Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: st leden 28, 2015 6:52 pm Předmět:

Středa 28. ledna 2015

Dřep
Rozcvičení: legpress 12x75
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
8x 4x 107.5 kg (pauzy 1,5 minuty)

Tlaky s JČ na rovné lavici
Rozcvičení: tlaky na stroji v sedě 12x60
10x 15 kg
8x 20 kg
6x 6x 32.5 kg (pauzy 1,5 minuty)

Shyby nadhmatem (pauzy 1,5 minuty)
Rozcvičení: horní kladka podhmatem 8x60
8x +7.5 kg
8,6,5,5

Bicepsové zdvihy VČ vestoje (pauzy 1 minuta)
10x 37.5 kg
8x 37.5 kg
2x 8x 35 kg
Tak tohle už absolutně nešlo.

Francouzský tlak obouruč s JČ za hlavu vsedě
4x 10x 27.5 kg (pauzy 1 minuta)

Obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12

Big Muscle · Zaslal: pá leden 30, 2015 7:05 pm Předmět:

Pátek 30. ledna 2015

Tak dneska už to moc nešlo. Mrtvý tah jsem nebyl schopen odcvičit podle plánu a celkově trénink trval šíleně dlouho.

Mrtvý tah
8x 70 kg
8x 100 kg
5x 4x 127.5 kg (pauzy od 1,5 minuty až přes 2 minuty)
3x 127.5 kg
2x 125 kg
Dlouhý pauzy a nedokázal jsem se na ten cvik soustředit.

Dřep na stroji
10x stroj
10x 30 kg+stroj
6x 6x 80 kg+stroj (pauzy 1,5 minuty)

Bench-press incline s volnou činkou
10x prázdná osa
8x 50 kg
4x 8x 70 kg (pauzy 1,5 minuty)
U poslední série poslední opakování s dopomocí, ale jinak to šlo dost dobře.

Přítahy VČ k bradě (v multipressu)
10x prázdná osa
6x 8x 37.5 kg (pauzy 1 minuta)

Výpony na legpressu
12x 150 kg
12x 200 kg
4x 12x 280 kg (pauzy 1 minuta)

Big Muscle · Zaslal: po únor 02, 2015 6:55 pm Předmět:

Pondělí 2. února 2015 - FEST týden #5

Bench-press na rovné lavici
Rozcvičení: tlaky na stroji v sedě 10x55+10x60
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 4x 95 kg (pauzy 1,5 minuty)
Poslední série už byla nadoraz.

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
Rozcvičení: přítahy na stroji v sedě 10x65
10x 40 kg
6x 6x 80 kg (pauzy 1,5 minuty)
Poslední série s páskem, ale bez pásku to bylo lepší. Akorát mě škrtil.

Legpress
10x 50 kg
10x 125 kg
4x 8x 210 kg (pauzy 75 sekund)
Stále s rezervou.

Střídavé zdvihy JČ vestoje (pauzy 1-1,5 minuty)
2x 8x 20 kg (Technicky čisté, ale už jsem nezvládal úplně vytáčet předloktí) .
8x 20 kg (Poslední 2 op. kladivový úchop)
5x 20 kg + 3x 15 kg
Ze začátku váha lehká, ale už jsem nezvládl všechny série.

Kliky na bradlech
4x 8 (pauza 1 minuta)

Cable kneeling crunches
20x všechno
3x 12x všechno + 15 kg

Big Muscle · Zaslal: st únor 04, 2015 7:05 pm Předmět:

Středa 4. února 2015

Ještě že už se blíží konec a budu si moct dát příští týden volno. Už dneska to bylo nadoraz, dřep mě strašně vyčerpal a to ostatní už se strašně vleklo. Ale na druhou stranu se pořád dost zlepšuju :)

Dřep
Rozcvičení: legpress 12x75
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
8x 4x 110 kg (pauzy 1,5 minuty)
Po 4. sérii delší pauza, protože sparing to nedal, tak jsme tam museli šaškovat s činkou...

Tlaky s JČ na rovné lavici
Rozcvičení: tlaky na stroji v sedě 12x60
10x 15 kg
8x 20 kg
6x 6x 35 kg (pauzy 1,5 minuty)
Poslední 2 série už byly s lehčí dopomocí

Shyby nadhmatem (pauzy 1,5 minuty)
Rozcvičení: horní kladka podhmatem 10x60
8x +10 kg
8,5,4,5
Poslední op. s dopomocí

Upažování s JČ vestoje (pauzy 1 minuta)
10x 10 kg
10x 9 kg
2x 10x 7.5 kg

Upažování s JČ v předklonu (pauzy 1 minuta)
2x 10x 10 kg
2x 10x 7.5 kg

Výpony na lýtka vestoje (v multipressu)
10x 60 kg
4x 10x 130 kg (pauzy 1 minuta)

Big Muscle · Zaslal: pá únor 06, 2015 7:02 pm Předmět:

Pátek 6. února 2015

Mrtvý tah
8x 70 kg
8x 100 kg
8x 4x 127.5 kg (pauzy 1:45+, u posledních dvou sérií asi 2:30)
Dneska to šlo dobře oproti minule, ale poslední série už byla jen tak tak.

