Řítící se skála

Deadlift · Moderátor

Dnes pro změnu další trénink...

hledání cviků co nebolí...stále nic moc výběr. Na hrudník jsou to opravdu jen ta bradla.

shyby na hrazdě s nadlehčením 60x8,50x8,40x8,50x8,60x8
+ kliky nabradlech s nadlehčením 60x10,50x10,40x10,30x10,20x10

přítahy v sedě na stroji 30x12,40x12,50x12

kliky na bradlech 40x10,40x10,40X10
(velmi pomalu, tempo 3-1-3)

hyperextenze 3x10

tlaky s jednoručkami ve stoji 5x10x10

bicepsový zdvih s jednoručkami 10x10,12x10,12x10,12x10,10x10

tricepsové stahování lana 20x10,25x10,30x10,30x10,30x10
+ bic. zdvih na spodní kladce 20x10,25x10,30x10,30x10,30x10

sed leh na stroji 5x50x20

Rameno zatím drží. dnešní test měl ukázat, zda bude držet i při více tréninzích za sebou (např. první den hrudník a druhý ramena a triceps zatíží rameno podobněj ako já dnes).

Od dneška kloubní výživa, nechci to podcenit.
Mám z toho dobrý pocit. Rameno drží. Jen mám asi jen pět cviků které mohu cvičit. I tak jsem rád.
Meniskus nebolí, tj. přidal bych nohy.

Dnes poprvé večer 15 g kolagen + odměrku kloubní výživy. Není to takový hnus jak si pamatuji. Zařadím denně. Ze suplementů po tréninku jn 3 odměrky hydra. Bílkovin stále málo. Řekl bych tak do 100 g. Přidám.

Deadlift · Moderátor

Dnes svalovka a volno.
Možná někam vyběhnu, ale nevím. Canadiany mi ukradli z balkonu a Mizuna jsou tak do letních teplot s tím že první vběhnutí do kaluže znamená si tu kaluž odníést v botě s sebou:o)
Prostě model síťovka:o)

Jídelníček

Snídaně: celozrnná bageta, 100 g šunka, 50 g sýr, 1x centrum

Svačina: 2 odměrky hydra, 15 g kolagenu, 1 odměrka kloubní výživy

Oběd: 200 g mleté hovězí, trocha zeleniny

Svačina: 2 odměrky hydra

Večeře: cca 100 g biosýru z farmy, láhev vína, olivy

Dnes by to po dlouhé době mělo být za 1g bílkovin/kg.

Nyní jsem ve fázy obědu - tak doufám, že to dotáhnu úspěšně do večeře bez nějakých excesů typu sežraná Marlenka co je v lednici apod. (o co by to bylo snazší, kdyby tam nebyla:o)

Zítra trénink - bude více jídla a jestli přijedou příbuzní, tak bohužel o hodně víc jídla.

EpsteinBarr · Zaslal: pá leden 30, 2015 10:54 am Předmět:

Ake vino?

Deadlift · Moderátor

Rád nakupuji u Volaříka, Procházky, Michlovského nebo vinařství Paulus.
Většinou jsou to Ryzlinky nebo naopak Pálava. Od kabinetních po výběry z hroznů. Většinou pozdní sběry - to mi konvenuje jak chuťově, tak mě to úplně nerujnuje:o)
Jsou období, kdy vypiju láhev denně. minimum je tak láhev za týden.

Deadlift · Moderátor

31.1.2015
koupil jsem si permici do fitka. Tak snad rameno vydrží:o)

Dnešní ranní trénink

Shyby na hrazdě s nadlehčením 60x8,50x8,40x8,40x8,40x6
+ kliky na bradlech 50x8,40x8,30x8,30x8,20x8

Vše v pohodě - i hrazda se lepší. Kliky na bradlech easy - myslím, že můžu za týden,dva zařadit volně bez nadlehčení. Tj. chudáci ramena potahají mých cca 120 kg (váha stávkuje - generuje náhodná čísla a když si dobře vyberu, tak v rámci jednoho dne přiberu a klidně shodím i 5 kg).

přítahy v sedě na stroji 40x10,45x10,50x10,55x10

vše lehké-asi bez bolesti

Kliky na bradlech s nadlehčením 40x12,40x12,40x12,40x12

Snadné, jen poslední série-tam jsem odešel. Nemám kondici.

hyperextenze 3x12

Od příště zkusím místo hyperextenze mrtvý tah s jednoručkama - to by mi snad mohlo sedět. Zlehka.

tlaky jednoruček ve stoji 8x10,10x10,12x10,10x10,8x10

mírné zlepšení, technika striktní, nikde nic nebolí-tj. příště to asi ještě nechám a pak přidám nějakou sérii navíc.

upažování ve stoji 6x10,6x10,6x10

superstriktně, pomalu - OK, rameno drží. Zkusím příště jestli by vyhovovaly přítahy k bradě.

sed leh na stroji 5x50x20

zkracovačky 5x10

přítahy kolen v sedě 3x10

Vše v pohodě - jsem spokojen:o)
Jak vidíte, rozdělil jsem tělo do dvou dnů. Zítra mě čekají nohy a paže.
Pokud mi to práce dovolí, rád bych cvičil 2+1. Pokud to nebude vycházet, tak to zase sloučím do jednoho tréninku. Rád bych procvičil sval 2x týdně nebo 3x týdně full body.

