Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

kubaz · Zaslal: st prosinec 31, 2014 6:21 pm Předmět:

myslim si ze momentalne na tom je o hodne lepe nez na tech fotkach

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

daymoon · Moderátor

Nevím proč, četl jsem mentálně :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

DiamonD123 · (ban)

daymoon napsal:

Nevím proč, četl jsem mentálně :-)

Nesmíš být už v půl sedmý na káry

kubaz · Zaslal: st prosinec 31, 2014 6:44 pm Předmět:

uz je tma, je to dobry

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

AHOLA · Zaslal: čt leden 01, 2015 12:02 am Předmět:

_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu

Draper · Zaslal: pá leden 02, 2015 4:51 pm Předmět:

2/1 PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench press na MP
120kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
100kg x 9 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1
70kg x 10 (TUT 75s)
70kg x 9 (TUT 67s)
-jak by rekl Filida :D , nejdriv potrhat a pak napumpovat, takze se dnes nejdriv trochu trhalo a pak pumpovalo :) Prvni serie 5x120kg je myslim PR, ale to mne vzalo veskerou silu a pak uz jen 3ky, ale citil jsem je pekne. Myslim, ze by na to mohlo telo reagovat, kdyz na to neni zvykle a take bych se rad silove hnul trochu dal, protoze benchovat 120 a jeste k tomu na MP je celkem bida

protismerky horni
25kg x 20
27,5kg x 17
30kg x 15
32,5kg x 12
35kg x 12 + 25kg x 15

bench press na stroji hlavou nahoru
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 7
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
60kg x 10
-75kg plnej kotel a pro tenhle cvik PR

protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 9
35kg x 8
-dnes to sedlo pekne, trochu jsem zmenil postoj a to, ze si u toho jakoby trochu cupnu, respektive mirne pokrcim kolena a je tam trochu jiny zaber

bench press na stroji v sede
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 7 + 60kg x 12 + 50kg x 15

bicepsovy zdvih JR ve stoje
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6 + 15kg x 10 + 7,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
-pravacka dnes trochu slabsi, ale jinak dobry

bicepsovy zdvih JR o koleno
12,5kg x 15 (2x)
15kg x 10 (2x)
15kg x 10 (2x)
15kg x 10 (2x)
15kg x 10 (2x)
12,5kg x 15 (2x)

uzky bench press na MP podhmatem
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6 + 60kg x 10
80kg x 8
-tricak jsem dnes vubec davat nechtel, abych ty treninky trochu zkratil, ale zase jsem se neudrzel a pustil se do nej.

extenze JR za hlavou v sede
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

superserie : bicepsovy zdvih na kladce ve stoje + tricepsove stahovani kladky
35kg x 20 + 40kg x 20
40kg x 15 + 45kg x 17
42,5kg x 15 + 47,5kg x 15
45kg x 14 + 50kg x 15
47,5kg x 13 + 52,5kg x 15
(50kg x 12 + 30kg x 12) + (55kg x 15 + 35kg x 25)

kolo: 30 minut
-na to jsem se chtel taky vykaslat, protoze vim a citim, ze mi to ubira na sile a energii v treninku a taky mam pocit, ze s tim uz nijak nehubnu a spis se ve me drzi vic vody, coz muze byt kortizolama, ale opet jsem se neovladl a na to kolo proste sedl. Asi si budu muset v pulce treninku dat hypnogen nebo neco, aby me to uspalo a sel jsem domu :D Srdce mne sice skakalo pul metru od hrudniku, na levy pulce mam puchejr veliky asi jak moje dlan , ale slo to dobre

TIME : 2h 23 minut + 30 minut kolo (

)
VAHA : 123,5kg

- trenink super, hlavne prsa jsem krasne zmasakroval, jen mam tak trochu blby pocit, ze jsou ty treninky tak hlouhe + jeste k tomu to kardio a bojim se , aby to nebyla tak trochu Sysifovska prace , jenze tomu svemu choremu mozku neporucim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Kolik tam bylo lidí? Už jsou nápory předsevzecenců? :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: pá leden 02, 2015 5:16 pm Předmět:

daymoon napsal:

Kolik tam bylo lidí? Už jsou nápory předsevzecenců? :-)

Kolem poledne docela dost, ale nebylo to az tak hrozny (to tam byva hodne lidi porad v tuhle dobu), pak tak po 13h posilka skoro jen pro me

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

wondra · Zaslal: pá leden 02, 2015 6:53 pm Předmět:

Myslel jsem že se teď tři dny neozves. budeš ladit potajnu formu a pak sem hodis ropovod:D a ty místo toho takový brutální trénink během kterého se vystřídají dvě varky cvicencu:) jam.že to teď chodis?bg to není ne?

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

Draper · Zaslal: pá leden 02, 2015 7:28 pm Předmět:

wondra napsal:

Myslel jsem že se teď tři dny neozves. budeš ladit potajnu formu a pak sem hodis ropovod:D a ty místo toho takový brutální trénink během kterého se vystřídají dvě varky cvicencu:) jam.že to teď chodis?bg to není ne?

