Řítící se skála

Deadlift · Moderátor

Dnešní trénink
...po skoro 900 km v autě s minimem jídla - opravdu nebyl čas. Každá zaatávka byla s tolerancí 15 minut. No děs.

Bicepsový zvdvih s jednoručkami 10x10,12x10,14x10,16x8,14x10

tricepsové stahování lana 20x10,25x10,30x10,32,5x10,35x10,30x10
+ bicepsový zdvih na kladce 20x10,25x10,30x10,32,5x10,35x10,30x10

tricepsové kliky na bradlech s nadlehčením 40x12,40x12,40x12,40x12

výpony v sedě 7x50x15

předkopy 30x10,40x10,50x10,40x12,30x12

zanožování 20x12,25x12,30x12,35x12,40x10 ....a natažený hamstring, konec...nohy dál nejdou.

Sed leh na stroji 50x20,50x20,50x20

přítahy kolen v sedě 10, 10, 10

zkracovačky 12, 12, 12

Pohoda -snažím se moc nepřidávat a šetřit rameno. Po včerejší obr bolesti ramen dnes úplně pohoda. Už jsem se bál, že jsem si těma bradlama přetížil ramena:o)

Jídelníček - dnes velmi hekticky

Snídaně: 5:30 2x forneti, káva

svačina: 10:30 Sáček Sci-tec proteinu v 3 dl mléka

Oběd - bez obědu

svačina: 5 vajec, celozrnný rohlík, okurka

večeře: 3 odměrky hydro do 3 dl mléka, 15 g kolagen, 1 odměrka kloubní výživy, 1x centrum

večeře 2: 100 g sýr, 50 g sušené maso...a asi láhev vína:o)

spokojenost:o) Cítím se fajn a pokud budu jíst nějak podobně, ten tuk musí zákonitě dolů a nějaké to maso nahoru. Ještě je potřeba dost přitlačit na bílkovinách...postupně.

Plánuji jíst podobně...po-pá. O víkendu sežeru co uvidím:o)...resp. budu jíst to co ostatní.

Máča · Zaslal: čt únor 05, 2015 3:35 am Předmět:

A pak že nejde hubnout s flaskou vina denne..:-)
Sorry zs spam ale nedalo mi to-mam to podobne:cely den se drzim a vecer u tv vetsinou taky tu flasku dam..Jaky je vlastne tvuj nazor na vliv takoveho "popijeni"na hubnuti eventuelne budovani svalů?

Deadlift · Moderátor

No, pokud je to suché víno, tak si myslím, že pokud jsi v kalorickém deficitu, tak že hubneš i tak. Mám skoro dva metry a vážím jako dvě ženy:o)...tj. takových pět deci vína z té lahve co vypiju v horizontu třeba dvou hodin není vůbec nic co by stálo za zmínku. Jediné co dělám, je to, že po tom vypiju nějakou vodu - moc přes den nepiju, tak abych se zbytečně tím vínem neodvodňoval. Pil jsem suché víno i v CKD a hubnul jsem tempem přes 8 kg/ měs s tím, že mě to nevyhazovalo z ketozy. Samozřejmě, nic se nemá přehánět, ale mě to takto vyhovuje. Nejsem soutěžní kulturista a i Ti si někteří občas v přípravě dají např. vinný střik. Jen já si dám tu vodu/sodu později:o)

Co se týká objemu, tak třeba bratři Grolmusovi si v objemu dopřáli bez výčitek klidně pivo. Pokud jich člověk nedá deset denně:o) Třeba Viktor Martinez hulí trávu jak sádrový ježek a je profi....a po ní bych vyžral lednici jak nic:o) Takže, ono to jde různě:o)

Jinak - dnes s největší pravděpodobností volno.

