| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
pocasi
|
 Zaslal: čt leden 15, 2015 7:34 am Předmět: |
 |
|
50. trening
14.1.2014
cas: 42 min
PRSA
Tlak s JC
10x20kg
10x32kg
3x 8x38kg
BP hlavou dolu
10x50kg
5x80kg
6x80kg
5x80kg
BICEPS
VC ve stoje
3x 10x28kg
JC ve stoje kladivovy uchop (stridave)
3x 8x20kg
RAMENA
Upazovani v predklonu
3x 10x12kg
Tlaky ve stoje s velkou činkou
12x28kg
10x40kg
5x50kg
10x40kg
rozpazovani JC
3x 8x12kg
BRICHO
zvedani nohou
3x12
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
pocasi
|
| Zaslal: čt leden 15, 2015 3:28 pm Předmět: |
|
|
51. trening
15.1.2015
cas: 35 min
NOHY
Drepy
10x20kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
2x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
12 x100kg
20x60kg
Legpress
12x120kg
12x120kg
12x120kg
Vypony na stroji
15x80kg
3x 15x100kg
Predkovani
12x30kg
8x50kg
7x50kg
10x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: pá leden 16, 2015 8:34 pm Předmět: |
|
|
52. trening
9.1.2015
cas: 44 min
vaha: cca. 77kg
ZADA
Shyby
12xBW
8xBW
6x5xBW
=50
Pritahy VC
15x40kg
12x70kg
7x90kg
6x90kg
6x90kg
Pritahy na stroji v sede (L a P)
12x35kg X 12x35kg
10x50kg X 10x50kg
8x60kg X 8x60kg
8x60kg X 8x60kg x 6x50kg X 6x50kg x 12x35kg X 12x35kg
TRICEPS
francozsky tlak s EZ na sikme lavicce
15x20kg
3x 10x30kg
stahovani kladky pred telem X pred hlavou
10x40kg X 8x40kg
10x40kg X 8x40kg
10x40kg X 8x40kg
BRICHO
zvedani nohou
3x12
TRAPEZY
krceni s JC
15x22kg
3x 12x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne leden 18, 2015 4:07 pm Předmět: |
|
|
53. trening
18.1.2015
cas: 58 min
PRSA
BP
10x50kg
8x80kg
4x90kg
2x100kg
1x106kg - s lehkou dopomoci, takze nepocitam ...
1x100kg
4x90kg
6x80kg
10x50kg
Rozpazky JC na lavici
10x14kg
3x 10x18kg
BP hlavou nahoru
12x50kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg
BICEPS
Zvadani JC v sede stridave
8x14kg
3x 8x20kg
Scott
3x 10x20kg
RAMENA
Upazovani v predklonu
10x12kg
3x 8x16kg
rozpazovani JC X predpazovani JC
3x 10x10kg X 3x 6x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út leden 20, 2015 10:31 am Předmět: |
|
|
54. trening
19.1.2015
44 minut
ZADA
Mrtvy tah
10x60kg
10x90kg
6x 6x110kg
Pritahy kladky k hrudi
10x40kg
3x8x60kg
Pritahy na stroji v sede (obouruc - uzko)
12x40kg
3x 8x80kg
Pritahy kladky v sede
12x40kg
3x 10x60kg
TRICEPS
kliky na bradlech
15xBW
3x 10x15kg
kick back
3x 10x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 1:18 pm Předmět: |
|
|
55. trening
21.1.2015
38 minut
neco jako FB - příprava na Freimen´s FEST
Prsa
JČ na rovné lavici
12x20kg
6x 10x32kg
Zada
Shyby
4x 6xBW
Pritahy VC
15x50kg
3x 10x70kg
Biceps x triceps
JC (kladivove) X JC za hlavou v sede
10x20kg X 15x22kg
8x22kg X 10x32kg
8x22kg X 10x32kg
8x22kg X 10x32kg
Ramena
Upazovani v predklonu
3x 10x10kg
JC v sede
12x16kg
3x 10x22kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 1:20 pm Předmět: |
|
|
55. trening
21.1.2015
38 minut
neco jako FB - příprava na Freimen´s FEST
Prsa
JČ na rovné lavici
12x20kg
6x 10x32kg
Zada
Shyby
4x 6xBW
Pritahy VC
15x50kg
3x 10x70kg
Biceps x triceps
JC (kladivove) X JC za hlavou v sede
10x20kg X 15x22kg
8x22kg X 10x32kg
8x22kg X 10x32kg
