Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: st prosinec 10, 2014 6:57 pm Předmět:

Středa 10. prosince 2014

Stehna / záda / ramena

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 100 kg
10x 150 kg
10x 180 kg
2x 8x 200 kg

Dřepy
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
6x 100 kg
4x 107.5 kg
2x 3x 112.5 kg PR :)))

Horizontální přítahy kladky v sedě (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 65 kg
10x 75 kg
8x 85 kg tahle série už nebyla úplně dotažená, ale záda jsem cítil pěkně

Shyby
6x +5 kg (pauza 1 minuta)
5x +7.5 kg
6+6+5+5+4+4+4+4 (pauzy 1,5 minuty)
Celkem 49

Upažování JČ v sedě předklonu (pauzy 50 sekund)
2x 10x 7.5 kg
2x 10x 9 kg

Tlaky VČ v sedě
10x 40 kg
3x 8x 45 kg (pauzy 1 minuta)
7x 45 kg už i 7.op bylo s dopomocí

Big Muscle · Zaslal: pá prosinec 12, 2014 4:19 pm Předmět:

Pátek 12. prosince 2014

Prsa / břicho / ramena / ruce

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 65 kg
10x 70 kg
8x 80 kg

Benchpress - pauzy 1,5 minuty
10x 50 kg
8x 70 kg
8x 75 kg
8x 82.5 kg
5x 5x 87.5 kg - tady už byli pauzy okolo 2 minut, protože jsem musel čekat na někoho, kdo mě bude jistit

Pullover s JČ (pauzy 1 minuta)
10x 30 kg
2x 8x 35 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 12

Přítahy k bradě v multipressu (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
10x 30 kg
4x 8x 40 kg

a) Upažování JČ vstoje
b) Upažování JČ v předklonu v sedě
4x 8x 7.5 kg
(pauzy 45 sekund po supersérii)

a) Biceps, EZ vstoje
10x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
3x 8x 30 kg+EZ

b) Triceps, francouzský tlak vleže s EZ
10x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
3x 8x 27.5 kg
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Big Muscle · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 6:43 pm Předmět:

Pátek 19. prosince 2014

Skolila mě nemoc, tak jsem týden vynechal a šel cvičit až dnes. Nejdřív jsem chtěl dát dřep, ale ten bych dneska asi ještě neudýchal, tak až v pondělí. Pak přes vánoce bude pauza.

Prsa / záda / břicho

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 60 kg
9x 70 kg
8x 80 kg

Benchpress - pauzy 1,5 minuty
10x 50 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 85 kg
3x 5x 90 kg - tady už pauzy kolem 2 minut
2x 5x 87.5 kg

Horizontální přítahy kladky v sedě (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
9x 80 kg

Shyby
6x +5 kg (pauza 1 minuta)
5x +10 kg
6+6+5+5+4+4+4 (pauzy 1,5 minuty)
Celkem 45

Břicho, obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12

Břicho, zkracovačky vkleče s horní kladkou
12x všechno
3x 8x všechno + 15 kg

Big Muscle · Zaslal: po prosinec 22, 2014 7:24 pm Předmět:

Pondělí 22. prosince 2014

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 100 kg
10x 150 kg
3x 8x 190 kg

Dřep
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
6x 100 kg
2x 4x 110 kg
2x 2x 115 kg
Dneska nic moc. I když jsem si dal svůj rekord, tak tomu chyběla šťáva a i jsem se dost předkláněl

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 65 kg
8x 70 kg
3x 75 kg + 3x 65 kg + 2x 60 kg

Veslování se spodní kladkou (pauzy 1 minuta)
2x 8x 60 kg
2x 8x 65 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 12

madball · Zaslal: út prosinec 23, 2014 3:43 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Zkoušel jsem zlepšit techniku přenášením váhy na paty, ale nedokážu to. I tak skončím u toho, že mi na začátku vyletí prdel nahoru.

