|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: čt prosinec 18, 2014 8:24 pm Předmět: |
 |
|
18.12.2014
Wendler 5/3/1
Week 12 - deload
Benchpress úzký, krátké stopky
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
v supersérii s
Shyby různé
20 sérií 3-6 opáček podle úchopu
Biceps
pumpovačka alá Grznár :) fajn
Zítra mě čeká poslední trénink deloadu a sice mrtvolky 20x5, tak jako tento týden vše. Moc se netěším, z úterních dřepů mám svalovku jako kráva, sotva chodím 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: pá prosinec 19, 2014 8:14 pm Předmět: |
|
|
19.12.2014
Wendler 5/3/1
Week 12 - deload
Nohy pořád nasr*čku z dřepů, ale povinnost je povinnost :-D
Mrtvé tahy
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Lýtka ve stoje
5 sérií up to 110kg
_________________________________________________________________________
Zhodnocení 20x5x60%-70% 1RM: Super trénink, podle mě jak dělaný na nabírání hmoty. Další obrovské plus je, že člověk u těch 20 sérií dost rychle nabere techniku a zlepší nedostatky. Mínus je asi náročnost.
Pondělí 20x5x45kg military (4,5 tuny)
Úterý 20x5x60kg přední dřepy (6 tun)
Středa volno
Čtvrtek 20x5x65kg úzký bench (6,5 tuny)
Pátek 20x5x100kg mrtvé tahy (10 tun)
Celkem tedy nějakých 27 tun, což už je za 5 dní si myslím na moje výkony slušný objem práce :) ale to jen tak pro zpestření.
No a dneska už toho mám fakt dost, málem se se ani nedošoural domů. Uplně mi to vzalo chuť do jakéhokoliv pohybu Pravidelně uprostřed sérií jsem si často nadával, co jsem si to zas vymyslel za p*čovinu Nicméně jsem to dojel, teď alespoň dva dny úplný rest a pak zase vzhůru v pokračování Wendlera.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:21 pm Předmět: |
|
|
Přes svátky sem chytil ukrutnou rýmečku, takže dneska trénink po týdnu marodění. Takže tak lehce pim-pam :) Hrozně sem se do fitka těšil, absťák jako kráva.
29.12.2014
Úzký bench
5x50
5x60
5x70
3x80
3x85
1x90
1x95 PR!
5x80
Všechny série krátká stopka, těch 95 už ne stopka, ale ani odraz od hrudníku, prostě dolů, mini-stopečka a nahoru :)
Military press
10x20
5x40
5x50
2x60
0x65
3x60
6x50
6x50
Ta 60 lehoučká, ale tu 65ku už jsem po tom benchi nedokázal dotlačit. Příště :)
Doplňky mezi sériema
Biceps JČ up to 22ky
Shyby na široko cca 8 sérií
Držení osy, úchop up to 200kg
Fajn být zpátky mezi železem :) Ten bench mě potěšil, z dob ještě před kalistenikou jsem měl PR na klasický bench 1x105kg, takže 1x95 na úzký považuju za super výkon na moje tragické tlakové poměry no když si vezmu výkony některých borců tady na bench a military (turakam, člověk, decarabas) tak bych se měl asi hodně stydět výkony jak 40ti kilová baletka
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:39 pm Předmět: |
|
|
Nie ze by som ti chcel naburavat koncept drzania cinky ale neni jednoduhsie zavesit sa na jednu ruku ako nakladat mrtne vela kotucov len kvoli podrzaniu ? :)) ak som sa to uz pytal tak sorry, obas sa uz objavuju priznaky sklerozy
Ps: military po benchi nema cenu ani skusat _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:53 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | Nie ze by som ti chcel naburavat koncept drzania cinky ale neni jednoduhsie zavesit sa na jednu ruku ako nakladat mrtne vela kotucov len kvoli podrzaniu ? :)) ak som sa to uz pytal tak sorry, obas sa uz objavuju priznaky sklerozy
Ps: military po benchi nema cenu ani skusat |
Mám to držení primárně jako podporu mrtvého tahu, takže mi přijde logické, cvičit to tak, aby to bylo provedením té mrtvole nejblíže. Až budu chtít podpořit výkony na shybech, budu úchop cvičit tak, jak píšeš :) Jinak za jednu ruku visím často mezi sériema, jen tak z nudy
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út prosinec 30, 2014 8:14 pm Předmět: |
|
|
30.12.2014
Mrtvé tahy
5x70
5x70
5x100
5x100
3x110
3x130
1x140 pásek
1x150 pásek
0x160 pásek
3x130
3x130
8x130 pásek
Dřepy zadní
3x60
3x60
3x60
3x90
3x100
3x70 stopky
3x70 stopky
3x70 stopky
3x70 stopky
3x70 stopky
5x70 stopky
Lýtka ve stoje
up to 5x110kg
Každý den není posvícení, 150 relativně easy, ale 160 ani ťuk. Dřepy potom už jen jako doplněk a abych nezapomněl techniku :) Dneska ráno jsem se probudil, říkám si kolik je asi hodin, už se mi nechce spát. Mrknu na budík a 3:30 ráno. Říkám si, no dop*dele, co teď? Tak jsem se asi hodinu snažil znovu usnout, pak jsem si tak hodinu četl a nakonec jsem nějak usnul a chrápal až do 10. Probudil jsem se ve stavu totální únavy a celý den jsem chodil jak zfetovaný. Snad už dneska usnu normálně, hnus
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: st prosinec 31, 2014 7:49 am Předmět: |
|
|
To s tim probouzenim se mi stava v posledni dobe kazdy tyden (pres vanoce dokonce obden) a kolikrat uz nezaveru treba i od 1:30 v noci.Je to hnus clovek nemuze usnout,v hlave se ti honi same pi... a na druhy den je rozbity jak Hirošima..
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st prosinec 31, 2014 12:31 pm Předmět: |
|
|
Tahle fotka mi připomíná památnou fotku Johnyho z posilovny. Pamětníci možná pamatují :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
evan
|
| Zaslal: st prosinec 31, 2014 12:33 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Tahle fotka mi připomíná památnou fotku Johnyho z posilovny. Pamětníci možná pamatují :-) |
A já pořád co mě to připomíná Už vím... Holub kam se podíváš
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st prosinec 31, 2014 12:53 pm Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | | Jsi nějaký zalitý no. To je teď nějaký trend? Doktor plešoun nám taky pěkně kyně |
Tomu se říká Vánoce v kombinaci s týdnem necvičení kvůli nemoci ale ta forma je stále velice slušná, na tady té fotce ale fakt vypadám zalitě
Zkusím jinou fotku:
| daymoon napsal: | | Tahle fotka mi připomíná památnou fotku Johnyho z posilovny. Pamětníci možná pamatují :-) |
Mít tak delší vlasy, bílý nátělník XXXXXL a o 100kg víc, celej John
|
|
| nahoru |
|
|
DolceGusto
|
| Zaslal: st prosinec 31, 2014 1:02 pm Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | | Doktor plešoun nám taky pěkně kyně |
pracuju na tom 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st prosinec 31, 2014 1:16 pm Předmět: |
|
|
Podobný bachor měl i Ronnie v nejlepších letech, a jak si vedl 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
