dlouhý trénink, asi 8 cviků na ramena (ale i v supersériich) a 3 na triceps... ušlo to, ale jinak nic moc, trochu mě pobolívalo pravé prso (šlacha ?), ale dneska už dobré...
military 0x80kg nějak to ztěžklo ...
24.1.2015
na dneska padly prsa... ale šlo to i po těch ramenech :)
Prsa + Biceps
Bench-press:
- po delší době:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg - belt on
6 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg + 1 dopomoc
max x 80 kg
max x 60 kg
Tlaky VČ incline:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg - uff
max x 80 kg
max x 60 kg
Tlaky JČ decline:
12 x 22 kg
10 x 32 kg
6 x 40 kg
8 x 40 kg
max x 32 kg
Protisměrky - spodní:
15 x 25 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
Biceps s VČ:
12 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg + 3 jen negativka
6 x 40 kg + 3 jen negativka
6 x 40 kg + 3 jen negativka
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg
5 x 20 kg
max x 15 kg
Několik cviků s JČ po pár sériich na dopumpovaní, podržení atd....
Zákopy v sedě:
12 x 61 kg
12 x 89 kg
12 x 95 kg
12 x 102 kg
12 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
max x 102 kg
Zákopy s jednoručkou:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
9 x 22 kg
9 x 22 kg
8 x 22 kg
Rumuský MT s JČ:
12 x 32 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Předkopy - 4 lehčí série na zahřátí
Dřepy s dosedem na lavičku:
- dosed je to si myslím docela vysoký, ale nemám nic o trochu nižšího, na co by šlo sedat
8 x 60 kg - bez dosedu
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg - od tud s dosedem
8 x 140 kg - belt on
6 x 160 kg
6 x 180 kg
5 x 190 kg
5 x 200 kg 5 x 210 kg
5 x 220 kg - PR! - viz. video...
Čelní dřepy v Max Racku:
8 x 45 kg
5 x 65 kg
5 x 85 kg
2 x 105 kg
2 x 115 kg
2 x 125 kg 2 x 135 kg
2 x 145 kg - PR! Výpady s JČ:
- pozměnil jsem trochu techniku a bylo to o dost lepší :)
tam,zpět,tam x 20 kg (2x20 => tzn. 40kg dohromady)
zpět,tam,zpět x 20 kg
tam,zpět,tam x 20 kg
Seated legpress:
- po sérii vždy výpony...
15 x 102 kg
15 x 157 kg
12 x 184 kg (vše)
12 x 184 kg
Díky Olejnasi :) ... a co učes ?
Tyhle "těžký zla" jezdím později, abych se nezranil... ono se to jede lépe, když už mám hamstringy a trochu i stehna prokrvené
Jinak, přiblížím jak to vypadá s formou... vršek jde hodně dobře => docela pěkně slezly boky a břicho (břišáky se od shora pomalu rvou napovrch :D ), ramena a prsa se začínají proužkovat + žíly na ramenou ... ruce trochu spadly => asi 45cm zatnuté, ale kdybych zvýšil sachry, tak by se trochu přifoukly :)
Nohy to je kapitola samé pro sebe zdají se mi furt malé a jsou zalité, ikdyž když stojím pod dobrým světlem, tak jde vidět nějaké rozdělení... no uvidíme :)
váha nalačno 103-104 kg, dolů to jde opravdu rychle ...
Jinak, přiblížím jak to vypadá s formou... vršek jde hodně dobře => docela pěkně slezly boky a břicho (břišáky se od shora pomalu rvou napovrch :D ), ramena a prsa se začínají proužkovat + žíly na ramenou ... ruce trochu spadly => asi 45cm zatnuté, ale kdybych zvýšil sachry, tak by se trochu přifoukly :)
Nohy to je kapitola samé pro sebe zdají se mi furt malé a jsou zalité, ikdyž když stojím pod dobrým světlem, tak jde vidět nějaké rozdělení... no uvidíme :)
váha nalačno 103-104 kg, dolů to jde opravdu rychle ...
Jsem zvědavej na fotky.! Já jsem z 89kg zaseklej na 85 a už to tak rychle nejde :/ asi přidám na kardiu. Dávám 200g sacharidů za den a tak se mi to moc snižovat nechce.