To může taky znamenat, že ji cpeš zbytečně nízko.
Zkus mrknout na videa "Big on the Basics", na který jsem dal odkaz do toho topiku:
https://forum.ronnie.cz/post1139783.html?highlight=#1139783
Třeba Richard Hawthorne tam všechno hezky popisuje.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Big Muscle · Zaslal: po leden 05, 2015 7:26 pm Předmět:

Minulý týden byly dva tréninky (MT+BP a dřep+tlaky JČ), které jsem ani nepsal, protože byly s lehkou vahou. Ode dneška zase návrat k pravidelnému tréninku. I nadále si budu měřit pauzy, protože mi to celkem tak vyhovuje.

Aktuální plán pro následujících pár měsíců:
a) vyzkoušení Freimenova FEST tréninku (5 týdnů)
b) Muscle Media Benchpress (7 týdnů)
c) ketogenní dieta

Aktuální váha: 98,4 kg
Strava: cca 4000-4100 kcal (z toho 35-40% z tuků)

Pondělí 5. ledna 2015 - FEST týden #1

Budu ho cvičit pouze 5 týdnů, protože pak zase kvůli práci budu mít trochu jiný režim.

Bench-press na rovné lavici
Rozcvičení: tlaky na stroji v sedě 12x50+10x60+8x65
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 4x 85 kg (pauzy 1,5 minuty)

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
Rozcvičení: přítahy na stroji v sedě 10x60+8x70+8x75
10x 40 kg
6x 6x 60 kg (pauzy 1,5 minuty)

Legpress
10x 50 kg
10x 100 kg
4x 8x 170 kg (pauzy 1 minuta)

Střídavé zdvihy JČ vestoje
4x 8x 12.5 kg (pauza 45 sekund)
Tady jsem dal lehkou váhu, ale kratší pauzy než jsem zvyklej a bylo to jen tak tak

Kliky na bradlech
4x 8 (pauza 45 sekund)

Cable kneeling crunches
20x všechno
15x všechno + 5 kg
12x všechno + 10 kg
12x všechno + 15 kg

Big Muscle · Zaslal: st leden 07, 2015 6:51 pm Předmět:

Středa 7. ledna 2015

Z tohodle tréninku moc dobrý pocit nemám. I když ta 100 na dřep celkem šla, tak mě dost vyčerpala a u dalších cviků už byla znát únava. A taky ten trénink trval strašně dlouho, přestože jsem si hlídal pauzy.

Dřep
Rozcvičení: legpress 10x50+10x100+8x150
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
8x 4x 100 kg (pauzy 1,5+ minuty)

Tlaky s JČ na rovné lavici
Rozcvičení: tlaky na stroji v sedě 8x50+8x60
10x 15 kg
8x 20 kg
6x 6x 25 kg (pauzy 1,5+ minuty)
Tady jsem cítil, že bych zvládnul těžší váhu, ale byl už jsem dost unavenej.

Shyby nadhmatem
Rozcvičení: horní kladka podhmatem 2x8x60
8,4,4,4,4,4,4 (pauzy 1-1,5 minuty)
Těch 8 v první sérii šlo strašně lehce a od druhé série jsem měl co dělat, abych vytáhnul aspoň ty 4. Tak jsem zkusil dodržet cílových 32 shybů.

Upažování s JČ vestoje
4x 10x 5 kg (pauzy 45 sekund)

Upažování s JČ v předklonu
4x 10x 5 kg (pauzy 45 sekund)

Výpony na lýtka vestoje (v multipressu)
10x prázdná osa
10x 60 kg
4x 10x 100 kg (pauzy 1 minuta)

Big Muscle · Zaslal: pá leden 09, 2015 6:35 pm Předmět:

Pátek 9. ledna 2015

Mrtvý tah
8x 70 kg
8x 100 kg
8x 4x 115 kg (pauzy 1,5+ minuty)
Nic moc. U posledních dvou sérií jsem poslední opakování nedotáhnul až nahoru, protože se mi přetočila osa a málem mi vypadla.

Dřep na stroji
10x stroj
10x 30 kg+stroj
6x 6x 50 kg+stroj (pauzy 1,5 minuty)
Tohle bylo hodně lehký, ale aspoň jsem si po tom MT trochu odpočinul. Příště tu přihodim 10 kg a dám kratší pauzu.

