| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
pocasi
|
 Zaslal: pá prosinec 19, 2014 3:33 pm Předmět: |
 |
|
35. trening
19.12.2014
46 minut
ZADA
Mrtvy tah
10x60kg
10x100kg
3 x 6x120kg
Pritahy kladky v sede
12x40kg
3x8x70kg
Pritahy na stroji v sede
10x40kg
3x8x70kg
TRICEPS
kliky na bradlech
12xBW
5 x 10x10kg
stahovani kladky
3 x 15x40kg
TRAPEZY
krceni s VC
15x100kg
10x130kg
10x150kg
6x170kg
5x170kg X 10x140kg x 15x100kg
BRICHO
zvedani nohou
3x15
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
pocasi
|
| Zaslal: ne prosinec 21, 2014 3:57 pm Předmět: |
|
|
36. trening
21.12.2014
cas: 46 min
PRSA
BP
10x50kg
5x80kg
4x90kg
3x96kg
2x100kg
2x100kg
4x90kg
10x50kg
JC na sikmy lavici
10x20kg
3x 8x30kg
Stahovani kladek
4x 10x20kg
BICEPS
Zvadani JC (kladivovy uchop)
8x14kg
8x24kg
3x 6x28kg
Scott
3x 10x20kg
RAMENA
Upazovani v predklonu X predpazovani
4x10x10kg X 4x 5x10kg
BRICHO
zvedani nohou
4x15
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: po prosinec 22, 2014 11:51 am Předmět: |
|
|
37. trening
22.12.2014
cas: 45 min
ZADA
Shyby
10xBW
8xBW
7xBW
7x5xBW
=60
Pritahy VC
12x50kg
3x8x80kg
Pritahy na stroji v sede (L a P)
12x35kg X 12x35kg
8x45kg X 8x45kg
6x50kg X 6x50kg
4x50kg X 4x50kg X 6x45kg X 6x45kg X 10x35kg X 10x35kg
Pritahy kladky v sede
12x40kg
3x10x60kg
TRICEPS
stahovani kladky pred telem X pred hlavou
10x40kg X 10x40kg
10x40kg X 10x40kg
10x40kg X 10x40kg
6x50kg X 6x50kg
6x50kg X 6x50kg
10x30kg X 10x30kg
BRICHO
sed-leh hlavou dolu
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2014 7:40 pm Předmět: |
|
|
38. trening
23.12.2014
cas: 35 min
NOHY
Drepy
10x20kg
10x60kg
5x90kg
5x100kg
2x120kg
1x125kg
2x120kg
10x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
20x60kg
Predkopavani
12x20kg
2x10x30kg
12x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: pá prosinec 26, 2014 11:47 pm Předmět: |
|
|
39. trening
26.12.2014
cas: 51 min
PRSA
Tlak s JC
12x20kg
10x30kg
10x36kg
3 x 6x40kg
BP hlavou dolu
10x50kg
7x80kg
6x80kg
5x80kg
Stahovani kladek
12x25kg
10x30kg
10x30kg
12x25kg
BICEPS
JC ve stoje kladivovy uchop (stridave)
8x20kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Scott
3 x 10x20kg
RAMENA
Upazovani v predklonu
3 x 12x10kg
Tlaky s JC v sede
10x18kg
10x24kg
10x24kg
8x24kg
BRICHO
zvedani nohou
3x15
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: so prosinec 27, 2014 10:53 am Předmět: |
|
|
40. trening
27.12.2014
59 minut
ZADA
Mrtvy tah
10x60kg
10x100kg
6x120kg
2x140kg - bez magnezia to neudrzim
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Pritahy kladky k hrudi
10x40kg
3x8x60kg
Pritahy JC na lavici
3 x 10x32kg
Pritahy T-osa
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg X 8x40kg X 8x20kg
TRICEPS
kliky na bradlech
15xBW
15x10kg
8x20kg
8x20kg - skoncil sem bolest zapesti
stahovani kladky
15x40kg
10x50kg
10x50kg
15x40kg
BRICHO
sed-leh hlavou dolu
15x
15x5kg
15x5kg
15x5kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: st prosinec 31, 2014 12:45 pm Předmět: |
|
|
41. trening
29.12.2014
cas: cca. 15 min
RAMENA
Upazovani v predklonu
10x10kg
3 x 10x12kg
Tlaky s VC ve stoje
10x30kg
10x40kg
7x50kg - nejako mi ruplo v hrudi zabolelo me v zadech, ale zdalo se to v pohode
7x50kg
7x50kg
... a timto skoncil trening, jelikoz jsem chtel jit na bench, lehnul sem a po rozviceni sem se nemohl zvednout z lavicky, takze tedka nucene odpocivam. bolest uz skoro zadna, takze pojedu bud zitra nebo v patek nohy. Jinak hodne stesti a zdravi do nového roku 2015 
