|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
magion
|
 Zaslal: po prosinec 01, 2014 12:55 pm Předmět: |
 |
|
Tak ty se u toho benche znacne vysilis tema predchozima serkama.
Mozna by to mohlo vypadat takto:
Bench
8x 20kg
5x 25kg
3x 27kg
3x 30kg (zde by si zvladla minimalne 5-6 opak)
3x 33kg (mozna by si zvladla vice opak, nebo vetsi vahu)
A taky asi budes jedinec s prevazujicim poctem pomalych sval. vlaken nad tema rychlyma.
Jo a chapu, ze to chces dopumpovat ten bench na konci, ale posledni serka jen s 20 gramy ? :)) Ja bych par gramu jeste pridal :) _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
CIZO
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2014 1:04 pm Předmět: |
|
|
Spíš mě ne vždycky poslouchá a místo aby si odjela na pohodu to co má, pořád tam valí další kotoučky, jedno jestli na benči, nebo na dřepu.  A ta tyč mi taky přišla těžší, pravda, 20 g určitě neměla! _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2014 1:16 pm Předmět: |
|
|
No teda Cizo, bych cekal, ze v te posilce budes mit hlavni slovo ty. (Vsichni muzi dobre vime, ze doma se nam to, at se jakoliv snazime, mnohdy nedari)
:) _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2014 1:24 pm Předmět: |
|
|
Jéé díky, opraveno. :) Však on slovo má, jen není vždy tak zcela s ohlasem přijato. A když se Magione jukneš, tak já i těch 5x 30kg dám, ale furt je to vcelku nepoměr na počet opakování nižších vah. Ty vyšší váhy mi doopravdy vůbec nejsou dány v dovínku a i na dřepu radši dám milion sérií než pár vyšších.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st prosinec 03, 2014 9:40 am Předmět: |
|
|
Úterý 2.12.
Nohy, záda
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
2x 10x 20kg good morning
10x dřep já
Dřep
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg
Zakopávání + rumuny JR supersérie
8x 12,5kg + 8x 12kg
8x 12,5kg + 8x 12kg
8x 12,5kg + 8x 12kg
8x 12,5kg + 8x 12kg
Přítahy JR ležmo na lavici záda
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Strečink
Nový trénink je stále jen v hlavě trenéra, takže co mi nařídí - nakup, uvař, víc hovězího! ..já následně odcvičím. Počtu sérií dřepu si na štěstí všiml pozdě, kdy jsem hned využila argumentu ze švadlova logu: Objem pracovních sérií je základ, i magion to říkal! .. kdy to trenér vzdal a radši si mě pomučil až u zad a pooomaaaalinkých přítazích na lavici. Takže za trénink spokojenost, bude ze mě stroj na dřepy a prostě bude! 
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st prosinec 03, 2014 10:23 am Předmět: |
|
|
Tak já ted budu střídat lehký dřep + mrtvola a pak objem dřepu. U mě je průšvih, že i nohy mám spíš takový vytrvalostní a dá mi vcelku zabrat je unavit, což je pak ale záhul pro záda. Takže musím tak nějak rozumně balancovat. :)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st prosinec 03, 2014 6:42 pm Předmět: |
|
|
Koukám, že se moje dřepovací anabáze probírá napříč celým fórem :D Asi budeme muset s Ivčou cvičit spolu, pak z toho vznikne ideální objem :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá prosinec 05, 2014 8:10 am Předmět: |
|
|
S kinem počítáme. O víkendu si připomeneme dvojku a pak můžeme vyrazit... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po prosinec 08, 2014 9:03 am Předmět: |
|
|
Sobota 6.12.
Ramena, prsa, ruce
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
Tlaky na ramena ze stojanu
5x 20kg osa
5x 20kg osa
5x 22kg
5x 22kg
7x 20kg osa
Střední ramena upažování
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Zadní ramena v předklonu
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
Úzký bench
10x 20kg
5x 25kg se stopkou
5x 25kg se stopkou
3x 27kg se stopkou
3x 27 kg se stopkou
3x 27kg se stopkou
JR za hlavu Triceps
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Biceps nadhmat
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Biceps podhmat
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Veslování
10 min 1800m
Strečink
Tak už se mi začíná dělit trénink na prsa+ramena+ruce a nohy+záda a uvidíme, jak se s tím poperu. O víkendu proběhlo po nějaké době vážení a stále mám přesných 57 kg, takže pokračuji v zásadách seafood diet - I SEE FOOD AND EAT IT! Alespoň do jara, než začnu na sebe nadávat..
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út prosinec 09, 2014 9:20 am Předmět: |
|
|
Pondělí 8.12.
Nohy, záda, břicho - lehký fofr trénink.. a tak trochu za trest
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
10x 20kg osa good morning
Dřep
10x 20kg
8x 35kg
8x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
3x 45kg
Mrtvý tah
3x 45kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
Strečink
Mno a proč fofr a tak trochu za trest - narvaná posilovna, což jsem snad ještě neviděla. Dřepy jsem odcvičila jen díky své drzé tlamičce, kdy jsem svůj zadek vtlačila mezi zadky dvou maníků u dřepu s tím, že mi muž vždycky musel dát osu na záda.. a pěkně tu křivou, která jediná tam zbyla. Sám nasupený trénink po půl hodině čekání na stanoviště vzdal, tak jsem dala rychle lehké mrtvoly a to asi po čtvrt roce se staženým zadkem strachy. :) Mrtvoly nakonec lítaly jak nic, ale stálo mě to pár tahů, než muž našel stejně těžké 15kové kotouče, aby mě vždycky jeden netáhnul na jednu stranu. Nakonec se zadařilo a já s velkou radostí tahala jak za mlada. :D Ještě štěstí, že jsme se tam tak hezky sešli, já se mohla Spekounovi pochlubit s botkama a pokecat, jinak by to bylo vážně na ho... nic. :)
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: út prosinec 09, 2014 9:35 am Předmět: |
|
|
Tak snad příště : (
 _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