Deadlift · Moderátor

5.2.2015

hmotnost: 120,8 kg, tj. cca -2,2 kg za asi dva týdny co tak plus minus jím jak mám (reálně jím nějak slušněji tak poslední tři dny:o)

Nehubnu cíleně-jen nežeru. Tempo 1kg/týden se mi zdá takové bezbolestné, bez pocitu hladu. Šlo by tahat i 10 kg dolů, ale to bych nefungoval, nepracoval, jen cvičil a spal a na to nemám chuť anináladu:o)

Jídelníček:

Snídaně: nebyla

svačina: 0,5 kuřete, zeleninový salát s balzamikem, krajíc chleba

oběd: druhá polovina kuřete, hořčice

svačina: 3 odměrky hydro, 3 dl mléka, 15 g kolagen, 1 odměrka kloubní výživy, 1x centrum

večeře: tuňáková konzerva, wasa chleba, láhev vína, nějaké wasabi oříšky nebo něco podobného.

Chadzi · Zaslal: čt únor 05, 2015 11:41 am Předmět:

Má to mléko s hydrem nějaký důvod? Ptám se ze zvědavosti, proč míchat rychlou bílkovinu s pomalou...

Deadlift · Moderátor

Chadzi napsal:

Má to mléko s hydrem nějaký důvod? Ptám se ze zvědavosti, proč míchat rychlou bílkovinu s pomalou...

Kvůli chuti...jiný důvod není. Mám doma protein a nebudu si kupovat mix, koncentrát, izolát nebo long na to, abych tam míchal mléko:o)

Hydro do vody doporučuji po tréninku nebo nalačno na snídani. Jinak je to jedno. Je to možná škoda, ale v poměru výkon/cena nemá dle mého názoru význam kupovat nějaký jiný protein. Tj. vše mám pokryto tímto (pro někoho má možná význam long, pro mě ne).

Deadlift · Moderátor

6.2.
den sedmý
hmotnost: 120,3 kg (-2,7 kg)

Trénink

shyby na hrazdě s nadlehčením 60x8,50x8,40x8,30x5,30x5,40x6
+ kliky na bradlech s nadlehčením 60x8,50x8,40x8,30x8,20x8,0x8

přítahy spodní kladky na stroji s oporou hrudníku 40x12,45x12,50x12,55x12,60x12

kliky na bradlech 5,5,5,5,5 ...lehounké - ale nesmím to uspěchat a v plánu je vždy pět sérií a každý týden přidat jedno opakování.

hyperextenze s 10 kg kotoučem 10,10,10

tlaky s jednoručkami ve stoji 10x10, 14x10,14x10,14x10,10x10
(nebyly 12ky)

sed leh na stroji 40x50,50x40,60x15

přítahy kolen v sedě 10,10,10

zkracovačky 12,12,12

Dnes se stala zajímavá věc. Po letech vůbec nevím o operovaném rameni. Vůbec to nebolí. Samozřejmě při prudším pohybu nebo jiném rozsahu pohybu ano, ale při těch cvicích výše prostě nic. Takže spokojenost. Dávkuji kloubní výživu...někdo se mě ptal kolik - takže normálně - pro 100 kg hříbě:o)))

Zatím to má správný směr - pokud zdraví vydrží.

Jídelníček:

Snídaně: sardinky, 50g ementál, 50 g šunka, půl celozrnné bagety

svačina: 3 odměrky hydro v 3 dl mléka, 15 g kolagen, odměrka kloubní výživy

Po tréninku: 2 odměrky hydra do 3 dl mléka, , půl odměrky kloubní výživy, 100 g jater, trocha hranolek na sucho

večeře - nebudu psát-jedeme na venkov na návštěvu a tam mají pocit, že ve městě trpíme podvýživou, takže tam sežeru vždy půl prasete a dort.

večeře 2 - nějaký alkohol...láhev, dvě vína. :o)

Deadlift · Moderátor

Tak večer to nebylo tak hrozné - na návštěvě cca 100 g domácí tlačenky a 100 g šunky. 2x 2dl sauvignon Mutěnice, pozdní sběr 2013, 2x 2 dl ryzlink rýnský Mutěnice, pozdní sběr 2013.

