviky