Ted budu myslim rad, kdyz casem budu moct bezbolestne udelat par obycenych kroku (mysleno smrtelne vazne bez sebemensi nadsazky )
Ale asi (asi urcite) by memu telu pomohlo, kdybych mu vahove dost ulevil
(a hlavne mi tu prosim vas nikdo neradte nandrolon , rustak a podobny veci ...ani alavis )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Zaslal: čt leden 29, 2015 8:33 am Předmět: Re: erger
CharlesWood napsal:
Obdivuji, tvuj dvou hodinovej trenink Bicepsu a Tricepsu. Nechapu 66 serii dohromady\ jenom na ruce, že tě to baví :DDDDDD
Kdyz si ten trenink udelas takovy, aby te bavil, tak proc ne :) navic ruce mam jak spejle, takze jim musim venovat extra trenink
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Něco podobného říkal Radek Lonc ve videologu, působilo to tenkrát méně než vtipně.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
100kg x 6
105kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
100kg x 5 (a pul)
70kg x 9 (TUT 68s)
70kg x 8 (TUT 60s)
-dnes jsem sel trochu vic do vah, i kdyz to v planu puvodne nebylo. Plan byl co pujde se 100kg, ale nakonec jsem dal 3 serie po 3 se 110kg, coz je sice PR, ale kdyz uz sem to dnes jel takto tezce, tak ty predchozi 2 jsem si mohl odpustit a narvat to tam od zacatku se 110kg a mozna bych z toho vymackl vic. 5x110kg v plnem rozsahu bych brzy rad dal. TUT mne prisly silene tezky oproti minulym treninkum a pak jsem si uvedomil, ze tam vlastne mam o 10kg vic, coz je jedine dobre pro me.
upazovani v uklonu (kazda ruka zvlast)
20kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
22,2kg x 12 (2x)
22,5kg x 12 (2x)
25kg x 10 + 15kg x 15 + 10kg x 20 (2x)
20kg x 17 + 10kg x 20 (jen prava ruka) - posledni serii jsem tam naprasil i s 25kg JR, technika netechnika, ale jako bralo to ku*vsky dobre :D a pak jsem to dorazil s 15kama a 10kg, srdce mne skalo pul metru z hrudniho kose, chcaly ze me vodopady potu, ale ramena krasne na sracky Perfektni cvik, jen ho v gymu cvici asi jen ja a Martule , od ktere jsem ho kdysi obkoukal
upazovani v predklonu
17,5kg x 18
20kg x 16
22,5kg x 14
25kg x 12
25kg x 13
15kg x 22
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
70kg x 14
70kg x 11
70kg x 10
70kg x 9
80kg x 8 + 20 (REST PAUSE 15s pauza mezi jednotlivyma opakovanima) -tlaky pred hlavu tezce, takze za hlavu lehce, docela me prekvapilo jak to litalo, rezerva tak jedno opakovani v prvni serii, pak uz na doraz. REST PAUSE 20 opakovani (mozna jich bylo vic, trochu jsem se ztratil v poctech), 15 s pauza mezi jednotlivyma op, ke konci jsem pauzy zkracoval. Dolu pomalu, stopka za krkem na trapezech, nahory rychleji
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 10 + 15kg x 15
-po delsi dobe, predpazko s JR, od 20kg pasek a pridal hodne, stred tela je pevnejsi a vic se soustredim na ramena
facepulls (kladka nasiroko)
55kg x 25
60kg x 25
65kg x 25
70kg x 22
75kg x 22 + 55kg x 25 + 45kg x 25
-nejradeji mam FP v klece s lanem, obsem kleknout si je zatim hororova predstava, takze musim ve stoje. Dnes jsem si tam dal dlohou tyc a jel to hodne na sirko, docela dobre to bralo
krceni ramen s JR v sede
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 20
TIME: 2h 13 minut
VAHA: 123,6kg
-vyborny a neprosto brutalni trenink. Nekdy si rikam, ze by to chtelo sparosa, abych mohl pouzivat i vynucena opakovani a cvicit i za hranici selhani, ale pochybuji, ze by se mi nekdo prizpusobil a ja se prizpusobovat nehodlam a stejne se mi cvici lepe samotnemu, takze spis maximalne obcas nekoho poprosim o pomoc. Preci jen vynucena opakovani muzou byt dalsi stymul k rustu.
-V satne mi zase vyznaval lasku nejakej dedula (uz druhy tento tyden), coz je sice potesujici, ale muj milostny zivot to nijak nezlepsi
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Tys mě asi nakazil. Pomalu čekám na další video, kde bude šířit svoje moudra.
Z tohoto jsem měl trochu pocit, že je nervózní a dává si pozor na to, co říká. Nebo, že měl snad i nějakou přípravu a něco šprtal. Dokonce byl i nějak moc slušnej. Každopádně tam zas pár nesmyslů plácl.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Tys mě asi nakazil. Pomalu čekám na další video, kde bude šířit svoje moudra.
Z tohoto jsem měl trochu pocit, že je nervózní a dává si pozor na to, co říká. Nebo, že měl snad i nějakou přípravu a něco šprtal. Dokonce byl i nějak moc slušnej. Každopádně tam zas pár nesmyslů plácl.
Omlouvám se za OT, ale koukám, že Grznárova stránka na FB je zrušená Zajímalo by mě, jestli si to smazal sám, po tom, co tam nedávno proběhlo (což je pravděpodobnější) nebo mu to bylo smazáno.
stahovani kladky podhmatem
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 8 + 70kg x 12 + 50kg x 12
-porad jezdim pyramidu 15,12,10,8,6,12, tak dnes trochu jinak
pritahy VC na MP podhmatem
100kg x 12
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 6
120kg x 12
120kg x 12 + 80kg x 17
100kg x 18
- do 120 relativne ok, od 120 uz prasarna strasna... ale jak pak z tech 140 sundam zpatky na 120, je to pocitove tak o 20kg lehci nez ta serie se 120 po serii se 100kg (doufam, ze chapete... :D ) , tak alespon k necemu ty tezky serie jsou
stahovani provazu s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 11 + 35kg x 17
pritahy JR s oporou hrudniku
30kg + 30kg x 12
35kg + 35kg x 12
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
45kg + 45kg x 8
(45kg + 45kg x 8) + (25kg + 25kg x 15)
(45kg + 45kg x 9) + (25kg + 25kg x 15)
-vybornej cvik, jen dlouho trva, nez chytnu tu spravnou techniku a nasteluju se na lavicce a ne kazda serie sedna jak by mela, ale kdyz se na to hodne soustredim, bere to krasne
stahovani klady v leze na sikme lavicce
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 18
65kg x 16
70kg x 14
75kg x 12 + 50kg x 15
pritahy kladky v leze (V-adapter)
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 12
110kg x 10
115kg x 8
100kg x 14
mohamedany ve stoje
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
35kg x 15 + 25kg x 20 + 20kg x 25 + 15kg x 30
predklony na stroji
50kg x 20
70kg x 20
75kg x 18
80kg x 16
85kg x 14
85kg x 14
70kg x 20
TIME: 2h 16 minut
VAHA: 122kg
-na to, ze se mne od vcerejsiho vecera buhvi proc chtelo zvracet, spal jsem na hovno a rano a dopoledne jsem byl prichciplej, tak to byl vyborny trenink (alespon kdyz se na to divam z pohledu, ze me zada posledni dobou moc nebavi) -koleno funkcni tak ze 60%, chodim bezboleste, ale mam tu neho neprirozene napnutou, protoze ohyb mne dala problem, stejne tak schody, ty jsou porad docela boj
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press na MP 110kg x 9
110kg x 7
110kg x 6
110kg x 5 (a 3/4)
110kg x 5
110kg x 5
90kg x 12 + 20 (REST PAUSE 10-15s pauza mezi jednotl. op.)