No - doma ještě asi něco dám - noc je ještě mladá:o)

Cítím se po dlouhé době dobře a vidím, že síla roste, stejně tak tuk mizí. Je to fajn.

Deadlift · Moderátor

7.2.
Den osmý (šestý trénink)

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 10x10,12x10,14x10,16x10,14x10,12x10,10x10

tricepsové stahování kladky s lanem 20x10,25x10,30x10,32,5x10,35x10,30x10
+ bicepsový zdvih na kladce 20x10,25x10,30x10,32,5x10,35x10,30x10

tricepsové kliky na bradlech s nadlehčením 40x15,40x15,40x15,40x15,40x15

výpony v sedě 40x10,50x10,60x10, sloup závažíx10, 60x10,50x10,40x10
+ výpony ve stoji bez zátěže 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20

přednožování 30x8, 40x8, 50x8, 60x 8, 50x8, 40x8, 30x8

zanožování 25x10, 30x10, 35x10, 40x10, 45x10

hacken dřepy: konstrukcex8 +20kgx8, +40kgx8, +60kgx8

...pro dnešek nohy stačí

přítahy kolen v sedě 10, 10, 10, 10, 10
+ zkracovačky 12, 12, 12, 12, 12

Trénink OK- občas jsem lehce věděl o ramenu, ale ...myslím, že dobré. Zítra volno a blíží se jarní prázdniny a hory - tj. musím vymyslet jak z toho vybruslit a něco odcvičit i tam:o)

Jídelníček

Snídaně: 2 odměrky tasty jahoda proteinu do 3 dl mléka, 15 g kolagenu, odměrka kloubní výživy, 1x centrum

Po tréninku: 3 odměrky hydro do 3 dl mléka

oběd: vývar z bio králíka, rizoto - hodně masa

svačina: jogurt, ovoce

večeře: omeleta z pěti vajec, celozrnná bageta, zelenina, biosýr, trocha toho vína:o)

Příští týden bych rád odcvičil tak 4x a stáhnul hmotnost pod 120 kg.

Deadlift · Moderátor

8.2. volno.
Hmotnost: 120,0 kg (-3 kg)

Snídaně: 2 odměrky hydro, 15 g kolagenu, 1 odměrka kloubní výživy

Svačina: 0,3 dl fresh pomerančový džus

oběd: rajská

Večeře: viz níže:

Deadlift · Moderátor

10.2. volno

Jídlo celkem:

Míchaná vajíčka, šunka, zelenina na grilu, celozrnná bageta, čerstvé ovoce s jogurtem, vývar s hromadou skopového a kořenonou zeleninou, Plzeň, 0,5 l kofoly, 1/8 frgálu, 2x 3dl 100 % džus, espresso, 50 g niva.

Chtěl jsem jít cvičit, ale příroda je proti:o) Půjdu zítra večer. Mám namožené nohy a lýtka. Ani záda na tom nejsou nejlíp - zvážím FB.

Deadlift · Moderátor

10.2.2015

Trénink:

shyby na hrazdě s nadlehčením 60x10,50x10,40x8,40x8,40x8
+ kliky na bradlech s nadlehčením 60x10,50x10,40x10,40x10,40x10

přítahy v sedě na stroji 45x10,50x10,55x10,60x10,65x10

kliky na bradlech 3x8

hyperextenze s 10 kg 3x10

tlaky s jednoručkami ve stoji 5x10x10

zkracovačky 3x15

přítahy kolen v sedě 5x10

sed leh na stroji 3x60x10

Dnes nalačno lehký trénink-pošetřím rameno po těch 3x8 klicích na bradlech. Nic necítím a chci, aby to tak zůstalo. Příště 4x8 nebo 3x10.

