Joskův Log

JosefH · Zaslal: ne leden 04, 2015 12:19 pm Předmět:

Neděle 4.1.2015 - Extrifit gym

Hrudník+Břicho

Bench
8x90 lbs+tyč
6x110 lbs+tyč
3x140 lbs+tyč
4x110 lbs+tyč
4x110 lbs+tyč
4x110 lbs+tyč

"Hammer na vršek"
8x90 lbs
8x90 lbs
8x90 lbs
8x90 lbs

"Hammer" na spodek
12x90 lbs
12x90 lbs
10x90 lbs
10x90 lbs

Rozpažky na šikmé
10x25 lbs
10x25 lbs
8x25 lbs
8x25 lbs

"Bench" na stroji v sedě
10x90 lbs
8x90 lbs
6x90 lbs
6x90 lbs

Zkracovačky
4 série po 20ti

Svíčky
4 série po 10ti

Chůze na páse: 20 minut, speed 6, incline 5

JosefH · Zaslal: po leden 05, 2015 7:23 pm Předmět:

Pondělí 5.1.2015 - Extrifit gym

Stehna

Hackendřepy
8x90 lbs
8x180 lbs
8x180 lbs
8x180 lbs
8x180 lbs

Legpress horizontální
10x240 lbs
10x240 lbs
10x240 lbs
10x240 lbs

Legpress
10x180 lbs
10x180 lbs
10x180 lbs
10x180 lbs

Předkopy
12x125 lbs
10x125 lbs
10x125 lbs
10x125 lbs

vše s nohama u sebe

Spinner: 20 minut

JosefH · Zaslal: st leden 07, 2015 7:34 pm Předmět:

Středa 7.1.2015 - Extrifit gym

Ruce+Lýtka

Tah jč za hlavou v sedě + Zdvihy jč v sedě
12x55 lbs + 8x30 lbs
12x60 lbs + 8x30 lbs
10x60 lbs + 8x30 lbs
10x60 lbs + 8x30 lbs

Tah jč za hlavou v sedě jr + Zdvih jč o koleno
8x25 lbs + 8x25 lbs
8x25 lbs + 8x25 lbs
8x25 lbs + 8x25 lbs

"Kliky" na stroji + Scottova lavice-stroj
15x120 lbs + 10x60 lbs
12x135 lbs + 10x60 lbs
10x135 lbs + 8x60 lbs
10x135 lbs + 8x60 lbs

Stahování kladky /lomený držák/
12x70
12x100
12x115
10x115

Zdvih spodní kladky
10x60
10x60
10x60
10x60

Výpony bez závaží
4x18

Výpony na horizontálním legpressu
15x225 lbs
15x225 lbs
15x225 lbs
15x225 lbs

Chůze na páse 20 minut, incline 5, speed 5,5

JosefH · Zaslal: čt leden 08, 2015 7:51 pm Předmět:

Čtvrtek 8.1.2015 - Extrifit gym

Ramena+Trapézy+Břicho

Upažování v předklonu na kladce
12x10
12x10
12x20
12x20

Deltdeck
12x70 lbs
12x70 lbs
12x70 lbs
12x70 lbs

Přítahy spodní kladky k bradě jr
12x30
12x40
12x40
12x40

Rozpažky ve stoji
15x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Tlak na stroji
4 série
6-12x80-110 lbs

Předpažování s kotoučem
15x25 lbs
8x45 lbs
8x45 lbs
8x45 lbs
8x45 lbs

Krčení ramen na stroji
15x230 lbs
15x230 lbs
15x230 lbs
15x230 lbs
15x230 lbs

Sedlehy hlavou dolu
4 série

Chůze na páse: 30 minut, incline 5, speed 5,5

JosefH · Zaslal: pá leden 09, 2015 5:21 pm Předmět:

Pátek 9.1.2015 - Extrifit gym

Záda+Hamstringy

Přítahy vč v předklonu podhmat
8x90 lbs+tyč
6x110 lbs+tyč
6x110 lbs+tyč
6x110 lbs+tyč
6x110 lbs+tyč
6x110 lbs+tyč

Přítahy jč v kleče
12x60 lbs
12x60 lbs
12x60 lbs
12x60 lbs

Stahování z vrchu na hammeru
8x140 lbs
8x140 lbs
8x140 lbs
8x140 lbs

Stahování horní kladky
8x35
8x35
8x35
8x35

Přítahy spodní kladky
12x70
12x100
12x100
12x100

ty váhy na těch kladkách na věžích absolutně nechápu ??