Bench-press incline s volnou činkou
12x prázdná osa
10x 40 kg
4x 8x 60 kg (pauzy 1,5 minuty)

Bicepsové zdvihy VČ vestoje
10x prázdná osa
4x 10x 27.5 kg (pauzy 1 minuta)
Činka lehká, ale i tak mě šíleně pálily bicepsy, že jsem to málem nevydržel.

Francouzský tlak obouruč s JČ za hlavu vsedě
10x 15 kg
4x 10x 20 kg (pauzy 1 minuta)

Obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12

První týden FESTu za mnou. Mám takový rozporuplný pocit. Schéma dobré, ale na cviky 8x4 nebyla moc síla a dost mě vyčerpaly, i když jsem použil docela lehkou zátěž. Tak budu doufat, že to bylo začátkem roku (minulé 3 týdny jsem cvičení docela flákal) a přístí týden už bude lepší.

Big Muscle · Zaslal: po leden 12, 2015 6:44 pm Předmět:

Pondělí 12. ledna 2015 - FEST týden #2

Dneska v pohodě trénink. Váhy mi přišly až podezřele lehký

Bench-press na rovné lavici
Rozcvičení: tlaky na stroji v sedě 10x55
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 4x 87.5 kg (pauzy 1,5 minuty)
I když ta váha byla v celku lehká, tak u toho docela cítím spodní část bicepsu. Tak nevím, co budu dělat špatně.

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
Rozcvičení: přítahy na stroji v sedě 10x65
10x 40 kg
6x 6x 65 kg (pauzy 1,5 minuty)

Legpress
10x 50 kg
10x 100 kg
4x 8x 180 kg (pauzy 1 minuta)

Výpony na legpressu
12x 150 kg
12x 200 kg
4x 12x 240 kg (pauzy 45,50,60 sekund)

Přítahy VČ k bradě (v multipressu)
10x prázdná osa
6x 8x 32.5 kg (pauzy 1 minuta)

Big Muscle · Zaslal: st leden 14, 2015 7:12 pm Předmět:

Středa 14. ledna 2015

Dřep
Rozcvičení: legpress 12x75
9x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
8x 4x 102.5 kg (pauzy 1,5 minuty, u posledních 2 sérií trochu víc)
Dneska dřep šel parádně :)

Tlaky s JČ na rovné lavici
Rozcvičení: tlaky na stroji v sedě 10x55
10x 15 kg
8x 20 kg
6x 6x 27.5 kg (pauzy 1,5 minuty)
Váha byla sice lehká, ale dost mě u toho pálilo levý rameno.

Shyby nadhmatem
Rozcvičení: horní kladka podhmatem 8x60
8,7,6,5,6 (pauzy 1,5 minuty)
U poslední série byly poslední 2 op. s dopomocí. Příště zkusim na první sérii přidat váhu.

Střídavé zdvihy JČ vestoje
4x 8x 15 kg (pauza 45-60 sekund)

Kliky na bradlech
4x 8 (pauza 1 minuta)

Cable kneeling crunches
20x všechno
15x všechno + 10 kg
12x všechno + 10 kg
10x všechno + 15 kg

Big Muscle · Zaslal: pá leden 16, 2015 6:52 pm Předmět:

Pátek 16. ledna 2015

Mrtvý tah
8x 70 kg
8x 100 kg
8x 4x 120 kg (pauzy 1,5 minuty, u posledních 2 sérií trochu víc)
Dneska z něj mám dobrej pocit.

Dřep na stroji
10x stroj
10x 30 kg+stroj
6x 6x 60 kg+stroj (pauzy 75 sekund)

Bench-press incline s volnou činkou
12x prázdná osa
10x 45 kg
4x 8,8,8,7x 65 kg (pauzy 75 sekund)
U poslední série už jsem nedal poslední opakování : (

Upažování s JČ vestoje
4x 10x 7.5 kg (pauzy 45-60 sekund)

Upažování s JČ v předklonu
4x 10x 7.5 kg (pauzy 45-60 sekund)

Výpony na lýtka vestoje (v multipressu)
10x 60 kg
4x 10x 110 kg (pauzy 1 minuta)

Big Muscle · Zaslal: po leden 19, 2015 6:50 pm Předmět:

Pondělí 19. ledna 2015 - FEST týden #3

Aktuální váha: 98,8 kg (+0,4 kg/14 dní)

Bench-press na rovné lavici
Rozcvičení: tlaky na stroji v sedě 10x50+10x60
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 4x 90 kg (pauzy 1,5 minuty)
První 4 série nic moc, dost mě u toho bolela spodní část bicepsů. Další 4 série už daleko lepší.