Strava:

Snídaně: 3 odměrky hydra v 3 dl mléka, 15 g kolagenu, 1 odměrka kloubní výživy, 1x centrum

trénink

Po tréninku: 3 odměrky hydra

po cca 30 min. 200 g těstovin, 100 g mletého hovězího masa., boloňská omáčka

oběd:...zatím nevím, je klidně možné že pizza

Svačina: omeleta z 5 vajec, 1/2 cibule, 50 g gouda, celozrná bulka

večeře: nějaká pixla ryb, biosýr, láhev vína, olivy...možná nějaký Lindt

Tahám vodu nebo co - začínám lehce měnit tvar:o)
Při tomto věřím, že budu hubnout - je to tak třetina mého běžného denního příjmu (ono tři čokolády při jízdě autem do práce s těmi Kcall řádně zamávají:o)

...a asi zařadím kolo. Nerad bych v létě chcípal jako loni při treku Frenštát-Pindula-Rožnov-Pustevny-Čeladná-Ostrava:o) rád bych si to zopakoval, ale ve větší pohodě a bez hry na posledního mrtvého,což jsem byl celou cestu já:o) (to je tak, když si vyjedete s triatlonistama s bw cca 70 kg a 3000 km ročně jen na MTB).

Deadlift · Moderátor

1.2.2015

Trénink:

bicepsový zdvih s jednoručkami se supinací 8x10,10x10,12x10,14x10,14x10,14x10

tricepsové stahování lana 20x10, 25x10, 30x10, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8
+ bic. zdvih na spodní kladce 20x10, 25x10, 30x10, 32,5x10, 32,5x10, 32,5x10

tric. kliky na bradlech s nadlehčením 50x10,45x10,40x10,35x10,30x10

výpony v sedě 40x15,50x15,50x15,50x15,50x15

přednožování 30x10,40x10,50x10,50x10,50x10

zanožování 20x10,25x10,30x10,35x10,40x10

dřepy na multipressu 0x2 opakování ....tak tohle nejde. Nechytím pravou rukou osu. Takže bohužel.

hacken dřepy konstrukce x8, 20x8,40x8,60x8

Uvidíme jak půjdou ty hackeny - ramenu vadí tlak, což u hacken dřepů tlak na rameno je. Zatím to je malá zátěž. Uvidíme při vyšších vahách. Potřeboval bych aspoň jeden základní cvik. Jistotou budou asi výpady s jednoručkami - jako základní cvik.

Sed leh na stroji 50x30,50x30,50x30

zkracovačky 10, 12, 15

Dnes pohoda - jen u hackenů mě píchlo pod levou lopatkou a mám v ní trochu křeč.

Jídelníček:

Snídaně: 3 odměrky hydra, 3 dl mléka, 15 kolagen, odměrka kloubní výživy, 1x centrum

Oběd: 200g krůtího masa, zelenina, brambory

Po tréninku: 3 odměrky hydra

po cca 30 min. 2x wasa chleba, 50 g gouda

večeře: tvaroh

večeře 2: nějaký:o) Fr. salám s parmazánem, pepřový hermelín, topinka na sucho, Ryzlink rýnský z Průšánek, rajčata

Na mě docela slušný jídelníček bez nějakých přílišných excesů. Musím přitlačit na bílkovinách. Nejlépe rostu tak na 2,5 g/ kg, tj. někde k 300 g bílkovin denně.
Zvažoval jsem,že si budu vařit maso dopředu, ale není to dlouhodobě reálné...jak se znám. Tj. zvolím cestu nejmenšího odporu - protein.

Zvažuji buď hydro nebo nějaké sáčky asi ze Sciteku. Sáčky mají výhodu, že se nepřejí. Nevýhodou je cena za kg a jen 30 g prášku v sáčku, což může být za chvíli málo:o)

Nechci strašit, ale asi jsem dnes viděl sval...a dokonce na sobě:o)
to si dělám legraci - něco pod tím lojem ale bude. Pokud vydrží rameno, tak do léta by z toho nějaká polo fitness forma mohla být.

Deadlift · Moderátor

Dnes volno a svalovka.
Hmotnost cca 122 kg.