Naposledy upravil Barthel dne út leden 27, 2015 1:13 pm, celkově upraveno 1 krát
Díky Olejnasi :) ... a co učes ?
Tyhle "těžký zla" jezdím později, abych se nezranil... ono se to jede lépe, když už mám hamstringy a trochu i stehna prokrvené
Uces ti velkoryse odpoustim, protoze s takovymi vykony uz muzes mit na hlave tu svoji obvyklou diskoteku :)
Díky Olejnasi :) ... a co učes ?
Tyhle "těžký zla" jezdím později, abych se nezranil... ono se to jede lépe, když už mám hamstringy a trochu i stehna prokrvené
Uces ti velkoryse odpoustim, protoze s takovymi vykony uz muzes mit na hlave tu svoji obvyklou diskoteku :)
Barthel: To zatím nehrozí ještě musím něco sundat ... já kardio nejezdím :)
Olejnas: Jo, tak díky
26.1.2015
Záda + Trapézy + Zadní ramena
Shyby:
8 x člověk
5 x člověk + dopomoc
5 x člověk + dopomoc
Stahování horní kladky na hrudník:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 62 kg
10 x 70 kg
8 x 72 kg
6 x 80 kg
5 x 87 kg
max x 65 kg
max x 65 kg
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 60 kg
12 x 90 kg - belt on
10 x 110 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
max x 90 kg
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
15 x 50 kg
14 x 50 kg
15 x 50 kg
Přítahy jednoruček v předklonu ala Grznár:
15 x 15 kg
max x 20 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
Veslo na spodní kladce v sedě:
12 x 65 kg
12 x 77 kg
8 x 85 kg
7 x 100 kg
max x 70 kg
max x 70 kg + max x 55 kg + max x 45 kg
Lat pull down stroj:
16 x 55 kg
max x 75 kg + dopomoc
max x 75 kg + dopomoc
max x 75 kg + dopomoc
Pull-over s jednoručkou:
12 x 22 kg
8 x 32 kg - zbytečně moc...
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Krčení ramen s VČ:
14 x 70 kg
14 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
max x 120 kg
max x 70 kg
Krčení ramen s JČ v sedě + Upažování JČ v předklonu:
12 x 15 kg + 12 x 15 kg
max x 20 kg + max x 20 kg
max x 20 kg + max x 20 kg
max x 20 kg + max x 20 kg + max x 15 kg
--------------------------------------------------------------------
27.1.2015
Ramena + Triceps
Tlaky JČ v sedě:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
4 x 40 kg + 2 dopomoc
3 x 40 kg + 2 dopomoc
max x 32 kg
max x 25 kg
Tlaky před hlavou v Max Racku:
- hodně pomalá negativka, některé opáčka se stopkou dole...
12 x 35 kg
12 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 65 kg
max x 45 kg
Upažování JČ + Předpažování s kotoučem:
12 x 10 kg + 8 x 10 kg
15 x 15 kg + 15 x 15 kg
15 x 20 kg + 15 x 15 kg
15 x 20 kg + 15 x 15 kg
max x 15 kg + 15 x 15 kg
Upažování - shazovaná:
max x 15 kg + max x 12 kg + max x 10 kg + max x 7 kg + max x 5 kg
+ 9 x 2 kg (6 opakování se stopkou nahoře 5s, 2 op. se stopkou 10s a poslední opakování se stopkou 30s)
no... asi tak 100-120 opakování v jedné sérii
Přítahy VČ k bradě:
12 x 40 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg
max x 40 kg
6ti kombinace:
2x 6-8 x 5 kg
Rozehřátí tricepsu na lanu...
Kliky na bradlech:
10 x člověk
8 x člověk + 12 kg
6 x člověk + 17 kg
5 x člověk + 22 kg
6 x člověk + 22 kg
6 x člověk + 22 kg
Francouzský tlak s jednoručkama v leže:
12 x 12 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Fr. tlak s JČ za halvou jednoruč 3 série
+
Stahování kladky podhmatem 3 série
Jenom tak otázka mimo - to máš minimálně trénink na 90min, ne-li víc, nemýlím se?
jojo, i 2h
A ze by ti to nerostlo nebo bys dokonce katabolizoval nepozorujes predpokladam?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
nějak to ztěžklo ... 
