Pajasův log

Tom.K. · Zaslal: so únor 14, 2015 11:18 pm Předmět:

spekounP napsal:

Tome
uz jsem tu jakousi kostru popisoval ale finalni verze je asi takovato:

3 tréninky v týdnu
střídání lowerbody (2 varianty) a upperbody (2 varianty), to znamená, že jeden týden jsou 2 tréninky spodku + 1 trénink vršku, další týden 2 tréninky vršku + 1 trénink spodku

LB1 - kostra jsou dřepy + sumo tahy - dřepy těžce, sumo lehce na dynamiku
LB2 - kostru tvoří čelní dřepy (lehce, dynamicky s pauzama dole), mrtvola těžce + dotahy (na úchop)
UP1 - bench + dotlaky (proloženo cviky na horní záda)
UP2 - military + triceps (cg benche, kliky na bradlech, benche s řetězama) - proloženo cviky na horní záda

když mi dáš do pm e-mail, tak ti postnu konkrétní rozpis

jo to bylo tohle. Jo to jsem četl.

_________________
I love Bůček!

spekounP · Zaslal: út únor 17, 2015 2:26 pm Předmět:

16.2.2015
EAGLE - squat session se Švadlou

1.dřep - 6x30, 6x40, 6x50, 6x70, 5x90, 3x110, 3x130, 2x150, 1x165, 1x170, 1x175kg (bandy - zkoušel jsem CIZOvy modrý titany), 5x5x150kg - ty těžší série tentokrát moc nešly, ale objem tentokrát gut, Švadla se kousnul a parádně zadřepoval
2.sumo tahy - 4x70, 4x110, 3x140, 5x4x155kg - dobré
byl jsem nějakej odrovnanej, takže pak už jen lehce benčík asi 6 sérií do 6x90kg,
nakonec lat pull down 4x8

17.2.2015
upper body
1. bench - 15x30, 15x40, 15x50, 8x65, 6x80, 6x95, 2x8x102kg + 1x6x102kg - už druhá osmička byla totálně na krev, třetí série už nešla
2. pendley rows - 10x6 (60, 60, 70, 80, 80, 90, 90, 95, 95, 95kg) - technicky trápení, některý série dobrý, některý nic moc
3. cg bench - 6x3 (70+40kg řetězy)
4. shyby s dopomocí - 7x8 (dopomoc 40, 35, 30, 25, 25, 25, 30kg)
5. military ve stoje - 3x7x60kg + 2x6x60kg - ramena už na kaši

Tom.K. · Zaslal: út únor 17, 2015 2:52 pm Předmět:

jak se ti jeví modrý titany? Mě přišly jako hrozný žvejkačky, suport se nějak nekonal.

_________________
I love Bůček!

švadla · Zaslal: út únor 17, 2015 3:11 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

jak se ti jeví modrý titany? Mě přišly jako hrozný žvejkačky, suport se nějak nekonal.

Sice nejsem úplně ten pravej, ale včera jsem si je zkusil na 160kg a vůbec nekopou (jestli to teda není malá váha) :-) Oproti tomu ty Spekounovi, který mi nechal, ty koply znatelně.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

CIZO · Zaslal: út únor 17, 2015 3:20 pm Předmět:

To jsem blázen, já když jsem v nich kdysi dřepoval, tak mi přidaly dobrých 30 kilo. Možná jsi je namotal hodně volně, ony jsou dost pružné, dá se s nimi udělat dost otoček.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Tom.K. · Zaslal: út únor 17, 2015 3:23 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

To jsem blázen, já když jsem v nich kdysi dřepoval, tak mi přidaly dobrých 30 kilo. Možná jsi je namotal hodně volně, ony jsou dost pružné, dá se s nimi udělat dost otoček.

to jsem blázen já.

To mě dávaj THP a říkám si, co je to za randál. Ty modrý mi přišli jako takový zdravotní obvazy.