Cítím se lépe když teď tu chvilku cvičím. Méně nervózně:o)
Zítra asi celé tělo. Středa a čtvrtek budu mimo - nebudu s sebou tahat věci do fitka (asi).

Jídelníček:

Snídaně: 3 odměrky hydra, 3 dl mléka, 15 g kolagenu, 1 odměrka kloubní výživy, 1x centrum

Svačina: 1 celozrnný rohlík, pomazánka z tvarohu, vajec a soli, paprika, 50 g eidam 30%, hrst mandlí

oběd: nechce se mi do restaurace - tj. 0,5 l selský jogurt, ovoce

svačina: 2 odměrky hydra, 3 dl mléka

večeře: pro změnu 100 g biosýr z farmy, sušené maso, víno, olivy

Spashett · Zaslal: po únor 02, 2015 11:21 am Předmět:

Deadlift napsal:

No - ono to není ani tak špatnou technikou jako smůlou. Moje artritické rameno je výsledkem zranění cca 3 roky zpět, kdy jsem byl u dvou uznávaných spacialistů a Ti mi řekli, že si vymýšlím, a že na RTG nic nevidí. Během té doby mi úlomek ohobloval rameno. Kdyby se vyoperoval dříve. Vypadalo by to jinak. Prostě smůla.

sorry za OT, jen jsem procital celej tvuj 'novej' log a tohle me zaujalo. ja mel uplne stejny problem cca v roce 2006 !! RTG neukazal nic, MRI na ktery jsem cekal asi pul roku toho taky moc neukazalo. Nakoec jsem se pres znamyho dostal pod kudlu ve Vojensky nemocnici v Praze. A presna slova doktora co me operoval po operaci ' gratuluju, mate v rameni artrozu 3. stupne, ve vasich 16 letech (tenkrat :) ) je to celkem solidni vykon' . Muj problem naprosto stejnej. Po zraneni s fotbalu mi ulomek chrupavky, zustal v rameni, kompletne 'vymlel' klubni vazivo a poskodil strukturu kloubu nacez se z toho stala artroza. ( medicinsky je to asi kokotina, takhle mi to vysvetlil doktor ). Doktor odstranil zbytky chrupavky co tam volne cestovala, zarovnal chrupavku. Od te doby je to nakokot.

Po par letech nasledovala stejna procedrua pres RTG, MRI az opet pod kudlu, to uz jsem si vyprosil na kolenou s tim ze zadny ultrazvuky, cviky od ortopedu, fyzio atd nepomahaly. Uz jsem byl ochotnej jit na soukroou kliniku a nechat si to proste za penize udelat. Nakoec jsem opet vybojoval Vojenskou nemocnici a jejich MRI ukazalo diagnozu 'zmnozena tekutina v subcoracoidni burze, odlomeni prednihNo dolniho labra, drobne cysticky v glenoidu lopatky' . Doktor to riznul podruhy a zjistil ze mam utrzenou dlouhou hlavu bicepsu. Tak ji prisil nazpatek.

Zkousel jsem spoustu cviku na rehabilitaci a tak jak lidi radili. Nakonec to delam presne jak pises. Cvicim mozna cviky, ktery na to nejsou uplne vhodny, ale telo mi samo rekne jak moc me ten cvik boli nebo omezuje. Naprosto pro me nepochopitelny je to ze NEMUZU za zadnou cenu delat Bench-press s rovnou osou, ale muzu temer 'bez problemu' provadet olympijsky trh a nadhoz, ktere se tedka ucim. Vzdycky jsem mel za to, ze tyhle cviky jsou pase po urazech v rameni.
Momentalni udrzba v rameni je u kolegu co specializuji na ART (active release tissue) jednou mesicne a Dry Needling take jednou mesicne. To mi dost pomaha hlavne s mobilitou v tom rameni.
ja jsem psal, sorry za OT. Prislo mi to ale k tematu. Doufam, ze tvoje rameno bude v pohode (mysleno zustane takhle nahovno, bez dalsich zraneni

).

_________________
https://www.instagram.com/sfmarcel/

Deadlift · Moderátor

Díky za info. Ano - vidím tam podobné styčné body:o)
V 16ti to je docela síla. BP na rovné - to je hrozivé, ale třeba ta bradla, kde bych čekal, že to nepůjde vůbec...to je zcela bez bolesti. Tj. cvičím co je naprosto bezbolestné a doufám, že když to nepřetížím a budu cvičit mobilitu, mohlo by to zůstat ve stavu v kterém to je...snad.
Já měl štěstí na Dr. Pavlisku, který je opravdu frajer. Kdybych šel do "státní" asi by to lepší nebylo, nehledě k tomu, že MR byla do týdne (až pak mi v práci bylo řečeno, že můj šéf umí zařídit rezonanci do druhého dne:o)

