Do formy

Blackoff · Zaslal: st leden 14, 2015 8:25 pm Předmět:

14.1.

Rychlovka na koleji..

Shyby:
5,5,5,5,5,5

Břicho:
středně

Předloktí:
tak akorát

Už aby bylo po zkouškách..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá leden 16, 2015 8:02 pm Předmět:

16.1.

Vybité baterie, totál

Dřep: zadní, atg
8,8,8,8,8x80kg

Kliky na bradlech:
10,10,10,5,5

Pozved:
...3,3x120 .... konec, bez energie se prý netahá..

Shyby:
5,5,5,5,3

Přítahy jč:
10x20,25,30,30

Pozved s jč: L+P, ze země
10x30,40,40,40,40Kg

Ramena:
pumping

Bictric:
4s

Rotátory:
asi 10s

Nebyla síla, celé dopoledne jsem nic nejedl, protože byla zkouška z přenosu tepla a hmoty.. to jsem vždy chtěl umět

Od pondělí snad opět pevný řád (viz tabulka na předcházející str.). Zítra břicho ztěžka a v neděli doufám stěna..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so leden 17, 2015 5:35 pm Předmět:

17.1.

Doma..

Swing:
40x 16ktb

Shyb:
5,5,5,5,5

Břicho:
středně

Nějaká ta mobilita, streč a vůbec válení se po zemi

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út leden 20, 2015 3:33 pm Předmět:

20.1.

Včera klasika nestíhačka..

Silové přemístění: hookgrip.. ať si palce zvykají

5,5,5,5,5x60kg

Dřep: 1x přední atg se stopkou + 5x zadní atg semtam stopka
5x 85kg

Benchpress:
5,5,5,5,5x70kg

Shyb:
7,5,5,5,5

Bictric:
3s

Rotátory,facepulls:
3s

Rozpažky vstoje:
5s

Minimální pauzy u všeho, silové šlo krásně lehoučce, ale docela kardio

Včera jsem na koleji zkoušel shyb s 16ktb.. povedlo se pět kousků, což je docela fajn na moje poměry

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st leden 21, 2015 8:20 pm Předmět:

21.1.

Na koleji..

Swing: 16 ktb
30,30,30

Windmill: 16 ktb
5,5,5 na každou stranu

Břiceps:
HC

Nějaké vyvěšování a jiné srandy

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt leden 22, 2015 7:10 pm Předmět:

22.1.

Dřep: 1x přední atg se stopkou + 5x zadní atg semtam stopka
5x 85kg

Klik na bradlech:
5
5+10kg
5,5,5,5,5+15kg

Shyb:
6,6,5,5,5

Přítahy JČ:
10x26,32,40,32kg

Výpady: za chůze nad hlavou
10,10,10x25kg

Bictric:
...

Ale jo, šlo to.. jen po těch výpadech jsem myslel, že budu

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so leden 24, 2015 7:13 pm Předmět:

24.1.

Dřep: 1x přední atg se stopkou + 5x zadní atg semtam stopka
6,6,6,6,6x85kg

Pozved: nadhmat
5,5,5,5,5x120kg

Militarypress:
5,5,5,5,5x45kg

JČ na rovné:
8,8,8,8,8x20kg

BicTric:
3x

Lýtka:
4s

Kvalitka.. akorát u prvních dvou sérií pozvedu se mi nedařilo správně zapojit břicho, od třetí už to byla lahoda.

_________________
180/80

Patokras · Zaslal: ne leden 25, 2015 2:58 am Předmět:

Přečetl jsem si prvni zapis a 1,5xBW trh a 2xBW nadhoz to jsou vykony na reprezentaci a tady se teda k nicemu takovemu neschyluje a prijde mi to hodne zcestny, to promin.

_________________
110kg ročník 1991
Total 965kg (410+280+312)
Trh 110kg, nadhoz 147kg

Blackoff · Zaslal: ne leden 25, 2015 8:53 pm Předmět:

25.1.

Na koleji...

Swing: 16ktb
30,30,30

Shyb:
3,3
3,3,3 +16ktb
5,5,5,5

Windmill: na každou stranu
10,10 16ktb
Břiceps:
středně

Patokras: vždy jsem si dával "nemožné" cíle

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út leden 27, 2015 4:34 pm Předmět:

27.1.

Přemístění: silové
5,5,5,5,5x65kg

Dřep: 1x přední atg se stopkou + 5x zadní atg semtam stopka
6,6,6,6,6x90kg

Benchpress:
5,5,5,5,5x80kg

Shyb:
6,6,5,5

Přítahy jč:
10,10,10x32kg

Ramena:
nějaké rozpažky.. 5s

Rotátory:
4s

Bic:
4s

Veslo:
1km

Dnes to šlo slušně, ale u dřepu (první dvě série) se mi nedařilo pořádně zapojit břicho.. Příště ho budu muset nějak nastartovat před cvičením

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út leden 27, 2015 9:37 pm Předmět:

Nějaká nicneříkající fotka.. dnes před tréningem..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt leden 29, 2015 6:24 pm Předmět:

29.1.

Dřep: zadní, atg, semtam stopka
5,5,5,5,10x90kg

Klik na bradlech:
5,5
5,5,5,5,5x15kg

Výpady za chůze: 2xjč
10,10,10x20/20kg

Shyby:
8,7,4

Přítahy v-osy:
10,10,12,12x40kg

Lýtka:
5s

Bictric:
6s

Dobrá peckovačka, těch 10 op na dřep jak papír, přitom druhá pětka moc přesvědčivá nebyla

Záda při dřepech 100%.. prostě to šlapalo. Bradla příště nejspíš s 20kg, malino jsem cejtil prsa z úterý z benče, ale jinak pohoda. Shyby klasická plíseň, až začnu v březnu běhat, tak překopu plán a dám jim vyšší prioritu alespoň na měsíc nebo dva.

Jinak dnes se stal zásadní zlom v mé ještě nezapočaté vzpěračské kariéře, vypadá to, že budu trénovat v Teplicích, sice to je asi 30 km, ale přes léto (prázdniny) to snad půjde

_________________
180/80

Patokras · Zaslal: čt leden 29, 2015 11:42 pm Předmět:

V červenci tam maji zavreno, srpen jen po,st,pa 15 az 19

_________________
110kg ročník 1991
Total 965kg (410+280+312)
Trh 110kg, nadhoz 147kg

Blackoff · Zaslal: pá leden 30, 2015 12:52 am Předmět:

Díky za info, měl bych mít volno i v červnu a září.. jde mi především o dril techniky, kterou se sám nenaučím, takže bych to viděl dvakrát až třikrát týdně. Jinak předělávám garáž a už se poohlížím po nějaké ose o gumových kotoučích, takže bych z části trénoval i doma.

Jinak Ty se tam nějak vyskytuješ?

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so leden 31, 2015 1:05 pm Předmět:

31.1.

Dřep: přední, atg, trochu širší postoj
5,5,5,5,5x70kg

Pozved: nadhmat, naboso
5,5,5,5,5x125kg

Militarypress:
5,5,5,5,5x50kg

Shyby:
11,8,6

JČ na rovné:
8,8,8,8,8x22kg

Bic:
3s

Dřepy moc lehké.. myslel jsem, že to bude těžší. 11 shybů asi PR..

_________________
180/80