Zakopávání v sedě
12x90 lbs
12x90 lbs
12x90 lbs

Zakopávání v leže
8x90 lbs
10x70 lbs
10x70 lbs

Chůze na páse: 20 minut, incline 5, speed 5

JosefH · Zaslal: so leden 10, 2015 11:43 pm Předmět:

Sobota 10.1.2015 - Svitavy-Maják

Hrudník+Břicho

Bench
8x60kg
6x70kg
3x80kg
3x70kg
4x60kg
Shit, jsem hrozná sračka

Tlak na mp incline
6x50kg
6x50kg
3x50kg
4x40kg
hrozný

Rozpažky na rovné
12x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Pullover
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Protisměrné kladky
15x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Zkracovačky
4x20

Rotoped: 25 minut

JosefH · Zaslal: po leden 12, 2015 6:06 pm Předmět:

Pondělí 12.1.2015 - Extrifit gym

Stehna

Dřep
8x90 lbs+tyč
5x140 lbs+tyč
5x140 lbs+tyč
5x140 lbs+tyč
5x140 lbs+tyč

Legpress
10x180 lbs
10x180 lbs
10x240 lbs
10x240 lbs

Hackendřep
10x140 lbs
10x140 lbs
10x140 lbs
10x140 lbs

Legpress horizontální
10x225 lbs
10x225 lbs
10x225 lbs
10x225 lbs

Předkopy
12x140 lbs
10x140lbs
9x140 lbs
8x140 lbs

Spinner: 20 minut

JosefH · Zaslal: út leden 13, 2015 8:21 pm Předmět:

Úterý 13.1.2015 - Extrifit gym

Ruce+Lýtka

Francouz s EZ + Úzký bench
10x30 lbs+tyč + 10
8x30 lbs+tyč + 8
8x30 lbs+tyč + 8
8x30 lbs+tyč + 8

Zdvih EZ
10x30 lbs+tyč
10x30 lbs+tyč
10x30 lbs+tyč
10x30 lbs+tyč

Tah jč za hlavou jr + Kladiva
10x25 lbs + 10x25 lbs
10x25 lbs + 10x25 lbs
8x25 lbs + 8x25 lbs
8x25 lbs + 8x25 lbs

Stahování kladky /rovný držák/ nadhmat + podhmat
12x100 lbs + 12x40 lbs
10x100 lbs + 12x40 lbs
10x100 lbs + 12x40 lbs
10x100 lbs + 12x40 lbs

Kliky na stroji + Scottova lavice-stroj
12x120 lbs + 10x60 lbs
12x120 lbs + 10x60 lbs
12x120 lbs + 10x60 lbs
12x120 lbs + 10x60 lbs

Zdvih spodní kladky
12x60 lbs
10x85 lbs
10x85 lbs
10x85 lbs

Výpony na horizontálním legpressu
16x225 lbs
16x225 lbs
16x225 lbs
16x225 lbs

Výpony bez závaží
4x16

Chůze na páse: 25 minut, incline 5, speed 5,5

JosefH · Zaslal: st leden 14, 2015 7:24 pm Předmět:

Středa 14.1.2015 - Extrifit gym

Ramena+Trapézy+Břicho

Rozpažky na spodní kladce v předklonu
12x20 lbs
12x20 lbs
12x20 lbs
12x20 lbs

Přítahy spodní kladky k bradě
12x100 lbs
12x100 lbs
12x100 lbs
12x85 lbs

Rozpažky na spodní kladce ve stoji za zády
10x20 lbs
10x20 lbs
10x20 lbs
10x20 lbs

Deltdeck
12x80 lbs
12x90 lbs
12x90 lbs
12x90 lbs

Military s vč
12x20 lbs+tyč
8x40 lbs+tyč
6x40 lbs+tyč
5x40 lbs+tyč
5x40 lbs+tyč

Tlaky na hammeru
12x90 lbs
8x140 lbs
6x140 lbs
5x140 lbs + 5x90 lbs

Krčení ramen na stroji + Předpažování s kotoučem
15x230 lbs + 15x25 lbs
15x230 lbs + 15x25 lbs
15x230 lbs + 15x25 lbs
15x230 lbs + 15x25 lbs
15x230 lbs + 15x25 lbs

Zkracovačky
4x20

Chůze na páse: 25 minut, incline 5, speed 5

JosefH · Zaslal: ne leden 18, 2015 9:05 am Předmět:

Tak jsem si plánoval velké věci..V pátek jsem měl dovolenou a chtěl jsem ji využít k tomu, že půjdu do posilky ráno i odpolko, v sobotu byly v plánu běžky v Deštném a v neděli opět dvoufázově posilka. Nakonec jsem stihl jen tréning v pátek ráno, po obědě už jsem lehl s teplotou a brutální sračkou

už je to lepší, ale zítra si dám ještě asi klídek a půjdu v úterý.

