Zhyby v adapter:
3xbw
3xbw+10
3xbw+20
1xbw+30
1xbw+40
4xbw+50
Hold na jednej ruke, lava prava
15xbw
Legpress:
10x200
10x200
Pritahy podhmatom:
15x60
15x60
Zadne ramena zapazky:
3 serie
Brucho dvihanie kolien:
3 serie
Minuly trening bol narocny, dnes som trochu posetril cns. Na drepy som pridal 5 kil a zmenil som schemu, zacinam na strojoch. Dynamika uz nie taka fajn ako naposledy ale stale dobre. Tento cvik ma teraz fakt bavi a dufam ze sa mi podari co to este poprihadzovat. Pocit na nezaplatenie ked citim ze to ide lahko.
Jednorucky uz pri rozcvicovacich som citil ze to nieje ono, ramena odhulene, takze som to opat so seriami neprehanal. Pri poslednej rezerva cca 1op.
Zhyby fajn, do 40 dynamicka rezerva, potesilo. Keby mali nohy oci tak za ten legpress by na mna dost skaredo pozerali. Inak fajn trenal
Tak dik,
Ono je to skor tak ze to co nedostali nohy, ciastocne kompenzuje chrbat. Ale ver ze radsej by som drepol 200 jak saskoval s doplnkovymi cvikmi. A je to tak, som proste chudy. Nastastie uz som pribral z letnych 78 na 82 ale je jasne ze malokto by vobec tipol ze cvicim.
Uf nejak som to podcenil s cukrami tusim, dost bez energie cele, takze som to hned z uvodu okresal. Hlavne jednorucky ma prekvapili ze ziadna dynamicka rezerva nebola, neviem ci som len moc narocny ale cakal som ze to bude podstatne lahsie. Rovnako drepy, posledne dve serie som sa musel dako nutit. Namiesto stroja mali byt pritahy s cinkou ale rack bol obsadeny a caKat sa mi nechcelo. Na druhej strane beh sadol vyborne. Po behani vycerpany a spoteny jak mys, zeby karnitin zaberal? Davam taku tubicku 3g v priamo v posilke :)
Po treningu som do seba po grznarovsky "najebal" jednoduche cukry v podobe dvoch mandariniek a pomaranca. S mensim odstupom hydro.
helou wolf,
ked drepujem na box tak niesom obmedzeny flexibilitou clenkov, uplne v pohode drepujem s plochou pevnou podrazkou bez podkladania paty.
Dalsia "vyhoda" je ze tieto boxy su pre mna tazsie ako normalne drepy. Pravdepodobne preto ze sa triafam do najslabsieho bodu v drahe pohybu.
Zaroven vzdy idem rovnaku hlbku, aj ked tu by som prilis o hlbke nehovoril, lavicka na ktoru dosadam je len par cm pod kolenom respektive zacina tam kde zacina hamstring ked mas pokrcenu nohu. Tak ci onak, posilnit nohy je priorita lebo s chrbatom su momentalne v este vacsom nepomere ako zvycajne. Vidim to aj na mrtvole ktora je technicky celkom na prd kvoli tomu sa mi vidi. Alebo som len prilis slaby haha
mrtvola:
5x60
5x110
3x140
1x160
5x2x170 video druha seria
druha seria so 170, myslim ze mam vcelku problem sa na zaciatku spravne zrovnat. Druhe opakovanie sa mi uz zda +- ok aj ked to zapojenie noh je proste male. Silovo myslim ze tam je trochu rezerva ale ako som pisal nema zmysel to prilis teraz nahanat.
Kritika viac nez vitana.
zhyby v adapter:
..
..
..
3x50 video
1x60 video
heh mno, keby som sa nenatocil tak asi ani nezistim ze to vcelku ...osulozujem v dolnej polohe. Subjektivne som to pocitoval ze idem do vystretych ruk ale na videu to vyzera skor ako pravy uhol. Som to nemal radsej ani uploadovat, teraz to vyzera ze podvadzam vsade haha.
