|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Martule
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ikee
|
 Zaslal: ne prosinec 28, 2014 6:22 pm Předmět: |
 |
|
Mno jo, jsem taková živá, tvrdohlavá, občas přisprostlá mladá slečna a cvičení mě prostě baví. :) Vánoční prasochipsoaktuálku? Vážně? :) Tak jo, přiznej se, komu tady ve foru se chceš pomstít?  To radši jukni na Zlatu nebo E-witchku, na ty je radost pohledět. 
Víš já necvičím, abych vypadala pro ostatní báječně, ale abych se tak především cítila. :) Ale když budu vypadat k světu, třeba muž nějakou aktuálku vypustí. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2014 11:17 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 25.12.
Nohy, záda, bčicho
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
Dřep
10x 20kg
6x 30kg
6x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 50kg
Mrtvý tah
3x 60kg
2x 60kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
Bulhary
10x já
10x já
10x já
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
Kardio
10 min veslování, zátěž 4/10 1680m
Strečink
Dřep byl vcelku v klidu, ale mrtvoly mi už nešly. Klepaly se mi nohy a to NO na předtréninkový salát s řízkem taky nic moc. :) Prý UNLEASH YOUR BEAST, kuloví..
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2014 11:23 am Předmět: |
|
|
Neděle 28.12.
Prsa, ramena
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
Bench
10x 20kg
5x 25kg
5x 25kg
5x 27kg
5x 27kg
5x 27kg
5x 27kg
5x 27kg
Tlaky JR na šikmé lavici
6x 10kg
6x 10kg
6x 10kg
6x 10kg
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Upažování střední ramena
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Upažování v předklonu zadní delty
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:03 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 29.12.
Nohy, záda, břicho
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
2x 10x 20kg good morning
10x dřep já
Dřep objem
10x 20kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 45kg
Čelní dřep
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Zakopávání + Rumuny JR supersérie
8x 15kg + 8x 12kg
8x 15kg + 8x 12kg
8x 15kg + 8x 12kg
8x 15kg + 8x 12kg
Stahování horní kladky záda
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
Strečink
Oh yeah.. 
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út prosinec 30, 2014 9:37 pm Předmět: |
|
|
Kdy se bude drepovat aspon svoje BW ?
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út prosinec 30, 2014 10:48 pm Předmět: |
|
|
Makam zatim i za trenera, dokud mu nebude alespon o trochu lip. A co jsem cetla, pekne sis ty Vanoce vyzral, drz se chlape. Citime s tebou. :)
Mno a co se tyce drepovani me BW, posledni mesice se drzim na 57kg s tim, ze jsem uz drepovala (pokud si spravne pamatuju) 65kg. Takze pokud se nic uz nepoto a i zraneni se budou drzet dal, je to snad otazka cca 2 mesicu, kdy bych mohla byt zpet.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: so leden 03, 2015 10:44 am Předmět: |
|
|
Pátek 2.1.
ramena, prsa, ruce
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
Tlaky na ramena JR
10x 5kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 4kg
Upažování JR ramena
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Upažování v předklonu zadní delty
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
Úzký bench
10x 20kg
6x 25kg
6x 25kg
5x 25kg se stopkou
5x 25kg se stopkou
3x 27kg se stopkou
3x 27kg se stopkou
Kliky na bradlech s protizátěží
5x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Biceps malá osa nadhmat
10x 8kg
6x 13kg
6x 13kg
6x 13kg
Biceps malá osa podhmat
8x 13kg
8x 13kg
8x 13kg
Strečink
Naposledy upravil Ikee dne út leden 06, 2015 8:45 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: so leden 03, 2015 2:41 pm Předmět: |
|
|
2015
Sobota 3.1.
Nohy, záda, kardio
Rozehřátí
5 min eliptical
strečink
2x 10x 20kg good morning
10x dřep já
Dřep
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
3x 45kg
3x 50kg
3x 55kg pásek
3x 55kg pásek
Bulhary
10x já
10x já
10x já
... nejhnusnější cvik vůbec a selhávání nohou :D
Předkopávání
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
... pomalinku na dojezd
Výpony lýtek
15x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg
Přítahy JR na šikmé lavici záda
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Kardio
veslování zátěž 4/10, 8 min 1300m
Strečink
Ve fitku kosa jako z nosa a dneska těžší trénink nohou pro Judsona. :) Po bulharech nafouklý nohy a po předkopu už se mi podlamovaly kolínka. Kardio už jen na pohodičku na protažení a dojetí. Celý tělo mám unavený, takže zítra odpočinek.
Naposledy upravil Ikee dne út leden 06, 2015 8:44 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út leden 06, 2015 8:43 am Předmět: |
|
|
Pondělí 5.1.
Prsa, ramena, kardio
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
Bench
10x 20kg
5x 25kg
5x 27kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Tlaky JR na šikmé prsa
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Upažování střední ramena
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Upažování v předklonu zadní delty
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Kardio
10 min hiit na elipticalu
Strečink
Vypadá to, že se snaha podrtit ramena vskutku snad na benchi odrazí. :)
Naposledy upravil Ikee dne pá leden 09, 2015 9:16 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st leden 07, 2015 11:03 am Předmět: |
|
|
Úterý 6.1.
Nohy, záda, břicho
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
2x 10x 20kg good morning
Dřep objem
10x 20kg
6x 30kg
6x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
Čelní dřep
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
Zakopávání + Rumuny JR supersérie
6x 15kg + 6x 15kg
6x 15kg + 6x 15kg
6x 15kg + 6x 15kg
6x 15kg + 6x 15kg
Výpony lýtek
15x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg
Stahování kladky za hlavu záda
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
Strečink
Cvičení ušlo, ale byla jsem zklamaná z NO. Maká se na tom fajn a i to věčné čůrání tomu člověk odpustí, ale žádná pumpa, nic..
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt leden 08, 2015 4:12 pm Předmět: |
|
|
Česťo pokud jsi stále mým čtenářem, tak vše nej. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá leden 09, 2015 9:08 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 8.1.
Ramena, prsa, ruce, kardio
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
tlaky na ramena JR 10x 5kg
Tlaky na ramena VČ
5x 20kg osa
5x 20kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg
Upažování JR ramena
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Upažování v předklonu zadní delty
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Úzký bench
10x 20kg
5x 25kg
3x 27kg se stopkou
3x 27kg se stopkou
3x 30kg se stopkou.. poslední dopomoc
3x 30kg se stopkou.. poslední dopomoc
15x 20kg dynamicky
Triceps JR za hlavu
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
Biceps malá osa nadhmat
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Kardio
15 min hiit na elipticalu, zátěž 8
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: so leden 10, 2015 4:08 pm Předmět: |
|
|
Sobota 10.1.
Nohy, záda, kardio
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
2x 10x 20kg good morning
10x dřep já
Čelní dřep
10x 20kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 35kg
6x 35kg
Mrtvý tah
3x50kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Bulhary JR
10x já
8x já +5kg
8x já +5kg
Výpony lýtek
18x 22,5kg
18x 22,5kg
18x 22,5kg
18x 22,5kg
Kardio
HIIT na elipticalu - 20 minut, zátěž 8
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