Pátek 16.1.2015 - Kondic

Záda+Břicho

Pendlay rows
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
chtěl jsem zkusit a musím říct, že dobrý. laty jsem cítil

Mrtvý tah
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
mrtvolu jsem nikdy nějak pravidelněji nejel. chtěl jsem zkusit po dlouhé době. těch 80 kg bylo lehkých, ale přidávat jsem nechtěl.

Stahování kladky za hlavu
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Přítahy spodní kladky
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Zkracovačky
4x20

Rotoped: 20 minut

Byl v plánu ráno kondic a odpolko extrifit, ale..
Už tady jsem se ctil nějakej chcíplej.

JosefH · Zaslal: so leden 31, 2015 5:19 pm Předmět:

Sobota 31.1.2015 - Extrifit gym

FEST 1/1

Bench
4x90 lbs+tyč (60kg)
4x90 lbs+tyč (60kg)
4x90 lbs+tyč (60kg)
4x90 lbs+tyč (60kg)
4x90 lbs+tyč (60kg)
4x90 lbs+tyč (60kg)
4x90 lbs+tyč (60kg)
4x90 lbs+tyč (60kg)
poslední sérka už malinko těžší, ale v pohodě

Přítahy vč v předklonu podhmat
6x90 lbs+tyč (60kg)
6x90 lbs+tyč (60kg)
6x90 lbs+tyč (60kg)
6x90 lbs+tyč (60kg)
6x90 lbs+tyč (60kg)
6x90 lbs+tyč (60kg)
pohoda

Legpress
8x230 lbs (105kg)
8x230 lbs (105kg)
8x230 lbs (105kg)
8x230 lbs (105kg)
bez váhy konstrukce. těžší, ale v pohodě

Tah jč za hlavou v sedě
8x65 lbs (30kg)
8x65 lbs (30kg)
8x65 lbs (30kg)
8x65 lbs (30kg)
šlo to

Biceps.zdih EZ osy
8x50 lbs+tyč (30kg)
8x50 lbs+tyč (30kg)
8x50 lbs+tyč (30kg)
8x50 lbs+tyč (30kg)
docela těžký

Svíčky
4x12

Dobrý. Bavilo.

JosefH · Zaslal: út únor 03, 2015 7:08 pm Předmět:

Úterý 3.2.2015 - Extrifit gym

Fest 1/2

Dřepy
4x110 lbs+tyč (70kg)
4x110 lbs+tyč (70kg)
4x110 lbs+tyč (70kg)
4x110 lbs+tyč (70kg)
4x110 lbs+tyč (70kg)
4x110 lbs+tyč (70kg)
4x110 lbs+tyč (70kg)
4x110 lbs+tyč (70kg)
pohoda

Tlaky jč na rovné
6x50 lbs (23kg)
6x50 lbs (23kg)
6x50 lbs (23kg)
6x50 lbs (23kg)
6x50 lbs (23kg)
6x50 lbs (23kg)
pohoda

Stahování kladky před hlavu
8x70 lbs (32kg)
8x70 lbs (32kg)
8x70 lbs (32kg)
8x70 lbs (32kg)
pomalu nahoru, dobrý

Rozpažky ve stoji
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
pomalu dolu, pálilo jak sviňa

Rozpažky v sedě v předklonu
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
pohoda

Výpony na horizontálním legpressu
15x225 lbs (102kg)
15x225 lbs (102kg)
15x225 lbs (102kg)
15x225 lbs (102kg)
akorát

Dobrý, pohoda

JosefH · Zaslal: čt únor 05, 2015 7:34 pm Předmět:

Čtvrtek 5.2.2015 - Extrifit gym /nová permice/

FEST 1/3

Mrtvola
4x140 lbs+tyč (84kg)
4x140 lbs+tyč (84kg)
4x140 lbs+tyč (84kg)
4x140 lbs+tyč (84kg)
4x140 lbs+tyč (84kg)
4x140 lbs+tyč (84kg)
4x140 lbs+tyč (84kg)
4x140 lbs+tyč (84kg)
ok

