Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

seeya · Zaslal: ne únor 15, 2015 6:18 pm Předmět:

ked robis pritahy so 140 tak to zas take hrozne nemoze byt. Viem ze zhyby proste nechces robit ale ciste z recesie by si mohol skusit kolko krat sa taka hora masa ako ty pritiahne

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Draper · Zaslal: ne únor 15, 2015 6:20 pm Předmět:

Darkkiller napsal:

Myslel jsem si to

.

Myslim, ze jsem jediny clovek na svete, ktery umi udelat zaporny pocet shybu :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne únor 15, 2015 6:21 pm Předmět:

seeya napsal:

ked robis pritahy so 140 tak to zas take hrozne nemoze byt. Viem ze zhyby proste nechces robit ale ciste z recesie by si mohol skusit kolko krat sa taka hora masa ako ty pritiahne

Zadny z recese... vim , kolik udelam shybu, neudelam ani jeden, ani pulshyb, dokonce ani ctvrtshyb... a vubec me to nesere, protoze me tenhle cvik nezajima a nikdy zajimat nebude, takze bezpredmetne resit.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po únor 16, 2015 3:23 pm Předmět:

16/2 PRSA, BRICHO

bench press na MP
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8 + 6 (REST PAUSE ,15s pauzy)
70kg x 10 (TUT 80s)
-dnes "lehce" tzn. mensi vaha vic opakovani, krome prvni serie , kde byla rezerva max 2 opakovani, vse samozdrejme do selhani

bench na MP hlavou nahoru
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 5
100kg x 6
100kg x 5 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 14
-misto sikmych tlaku na stroji dnes bench hlavou nahoru. Zajimave, ze pokazde, kdyz tenhle cvik na 2-3 treninky vynecham, mam pak vzdy tak o 10% vetsi silu. 5x110kg hodne prekvapilo a je to PR, ale byla pred tim dlouha pauza a tomu 5. opakovani chybel tak centimetr do horni zarazky, ale i tak si to uznavam :-) .

protismerky horni
30kg x 18
30kg x 16
30kg x 18
30kg x 18 + 20kg x 20
30kg x 18 + 20kg x 20

bench press na stroji v sede
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
95kg x 6
100kg x 5 + 70kg x 12 + 50kg x 20 ( full + 15kg)

bench press (volna vaha)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
-tezky jak letadlo. Pauzy mezi seriema dlouhy jak tejden a i tak jsou to takovy ty pumpovacky, kdy to jedu co nejrychleji, nepropinam ruce a spis to tak trochu pripomina epileptickej zachvat. Kdybych zpomalil a jel to do propnuti jako u benche na MP, tak to dam tak 5x max mozna... Ale jako posledni cvik na prokrveni a napumpovani to je takhle naprosto dostacujici

mohamedany ve stoje
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
35kg x 15 + 25kg x 25 + 20kg x 30 + 15kg x 30

predklony na stroji
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 18
85kg x 15 ( full)
85kg x 15
85kg x 15
70kg x 25

rotana stroj
30kg x 20 (2x)
30kg x 20 (2x)
30kg x 20 (2x)
30kg x 20 (2x)
30kg x 20 (2x)

TIME : 2h 15 minut

VAHA : 120kg

-3. dokonaly trenink po sobe

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út únor 17, 2015 3:26 pm Předmět:

17/2 TRICEPS, BICEPS

superserie : uzky bench press na MP + bicepsovy zdvih JR v sede
70kg x 10 + 15kg x 10
70kg x 10 + 15kg x 10
70kg x 10 + 15kg x 10
70kg x 10 + 15kg x 10
70kg x 10 + 15kg x 10
50kg x 15 + 10kg x 15
(50kg x 17 + 30kg x 20) + 10kg x 15
-opet mensi vaha, pomalejsi provedeni hlavne v negativni fazi a nahoru dynamicteji a maximalne protnout ruce. I tak jsem u toho malem porodil

superserie: francouzsky tlak s EZ v leze + bicepsovy zdvih JR skotovka
27,5kg x 12 + 10kg x 15 (2x)
30kg x 10 + 12,5kg x 15 (2x)
30kg x 10 + 12 (UBP) + 15kg x 12 (2x)
30kg x 11 + 12 (UBP) + 15kg x 12 (2x)
30kg x 10 + 12 (UBP) + 15kg x 12 (2x)
30kg x 12 + 10 (UBP) + (15kg x 12 + 10kg x 10) (2x)

