Hyperkyfóza a zvětšená krční lordóza cviky

Buraak

Ahoj,

chtěl bych se ohledně těchto dvou problémů s páteří zeptat na vhodné cviky.

Zvětšená krční lordóza:

- Zde to chápu, je třeba posílit krk z předu a protáhnout krk ze zadu

Hyperkyfóza

Zde však ohledně cviků moc nevím, našel jsem k tomu toto:

Jedince s tímto problémem poznáte snadno. Ramena předsunutá vpřed, odstávající lopatky a zakulacení zad v oblasti hrudní páteře. Je potřeba uvolnit a protáhnout prsní svaly, horní část trapézů a zdvihače lopatky (m. levator scapulae) . Pak přistupujeme k posílení vzpřimovačů v oblasti hrudní páteře a dolních fixátorů lopatek (hlavně svaly rhombické, m. serratus anterior). Následně je nutné vytvořit návyk správného držení těla ve všech polohách.

Ohledně cviků nevím tedy moc a ohledně sezení u PC, tak jsem pochopil, že je třeba mít obrazovku ve výšce očí a nehrbit se k tomu.

Máte někdo nějaké tipy k tomu? :) Myslím, že problém s krční páteří mi způsobuje i občasné bolesti hlavy.

Díky!

Maerlyn0

Buraak napsal:

Ahoj,

chtěl bych se ohledně těchto dvou problémů s páteří zeptat na vhodné cviky.

Zvětšená krční lordóza:

- Zde to chápu, je třeba posílit krk z předu a protáhnout krk ze zadu

Hyperkyfóza

Zde však ohledně cviků moc nevím, našel jsem k tomu toto:

Jedince s tímto problémem poznáte snadno. Ramena předsunutá vpřed, odstávající lopatky a zakulacení zad v oblasti hrudní páteře. Je potřeba uvolnit a protáhnout prsní svaly, horní část trapézů a zdvihače lopatky (m. levator scapulae) . Pak přistupujeme k posílení vzpřimovačů v oblasti hrudní páteře a dolních fixátorů lopatek (hlavně svaly rhombické, m. serratus anterior). Následně je nutné vytvořit návyk správného držení těla ve všech polohách.

Ohledně cviků nevím tedy moc a ohledně sezení u PC, tak jsem pochopil, že je třeba mít obrazovku ve výšce očí a nehrbit se k tomu.

Máte někdo nějaké tipy k tomu? :) Myslím, že problém s krční páteří mi způsobuje i občasné bolesti hlavy.

Díky!

Být tebou, zajdu si k fyzioterapeutovi, diagnostika a rady přes net nebývají úplně ideální volbou, pokud máš nějakej zdravotní problém. Ten člověk to uvidí naživo, vyšetří si tě pak stanoví nejlepší postup

Č174 · Zaslal: po leden 05, 2015 2:11 am Předmět: .

kyfozu mám.. krční a bederní lordózu taky.. Je to prostě o tom zkrácené oblasti zad protahovat a zbytek posilovat. A také si najdi cviky na hluboký stabilizační systém, kde dýcháš do určitých partií těla.. Jinak se vyhni cvikům, které nadměrně zatěžují páteř. Dřepy, mrtvé tahy a cviky ve výrazném předklonu. Trapézy kvuli krční lordoze necvič..

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Poman · Zaslal: po leden 05, 2015 11:06 am Předmět: Re: .

Poslechl bych prvni radu.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Buraak · Zaslal: po leden 05, 2015 11:26 am Předmět:

Rozumím, a máte nějaké doporučení na fyzioterapeuta v Praze, ideálně praze 5?

Případně jaký je postup, má se jít nejdřív za praktickým doktorem? (bolí mě hlava, a předpokládám, že to je tou krční páteří).

Díky!

PMKB5 · Zaslal: po leden 05, 2015 11:29 am Předmět:

a) Fyzio
b) Méně PC, hlídání si držení, pravidelné "cvičení" v pauzách (dej si do Google "KanclFit")
c) Dobrý cvičební program, který to bude brát v potaz - jak kompenzační streče, tak silový trénink

_________________
Pavel Macek

Poman · Zaslal: po leden 05, 2015 11:44 am Předmět:

Buraak napsal:

Rozumím, a máte nějaké doporučení na fyzioterapeuta v Praze, ideálně praze 5?

Případně jaký je postup, má se jít nejdřív za praktickým doktorem? (bolí mě hlava, a předpokládám, že to je tou krční páteří).

Díky!

Main web-sekce medicina. Tam mas 2 clanky o fyzio co a jak mrkni tam.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Riku · Zaslal: po leden 05, 2015 11:58 am Předmět:

Pomane ty musíš být celkem ve vatě když tak koukám kolik lidí je mrzáků a jaký berou fyzioter. pálky za hodinu

eSko · Naivka

Jo Pomane! Ty musíš být už hrozně za vodou...

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

PMKB5 · Zaslal: po leden 05, 2015 2:23 pm Předmět:

Dobrý fyzioterapeut je v případě problémů jedna z nejlepších investic. Ten můj (Martin Svitek.) zvedá deadlifty, cvičí s kettlebell a vlastní váhou, a má 4. dan taekwondo - a tak si ho hýčkám jak poklad.

_________________
Pavel Macek

Mablung · Zaslal: po leden 05, 2015 2:32 pm Předmět:

eSko napsal:

Jo Pomane! Ty musíš být už hrozně za vodou...

No, schopný člověk, který dělá sám na sebe, na tom skutečně většinou není vůbec špatně. Ale nesmí si utrhnout jak střevo nějaký úpon, což mu srazí výdělek někam k nule

Poman · Zaslal: po leden 05, 2015 3:02 pm Předmět:

Mablung napsal:

eSko napsal:

Jo Pomane! Ty musíš být už hrozně za vodou...

No, schopný člověk, který dělá sám na sebe, na tom skutečně většinou není vůbec špatně. Ale nesmí si utrhnout jak střevo nějaký úpon, což mu srazí výdělek někam k nule

Prace na cash je v Cechach opravdu jednoducha:)

Zrovna si vybiram novy ferrari...:D

_________________
Nikoho nemasíruju...

Riku · Zaslal: po leden 05, 2015 3:17 pm Předmět:

Ty čtyři v garáži ti nestačej?

eSko · Naivka

Riku napsal:

Ty čtyři v garáži ti nestačej?

Angličáky ho prý přestaly bavit, jde do "živých".

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Mablung · Zaslal: po leden 05, 2015 3:30 pm Předmět:

Poman napsal:

Mablung napsal:

eSko napsal:

Jo Pomane! Ty musíš být už hrozně za vodou...

No, schopný člověk, který dělá sám na sebe, na tom skutečně většinou není vůbec špatně. Ale nesmí si utrhnout jak střevo nějaký úpon, což mu srazí výdělek někam k nule

Prace na cash je v Cechach opravdu jednoducha:)

Zrovna si vybiram novy ferrari...:D

Tohle už je bohužel rozebrané http://www.lidovky.cz/ferrari-vyrobi-499-exemplaru-laferrari-zajemcu-je-vic-f9f-/auto.aspx?c=A130305_171146_ln-auto_ape

Mimochodem, je sranda, jak prakticky každý je nespokojený se svým platem a je celkem jedno, jaký mají

. Já bych vás nahnal do Afriky na rok kopat studně za tamní plat a pak byste si vážili i minimálního platu tady