Dřep na stroji (pauzy 1,5 minuty)
10x stroj
10x 40 kg+stroj
2x 6x 85 kg+stroj Tak tohle už nešlo, tak jsem musel ubrat
4x 6x 80 kg+stroj

Bench-press incline s volnou činkou
10x prázdná osa
8x 50 kg
2x 8x 72.5 kg
2x 6x 70 kg
(pauzy 1,5+ minuty)

Bicepsové zdvihy VČ vestoje (pauzy 1 minuta)
2x 10x 37.5 kg
2x 8,7x 37.5 kg - poslední 2 op. u každé série už byly spíš negativní op.

Francouzský tlak obouruč s JČ za hlavu vsedě
4x 10x 30 kg (pauzy 1 minuta)

Obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12

Big Muscle · Zaslal: út únor 10, 2015 6:45 pm Předmět:

Dneska test maximálky na BP a pár cviků na odlehčení. Od příštího týdne pojedu Muscle Media Benchpress routine, resp. to bude split 2+1, kde váhy na BP pojedu podle tabulek na MMBP.

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách
4x 10x 12.5 kg

Benchpress (pauzy 3 minuty)
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
6x 80 kg
3x 90 kg
1x 100 kg
1x 105 kg
1x 110 kg
1x 115 kg
pokus 120 kg FAIL
pokus 117.5 kg FAIL
Těch 115 kg bylo krásně čistě, u vyšších vah se činka už ani nehla.
Maximálku podseknu o 5 kg, čili váhy budu počítat z tabulky pro 110 kg.

Stahování horní kladky podhmatem
4x 8x 60 kg

Upažování JČ vstoje
4x 8x 7.5 kg

Trapézy, krčení ramen
10x 22.5 kg
10x 25 kg
8x 30 kg
8x 35 kg

Triceps, horní kladka podhmatem
10x 30 kg
10x 35 kg
10x 40 kg
10x 45 kg

Obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po únor 16, 2015 6:15 pm Předmět:

Pondělí 16. února 2015 - Muscle Media Benchpress routine

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách
4x 10x 12.5 kg (pauzy 30 sekund)

Benchpress (pauzy 1,5+ minuty)
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
6x 85 kg
2x 5x 92.5 kg
2x 4x 97.5 kg - poslední série jen tak tak :)

Tlaky JČ, incline (pauzy 1,5 minuty)
8x 20 kg
8x 22.5 kg
8x 25 kg
8x 27.5 kg

Tlaky VČ vsedě za hlavou (pauzy cca 1:20)
8x 35 kg
8x 40 kg
8x 45 kg
7x 45 kg

Francouzský tlak s EZ vleže (pauzy cca 1:10)
12x prázdná EZ
4x 8,8,8,7x 25 kg+EZ

Cable kneeling crunches
12x všechno
3x 12x všechno + 10 kg

Podsazování pánve vleže
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út únor 17, 2015 6:32 pm Předmět:

Úterý 17. února 2015

Shyby (pauzy 1,5 minuty)
6x
3x 5x +5 kg
2x 5x

Mrtvý tah (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 70 kg
8x 100 kg
6x 105 kg
6x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
Činka cca o 4 cm výše než obvykle, ať je změna.

Veslování na spodní kladce úzkým úchopem (pauzy 1 minutu)
8x 50 kg
8x 55 kg
8x 60 kg
8x 65 kg

Výpony na legpressu (pauzy 1 minutu)
12x 150 kg
10x 200 kg
10x 240 kg
10x 250 kg
8x 260 kg
8x 270 kg

Bicepsový zdvih s velkou činkou (pauzy 1+ minutu)
10x prázdná osa
4x 8x 30 kg

Biceps, JČ kladivovým úchopem vsedě
4x 8x 12.5 kg

Big Muscle · Zaslal: čt únor 19, 2015 6:16 pm Předmět:

Čtvrtek 19. února 2015

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách
4x 10x 12.5 kg (pauzy 30 sekund)

Benchpress
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 95 kg (pauzy 1,5 minuty)
2x 2x 105 kg (pauzy 2 minuty)
1xneg 112.5 kg

Rozpažování s protisměrnými kladkami, incline
4x 10x 15 kg (pauzy do 1 minuty)

Přítahy VČ k bradě (v multipressu) (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
3x 10x 35 kg
8x 35 kg

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
4x 8

Obrácené zkracovačky
3x 12

Cable Kneeling Twisting Crunch
4x 8P+8L

Big Muscle · Zaslal: pá únor 20, 2015 5:15 pm Předmět:

Pátek 20. února 2015

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 100 kg
10x 150 kg
8x 160 kg
8x 170 kg
8x 180 kg
8x 190 kg

Zakopávání vleže
3x 10x 5. cihla

Dřep (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
2x 5x 102.5 kg
2x 4x 107.5 kg

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
4x 8x 60 kg

Přítahy JČ v předklonu (pauzy 1 minuta)
8x 25 kg
8x 30 kg
2x 8x 32.5 kg

Výpony na multipressu vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
3x 10x 120 kg

Biceps, JČ vstoje (pauzy 1 minuta)
4x 8x 15 kg

Big Muscle · Zaslal: po únor 23, 2015 6:23 pm Předmět:

Pondělí 23. února 2015

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách
4x 10x 15 kg (pauzy 30 sekund)

Benchpress (pauzy 1,5+ minuty)
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
6x 87.5 kg
2x 5x 92.5 kg
2x 4x 100 kg

Tlaky JČ, incline (pauzy 1,5 minuty)
8x 20 kg
8x 25 kg
2x 8x 30 kg

Tlaky VČ vsedě za hlavou (pauzy do 1,5 minuty)
8x 35 kg
8x 45 kg
8x 47.5 kg
7x 47.5 kg

Francouzský tlak s EZ vleže (pauzy cca 1:20)
12x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
8x 27.5 kg+EZ
7x 27.5 kg+EZ
5x 27.5 kg+EZ + 3x 20 kg+EZ
Tady ten cvik jsem trochu přestřelil. Divný, dřív jsem zvedal těžší váhu, tak holt příště uberu.

Cable kneeling crunches
12x všechno
3x 12x všechno + 10 kg

Podsazování pánve vleže
4x 12

Big Muscle · Zaslal: út únor 24, 2015 2:55 pm Předmět:

Jídelníček mám teď zhruba takto. Už jsem musel přidat i trochu víc sacharidů, ale už nevím, jak navyšovat kalorie, aby se to nezvrhlo v nějakou prasárnu

Zelenina tam není zapsaná, ale v tréninkový den je jenom u oběda. V netréninkový den u každého velkého jídla.

Big Muscle · Zaslal: út únor 24, 2015 6:34 pm Předmět:

Úterý 24. února 2015

Shyby (pauzy 1,5 minuty)
8x
6x +5 kg
2x 5x +7.5 kg
2x 5

Mrtvý tah (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 70 kg
8x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
2x 3x 130 kg
2x 1x 140 kg

Veslování na spodní kladce úzkým úchopem (pauzy 1 minutu)
8x 55 kg
8x 60 kg
8x 65 kg
8x 70 kg

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minutu)
12x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
10x 120 kg
8x 130 kg
8x 140 kg

Bicepsový zdvih s velkou činkou (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
4x 8x 32.5 kg

Biceps, JČ kladivovým úchopem vsedě
4x 8x 15 kg
Poslední série už nešla, takže byla taková dost pauzovaná.

Big Muscle · Zaslal: čt únor 26, 2015 6:42 pm Předmět:

Čtvrtek 26. února 2015

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách
4x 10,10,10,8x 15 kg (pauzy 30 sekund)

Benchpress
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 100 kg (pauzy 1,5 minuty)
2x 2x 105 kg (pauzy 2 minuty)
1xneg 117.5 kg

Rozpažování s protisměrnými kladkami, incline
4x 10x 17.5 kg (pauzy do 1 minuty)

Přítahy VČ k bradě (v multipressu) (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
4x 8x 37.5 kg

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
8x
3x 8x +5 kg

Tricepsové stahování horní kladky nadhmatem (pauzy 1 minuta)
12x 40 kg
10x 45 kg
2x 8x 47.5 kg

Obrácené zkracovačky
12,12,12,10

Cable Kneeling Twisting Crunch
4x 8P+8L +5 kg

Big Muscle · Zaslal: pá únor 27, 2015 6:32 pm Předmět:

Pátek 27. února 2015

Legpress (pauzy 1 minuta)
12x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 180 kg
2x 8x 200 kg

Dřep (pauzy 1,5+ minuty)
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
2x 5x 105 kg
2x 5x 110 kg

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
12x 150 kg
10x 200 kg
8x 240 kg
8x 280 kg
2x 8x 300 kg

Zakopávání vleže
3x 10x 6. cihla - bylo to v supersérii s prvními sériemi výponů

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
4x 8x 65 kg

Přítahy JČ v předklonu (pauzy 1 minuta)
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg
8x 35 kg
Dneska jsem to zkusil vstoje se zapřením o lavičku a je to daleko lepší než vkleče na lavičce.

Biceps, JČ vstoje (pauzy 1 minuta)
4x 8x 17.5 kg
U poslední série dopomoc u levé ruky u posledních 3 op.