1. dřep - 6x35, 6x55, 6x75, 5x100, 4x120, 3x140, 2x155kg, 6x5x135kg (všechno "no belt") - dřepy mi odešly nehorázně, doufám, že se to zlepší
2. bench - jen lehce, ještě odpálený ramena z pátku - 5x5 (80,85,90,95,100kg)
3. sumo tahy - 5x70, 3x100, 3x130, 6x4x140kg - dobré, všechno s uspokojivou rychlostí
4. tlaky s ručkama incline - 7s up to 4x10x32,5kg
síla nikde ale chuť do tréninku veliká
1.front squat - 6x4x85kg pauzy dole, strašnej nezvyk, zásadní problém u čelního dřepu je pro mě kyslíkovej dluh, člověk se nemůže pořádně nadechnout a s těma pauzama se celá série strašně prodlužuje.
2.deadlift - 6x5x170kg
3.benchpress - 5x8x87kg
4.dotahy z podkolen - 5x3x195kg, poslední opáčko podržet , úplně rozbitý ruce
5.cg bench - 5x3 (60kg + 40kg řetězy)
1.drep - 6x35, 6x55, 6x75, 5x95, 5x120, 4x135, 3x150, 2x162kg (belt), 6x5x142kg (3serie bez pásku, 3serie pásek) - ta aktivace před tím objemem nějak nefunguje, 162kg bylo easy, ale ty pracovní série nic moc
2.sumo deadlift - 5x70, 4x110, 3x140, 6x4x147kg - 3opacka rychlost dobrá, poslední trochu drhlo v rozjezdu
3.ghr - 6x4xbw - odjeto na šikmé hyperextenzni lavici - sklon cca15 stupňů
4.shyby s dopomoci - 7x8 (dopomoc 40, 40, 35,35,35,40,40kg)
EDIT: poznámka: rekl bych, ze zacinam ve fitku srat dost lidi (hlavne obsluhu) - na hodinu zabranej stojan na drepy, bordel z magnesia, bouchani s cinkou. Nikdo zatim nic nerekl, ale divne na me koukaj. Budu muset chodit tahat nekam, kde to nikomu nevadi.
1.čelní drep - 6x4x92,5kg o hodně lepší než minule, vždy jedna série plynule a jedna série se stopkama
2.deadlift - 6x5x180kg, první 2 serie nic moc, pak se to docela rozjelo
3.bench - 4x8x92kg, 1x7x92kg fail
4.dotahy - 4x3x205kg, poslední opakování podrzene
Pěkně jedeš. My jsme se ženou definitivně přesedlali na 3 tréninky týdně a jestli se te´d nedostaneme do formy, tak už nikdy. Dokonce jsem začal s kreatinem, takže už není cesty zpět. Do toho eaglu v pondělí bysme měli dorazit a vezmu svoje bandáže, ať je vyzkoušíš.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Dík, zatím to není nic moc, ale napsal jsem si program na cca 16týdnů a doufám, že to hodí nějakej pěknej total. Je to trochu inspirovaný Juggernautem, rozděleno na 4 vlny, kdy se z velkého objemu postupně přechází do intenzity. Mám tam hodně doplňkových cviků jako sumo deadlift, dotlaky, front squaty atd.
Jinak se třemi tréninky týdně bude forma jako řemen, ke kreatinu je potřeba přidat trochu kokainu a půjde to samo
Dík, zatím to není nic moc, ale napsal jsem si program na cca 16týdnů a doufám, že to hodí nějakej pěknej total. Je to trochu inspirovaný Juggernautem, rozděleno na 4 vlny, kdy se z velkého objemu postupně přechází do intenzity. Mám tam hodně doplňkových cviků jako sumo deadlift, dotlaky, front squaty atd.
čauec, jestli můžu přispět svou troškou do mlýna... Upřímě jsem zvědav cos vytvořil za plán, protože zatím všechny tvé rozpisy co jsem viděl byly dle mýho názoru hrozně přestřelený a za 14 dní bych se odpálil. Bojím se tady něčeho podobného, protože píšeš, že máš hodně doplňových cviků a napíšeš sem jako příklad sumo, dotlaky, čelnase.. To za mě nejsou doplňky, je to vždy nějaká varianta základních cviků. Mysli na to, bacha na intenzitu. Doplnkový cviky si představuju úplně jinak.
Tome
uz jsem tu jakousi kostru popisoval ale finalni verze je asi takovato:
3 tréninky v týdnu
střídání lowerbody (2 varianty) a upperbody (2 varianty), to znamená, že jeden týden jsou 2 tréninky spodku + 1 trénink vršku, další týden 2 tréninky vršku + 1 trénink spodku
LB1 - kostra jsou dřepy + sumo tahy - dřepy těžce, sumo lehce na dynamiku
LB2 - kostru tvoří čelní dřepy (lehce, dynamicky s pauzama dole), mrtvola těžce + dotahy (na úchop)
UP1 - bench + dotlaky (proloženo cviky na horní záda)
UP2 - military + triceps (cg benche, kliky na bradlech, benche s řetězama) - proloženo cviky na horní záda
když mi dáš do pm e-mail, tak ti postnu konkrétní rozpis
Dík, zatím to není nic moc, ale napsal jsem si program na cca 16týdnů a doufám, že to hodí nějakej pěknej total. Je to trochu inspirovaný Juggernautem, rozděleno na 4 vlny, kdy se z velkého objemu postupně přechází do intenzity. Mám tam hodně doplňkových cviků jako sumo deadlift, dotlaky, front squaty atd.
Těch 16 týdnů máš rozplánovaný konkrétně i s váhama nebo ty budeš generovat až na základě předchozího cyklu/vlny?
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Já si právě nedokážu dost dobře představit naplánování tréninku na 16 tejdnů. Něco stylem bloku jako objem 4 tejdny, intenzita 3 tejdny, dynamika 3 tejdny ano. Ale určitě bez vah. Většinou to totiž potřebuju po cca 4-6 tejdnech nějak zkorigovat. Proto se ptám.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Dnes neplánovaně trénink. Řešil jsem nějaký trable a musel jsem se vybít.
13.2.2015
1.bench - 2x8x97,5kg+2x7x97,5kg
2.shyby s asistencí - 5x8
3.dotlaky na 2boardy - 5x3 (105, 102, 102, 105, 105) + 2x2x107,5kg
4.pendley rows - 6x6x95kg
5.military - 3x6+2x5 x 60kg
6.latpull down - 8x35kg na každé straně, 4x6x45kg na každé straně, 10x35kg na každé straně
Naposledy upravil spekounP dne st únor 18, 2015 10:08 am, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Do toho eaglu v pondělí bysme měli dorazit a vezmu svoje bandáže, ať je vyzkoušíš. 