Deadlift · Moderátor

Nestihl jsem zapsat včerejší trénink

3.2.2015

přítahy na hrazdě s nadlehčením 60x10,50x10,40x8,30x5,30x5
+ kliky na bradlech s nadlehčením 60x10,50x10,40x10,30x10,20x10

přítahy spodní kladky na stroji s oprörou hrudníku 40x12,40x12,40x12,40x12

kliky na bradlech 20x10,20x10,20x9,20x8

hyperextenze 3x10

tlaky v stoji s jednoručkami 5x10x10

sed leh na stroji 3x50x30 opakování

přítahy kolen v sedě 3x10

zkracovačky 3x10

Trénink na pohodu. Jsem celý rozlámaný a do fitka jsem šel s docela o (c)hromující bolestí zad a ramen. Během tréninku se to upravilo. Jen na konci, jak jsem mokrý vychladl při koučingu dcery, tak se záda zase ozvala (proště průvan a upocený - to už mi asi bude vždy vadit).

Večer jsem nemohl usnout, jak mě bolela ramena (i levé), tj. noc pod ibalginem. Přikládám to hyper tvrdé matraci co jsem si pořídil. Záda sice bolí méně, o to více ale bolí obě ramena. Musím to ještě nějak vymyslet, jak se vypodložit:o)
To, že bolí úplně stejně levé i pravé rameno mě paradoxně uklidňuje - nepřipisuji to fitku.

Jídelníček:

Snídaně: 3 odměrky, hydro, 3 dl mléka, 15 g kolagenu, 1 odměrka kloubní výživy, 1x centrum

Svačina: 50 g sušené maso, půl pepřového hermelínu

oběd: miska domácího pudingu s ovocem

po tréninku: 2 odměrky tasty shake jahoda proteinu v 3 dl mléka (no - pravá jahoda chutná jinak - zlatý Scitec). Není to zlé, ale nespletl bych si to s shakem ani omylem:o)

Tj. jídelníček střídmý...bez nějakých excesů. Kalorií málo...ale i bílkovin. Musím tam ještě jedno bílkovinné jídlo se zeleninou dostat. Šel jsem brzy spát, proto chybí flaška vína:o)))

PMKB5 · Zaslal: st únor 04, 2015 12:13 pm Předmět:

Je-li v každém tvém příspěvku slovo "bolest", něco je možná (móóóžnááá) špatně. Víš, co říkal strejda Albert E. o šílenství...

Just sayin'.

_________________
Pavel Macek

ygg · Zaslal: st únor 04, 2015 2:29 pm Předmět:

Tak já to dělám obecně velmi nerad:-)))....ale musím se válečného invalidy Karáska zastat, s tím spaním to mám podobně. Neumím spát na zádech, ale jen na boku, a když je matrace moc měkká, tak jsou ramena ok a bolí mne záda, když tvrdá, tak záda v pohodě a občas to nedávají ramena. Mám po baráku 3 postele, každou s jinou matrací a točím to...pak to celkem ujde, jen si připadám jak úplný magor:-))).

Podobně i má sbírka karimatek je hezky obsáhlá:-))).

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

eSko · Naivka

Tak pokud nepoužíváte Dormeo, tak je jasné, v čem je chyba.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

PMKB5 · Zaslal: st únor 04, 2015 4:07 pm Předmět:

ygg: ha!

eSko: Líbí se mi tvůj podpis :-)

_________________
Pavel Macek

Deadlift · Moderátor

ygg napsal:

Tak já to dělám obecně velmi nerad:-)))....ale musím se válečného invalidy Karáska zastat, s tím spaním to mám podobně. Neumím spát na zádech, ale jen na boku, a když je matrace moc měkká, tak jsou ramena ok a bolí mne záda, když tvrdá, tak záda v pohodě a občas to nedávají ramena. Mám po baráku 3 postele, každou s jinou matrací a točím to...pak to celkem ujde, jen si připadám jak úplný magor:-))).

Podobně i má sbírka karimatek je hezky obsáhlá:-))).

ygg má pravdu - na straně postele, kde spí moje drahá polovička mě nic nebolí a má měkčí matraci. Já mám supertvrdou, která uhne pod mýma 122 kg tak o půl centimetru, když to o 4 milimetry přeženu. Ta, co jsem měl minulý týden s hyper ultra paměťové pěny za desítku - tam jsem se ráno probudil o pět cm níž...opravdu. Ramena OK, záda otřes. Na zádech ani břichu nedokážu spát. To už bych snad usnul lépe v sedě.

Jinak pro Pavla Macka - dnes po bolesti ani vidu ani slechu a to jsem těm ramenům dnes dal zabrat - je to tou matrací - vyřeším to tak, že koupím tlustší matracový chránič, nebo víc podložím hlavu.