Tady zase budu proti Magionovi.
Pokud spodní záda jsou jenom lehce přetížený, tak je zkusit lehce protahovat, aby se trochu uvolnily, díky čemuž, se ti podaří líp zapojit střed těla a ještě víc zadům ulevit, což se ti u visení na hrazdě nemusí podařit, protože záda budou furt "stažený" a tím pádem tě můžou bolet dál nebo i víc... Až se ti podaří uvolnit, tak se klidně na tu hrazdu pověs. To je samozřejmě jenom takový řešení na rychlo při menších obtížích. Pří větších by to mělo být směr doktor.
Z dlouhodobýho hlediska bych to řešil tak, jak to bylo napsaný nahoře.
A velmi pravděpodobně bych se vykašlal na nějakou dobu na přetěžování spodních zad, alespoň 2-3 týdny, takže bych Wendlera příští týden asi zcela určitě vynechal.
Ale to záleží na tom, jak je to doopravdy špatný.
Já před 2 rokama trochu cítil spodní záda před mrtvolou a při tréninku mě zatahalo v pravým vzpřimovači (u relativně lehké váhy) a pak jsem na celkem dlouho mohl zapomenout na nějaký těžší základní cviky.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Já jsem to asi docela špatně napsal. Mě ty záda nebolí vůbec, jen když se pro něco ohnu, tak cítím, že jsou unavené. Tak jsem se chtěl zeptat, jestli je lepší je protahovat nebo je nechat úplně na pokoji.
Akorát jsem dokončil protahovačku. Protáhl jsem kyčle, hamstringy a zadek. Dal pár sérií na spodní břicho a pořádně jsem to projel na mém domácím foam rolleru. Stav nyní je asi o 100% lepší, takže to fakt chtělo asi pořádně poprotahovat. Když sem nad tím zamyslím, neprotahoval jsem se poctivě už dlouho.
Tento cvik nikomu nedoporučuju, trpěl jsem jako zvíře
Oddo: To byly teda urputný bolesti zad, že na druhej den sis odjel 5/3/1 max reps mrtvolu
Byl jen natažený, zatuhlý vzpřimovač. Je třeba tu bolest rozlišovat, jestli jde od svalu, nebo od páteře. Ale kolikrát se to dost kreje, to je pravda.
madball: mě nevadí, že jdeš proti mě :) To je dobře říci taky protiargument, a já neříkám, že mám vždy pravdu. Kolikrát určitý postup funguje na jednoho, a na druhýho zase úplnej opak. Víc hlav víc ví. :)
Shyby
2x+10kg
2x+20kg
2x+30kg
1x+35kg
1x+40kg
0x+45kg ty malé mrchy bajsepsy to nechtěly dotáhnout :D
3x+20kg
3x+20kg
2x+20kg
3x+10kg
10x
8x
6x
6x
Kliky ve stojce
na boxech, plný rozsah
5x1 opáčko
Dřepy zadní s pauzou
3x60
3x90
3x100
2x110
1x120
3x100
2x100
2x100
2x100
Dosedy zadní
4x130
4x130
3x140
Benchpress
10x50
5x70
4x80
2x85
2x85
7x70
+ tři série na triceps s 50kg
Biceps Poliquin
3 supersérie
Nějak se nám kalistenika odebrala tiše do ústraní. Železo mě momentálně baví daleko víc, a asi je to i dobře, venku už se cvičit moc nedá. Takže taková zimní příprava :) Navíc sem půl dne místo učení sjížděl Candito Training HQ, tak sem byl namotivovaný na těžké železo jako blázen :) Dřepíky sem dal, i když mám pořád rozsekané hamy z mrtvol, ale to kvůli Pr!ncovi, aby zase nepsal, že dřepuju h*vno
Věřím, že se bude dnešní trenál líbit, hlavně Turakamovi
No líbil by se víc, keby ten benč bol v supersérkach so zhybmi
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
To si psal nekde ty o tech superserkach predni/zadni drep, ne? Jsem si to dneska zajel po zmasakrovani pytle (ne gustova), tak jsem zvedavej, jak se mi bude o vikendu chodit..
Mám mít deload, ale jen tak podle rozpisu by to byla super flákárna, tak sem si řekl, že vypiluju trošku techniku a naženu objem práce, ať je zase změna :)
Nějaké cviky na rotátory a fixátory lopatek, zadní delty apod.
45kg je sice prd, ale musím říct, že těch posledních 5 sérií to nehorázně ztěžklo že budu mít pumpnuté ramena sem čekal, ale že mě budou brutálně bolet bicepsy z military, to sem fakt nečekal snažil sem se pilovat šířku úchopu a techniku, zpevnění od lýtek až po latismy, roztahovat osu, ohýbat osu, dýchání, takže takové školení :)
Terror, mordor, krev, hells bells Suverénně jeden z nejnáročnějších tréninků co jsem kdy jel :) Ten vysoký objem práce mi nedělá vyloženě dobře na žaludek :)
Prvních pár sérií v pohodě, pak to začalo těžknout nějak podezřele brzo, ale posledních pár sérií už sem se slušně roz-dřepoval, poslední sérku jsem nahodil pásek, vzal spotera a šel all-out :-D Pak už jsem neměl chuť do života a jen polehtal lýtka a pár sérií shybů.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