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
Rozcvičení: přítahy na stroji v sedě 10x65
10x 40 kg
6x 6x 70 kg (pauzy 1,5 minuty)
Tady už to docela těžkne.

Legpress
10x 50 kg
10x 100 kg
4x 8x 190 kg (pauzy 1 minuta)

Bicepsové zdvihy VČ vestoje
4x 10x 32.5 kg (pauzy 1 minuta)
Lehký, ale pálí to jak prase :D

Francouzský tlak obouruč s JČ za hlavu vsedě
4x 10x 25 kg (pauzy 1 minuta)

Obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12

Big Muscle · Zaslal: st leden 21, 2015 6:58 pm Předmět:

Středa 21. ledna 2015

Přidávám váhy, ale ten trénink mi přijde pořád lehčí a lehčí

Dřep
Rozcvičení: legpress 12x75
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
8x 4x 105 kg (pauzy 1,5 minuty)

Tlaky s JČ na rovné lavici
Rozcvičení: tlaky na stroji v sedě 12x60
10x 15 kg
8x 20 kg
6x 6x 30 kg (pauzy 1,5 minuty)

Shyby nadhmatem (pauzy 1,5 minuty)
Rozcvičení: horní kladka podhmatem 8x60
8x +5 kg
8,5,5,4,2

Přítahy VČ k bradě (v multipressu)
10x prázdná osa
6x 8x 35 kg (pauzy 1 minuta)

Výpony na legpressu
12x 150 kg
12x 200 kg
4x 12x 260 kg (pauzy 1 minuta)

Big Muscle · Zaslal: pá leden 23, 2015 6:57 pm Předmět:

Pátek 23. ledna 2015

Dnešní trénink mi už trval strašně dlouho.

Mrtvý tah
8x 70 kg
8x 100 kg
8x 4x 125 kg (pauzy 1,5 minuty, od 5. série spíš ke 2 minutám)

Dřep na stroji
10x stroj
10x 30 kg+stroj
6x 6x 70 kg+stroj (pauzy 75+ sekund)

Bench-press incline s volnou činkou
12x prázdná osa
10x 47.5 kg
4x 8x 67.5 kg (pauzy 1,5 minuty)
U poslední série poslední opakování s dopomocí.

Střídavé zdvihy JČ vestoje
4x 8x 17.5 kg (pauza 50 sekund)
U poslední série poslední 2 op. dopomoc na levou ruku (spíš už to byly negativní op.)

Kliky na bradlech
4x 8 (pauza 1 minuta)

Cable kneeling crunches
20x všechno
15x všechno + 10 kg
2x 12,10x všechno + 15 kg

Big Muscle · Zaslal: po leden 26, 2015 6:58 pm Předmět:

Pondělí 26. ledna 2015 - FEST týden #4

Bench-press na rovné lavici
Rozcvičení: tlaky na stroji v sedě 10x60
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 4x 92.5 kg (pauzy 1,5 minuty)
Ty série jsou pořád s rezervou, ale přijde mi, že nezabírá moc hrudník, ale beru to spíš rukama.

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
Rozcvičení: přítahy na stroji v sedě 10x65
10x 40 kg
6x 6x 75 kg (pauzy 1,5 minuty)

Legpress
10x 50 kg
10x 100 kg
4x 8x 200 kg (pauzy 1 minuta)

Upažování s JČ vestoje
3x 10x 9 kg (pauzy 1 minuta)
10x 7.5 kg
Tak tohle už bylo dost těžký a nešlo to odjet podle plánu.

Upažování s JČ v předklonu
4x 10x 9 kg (pauzy 1 minuta)

Výpony na lýtka vestoje (v multipressu)
10x 60 kg
4x 10x 120 kg (pauzy 1 minuta)