-ze vsech serii jsem vyzdimal absolutni maximum, proto taky sila s kazdou dalsi ochazela celkem rychle, ale 9x110kg je asi PR. Misto TUT jsem dnes dal rest pause. Sice jen "blbych" 32 opakovani, ale zpocenej jsem byl jak po pul hodine na kole. A ty 1ky s kratkyma pauzama a stopkou na hrudniku famozne pumpujou
bench press na MP hlavou nahoru
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 70kg x 10 + 60kg x 12
70kg x 8 (TUT 70s)
-po rovnem benchu tezky jak letadlo. U TUT skoro 9 sekund na 1 op, to jde, ale zase u toho posledniho 8. jsem si s cinkou trochu "pospal" na hrudniku, jinak uz bych navytlacil , takze jsem tam par sekund nahonil :D Chtel jsem dat sikme tlaky na stroji, ktere mi berou vic, ale porad si neseslapnu tu blbou slapku kvuli kolenu
protismerky horni
25kg x 20
30kg x 16
35kg x 13
35kg x 12
37,5kg x 12 + 25kg x 20
bench press na stroji v sede
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 7
95kg x 5 + 60kg x 16 + 50kg x 16
-guut
protismerky spodni
25kg x 15
30kg x 14
32,5kg x 12
35kg x 10
37,5kg x 9 + 25kg x 15
-docela jsem si ted tenhle cvik oblibil
bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 10 + 5kg x 15
-prej jsem to cheatoval, tak asi jo no, ale to je mi jedno, hlavni bylo zvednout vsechno 10x :D
bicepsovy zdvih VC ve stoje
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
-hodne na krev, ale opet 12 opakovani jsem musel dat, i kdybych se mel prelomit :D
uzky bench press na MP
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 5 + 60kg x 9 + 50kg x 10
70kg x 10
-tohle byl asi nejvetsi vojeb dnesniho treninku, po prsou v tricakach nebyla vubec sila a fakt jsem to tlacil ani nevim cim. U tech 8cek u 2 serii 8. opakovani ani nedotlaceno
francouzsky tlak v leze
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
30kg x 20
-prvni 2 serie nic moc, pak jsem ale cinku spoustel ne k celu ale spis k brade a hned to zacle pekne brat. Jen je to porad takovy cvik, kdy musim davat hodne bacha na lokty a rameno
superserie : bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
40kg x 20 + 40kg x 20
45kg x 17 + 45kg x 17
47,5kg x 15 + 47,5kg x 15
50kg x 14 + 50kg x 14
(55kg x 14 + 35kg x 14) + (55kg x 14 + 35kg x 20 + 25kg x 25)
TIME : 2h 33 minut (WTF?? uplne jsem se lekl, kdyz jsem se podival na stopky. Za to ale ja nemuzu, protoze jsem tam porad musel nekomu pomahat trenink se tahl jak tejden:D Btw Martule ve 4. serii tlaku jednorucek na sikme lavicce krasnych 6x20kg a predtim jeste nekolik serii benche jako hlavni cvik)
VAHA : 121,4kg (nejak zacinam hubnout a to presne od doby, co jsem prestal delat kardio :D )
-prsa sedly naproto luxusne, vymackl jsem ze sebe opravdu maximalni maximum :))) , ruce trochu unavene a tolik nepumpovaly, ale dalo se taky. Normalne bych je asi dal zitra, ale to chci mit volno, takze jsem to spojil s treninkem prsou. Ovsem tehle dlouhych treninku se chci vyvarovat, max do 2 hodin
-v posilovne mame novou osu, hodne hrubou, idealni na DL. To ani nebude potreba magnezko, ale asi to pekne ostrouha dlane :) Uz se nemuzu dockat, az se zase do mrtvol budu moct pustit, ale jeste si nejaky ten den pockam, i kdyz koleno uz se lepsi
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-po vcerejsku pekne rozjebanej
edit: koleno lepsi, pri ohybu skoro neboli, ale mam pocit, ze se budu muset ucit znovu chodit. Ta chuze je desne neprirozena, noha je jaksi tuha, cely kvadriceps divne v kreci (pri chuzi prakticky porad) a navic jak dele stojim nebo chodim, zacinaji obe dost bolet (mam pocit, ze ta zatez vrsku tela je na to, v jakem jsou stavu , prilis velka :/ .
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne ne únor 01, 2015 7:09 pm, celkově upraveno 2 krát
Tak konečně ti s přibývajicím věkem začínaj svalovky jo? :)
Pamatuju si, jak jsem pár let zpět nechápal, že sis druhej den nikdy nestěžoval, že by tě nějaký sval vůbec bolel, a šel si na další trénink. A to byly dost extrémní cvičící maratony, které si pokaždé ještě úspěšně zakončil 2 hoďkama veslováním. Obyčejnýho cvičence by to položilo na 3 dny do postele ve svalových horečkách a ty nic.
Tak konečně ti s přibývajicím věkem začínaj svalovky jo? :)
Pamatuju si, jak jsem pár let zpět nechápal, že sis druhej den nikdy nestěžoval, že by tě nějaký sval vůbec bolel, a šel si na další trénink. A to byly dost extrémní cvičící maratony, které si pokaždé ještě úspěšně zakončil 2 hoďkama veslováním. Obyčejnýho cvičence by to položilo na 3 dny do postele ve svalových horečkách a ty nic.
Nj...moc dobre na sobe pozoruji, jaky je to rozdil, kdyz jsem cvicil ve 20 a jak je to ted , kdy je mi o 10 let vic :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
) 
Perfektni cvik, jen ho v gymu cvici asi jen ja a Martule , od ktere jsem ho kdysi obkoukal 
Zajímalo by mě, jestli si to smazal sám, po tom, co tam nedávno proběhlo (což je pravděpodobnější) nebo mu to bylo smazáno.
