27.12.2014
Lehce "Potrhat a Napumpovat" NOHY
.
.
.
Dřepy:
- více sumo stylem:
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - betl on
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg - chtěl jsem si natočit techniku, tak jsem to dal znova :)
- postoj na úroveň ramen:
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg - docela těžké dále jsem nepokračoval
- s dosedem:
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
15 x 140 kg
.
.
.
Hrozná pecka! Nechci tě zbytečně vychvalovat, protože to sám nemám rád. Ale znám dost lidí, kteří cvičí kvůli postě nebo prostě kvůli váhám (+powerlifteři) a ok, mají třeba větší PR, ale taky je jim o 3-5 let víc a ty nohy tak nedrtí jako ty. Jen tak dál jsem zvědavej na to jak to bude vypadat z jara
kubaz:
díky chlape :) máš pravdu, ještě bych k tomu dodal "připravenost" - ta mi letos chyběla ... i ten biceps, ale ten chybí furt
Irminsul:
jasně, já už jsem zvyklý, jeden čas se do mě rýpalo dokonce i kvůli účesu :D Lýtka určitě procvičit jdou, to bych ale musel říct alespoň 2 lidem, ať mi skočí na záda, že chci jet oslí výpony ale nevím o žádném způsobů, jak bych mohl pořádně naložit, abych je zatížil opravdu velkou váhou...
Barthel: jasně... kdyby mi šlo jenom o váhy, tak mám PR určitě taky vyšší a možná by se hnul i ten bench... kdybych řekl, že mi nejde o sílu, tak bych asi lhal, ale síla je spíše na druhém místě :)
Jinak taky jsem zvědavý co z toho bude
Military:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg - belt on - málo jsem ho dotáhl, takže jako bych ho ani neměl...
2 x 80 kg - ztěžklo to...
8 x 60 kg
7 x 60 kg
Tlaky na stroji:
12 x 35 kg
12 x 55 kg
10 x 68 kg
10 x 82 kg
7 x 95 kg
5 x 102 kg
max x 61 kg
Upažování na spodní kladce jednoruč:
12 x 10 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
Upažování JČ:
max x 12 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
Zadní delty na protisměrkách:
12 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Upažování v předklonu:
12 x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
Francouzský tlak na spodní kladce s provazy:
15 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
Stahování horní kladky s provazy:
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 30 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou jednoruč:
12 x 10 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
max x 12 kg + max x 10 kg
- fajn trénink , ramena strašně bolela
jinak váha 110 kg nalačno jsem už to přes svátky doprasil a od nového roku hurá čistit
včera jsem šel natěšený na mrtvoly a dopadlo to tak, že jsem se rozcvičil, pak se mi udělalo nevolno, a pak už to stálo za hovno, odcvičil jsem jen 3 lehčí cviky na záda a šel do sprch...
to je z toho jídla co jsem do teď žral , takže prakticky od dneška už neprasím a pomalu hubnu
31.12.2014
- dneska jsem si to vynahradil...
Mrtvý tah + Tlaky
rozchození na páse, rozcvička (předkop, nějaké shyby atd...) + trochu strečink
Mrtvý tah:
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg - belt on
5 x 170 kg
3 x 180 kg
2 x 190 kg
(0 x 190 kg) - fail série, mělo být 200, ale kámoš zapomněl naložit na jedné straně 10ku, takže při pokusu o tah se mi to bulnulo do strany
1 x 200 kg
1 x 210 kg
Tlaky JČ na rovné (prsa):
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg 6 x 50 kg - PR ! - super :) poslední jsem ale tlačil pohledem :D 8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
max x 32 kg
Střihy protisměrek: - spodní kladky:
12 x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
- horní kladky:
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 45 kg
- super ... MT jsem si dorovnal a ty JČ potěšily
ty mrtvoly mám na videu, takže až se to ke mě dostane a zpracuju to, tak to nahraju na YT a poslu link
Jinak přeji všem pěkný nový rok a užijte si Sillvestra :) (já neslavím, protože mi to příde jako blbost a stačilo mi, že jsem se letos už asi 2x nebo 3x pořádně ožral :D ...
No, já si hned vzpomněl na Olejnase, protože mi tam naskočila reklama na péči o vlasy.
Mám pocit, že snad i v IT dělá. Že by nějaká sabotáž.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
U 200, jak se snažíš cpát prdel dolů, tak ji dáváš moc pod sebe a ramena jsou díky tomu nad osou. Měly by být lehce před. Je to jen pár mm-cm. Jak osu odlepíš od země, tak se ti to automaticky srovná do pozice, jak by to mělo být. Někdo by asi řekl, že ti "ulítne" prdel, ale hlavní důvod je to, že cpeš prdel moc pod sebe, takže se ti víc napřímí trup a ramena jdou nad osu, někomu dokonce i za, což není ideální startovní pozice pro deadlift. Alespoň se tak nedají zvedat větší váhy, protože je těžší rozjezd, pokud někdo nemá extra silný nohy a slabý záda...
Ramena lehce před osu, lopatky (podpaží) nad osu, osu nad střed chodidla. Prdel spíš dozadu, pak až dolů, holeně by měly být, co možná nejvíc vertikálně, aby kolena nezavazely čince v pohybu, ale to samozřejmě záleží na pákových poměrech.