Ze vy s tou moji aktualkou porad nedate pokoj

forma se mi nelibi, mam malo svalu, takze si musite pockat

Jinak jsem samozrejme vernej BG

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so leden 03, 2015 3:39 pm Předmět:

...

edit: omylem jsem si smazal zapis

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne leden 04, 2015 3:42 pm Předmět:

4/1 RAMENA, TRAPEZY

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
60kg x 12 (TUT 100s)
60kg x 10 (TUT 85s)
-dva dny me boli rameno, opet ta stara bolest, se kterou jsem se potykal do nedavna a ktera me tak limitovala pri treninku. Predevcirem v noci to zacalo samo od sebe a to tak, ze jsem se kazdych 5 minut budil bolesti. Typl bych to na zanet , protoze to strili z ramena pred biceps az k zapesti, takze jsem nasadil indobene a uvidime. Kazdopadne cvicit se s tim dalo, ale preci jen v tom rameni nejak nebyla sila a uz od prvni serie, ktera byla na krev, jsem vedel, ze je zle. Nedal jsem ani to, co uz jsem predminule dal na jistou a dokonce jsem tam mel na 2 serie i o 5kg vic, takze trochu zklamani a nasrani, ale alespon ze sedly ty time under tention serie, kde jsem si udelal PR. Od pristiho treninku opet prohodim tlaky na za hlavu, ktere budu davat jako hlavni cvik s tlaky pred hlavu, ktere budu pojedu az jako 4. cvik lehceji.

upazovani ve stoje
15kg x 18
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
15kg x 18

upazovani v predklonu
15kg x 20
17,5kg x 15
20kg x 13
20kg x 14
22,5kg x 12
15kg x 20

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
70kg x 13
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
70kg x 8 + 15 (15s pauza mezi jednotlivyma op)
-tohle dnes sedlo na ramena asi nejvic, obzvlaste posledni REST PAUSE SET byl velmi vyzivny. 8 opakovani na jednou do selhani a pak 15 dalsich opakovani, kdy jsem mezi jednotlivyma opakovanima na 15 sekund vzdy cinku zahakl zpatky do stojanu a vsech 15 op s pauzou na trapezech. Bralo to vyborne a myslim, ze to byla asi nejefektivnejsi cast dnesniho treninku .

pritahy k brade na kladce
45kg x 20
55kg x 18
60kg x 15
65kg x 15
70kg x 12 + 50kg x 12 + 40kg x 12
-chtel jsem dat me momentalne oblibene predpazovani s EZ, ale moc lidi v prostoru cinek, tak jsem si sel do klidu na kladku

facepulls v klece (lano)
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 20
65kg x 18
70kg x 15 + 50kg x 20 + 40kg x 20

krceni ramen s VC
140kg x 15
150kg x 15
160kg x 15
170kg x 12
180kg x 12
190kg x 10
200kg x 10
-ta 200ka jen pro muj dobry pocit. Zajimalo by me, co si tady muzu urvat

U serie se 180kg mne cinka u posledniho opakovani na leve strane vyklouzla z haku, padlo mne to na stehno. Hodne jsem se musel zaklonit, abych to na stehne udrzel a doslova jsem to jim "kopnul" zpatky do stojanu, ale chybel asi milimetr a bylo a zemi a asi by me to urvalu tu ruku, kde cinka jeste zahakla byla :D , docela neprijemny pocit. Na dalsi serie jsem si haky jeste pojistil magnezkem a preci jen uz to v tech rukach drzelo lepe

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20

kolo: 30 minut
-chtel jsem byt preci jen trochu chlap a dat si 30 minut na vesle, ovsem tenhle blbej napad me presel po 1 minute a 20 sekundach plynuleho veslovani , takze jsem se sel zaparkovat na kolo

TIME: ??? ( restartoval se mi mobil

)

VAHA: 121,5kg

-trenink dobrej, i kdyz u ramen jsem zvykly na vetsi prozitek :D a hlavne od doby, co delam pravidelne kardio, mam mene energie na silovy trenink. Slapat jen tak v tepovce by me nabavilo, takze bud nic nebo to tam proste nasolit, co to jde a to ted bohuzel delam a cinkam to nesvedci

Asi se zase musim prepnout do bulking modu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po leden 05, 2015 11:11 am Předmět:

5/1 VOLNO

-neni co cvicit, vsechno boli a navic po te vcerejsi mensi nehode u krceni ramen me preci jen trochu taha leva cast zad zhruba uprostred

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: po leden 05, 2015 11:13 am Předmět:

Dobrej trenink na to ze te boli rameno:)

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: po leden 05, 2015 11:34 am Předmět:

Poman napsal:

Dobrej trenink na to ze te boli rameno:)

jj a boli po vcerejsku jeste vic :D ale zajimavy, ze tu bolest behem treninku vzdy "rozcvicim" a da se s tim relativne cvicit, mimo trenink je to ale peklo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)