|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: st leden 28, 2015 7:05 pm Předmět: |
 |
|
28.1.2015 Lýtka,břicho
výpony v stoje
135kg x 15
135kg x 15
135kg x 15
135kg x 15
135kg x 15
135kg x 15
výpony na leg-pressu
245kg x 12
245kg x 12
245kg x 12
245kg x 12
245kg x 12
245kg x 12
přednožování ve visu-supersérie
15
15
15
15
crunch-supersérie
12
12
12
12
metronomy
12
12
12
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: čt leden 29, 2015 7:51 pm Předmět: |
|
|
29.1.2015 Ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 + 9kg x 12
pákové tlaky před hlavou
110kg x 8
110kg x 6
110kg x 6 + 75kg x 6
upažování v stoje
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10 + 9kg x 12
kliky na bradlech
th + 31kg x 12
th + 31kg x 12
th + 31kg x 8
francouzský tlak v leže
40kg x 12
45kg x 10
45kg x 7
kladka provaz
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
bic.zdvih s jednoručkami
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
kladivový zdvih s jednoručkami
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so leden 31, 2015 10:43 pm Předmět: |
|
|
31.1.2015 Kvadricepsy,hamstringy
přední dřepy
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
hluboké dřepy zadní
130kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
leg-press
320kg x 8
350kg x 6
350kg x 6
přednožování
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
zakopávání v leže na kladce
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne únor 01, 2015 8:48 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út únor 03, 2015 10:07 pm Předmět: |
|
|
2.2.2015 Prsa,záda (lehce)
bench
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
tlaky jedn.hl.nahoru 40°
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
kladka sh.před hlavu
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
kladka k pasu úz.úchop
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Naposledy upravil mutagenn dne po srpen 17, 2015 2:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út únor 03, 2015 10:16 pm Předmět: |
|
|
3.2.2015 Ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
pákové tlaky před hlavou
110kg x 10
110kg x 8
110kg x 6
upažování v stoje
16kg x 10kg
16kg x 10
16kg x 10+13kg x 8+9kg x 10
upažování v předklonu
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
francouzský tlak v leže
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6
kladka v stoje
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
kladka v stoje jednoruč
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 9
bic.zdvih s jednoručkami v stoje
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
kladivový zdvih s jedn.v stoje
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 9:32 am Předmět: |
|
|
4.2.2015 Aerobka ráno:30 minut rotoped
Th:81,3kg
Odpoledne:lýtka,břicho
výpony v stoje
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
výpony na leg-pressu
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
přednožování ve visu-supersérie
15
15
15
stahování kladky v kleče-supersérie
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
zdvihy nohou na lavici-supersérie
15
15
15
crunch-supersérie
15
15
15
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt únor 05, 2015 4:28 pm Předmět: |
|
|
5.2.2015 Aerobka ráno:30 minut rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá únor 06, 2015 7:34 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
| Zaslal: pá únor 06, 2015 7:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne únor 08, 2015 7:20 pm Předmět: |
|
|
7.2.2015 Prsa,záda
bench
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
pákové tlaky hl.nahoru 40°
110kg x 10
110kg x 9
110kg x 6
tlaky jednoruček hl.nahoru 30°
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 7
rozpažky hl.nahoru 40°
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
shyby před hlavu
th+15kg x 8
th+15kg x 8
th+15kg x 6
kladka k pasu úzký úchop
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
kladka shora před hlavu
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9
8.2.2015 vzpřimovače,hamstringy,kvadricepsy
mrtvý tah
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
zakopávání v leže na kladce
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
zakopávání v leže jednonož
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
leg-press
140kg x 12
170kg x 10
230kg x 8
260kg x 6
320kg x 6
350kg x 6
350kg x 6
350kg x 6
přednožování
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út únor 10, 2015 3:54 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st únor 11, 2015 10:26 pm Předmět: |
|
|
11.2.2015 Prsa,přední ramena,triceps
bench
110kg x 6
110kg x 6
100kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru 40°
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
tlaky jedn.hl.nahoru 40°
32kg x 10
32kg x 9
32kg x 6
tlaky jedn.rovná lavice
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 6
pákové tlaky před hlavou
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
předpažování s jednoručkami
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
francouzský tlak v leže
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
kladka v stoje nadhmat
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
kladka lano
15kg x 12
15kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá únor 13, 2015 5:53 pm Předmět: |
|
|
13.2.2015 Záda,zadní a boční ramena,biceps
shyby
th+15kg x 8
th+15kg x 8
th+15kg x 8
kladka k pasu
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
70kg x 12
70kh x 12
70kg x 12
kladka shora před hlavu
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
upažování v předklonu
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
upažování v stoje
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
scottovka v sedě
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 8
kladivo v stoje
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so únor 14, 2015 6:23 pm Předmět: |
|
|
14.2.2015 Vzpřimovače,hamstringy,kvadricepsy
mrtvý tah
165kg x 8
165kg x 8
165kg x 8
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
zakopávání v leže
37kg x 8
37kg x 8
37kg x 8
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
hluboké dřepy (pomalá opakování)
130kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
leg-press
320kg x 6
360kg x 6
360kg x 6
360kg x 6
přednožování
37kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
leg-press (pomalá opakování)
230kg x 8
230kg x 8
230kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