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: so leden 03, 2015 10:32 pm Předmět: |
|
|
42. trening
3.1.2015
cas: 30 min
NOHY
Legpress
20x80kg
15x120kg
10+5x160kg
8+5x200kg
6+5x220kg
Drepy
10x20kg
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
10x60kg
Vypady
4 x 10kroku X 20kg v kazde ruce
Predkopavani
3 x 10x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne leden 04, 2015 8:17 pm Předmět: |
|
|
43. trening
4.1.2015
cas: 55 min
vaha: 75kg
PRSA
BP
10x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
4x80kg - fail
BP na sikmy lavici
10x50kg
3x 7x60kg
Stahovani kladek
10x20kg
3x 10x25kg
BICEPS
Zvadani JC (kladivovy uchop)
8x20kg
3x 8x24kg
Scott
3x 8x20kg
RAMENA
Upazovani v predklonu
3x10x10kg
Tlaky s JC v sede
10x18kg
12x24kg
10x24kg
10x24kg
BRICHO
zvedani nohou
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: po leden 05, 2015 10:27 pm Předmět: |
|
|
44. trening
5.1.2015
cas: 44 min
ZADA
Shyby
10xBW
8xBW
3x 5x10kg
Pritahy VC
12x50kg
3x 10x70kg
Pritahy na stroji v sede (L a P) nadhmatem
12x20kg X 12x20kg
10x40kg X 10x40kg
10x50kg X 10x50kg
8x60kg X 8x60kg
15x40kg X 15x40kg
Pritahy kladky v sede
12x40kg
3x10x70kg
TRICEPS
kliky na bradlech
20xBW
3 x 10x10kg
stahovani kladky
15x40kg
3 x 10x50kg
BRICHO
zvedani nohou
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: st leden 07, 2015 7:34 pm Předmět: |
|
|
45. trening
7.1.2014
cas: 35 min
PRSA
Tlak s JC
10x24kg
3x 10x34kg
Rozpazovani JC na sikme lavici
10x16kg
3x 8x20kg
BICEPS
VC ve stoje
4x 8x38kg
JC v sede
3x 8x12kg
RAMENA
Upazovani v predklonu
3x 12x12kg
rozpazovani JC X predpazovani JC
3x8x14kg X 3x5x10kg
BRICHO
zvedani nohou
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: pá leden 09, 2015 8:41 pm Předmět: |
|
|
46. trening
9.1.2015
cas: 44 min
ZADA
Shyby
10xBW
8xBW
7xBW
5x5xBW
=50
Mrtvy tah
10x50kg
5x5x100kg - pomalu a technicky
Pritahy na stroji v sede (L a P)
12x35kg X 12x35kg
8x50kg X 8x50kg
8x50kg X 8x50kg
8x50kg X 8x50kg
TRICEPS
francozsky tlak s EZ na sikme lavicce
15x20kg
3x 10x30kg
stahovani kladky pred telem X pred hlavou
10x40kg X 10x40kg
10x40kg X 10x40kg
10x40kg X 10x40kg
BRICHO
zvedani nohou
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: so leden 10, 2015 1:02 pm Předmět: |
|
|
47. trening
10.1.2015
cas: 41 min
NOHY
Drepy
20x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
7x100kg
6x100kg
5x100kg
20x60kg
Legpress
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
Vypady
4 x 12kroku X 20kg v kazde ruce
Vypony na stroji
20x80kg
3x 15x100kg
TRAPEZY
krceni s VC
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne leden 11, 2015 2:28 pm Předmět: |
|
|
48. trening
11.1.2015
cas: 54 min
PRSA
BP
10x50kg
8x80kg
4x90kg
3x90kg
7x80kg
6x80kg
8x70kg
5x70kg
10x50kg
Stahovani kladek
10x25kg
3x 10x30kg
JC na sikmy lavici
10x20kg
3x 8x30kg
stroj - tlaky na prsa hlavou nahoru
10x40kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
BICEPS
Zvadani JC (kladivovy uchop)
8x14kg
3x 10x24kg
JC v sede
4x8x14kg
RAMENA
Upazovani v predklonu
3x 10x12kg
Tlaky s JC v sede
10x16kg
10x24kg
9x24kg
8x24kg
BRICHO
zvedani nohou
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: po leden 12, 2015 9:31 pm Předmět: |
|
|
49. trening
12.1.2015
44 minut
ZADA
Mrtvy tah
10x60kg
10x100kg
5x 5x120kg
Shyby
5x 5xBW
Pritahy kladky v sede
12x40kg
3x8x70kg
Pritahy na stroji v sede (uzko)
10x40kg
3x8x80kg
TRICEPS
Zvedani JC za hlavou ve stoje
15x16kg
15x28kg
3x 10x38kg
stahovani kladky
4x 12x40kg
TRAPEZY
krceni s JC
15x22kg
3x 10x38kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