Jídelníček:

Snídaně -

po tréninku: 3 odměrky hydro, 15 g kolagenu, 1 odměrka kloubní výživy

svačina: 50 g madeland, 50 g šunka

"oběd": vanička plnotučného tvarohu a 3 velké lžíce domácí jahodové marmelády.

svačina: wasa, šunka, sýr

večeře: tuňák, wasa, biosýr (došlo víno:o))

Vše je OK. Možná trochu přitlačím s kloubní výživou...na týden, dva. Zvedám tréninkový objem, tak ať je to sichr:o)

Deadlift · Moderátor

13.2.
14. den
hmotnost 119 kg (-4 kg)

trénink

rotátory 3x3x10

Shyby na hrazdě s nadlehčením 60x12, 50x12, 40x10, 30x7
+ kliky na bradlech s nadlehčením 60x12, 50x12, 40x12, 30x12

přítahy v sedě s oporou hrudníku 40x10, 50x10, 60x10, 70x10

kliky na bradlech 119 (bw)x10, bwx10, bwx10

hyperextenze 20x6, 20x6, 20x6

tlaky s jednoručkami ve stoji 10x8, 12x8, 14x8, 16x8

přítahy jednoruček k bradě 10x10, 10x10, 10x10

bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 10x10, 12x10, 14x10, 16x10

tricepsové stahování lana 20x12, 25x12, 30x12, 32,5x12, 35x12
+ bic. zdvih na kladce 20x12, 25x12, 30x12, 32,5x12, 35x12

tric. kliky na bradlech s nadlehčením 50x15, 50x15, 50x15, 50x15

sed leh na stroji 60x12, 60x12, 60x12

zvedání noh v leže na zemi 15, 15, 15, 15, 15,

Odpolední pohodovka...nestíhám pracovně, tj. kromě nohou, které mám namakané z fotbalu:o)) jsem toho stihl dnes dost. Počet sérií byl redukovaný. Např. triceps dostal dost při tréninku hrudníku a ramen a naopak. Biceps pak na zádech. Tj. spokojenost.
Hmotnost klesá a to někdy žeru jak protrženej (dnes jsem odolal 200 g balení kuliček Lindt)
Do konce února bych byl rád za 118 kg, tj. minus 5 kg/ měs. s tréninkem pro lazary a nulovou aerobkou a navíc bez nějaké diety. Jen tolik nežeru sledké:o)

Tajným snem je léto s hmotností pod 100 kg. Rameno zlobí, ale zajímavé, že jen ráno - přisuzuji to matraci.

Deadlift · Moderátor

14.2.
volno - odjezd na hory.
Hmotnost 118,9 kg (-4,1 kg/ cca dva týdny).

Cvičit pár dnů nebudu. Beru s sebou protein a alespoň jedno jídlo denně jim nahradím.

Deadlift · Moderátor

21.2.2015
Po plánované pauze opět pokračujeme. Dnes zlehka - cítil jsem po tom týdnu ramena.

Shyby na hrazdě s nadlehčením 60x8, 50x8, 40x 8, 40x8
+ kliky na bradlech s nadlehčením 50x8, 40x8, 30x8, 20x8

přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x10, 60x10, 70x10, 50x10

kliky na bradlech bw x8, bw x8,bw x8

hyperextenze s 20 kg 8, 8, 8

stahování protismrných kladek 15x15, 15x15, 15x15 (experimentálně:)

tlaky na ramena ve stoji s jednoručkami 10x8, 12x8, 14x8, 16x8

Přitahy jednoruček k bradě 14x8, 14x8, 14x8

sed leh na stroj 60x15

přítahy kolen v sedě 10, 10, 10

zkracovačky 15, 15, 15

Dnes jen lehce - příště přidám. Další trénink zítra.

Jídlo - jako čuník. S tím zítra něco udělám. Zvednu bílkoviny, uberu tuk a sachry.