Zaslal: pá prosinec 26, 2014 10:14 am Předmět: moje prvni fullbody - dobry nebo ne?
prosim o zhodnoceni, cvicim ho tyden a celkem mi vyhovuje, spis se chci jen ujistit jestli je to dobry trenink, nebo jestli by jste neco zmenili, zacinam s malyma vahama a tydne budu prihazovat u komplexnich 2,5-5kg a izolovany spis podle pocitu to sami s doplnkama, ale uz se mi stalo ze jsem na ne nemel ani silu, tak jsem odcvicil jen jeden doplnek.
Dřepy - 8x4
Benchpress - 6x6
Přítahy velké činky k pasu - 6x6
+ ramena, biceps, břicho - 4x10
2)
Mrtvý tah - 8x4
Tlaky s velkou činkou ve stoje - 6x6
Kliky na bradlech - 4x8
+ triceps, lýtka, břicho - 4x10
Není špatné, pár doporučení, které vše zjednodušší
- dal bych univerzál blbuvzdorných 5x5
- nechal bych jen 3 powerlifty + tlaky ve stoje s velkou činkou - variace a drobotinu bych (zatím) vynechal
- přítahy velké činky unaví záda, dej místo toho shyby
To, jestli to je na "objem", závisí na váze, pauzách mezi sety, TUT (time under tension) - a tom, jak budeš papat, a odpočívat.
Ne, že by to nešlo jinak, ale "když jsou pochybnosti, zjednodušuj" - místo to, abys řešil jestli jet tolik setů X tolik opakování, máš jednoduchý, ověřený model 5x5 - ušetříš mentální RAM, a více šťávy zbyde ne zvedání železa :-)
Všichni hledají magická čísla, komplikované programy, přitom to je o hodně jednodušší, než si člověk myslí - pro začátečníky/středně pokročilé platí dvojnásob.
rozumim, ale co jsem takhle cetl, tak je lepsi menint pocty serii a opakovani, kdyz si pak sval zvykne na to same, tak mu nedas dostatecnej impuls k rustu, nemam to odzkouseny, jen co jsem cetl tak kolikrat to bylo takhle psano
To je pravda, ale na to máš imho hodně času :-) pokud budeš chytře a jednoduše cyklovat (třeba - až některou sérii nedáš všech 5 opakování, tak výrazně shodíš váhu a restartuješ cyklus), vůbec bych se ničeho nebál. Když budou zmatený svaly, co teprve ty? :-)
vim o nem, mam z toho prevzato serie a opakovani, ale zda se mi to vicemene efektivitou stejny to co cvicim ja
Proc? (nerypu, zajima me, proc je tvoje lepsi)
vubec netvrdim ze to moje je lepsi, proto se zde taky ptam na nazor, ale za me si myslim ze vysledky z toho muzou byt stejny jako z freimenova, jen mi ten muj vyhovuje vice co se cviku tyce, jinak absolutne nic proti freimenovymu treninku nemam
Drž se toho tvého rozpisu půl roku, pak přijď konzultovat výsledky. Zatím je na to brzo. Věř, že ten trénink je dobrý a bude fungovat. Když ho přijdeš po prvním týdnu hodnotit a hledáš místo něj nejlepší trénink na světě, nic ti to nedá a ani trénink už tak fungovat nebude.
Radím ti, nejhledej nejlepší trénink na světě. Držel byses ho měsíc a pak bys hledal další nejlepší trénink na světě, ovšem jiný nejlepší už není.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
uvidime casem no :) jen technicka poznamka zkousel jsem poprvy v zivote cvicit celni drep, a vubec mi to neslo porad mi osa sjizdela z ramen ruzne se prevazela atd.., tak jsem dal normal klasiku, vadi to kdyz pojedu 2x v tejdnu klasickej drep?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
