| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: čt leden 08, 2015 8:58 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č: 521 - Prsa, Ramena
Bench hlavou nahoru
1x12x50
1x10x60
1x8x70
2x6x80
3x3x85
2x5x80
2x5x70
1x6x60
Bench
1x10x60
3x6x80
2x5x80
Tlak v sedě na MP
1x10x40
3x6x50
1x5x50
1x4x50
upažování ve stoje JR
1x16x12,5
4x12x12,5
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: pá leden 09, 2015 9:03 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 522 - záda
Kočka+Kobra+plank
3x
MT
2x12x60
1x8x80
6x6x90
Pullover s EZ
1x14x30
3x12x30
2x10x30
1x8x30
Zapažování stroj
2x14x30
2x12x35
2x10x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 9:48 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 523 - Prsa, ramena
Bench
1x12x60
1x6x80
1x4x100
3x2x105
1x3x100
Tlaky JR hlavou nahoru s dotekem
1x10x25
4x7x30
Tlaky JR v sedě
1x16x15
1x10x20
3x6x25
1x8x20
Upažování ve stoje s opřením, každá ruka zvlášť
3x16x12,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st leden 14, 2015 8:38 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 524 - Záda
Kobra+kočka+plank
3x
Stahování kladky před hlavou na široko
1x10x50
1x10x60
2x5x80
3x6x70
Pullover
4x10x30
Přítahy k pasu stroj
4x10x50
Zapažování stroj
5x10x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 15, 2015 2:20 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 525 - prsa, ramena
Bench
1x10x60
1x8x80
6x3x100
Tlaky JR hlavou nahoru
1x10x25
1x8x30
2x6x30
2x5x30
Tlak za hlavou na MP
1x12x40
5x6x50
Přítahy k bradě na široko
5x8x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá leden 16, 2015 10:34 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 526 - ruce
Biceps VČ
1x12x25
1x6x40
4x4x50
1x3x50
Biceps EZ scotova lavice
3x8x30
3x6x30
Biceps JR v sedě s opřením o koleno
4x10x10
Úzký bench
1x12x60
4x4x90
1x3x90
Úzký bench podhmat na MP
1x16x40
4x10x50
2x12x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po leden 19, 2015 10:52 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 527 - záda - dnes to bylo takový divný.
Kočka + kobra + plank
3x
Břicho mašina
3x15x40
1x12x40
1x15x35
Přítahy JR s opřením o lavičku
2x12x25
4x10x30
Stahování horní kladky za hlavu
4x12x40
Zapažování stroj
4x14x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 20, 2015 12:05 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 528 - prsa, ramena
Bench
1x10x50
1x6x80
5x4x100
Bench hlavou nahoru
1x12x60
4x4x80
Tlak JR v sedě
1x10x15
1x8x20
4x5x25
Upažování ve stoje
4x8x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st leden 21, 2015 9:14 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 529 - ruce
Biceps VČ
1x6x40
5x5x50
Biceps JR scotova lavice
4x10x12,5
Biceps v sedě v záklonu
3x8x12,5
Úzký bench podhmat na MP
1x20x40
1x12x50
1x12x60
1x8x70
4x6x80
Tricepsové stahování horní kladky nadhmat
1x20x50
1x12x60
3x10x70
1x9x70
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 11:02 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 530 - záda, břicho - spodní záda stále bolí,dnes jen takový šudling. na dřepy a tahy ani pomyšlení.
Břicho mašina
4x30x35
boční extenze
3x20
Stahování horní kladky na široko
4x12x60
Zapažování
4x14x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 9:24 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 531 - prsa, ramena
Bench
1x10x50
1x6x80
3x5x100
2x4x100
Bench hlavou nahoru na MP
1x12x60
1x4x80
4x8x70
Tlak MP v sedě před hlavou
1x12x40
1x10x50
1x5x70
1x6x65
3x8x50
Tlak na MP v sedě za hlavou
1x5x50
6x7x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po leden 26, 2015 1:51 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 532 - záda, břicho
Břicho mašina
1x30x35
1x20x40
2x20x45
1x15x45
Kočka + kobra + plank
3x
boční extenze
3x20
Přítahy k pasu stroj
4x16x40
Veslování kladka
4x12x50
Zapažování stroj
4x12x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 27, 2015 2:44 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 533 - prsa, ramena
Bench
1x10x50
1x6x80
1x6x100
1x3x105
1x3x110
1x2x115
2x1x120
1x6x100
Bench hlavou nahoru
1x12x60
1x4x80
3x8x70
Vojenský tlak
1x12x40
1x8x50
4x5x60
Tlak MP v sedě za hlavou
4x6x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st leden 28, 2015 10:58 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 534 - ruce
113,5
Biceps JR ve stoje
1x10x12,5
1x8x17,5
1x6x20
4x4x25
Biceps JR s opřením o koleno
4x10x12,5
Bench podhmat na MP
1x14x40
1x10x50
1x10x60
1x8x80
1x8x90
3x4x100
Stahování kladky triceps ohlá osa
1x16x70
1x14x70
3x10x70
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá leden 30, 2015 10:28 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 535 - Prsa, ramena
Bench
1x10x60
1x5x80
1x7x100
1x3x110
2x1x120
1x7x100 (+1 d)
Vojenský tlak
1x10x45
2x6x65
3x4x65
1x3x65
Inline bench na MP
1x16x60
1x14x60
1x12x60
1x10x60
Tlak v sedě za hlavou na MP
1x12x40
3x10x50
Přítahy k bradě na široko na MP
4x12x40
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