8x22kg X 10x32kg
Ramena
Upazovani v predklonu
3x 10x10kg
JC v sede
12x16kg
3x 10x22kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 1:23 pm Předmět: |
|
|
56. trening
15.1.2015
cas: 35 min
NOHY - příprava na Freimen´s FEST
Drepy
10x20kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
25x60kg
Celni drepy - premiera 
10x20kg
3x 8x50kg
Legpress
12x120kg
10x140kg
8x160kg
12x120kg
Vypony na stroji
3x 10x80kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út leden 27, 2015 7:58 am Předmět: |
|
|
57. trening - FF 1.1
25.1.2015
cas: 42 min
BP
8x4 x 80kg
Pritahy VC
6x6 x 70kg
Legpress
4x8 x 140kg
------------------------------------------------------
Stridave zdvihy JC vestoje
4x8 x 20kg
Kliky na bradlech
4x15 x BW
Cable kneeling crunches
4x15 x 40kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út leden 27, 2015 8:04 am Předmět: |
|
|
58. trening - FF 1.2
27.1.2015
cas: 39 min
Drep
8x4 x 100kg
JC na rovne lavici
6x6 x 32kg
Shyby
4x6 x BW
------------------------------------------------------
Upazovani s JC vestoje
4x8 x 10kg
Upazovani s JC v predklonu
4x8 x 10kg
Vypony na lytka vestoje
4x10 x 90kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: pá leden 30, 2015 9:29 am Předmět: |
|
|
59. trening - FF 1.3
29.1.2015
cas: 37 min
vaha: 78,8kg
Mrtvy tah
8x4 x 110kg
Celni drep
6x6 x 50kg
Bench-press incline s volnou cinkou
4x8 x 50kg
------------------------------------------------------
Bicepsove zdvihy VC vestoje
4x10 x 30kg
Francouzsky tlak s EZ hlavou nahore
4x10 x 25kg
Zvedani nohou
4x12 x BW
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne únor 01, 2015 7:29 pm Předmět: |
|
|
60. trening - FF 2.1
1.2.2015
cas: 47 min
BP
8x4 x 83kg (+3kg)
Pritahy VC
6x6 x 75kg (+5kg)
Legpress
4x8 x 150kg (+10kg)
------------------------------------------------------
Vypony v sede
4x12 x 40kg
JC v sede
4x10 x 22kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út únor 03, 2015 2:44 pm Předmět: |
|
|
61. trening - FF 2.2
3.2.2015
cas: 45 min
Drep
8x4 x 105kg (+5kg)
JC na rovne lavici
6x6 x 34kg (+2kg)
Shyby
4x7 x BW (+1)
------------------------------------------------------
Stridave zdvihy JC vestoje
4x10 x 22kg
Kliky na bradlech
4x10 x BW+10kg
Cable kneeling crunches
4x15 x 50kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt únor 05, 2015 8:55 am Předmět: |
|
|
62. trening - FF 2.3
5.2.2015
cas: 41 min
vaha: 79,8kg
Mrtvy tah
8x4 x 115kg (+5kg)
Celni drep
6x6 x 60kg (+10kg)
Bench-press incline s volnou cinkou
4x8 x 56kg (+6kg)
------------------------------------------------------
Upazovani s JC vestoje
4x10 x 10kg
Upazovani s JC v predklonu
4x10 x 10kg
Vypony na lytka vestoje
4x12 x 95kg
Naposledy upravil pocasi dne ne únor 08, 2015 9:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne únor 08, 2015 9:43 pm Předmět: |
|
|
63. trening - FF 3.1
8.2.2015
cas: 53 min
BP
8x4 x 86kg (+3kg)
Pritahy VC
6x6 x 80kg (+5kg)
Legpress
4x8 x 160kg (+10kg)
------------------------------------------------------
Bicepsove zdvihy VC vestoje
4x10 x 35kg
Francouzsky tlak s EZ hlavou nahore
4x10 x 30kg
Zvedani nohou
4x12 x BW
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