Nejsem si úplně jistej, jestli při dotahu používáš víc prdel nebo bederku. Prdel sice zapojuješ určitě, ale možná by bylo dobrý se na to víc soustředit. Jakmile se činka dosatne nad kolena, tak bys se měl snažit kyčle protlačit dopředu tím, že budeš chtít co nejvíc zatnout zadek.
Pošetříš tím spodní záda a vyhneš se jejich zbytečnýmu přetěžování.
U 210 to trochu vypadá, že ti letí kolena k sobě. Možná je to jen úhlem kamery, ale jestli je to pravda, tak bych na to dal taky bacha.
Jinak na 17 let pěkný balíky.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Military:
- dneska se mi zdálo nějaké těžké, ale to bude asi tím, že ještě cítím prsa ze 31. :)
8 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg - belt on
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
max x 40 kg
Tlaky na stroji: - normal:
12 x 41 kg
12 x 61 kg
max x 75 kg
max x 75 kg
max x 75 kg
- čelem k opěrce:
max x 61 kg
max x 61 kg
max x 61 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
7 x 32 kg
6 x 35 kg
max x 20 kg
Upažování JČ:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
14 x 17 kg
14 x 17 kg
max x 17 kg + max x 10 kg
max x 17 kg + max x 10 kg
max x 17 kg + max x 10 kg
Upažování na spodní kladce jednoruč:
12 x 5 kg
12 x 7 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Předpažování s VČ:
12 x 20 kg
? x 25 kg
? x 25 kg
? x 25 kg
Zadní delty na protisměrkách:
12 x 15 kg
15 x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Upažování v předklonu JČ:
12 x 15 kg
max x 17 kg
max x 17 kg + max x 10 kg
max x 17 kg + max x 10 kg
max x 17 kg + max x 10 kg
E: jak teď počítám, tak je to 50 sérii na ramena (i s rozcvičovacima)
------------------------
díky, nikdy bych nečekal, že mi Olejnas pochválí účes
fajn reklama, nepodstrčuje náhodou Google reklamy na základě vlastního vyhledávání ?
madball: dík za zhodnocení techniky :)
budu na to myslet a pokusím se příště na tom trochu zapracovat... já mám právě silnější nohy a slabší záda, takže to tahám více přes nohy. Myslím, že pro to, abych předsunul ta ramena dopředu (což bych asi měl), tak se mi tím zvedne při startovní pozici prdel nahoru, takže budu muset více zabrat zádama, které mám slabší ...
Při dotahu používám prdel více než záda, i když to z toho videa možná není moc poznat.
Sám nevím, jestli mi ty kolena při 210 šla k sobě, ale při tréninku se mi nezdálo...
Když si pustíš prvních pár centimetrů rozjezdu mrtvoly, tak sám uvidíš, že ti jdou ramena automaticky před činku samy, prostě do silnější a lepší pozice. Je to opravdu jenom kousek, takže to skoro ani není poznat a určitě je to lepší, než s činkou přepadávat dopředu.
Je to spíš jen takovej detail, kterej ti může malinko pomoct při rozjezdu. Možná v tom ani nepoznáš rozdíl, možná ti to bude připadat trochu pohodlnější. Každopádně tělo se ti do té pozice srovnalo po rozjezdu samo a možná u jiných opakování to tak máš normálně.
Ty kolena nejdou pořádně poznat, jen si to zkotroluj u nějaký sérky. Pokud to je v pohodě, tak není co řešit.
Jen jsem se snažil najít nějaký detaily, který by ti mohly pomoct, kupodivu ne rejpat.
Jj, reklama na googlu funguje na základě vlastného vyhledávání, ale v tom případě nevím, kde se u mě vzala reklama na péči o vlasy. Ale já to můžu svést na manželku nebo možná neveřejnou IP adresu (ale tím si nejsem moc jistej).
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
skládal jsem to tak od oka, ale když se na to podívám je to asi přes 200g bílkovin (± 220g) , sacharidů asi ± 340g (což je hodně, budu časem ubírat), tuků málo asi jen kolem 30g , ale během dne občas uždibnu trochu sýru, takže to bude občas trošku více
Už to prakticky 3 dny držím, ale mám to trochu upravené, vzhledem k tomu, že mám ještě volno, s brzkým příchodem školy to bude vypadat takhle :)
Maso většinou kuřecí, ale často mám (hlavně o víkendu) hovězí, ryby - losos; treska..
Rýži občas prohodím za rýžové nudle (ale jen třeba občas jedno jídlo).
Co se týče proteinu, tak mám teď pomerančový Matrix, ale až mi dojde objednávám z 4F cca 6-7 kilo proteinu (WPC80 + Micelární kasein) plus ty jejich příchutě.
Dále suplujů Céčko, Multivitamín, Multiminerál, Kofein před tréninkem, později přidám i Synephrin
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
jasně... kdyby mi šlo jenom o váhy, tak mám PR určitě taky vyšší a možná by se hnul i ten bench... kdybych řekl, že mi nejde o sílu, tak bych asi lhal, ale síla je spíše na druhém místě :)
