Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:17 pm Předmět:

26. 12. 2014
VOLNO4

27. 12. 2014
1. benchpress (každé posl. op. série stopka)
1x5x20
1x5x27,5
1x4x32,5
2x3x37,5
6x3x42,5

2. dřepy
1x5x20
1x5x40
2x3x52,5
2x3x60
3x2x65
3x3x60

3. benchpress (každé posl. op. série stopka)
1x5x27,5
2x5x32,5
5x5x37,5

4. Rozpažky
3x10x8
3x10x10

28. 12. 2014
VOLNO

29. 12. 2014
1. TRÉNINK 4. TÝDEN
- mimo SHEIKO - ZKOUŠKA ZÁKLADŮ

1. dřep
1x5x40
1x1x50
1x1x60
1x1x70
1x1x80 - ZÁKLAD

2. benchpress (každé posl. op. série stopka)
1x5x20
1x5x30
1x1x40
1x1x45
1x1x47,5 - ZÁKLAD

3. dřep
1x5x40
1x5x45

4. Triceps kladka
5x10

5. extenze triceps
3x10x10

6. biceps JČ na Scottovce
2x10x5

7. biceps s malou osou
2x10x10

8. Upažování v předklonu
5x10
---------------------------------
- po základech jsme těžko mohla jet plánovaný trénink, tak jsem aspoň dala pár doplňků
- no vzhledem k nakumulované únavě se to snad dá považovat za adekvátní výkon...

JÍDELNÍČEK
1. šťáva ze dvou pomerančů

2. celozrnná bageta se šunkou, 1x volské oko

3. pečené kachní stehno na medu a chilli, rýže, zelenina

4. 125g losos uzený, plátek chleba, zelenina

5. kousek celozrnného závinu s proteinem s jablky a skořicí

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so leden 03, 2015 11:15 pm Předmět:

30. 12. 2014
VOLNO

31. 12. 2014
1. benchpress (každé posl. op. série stopka)
1x5x20
1x5x27,5
1x4x32,5
2x3x37,5
2x3x42,5
3x2x45

2. mrtvý tah - klasika
1x5x50
1x3x70
1x2x80
1x1x90
1x1x100
1x1x110
1x1x115
1x1x120 ->115kg bude pěkný základ, zatím nejvyšší :)

3. benchpress (každé posl. op. série stopka)
1x5x30
1x5x35
4x4x40

4. výpady s VČ
4x5x20

1. 1. 2015
VOLNO + DLOUHÁ PROCHÁZKA SE PSEM

2.1. 2015
1. dřep
1x5x20
1x4x40
1x4x45
2x3x52,5
6x3x60

2. benchpress (každé posl. op. série stopka)
1x5x20
1x5x27,5
1x5x32
5x5x37,5

3. triceps - kladka
5x12
-----------------------------------------
- tímto tréninkem ukončem SHEIKO 30, teď bude PO + ČT lehký trénink a v sobotu závody
- základy: 80/47,5/115

3. 1. 2015
VOLNO + DLOUHÁ PROCHÁZKA SE PSEM

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po únor 02, 2015 1:26 pm Předmět:

Tak jsem dlouho nepsala log, ale kvůli vytížení nebyl moc čas. Navíc tréninků moc neprobíhalo, protože prakticky každý víkend byly závody, takže jen takový rozcvičování, příp. zkouška dresu, občas strečink a trochu rotoped. pracovala jsem celý leden 10h/den fyzicky namáhavou práci, takže by na cvičení byla nálada minimální. Tak aspoň napíšu reporty.

MČR RAW JUNIORŮ - PRAHA 10. 1. 2015

BW: 69,1kg

DŘEP
1. 80kg - OK

2. 90kg - OK (PR!!)

3. 95kg - NE (technická chyba...byla až příliš velká hloubka a úplně mě to tam zazdilo...)

