|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: ne leden 11, 2015 7:45 pm Předmět: |
 |
|
11.1.2015 Záda,zadní a boční ramena,biceps
veslování s oporou hrudníku nadhmatem
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
shyby před hlavu
th x 10
th x 8
th x 6
kladka k pasu úzký úchop
65kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
kladka shora nadhmatem
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
upažování v předklonu s oporou
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
přítahy ke klíční kosti s oporou hrudníku
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
upažování v stoje
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
bic.zdvih v.č.v stoje
37kg x 6
37kg x 6
jednoručky v sedě
14,5kg x 6
14,5kg x 6
14,5kg x 6
14,5kg x 6
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 3:05 pm Předmět: |
|
|
12.1.2015
ráno:Aerobka 30 minut
odpoledne:lýtka,břicho
výpony ve stoje
127kg x 12
127kg x 12
127kg x 12
127kg x 12
127kg x 12
127kg x 12
výpony na leg-pressu
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
přednožování ve visu-supersérie
15
15
15
15
stahování kladky v stoje-supersérie
32kg x 15
32kg x 15
32kg x 15
32kg x 15
přítahy nohou k hrudníku na lavici
15
15
15
metronomy
12
12
12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st leden 14, 2015 9:34 pm Předmět: |
|
|
13.1.2015 Vzpřimovače,kvadricepsy,hamstringy
mrtvý tah
130kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
hluboké dřepy
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
leg-press
300kg x 8
300kg x 8
300kg x 8
zakopávání v leže
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st leden 14, 2015 9:43 pm Předmět: |
|
|
14.1.2015 Prsa,přední ramena,triceps
tlaky jednoruček rovná lavice
46kg x 8
46kg x 8
46kg x 7
pákové tlaky hl.nahoru 40°
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
rozpažky hl.nahoru 30°
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
předpažování s jednoručkami
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 8
pákové tlaky před hlavou
80kg x 8
90kg x 6
75kg x 8
francouzský tlak v leže
37kg x 8
37kg x 6
francouzský tlak v stoje
32kg x 8
32kg x 8
kliky na bradlech
th x 12
th x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so leden 17, 2015 8:42 am Předmět: |
|
|
15.1.2015 Záda,boční a zadní delty,biceps
veslo s oporou hrudníku nadhmat
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 9
shyby před hlavu
th x 10
th x 8
th x 6
kladka k pasu úzký úchop
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
60kg x 12
60kg x 12
kladka shora před hlavu (shazovačka)
80kg x 10
60kg x 9
50kg x 10
přítahy s oporou ke klíční kosti
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
přítahy k bradě střední úchop
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
scottova lavice v sedě
37kg x 6
37kg x 6
37kg x 6
kladivo v sedě
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne leden 18, 2015 10:06 pm Předmět: |
|
|
18.1.2015 Lýtka,břicho
výpony v stoje
132kg x 12
132kg x 12
132kg x 12
132kg x 12
132kg x 12
132kg x 12
70kg x 25
70kg x 25
70kg x 25
70kg x 25
70kg x 25
70kg x 25
přednožování ve visu-supersérie
15
15
15
15
stahování kladky v kleče-supersérie
38kg x 12
38kg x 12
38kg x 12
38kg x 12
přítahy kolen v sedě na lavici-supersérie
15
15
15
metronomy-supersérie
12
12
12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po leden 19, 2015 7:50 pm Předmět: |
|
|
19.1.2015 Kvadricepsy,hamstringy
přední dřepy
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
hluboké dřepy
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
leg-press
300kg x 12
300kg x 12
300kg x 12
zakopávání v leže
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 8
  
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út leden 20, 2015 5:53 pm Předmět: |
|
|
20.1.2015 Prsa,přední ramena,triceps
tlaky jednoruček rovná lavice
46kg x 9
46kg x 7
46kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru 40°
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 5
pákové tlaky hl.nahoru 30°
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 8
rozpažky hl.nahoru 40°
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
pákové tlaky před hlavou
90kg x 6
90kg x 5
70kg x 10
70kg x 8
předpažování v leže na kladce
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
kliky na bradlech
th+26kg x 10
th+26kg x 9
th+26kg x 9
stahování kladky lano
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
stahování kladky za hlavou v stoje
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
prochm
|
| Zaslal: út leden 20, 2015 6:32 pm Předmět: |
|
|
Tak to je fakt parádní forma.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út leden 20, 2015 6:45 pm Předmět: |
|
|
forma bude za 3 měsíce,doufám...
|
|
| nahoru |
|
|
prochm
|
| Zaslal: út leden 20, 2015 7:22 pm Předmět: |
|
|
Připravuješ se na soutěž?
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st leden 21, 2015 7:01 pm Předmět: |
|
|
21.1.2015 Záda,zadní a boční ramena,biceps
mrtvý tah
130kg x 8
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
shyby před hlavou
th+10kg x 10
th+10kg x 10
th+10kg x 7
kladka k pasu úzký úchop
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
kladka k pasu široký úchop
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
kladka shora před hlavu
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
přítahy velké činky s oporou hrudníku
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
přítahy v.č.v stoje
50kg x 10
50kg x 10
40kg x 12
bic.zdvih s jednoručkami v stoje
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
kladivový zdvih v stoje
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 8:59 pm Předmět: |
|
|
23.1.2015 Kvadricepsy,hamstringy
hluboké dřepy
130kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
přední dřepy
70kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
leg-press
200kg x 8
230kg x 8
260kg x 8
310kg x 8
340kg x 8
340kg x 8
340kg x 8
zakopávání v leže
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po leden 26, 2015 7:13 pm Předmět: |
|
|
25.1.2015
Aerobka: 30 minut rotoped
26.1.2015 Prsa
bench
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
100kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru 40°
110kg x 10
110kg x 9
110kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru 30°
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 8
rozpažky hl.nahoru 40°
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
dvě noční 12ky jsou znát:rozbolavělej,nevyspalej...
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út leden 27, 2015 7:07 pm Předmět: |
|
|
27.1.2015 Vzpřimovače,záda
Mrtvý tah
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 8
130kg x 6
155kg x 8
155kg x 8
155kg x 8
Shyby před hlavu
th+15kg x 6
th+15kg x 6
th+15kg x 6
Kladka k pasu střední úchop
60kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Kladka k pasu úzký úchop
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Kladka shora před hlavu
70kg x 10
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 9 +70kg x 6 +60kg x 9
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