Hacken dřep
6x140 lbs (64kg)
6x140 lbs (64kg)
6x140 lbs (64kg)
6x140 lbs (64kg)
6x140 lbs (64kg)
6x140 lbs (64kg)
bez váhy konstrukce. dobrý, ale nějak pobolívalo koleno

Tlaky s jč incline
8x55 lbs (25kg)
8x55 lbs (25kg)
8x55 lbs (25kg)
7x55 lbs (25kg) - píči!!
jsem chtěl jet s 50kama, ale nemohl jsem je najít. pak jsem zjistil, že jsou přímo přede mnou

Francouz s EZ v leže
8x30 lbs+osa (23kg)
8x30 lbs+osa (23kg)
8x30 lbs+osa (23kg)
8x30 lbs+osa (23kg)
šlo to

Kladiva ve stoji
8x30 lbs (14kg)
8x30 lbs (14kg)
8x30 lbs (14kg)
8x30 lbs (14kg)
šlo to

Zkracovačky
4x20

Docela v poho.

JosefH · Zaslal: so únor 07, 2015 4:56 pm Předmět:

Sobota 7.2.2015 - Extrifit gym

FEST 2/1

Bench
4x100 lbs+tyč (65kg)
4x100 lbs+tyč (65kg)
4x100 lbs+tyč (65kg)
4x100 lbs+tyč (65kg)
4x100 lbs+tyč (65kg)
4x100 lbs+tyč (65kg)
4x100 lbs+tyč (65kg)
4x100 lbs+tyč (65kg)
(+5kg) Pohoda

Přítahy vč v předklonu podhmat
6x100 lbs+tyč (65kg)
6x100 lbs+tyč (65kg)
6x100 lbs+tyč (65kg)
6x100 lbs+tyč (65kg)
6x100 lbs+tyč (65kg)
6x100 lbs+tyč (65kg)
(+5kg) Dobrý. Šlo to

Legpress
8x250 lbs (113kg)
8x250 lbs (113kg)
8x250 lbs (113kg)
8x250 lbs (113kg)
(+8kg) Bez váhy konstrukce. Docela šlo

Přítahy ez osy k bradě
8x50 lbs+osa (30kg)
8x50 lbs+osa (30kg)
8x50 lbs+osa (30kg)
8x50 lbs+osa (30kg)
8x50 lbs+osa (30kg)
8x50 lbs+osa (30kg)
těžký

Výpony na stroji ve stoji
14x160
14x160
14x160
14x160
14x160
ok

Rozpažky v předklonu v sedě
12x25 lbs (11kg)
12x25 lbs (11kg)
12x25 lbs (11kg)
12x25 lbs (11kg)
to bylo navíc. čekal jsem až má nastávající dojede kardio

Ze čtvrtečních mrtvol docela dost bolí spodky, čož jsem očekával. Ale myslím, že mě to nijak nelimitovalo. Příště ale asi radši s opaskem..

JosefH · Zaslal: út únor 10, 2015 7:14 pm Předmět:

Úterý 10.2.2015 - Extrifit gym

FEST 2/2

Dřepy
4x120 lbs+tyč (74kg)
4x120 lbs+tyč (74kg)
4x120 lbs+tyč (74kg)
4x120 lbs+tyč (74kg)
4x120 lbs+tyč (74kg)
4x120 lbs+tyč (74kg)
4x120 lbs+tyč (74kg)
4x120 lbs+tyč (74kg)
(+4kg) Pohoda

Tlaky jč na rovné
6x55 lbs (25kg)
6x55 lbs (25kg)
6x55 lbs (25kg)
6x55 lbs (25kg)
6x55 lbs (25kg)
6x55 lbs (25kg)
(+2kg) Pohoda

Stahování kladky před hlavu
8x85 lbs (39kg)
8x85 lbs (39kg)
8x85 lbs (39kg)
8x85 lbs (39kg)
(+7kg) Méně přidat nešlo a bylo to docela uff..

Tah jč za hlavou v sedě
8x70 lbs (32kg)
8x70 lbs (32kg)
8x70 lbs (32kg)
8x70 lbs (32kg)
(+2kg) No, dal jsem to, ale nevím, jestli příště přidat..

Biceps.zdvih EZ osy
8x50 lbs+tyč (30kg)
8x50 lbs+tyč (30kg)
8x50 lbs+tyč (30kg)
8x50 lbs+tyč (30kg)
(+0kg) Těžký, ale příště lehce přidám

Svíčky
4x13

Pullover na kladce
12x100 lbs
12x100 lbs
12x100 lbs
12x100 lbs
Navíc. Opět jsem čekal na milou až dokráčí na schodech

ok