BENCHPRESS
1. 47,5kg - OK

2. 50kg - NE (nějak mi vyplo rameno)

3. 50kg - OK (zúžila jsme úchop, což bylo pro rameno o dost přijatelnější) (PR!! na oficiálních IPF závodech)

MRTVÝ TAH
1. 115kg - OK

2. 125kg - OK (PR!!)

3. 132,5kg - NE (chyběl malý kousíček dotahu, hrozná škoda

)

REPORT: http://powerlifting.ronnie.cz/c-20774-mistrovstvi-cr-v-klasickem-raw-silovem-trojboji-junioru-a-dorostu-2015-reportaz.html

MČR RAW JUNIORŮ V BENCHPRESSU - FRÝDLANT 24. 1. 2015

BW: 68,0kg

1. 47,5kg - OK

2. 50kg - OK (mnohem lehčí než minule)

3. 52,5kg - NE (skoro jsme s tím nehnula...)

REPORT: http://powerlifting.ronnie.cz/c-20883-mistrovstvi-cr-v-klasickem-bench-pressu-dorostu-junioru-muzu-a-zen-2015-reportaz.html

MČR EQ V SILOVÉM TROJBOJI JUNIORŮ - FRÝDLANT 31. 1. 2015
BW: 68,7kg

DŘEP
1. 115kg - OK

2. 122,5kg - OK (PR!!)

3. X (nešla jsem, dala jsem si osobák a šetřila se na ostatní disciplíny)

BENCHPRESS
1. 67,5kg - OK

2. 72,5kg - OK (lehčí než minule)

3. 75kg - NE (cca do půlky : ( )
- prý jsem měla tentokrát hezkou techniku v dresu :)

MRTVÝ TAH (šla jsem raw)
1. 115kg - OK

2. 125kg - OK

3. 130kg - NE (chyběl zase malý kousíček dotahu, hrozná škoda

)

REPORT: http://powerlifting.ronnie.cz/c-20922-mistrovstvi-cr-v-silovem-trojboji-junioru-a-dorostu-2015-vysledky.html

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

spekounP · Zaslal: po únor 02, 2015 2:41 pm Předmět:

Gratulace, pěkný výkony

Tsunami · Zaslal: po únor 02, 2015 8:37 pm Předmět:

spekounP napsal:

Gratulace, pěkný výkony

Děkuji, snad se to bude dál lepšit. Sice to jde pomalu a je to vydřený, ale o to více si každého zvedlého kila navíc vážím :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne únor 08, 2015 10:19 am Předmět:

... týden po závodech v dresech byl ve znamení odpočinku, jen lehké tréninky a kardio, ač jsem měla volno a hodně spala, stále se necítím odpočatě. Po sezóně to bude chtít asi delší odpočinek, který jsem si už pár let nedopřála :D :D

1. 2. 2015
REHAB
30min jóga a strečink

2. 2. 2015
TRÉNINK
1. dřep
1x6x20
1x6x30
1x6x40

2. benchpress
1x10x20
3x10x30

3. horní kladka přítahy
3x10

4. přítahy VČ (nahoře dlouhá stopka)
4x10x20

5. legpress jednonož
4x20

6. břicho
hodně

+ strečink a balanční cviky

3. 2. 2015
KARDIO + REHAB
30min rotoped
20min SM-systém
břicho, strečink, balanční cviky

4. 2. 2015
TRÉNINK
1. Tlaky s malou osou na ramena vsedě za hlavu
3x10x15

2. rozpažky
4x10x7

3. triceps kladka
3x20

4. biceps kladka
3x10

5. upažování + předpažování
3x10 + 3x10

6. břicho a balanční cviky

+ strečink

5. 2. 2015
KARDIO
30min rotoped

6. 2. 2015
TRÉNINK
1. mrtvý tah
1x3x50
5x3x60

2. dřepy
1x5x20
3x5x40

3. přítahy JČ k bradě
3x10

4. veslo - kladka
3x10

7. 2. 2015
RELAX
45min infrasauna 56°C -> což jsem trochu přehnala, vedro mi sice nebylo, ani moc jsem se nepotila, ale v noci mi bylo trochu divně, tak nevím, jestli jsem nebyla trochu přehřátá, v noci jsem teda aspoň pila a namočila si hlavu a pak už mi bylo dobře