_________________
I love Bůček!

CIZO · Zaslal: út únor 17, 2015 3:29 pm Předmět:

Tak to je tuplem záhada, já si je vždycky vázal tak volně a myslím, že kdybych je opravdu utáhnul, hodily by mi i víc. Ale je to už hodně let, co jsem je používal.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

švadla · Zaslal: út únor 17, 2015 3:35 pm Předmět:

Tak to vidím na další big squat session n. 2 :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

CIZO · Zaslal: út únor 17, 2015 3:40 pm Předmět:

Já si příště klidně taky zadřepuju, ale musíme to naplánovat na středu, případně na čtvrtek. V sobotu jezdím čelní a změna programu by zruinovala můj úžasný progress

sorry za spam

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

švadla · Zaslal: út únor 17, 2015 3:42 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Já si příště klidně taky zadřepuju, ale musíme to naplánovat na středu, případně na čtvrtek. V sobotu jezdím čelní a změna programu by zruinovala můj úžasný progress

sorry za spam

No jo, zase hogo fogo si bude diktovat :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: út únor 17, 2015 5:35 pm Předmět:

Můžu porovnat obyčejný fitness bandaze, modrý titany a thp.
Ty fitness (power system) jsou takový pohodový na trénink, jsou hodně pružný, dobře se motaj, na normální trénink ok, ale když jde člověk 15-20kg nad svoje raw maxima, tak už nejsou moc znát.
THP-cka jsou hodně tuhý a motat je při normálním tréninku, kdy člověk jede víc pracovních sérii je otrocina. Při pohybu dolů člověka zastavej a pod parallel jde člověk dost přes bolest a skoro až násilím. Použití na max série pro 1-2 opacka.
Ty titany jsou něco mezi tím, jsou tužší než ty fitness, ale pořád dos pružný. Moc mi to včera v nich nesedlo, ale to bylo tím, že mi to moc nešlo při těch vyšších zatezich. Podle mě na normální trénink, když se člověk naučí optimálně je vázat, by mohly být dobrý. Mě vyhovuji trochu víc než THP díky té pružnosti, protože já u drepu jdu až dolů a využívám dole jakoby pohybovy moment. Asi si je pořídím.

spekounP · Zaslal: út únor 17, 2015 5:36 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

To jsem blázen, já když jsem v nich kdysi dřepoval, tak mi přidaly dobrých 30 kilo. Možná jsi je namotal hodně volně, ony jsou dost pružné, dá se s nimi udělat dost otoček.

To jsem mu váhal já, asi jsem to navázal blbě.

spekounP · Zaslal: út únor 17, 2015 5:43 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Já si příště klidně taky zadřepuju, ale musíme to naplánovat na středu, případně na čtvrtek. V sobotu jezdím čelní a změna programu by zruinovala můj úžasný progress

sorry za spam

To není problém, pojedeme moji oblíbenou kombinaci těžký drepy + těžký tahy

spekounP · Zaslal: čt únor 19, 2015 10:18 pm Předmět:

19.2.2015
dnes v Areně
Lower Body s kulturní vložkou

1.čelní dřepy - 5s rozcvik, 6x4 (95, 100, 100, 100, 100, 100kg) - dneska nic moc
2.dotlak na cca 10cm hranol - 5s rozcvik, dotlak 6x4 (95, 105, 110, 110, 115, 115kg) + 2x3x120kg - gut
3.deadlift - 5x70, 3x110, 3x150, 3x175, 5x5x190kg (u třetí série po třetím opáčku grip fail, takže jsem si jí dal znova, mám problémy s rukama, strašně mi rohovatí kůže a i když ořezávám a obrušuju obden, tvoří se mi na dlaních pod prsty takové tvrdé mozoly, které u mrtvoly dost bolí)
4.high bar paused squat - 8x2 (60, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 130kg) - dlouhé stopky
5.dotah z pod kolen - 5 sérií s 215kg - nešlo to udržet, takže jen vždy 1 dotah + držení dokud mi to nevypadlo z ruky

spekounP · Zaslal: so únor 28, 2015 11:33 pm Předmět:

týden dovolené na horách
dnes první trénink po delší době
28.2.2015

1.dřep - 5x40, 5x55, 5x75, 5x100, 4x125, 3x145, 2x160 (odtud pásek), 1x170, 1x175, 1x180, 3x5x155kg - pauzy v tréninku u mě dřepům nesvědčí, takže nic moc, 175kg easy, ale 180 už ztěžklo
2.bench - 10x40, 10x55, 8x70, 8x85, 5x6x95kg
3.sumo tahy - 3x70, 3x110, 3x150, 3x180 (no belt easy), 3x200kg (pásek, momentální 3RM), 3x3x165kg (speed) - sumo šlo nahoru, zajímavý je, že u něj nemám vůbec problém s úchopem jako při klasice, podhmatová ruka není při užším úchopu tak vyrotovaná do supinace a šlachy jsou OK
4.shyby s dopomocí - 6x6 (-40, -30, -30, -25, -25, -25kg)