Povodne som chcel skoncit ale po vzhliadnuti toho neuspokojiveho cuda-juda som dal este jednu seriu specialne kvoli spodnej polohe. Nanestastie mi tam zrovna prebehol daky expert takze je iba vidno jak si tam visim a potom jak som hore. Tentoraz myslim ze ok. V 18tej sekunde je myslim uznatelne prepnutie. Tieto adapterovske zhyby skusam zaradovat lebo som sa este uplne nevzdal myslienky na jednorucny zhyb a tento variant sa mu podoba ovela viac ako zhyb nadhmatom. Silovy rozdiel je cca 10kg odhadom.
bradla:
2x20xbw
kubany:
2 serie
bici jc v sede:
8x12
6x22
brusaky:
2 serie x 12
ramena rozbite z jednoruciek co boli v minulom trenaly..treba to striedat. Military nepripravi na jednorucky a nefunguje to ani naopak. Tricak rozbity z extenzii s kotucom uhm..ten tricak je hrozna lama. Jak keby si moje stehna a tricaky povedali ze su brat a sestra. Alebo skor sestra a sestra. 10 rocna.
Trenal vcelku ulievacka, uz sa mi nic nechcelo sprajcovat, zajtra tyzden lyze. V hotely je aj solidna bench lavicka, mozno ju raz oprasim.
Neviem neviem, matematicky by malo stacit este takych 10 kil tipujem, nechapem preco je to take tazke na youtube to tam dava pomaly kazdy druhy. Ale to odmastenie mi prospelo. Mozno buduce leto ked pojdem Po behacej sezone na 70kg bw to uz pojde priam samo
seeya počuj, cvičíš v ba? tá posilka, z ktorej máš videá, nevyzerá zle, nedáme niekdy spoločný trenál?
Edit - brutálne príťahy s v čkom, ako fakt
- mŕtvola, možno, že len činku máš dosť ďaleko od seba
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Napis aspon den dopredu ked budes v ba a mozme zosynchronizovat. Zvycajne som v podunajskych ale jednorazovo to prezijem aj niekde dalej ak je to moc od ruky pre teba. Tento tyzden som mimo.
hang powerclean+military (1+3)
..
..
..
3x60
5x3x70
mrtvola:
5x60
5x110
3x140
3x160
3x180
bulahari:
2x15 na kazdu
bradla:
5xbw
5xbw
5xbw+15
8xbw+30
8xbw+30
zhyby na dotyk hrudnika:
2x8xbw
zadne ramena zapazky:
2 serie
prvy trening po tyzdni. Zaujimave ze som citil unaveny core, povedal by som ze to lyzovanie tiez pekne zatazi cele telo. Tak ci onak kazdy den som na ranajky aj na veceru zozral okrem ineho palacinky parene buchty makovniky, rozne pirohy a halusky na vsetky sposoby..proste junk takze core-necore, energia bola. Dokonca som pribral asi prvy krat na dovolenke 0.5-1kg doteraz som vzdy schudol ale zasa tolko junku som nikdy nejedol. Na cvicenie som ani nepomyslel.
Co sa tyka treningu vsetko tazsie ako by som si predstavoval, heh klasika. Inak najviac ma seru ramena.
Tlaky s jednoruckami na sikmej:
5x12
5x22
5x32
5x37
6x42
Mrtvola:
Up to 5x140 nadhmat
Mrtvola sumo:
Up to 1x140
Stahovanie kladky triceps:
3 serie
Zhyby v adapter:
5xbw
3xbw+20
3xbw+30
6xbw+40
12xbw
Brusaky:
2 serie
Svalovka na nohy este od minula. 110 uz velmi tazka pre mna, dynamicka rezerva nula. Som zvedavy nabuduce.
Jednorucky celkom fajn na moje nebenchove pomery.
Predkopy a zakopy parada, vsetko 12 opakovani a strasna pumpa, skvele.
Zhyby nejak nebola sila uz od 20 takze som dal radsej viac opakovani
Skusil som sumo, mno je to zaujimave, bol som prekvapeny ze 140 slo celkom ok ale neviem ci sa do toho vaznejsie pustat a ci by to malo pre mna nejaky zmysel. Fakt je ze mrtvola je teraz dost pri zemi takze priestor na experiment existuje, nie je co stratit ale stale...na co? Hm este dumam na bicepsom, ci cvicit alebo nie? Mohlo by mi to pomoct pri jednorucnom zhybe, netusim
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru