Making the Game...

Turakam · Zaslal: so leden 17, 2015 10:10 pm Předmět:

Zdar, včera som bol, ehm, trošku spoločensky sa pobaviť, dipplomatico reserva tiekla prúdom...ale sľúbil som už dávnejšie, že dnes pôjdem s priateľkou a kamošom mrknúť do Pohody, že tam majú novú špéci lavičku a benč a super osy, tak bolo aj nejké cvíčo.

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
4 série x 8-12 reps

sťahovanie hornej kladky so širokým držiakom s berany
4-5 sérií x 8-10 reps v každej
posledná raz zhodená, po dlhej dobe som si aj dal nejakú váhu a v poslednej sérke v pohode celý stĺpec, pche, kladky...

príťahy v sede stroj
4 série x 8-12 reps v každej
posledná séria raz zhodená, opäť všetko naložené

benč na úzko
os x xy
60 x 8
60 x 8
80 x 3
100 x 3
110 x 1 stopka
120 x 1 stopka
130 x 1
100 x 8 stopky
výživné mocne, skvelá lavička a os

kliky na bradlách + zhyby
ja x 10 + ja x 5
ja x 10 + ja x 5
ja x 10 + ja x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami
10ky x 10
10ky x 10
15ky x 8
15ky x 8

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 18, 2015 9:22 pm Předmět:

Zdar,

čelné drep atg
os x 10
60 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
100 x 3 3-sekundové stopky, perfektný záber celého chodidla

mŕtvy ťah z deficitu
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3

pullovrik s 5kou
3 série x 12 reps v každej

brucho
5 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt leden 22, 2015 8:33 pm Předmět:

Zdar,
ako posledné dva týždne od prázdnin robím skoro stále a plynule pokračujem do noci po príchode domov, energie málo, spánku málo, chudnem, aj kuchárky vraveli:). Po dnešku už ale nasleduje pokojnešie obdobie.

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 10 + ja x 3
os x 10 + ja x 3
60 x 5 + ja x 3
60 x 5 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
130 x 1 + ja +7,5kg x 3
110 x 2 - 3sekundové stopky + ja +15kg x 2
110 x 2 - 3sekudnové stopky + ja +20kg x 2
100 x 12 + ja +25kg x 2
potom už len zhyby
ja + 30kg x 2
ja + 35kg x 1
ja + 40kg x 1
ja x 12
zhyby všetko striktne, okrem poslednej série na opakovania s podržaním

bicepsové zdvihy s jednoručkami
10ky x 8
15ky x 8
20ky x 8
25ky x 5 + 15ky x 5

skotovka
jednoruč:
2 série x 8-10 reps v každej každou
obojruč:
2 série x 10 reps v každej

brucho
3 supersérie

čavelo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Turakam napsal:

ako posledné dva týždne od prázdnin robím skoro stále a plynule pokračujem do noci po príchode domov

I já mám nějaké divné, dost podobné, období. Bere to strašně moc energie.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: so leden 24, 2015 8:18 pm Předmět:

Zdar,
zas na mňa niečo lezie - fakt paráda, tak pred tréningom nurofen, kofeín a gram cčka, no nastrelilo ma to teda riadne. Ranná váha 83,6kg.

military press
os x 10
40 x 5
40 x 5
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 1
60 x 12

rozpažky s jendoručkami v stoji
2,5ky x 15
5ky x 12
7,5ky x 10
10ky x 10 + 5ky x 10 + 2,5ky x 10
luxus

facepulls
4 série x 10 - 30 reps v každej
posledná 2x zhodená

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 10 reps v každej
v každej sérii iný záber, ako vždy

tricepsové extenzie s hornou kladkou spoza hlavy jednoruč
4 série x 8 - 24 reps v každej
posledná séria 2x zhodená

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 8 - 24 reps v každej
posledná séria 2x zhodená

brucho
6 sérií

celkovo výborný tréning a parádna pumpa

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 25, 2015 8:06 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 10
60 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
spokojnosť s technikou, všetko pevné, žiadna bolesť, malá rezerva, 2x bw opäť na dohľad

mŕtvy ťah z deficitu
60 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
výborný záber

brucho
4 série

vydarený trenál, nech už sú okolnoti akékoľvek, tak sa vcelku v posilke začína dariť a užívam si ten čas

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Frozz. · Zaslal: ne leden 25, 2015 9:12 pm Předmět:

Ty tahy z deficitu - stojíš na kotouči nebo? O kolik doporučuješ snížit váhu oproti klasickým tahům? A z jakého důvodu je vůbec zařazuješ?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Dante Flyshit · Zaslal: ne leden 25, 2015 9:16 pm Předmět:

Nepýtaš sa mňa

, ale z posledných týždňov mám skúsenosť, že dobrá vec je chodiť tie deficity s ľahšou váhou na rýchlosť. Som slabý odspodu a pomohlo to viac než som čakal.

Turakam · Zaslal: ne leden 25, 2015 9:25 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Ty tahy z deficitu - stojíš na kotouči nebo? O kolik doporučuješ snížit váhu oproti klasickým tahům? A z jakého důvodu je vůbec zařazuješ?

lebo mám slabý spodok, dotiahnem asi hocičo od kolien, úchop mám silný, ale rozjazd činky pri mrťáku bieda + ma nútia riadne zapojiť nohy a správne sa setupnúť, a stojím na takom dreve vyvýšenom, čo máme vo fitku pod strojom na lýtka, aby sa dali robiť výpony, je to vyššie ako kotúč, možno tak dvacka + desina

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: ne leden 25, 2015 9:28 pm Předmět:

To deficit snad pomůže :) Mě Pája na ten samý problém nakázala tahy trhovým úchopem. Zkus :)

Turakam · Zaslal: po únor 02, 2015 5:16 pm Předmět:

Zdar, idem cvičiť zachvíľu, nepísal som dlhšie, lebo som opäť kašlal a bolo mi čudne, tak som konečne bol u lekára, žiadne zápaly, žiadne atb, nič, krv krásna, všetko ok, ale na rtg podozrenie na pneumotorax??? všetci, že či som ok, že či fungujem, či ma nič nebolí, ehm, ani nie, tak enviem, dnes som bol na CT, o týždeň sa uvidí, načo som tam aj chodil, čakal som, že ked sa po 5 rokoch ukážem, vyfasujem atb a pôjdem s úmevom domov, takto to bolo +6 hodinová anabáza...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po únor 02, 2015 7:56 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko + kliky na bradlách
60 x 10 + ja x 5 + ja x 5
60 x 10 + ja x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5 + ja x 5
Na benči vo väčšine sérií posledné opakovanie stopka, podobne zhyby a kliky veľa opáčok so stopkami a podržaním, celkovo po týždni dalo veru zabrať, ale pekná pumpa

facepulls
4 série x 10 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
2,5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st únor 04, 2015 8:52 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
os x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
naháňam objem práce, ale je to pre mňa peklo, všetko nad 3 reps je očistec

pushpress
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 1
90 x 1
100 x 1
100 x 1
uff, nohy už ako želé...

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: st únor 04, 2015 9:00 pm Předmět:

Turakam napsal:

všetko nad 3 reps je očistec

I know what you mean

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: st únor 04, 2015 9:29 pm Předmět:

decarabas napsal:

Turakam napsal:

všetko nad 3 reps je očistec

I know what you mean

nie, nevieš, však ty si práve masochista ako na opáčka, tak série, tak všetko hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"