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po únor 09, 2015 10:20 pm Předmět:

8. 2. 2015
VOLNO

9. 2. 2015
TRÉNINK
1. dřepy
1x5x20
1x5x30
1x3x40
4x2x50
2x2x55

2. benchpress
1x10x20
1x5x30
3x2x40

3. předkopávání
4x10

4. rumunský MT
4x10x40
---------------------------------------
- byly dlouhý pauzy, ale to ničemu nevadilo, koučovali jsme naše dorostence - zkoušeli dresy

Jídelníček
1. bílý jogurt 150g + celozrnné lupínky se sušenými jahodami

2. 200g vepřové maso na chilli a medu, rýže basmati 100g, zelenina

3. kousek hořké čokolády s oříšky

4. 200g hovězí burgery se zeleninou

5. 20g proteinové tyčinky
----------------------------------------------
- asi si budu muset ještě tvaroh...mám hlad :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út únor 24, 2015 3:28 pm Předmět:

Tak včerejškem skončila příprava na ME v silovém trojboji, a to jsem najela na 2. týden SHEIKA, dala si osobák na dřepy, celkem hezký benče a je KONEC. Proletěla jsem se 3m vzduchem dolů a naštěstí si jen zlomila ruku (distální radius). Mohlo to dopadnout i hůře. Takže budu momentálně cvičit jen kondičně, co půjde a víc kardia. ACH JO...

Report z posledních závodů a tréninky z posledních 2 týdnů dopíšu, chci to tu mít na později :)

jo a beru typy na to co teď cvičit ;)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Judson · Zaslal: út únor 24, 2015 3:44 pm Předmět:

Sakra, to je skoda, a copak se stalo, od kud kam si letela ? Nebo spis od kud, kam to bylo asi na zem.

e-witch · Zaslal: út únor 24, 2015 3:46 pm Předmět:

... žebřík do té vaší posilovny ?

tak brzké uzdravení a rychlý návrat do formy

Gohan · Zaslal: út únor 24, 2015 3:56 pm Předmět:

A jéjé to je smůla jako prase.

No a cvičit nejspíš nohy no.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Tsunami · Zaslal: út únor 24, 2015 4:18 pm Předmět:

Celý den se mi motala hlava no a po těžkých dřepech ještě víc, tak e-witch na to kápla, po tréninku jsem lezla dolů ze žebříku z posilovny, pak vím jen že jsem letěla. Nejspíš se mi zatmělo před očima, moc si příčinu pádu nepamatuju. Jsem pomlácená celá, ale ostatní jsou jen naraženiny... Teď budu holt suplementovat Aescin, Caltrate a Ibalgin :D míň zřát, víc kardia a nohy...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Judson · Zaslal: út únor 24, 2015 4:54 pm Předmět:

Lol, s tim zebrikem do posilky jsem myslel, ze je to sranda. To mate nekde na pude ?

Tsunami · Zaslal: út únor 24, 2015 5:06 pm Předmět:

Judson napsal:

Lol, s tim zebrikem do posilky jsem myslel, ze je to sranda. To mate nekde na pude ?

Na "arkádě" tělocvičny no... a jsem první, kdo tam za 50 let spadl, teď se budu muset propadnout hanbou :D

http://powerlifting.ronnie.cz/c-6768-grizzly-oslavil-sedesatku-rozhovor.html - viz zde mistr světa v benchpressu na našem žebříku :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

H-nja · Zaslal: út únor 24, 2015 6:16 pm Předmět:

-no, ten žebříček znám,tak si říkám,dobře,že "jen" ruka - mohlo být i hůř (záda)

-někdy i to špatný je k něčemu dobrý

-sádra ti ohromně sluší a pejsánek to ví

pijte na "arkádě" VODU !!! a nepijte RUM !

a hlavně přeji brzké uzdravení a skvělou kondici,Tsunami

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...