superserie: extenze JR v sede + bicepsovy zdvih JR - kladivo ve stoje
32,5kg x 12 + 15kg 12
35kg x 10 + 17,5kg x 10
35kg x 10 + 17,5kg x 10
35kg x 10 + 17,5kg x 10
(35kg x 10 + 25kg x 10 + 20kg 10) + (20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 12)

superserie : tricepsove stahovani kladky podhmatem + bicepsovy zdvih na kladce
40kg x 20 + 35kg x 20
42,5kg 17 + 40kg x 17
45kg x 15 + 45kg x 15
47,5kg x 13 + 47,5kg x 13
(50kg x 12 + 30kg x 20) + (50kg x 15 + 30kg x 15)

tricepsova extenze pred hlavu s provazem
30kg x 22
30kg x 20
30kg x 22
30kg x 22
-to uz sice v planu nebylo, ale tak to tam bylo pekne nachystane tak jsem si ty tricaky jeste dopumpoval. Pauzy minimalni

TIME: 1h 35 minut

VAHA : 120kg

po 4 treninkovych dnech jsem uz celej rozbolavelej, ale ruce jako moje nevetsi slabina je nutnost odcvicit a to poradne :) . Jinak bych ale asi dal dnes volno. Trenink dobrej, ale divim se, ze jsem se ja takovej zdechlak zmohl na superserie a ze me u toho nejeblo, i kdyz do smichu mne u toho zrovna moc nebylo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st únor 18, 2015 10:31 am Předmět:

18/2 KARDIO

rotoped: 60 minut

-po 3 mesicich mam spravenej rotoped, takze jsem si vyjel na "projizdku". Fyzicky to nejde nazvat jinak nze totalni TRAGEDIE, tempo mizerny, zatez mizerna, s dechem uplne v pr*eli a kolena se taky netvarily , ze by se jim takhle cinnost zrovna dvakrat libila. Jel jsem to bez kofeinu, budu s nim trochu setrit, 3 mesice jsem si ted nedal ani blbou colu, aby si na nej telo odvyklo a ted davam jen obcas slabsi kafe pred treninkem, jinak se budu snazit kofeinovat co nejmene.
-No rozhodne na tom nebudu saskovat kazdej den jak v minulosti, ale jen v netreninkove dny si tu hodinu alespon dam.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt únor 19, 2015 4:02 pm Předmět:

19/2 RAMENA, TRAPEZY

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 4 a pul
110kg x 4
100kg x 6
100kg x 6
70kg x 9 a pul (TUT 75s)
-rozcvicovaci serie s 20x30, 9x50, 5x70 a 3x90kg byly tak tezky, ze jsem si rikal, ze dnes nedam ani tech trapnejch 5x5x100kg, ktere uz by mely byt celkem jistota, ale bylo to asi jen o tom soustredit se na to a poradne se do toho oprit. Prvni 100ka lekha, rezerva mozna i 2op, takze jsem pridal na 105, to uz bylo sice tezky a 6x bych to nedal, ale celkem na jistotu. I tak jsem prihodil na 110 s tim, ze bych to mohl dat 3x, kdyz to hodne dobre sedne tak mozna i 4x - V prvni serii 4x celkem na jistotu, ale 5. opakovani jsem vedel, ze nedam, i tak jsem ale cinku spustil dolu a nahoru dotlacil alespon do poloviny. Docela skoda, kdybych vynechal tu serii se 105kg, tak bych to 5x mozna dal. I tak ale vsechno PR, i ty 6ky se 100kg, ktere nasledovaly po seriich se 110. Zatim nejlepsi vykon na tlaky za celou moji treninkovou karieru a sila sila sice pomalu, ale porad roste. Vse odjeto v maximalnim rozsahu pohybu, tzn cinku spustim az na klicni kost a nahore dotlacim do propnutych rukou.

upazovani v uklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
22,5kg x 12 (2x)
22,5kg x 12 (2x)
25kg x 10 + 15kg x 15 + 10kg x 16 (2x)

upazovani v predklonu
15kg x 20
20kg x 18
22,5kg x 15
25kg x 12
27,5kg x 10 + 15kg x 15
15kg x 22

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
70kg x 14
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 9 + 10 (REST PAUSE 15s pausa mezi jednotl. op)

superserie: facepulls na horni kladce + predpazovani s kotoucem
35kg x 25 + 20kg x 25
40kg x 25 + 20kg x 25
45kg x 25 + 20kg x 25
50kg x 20 + 20kg x 25
55kg x 20 + 20kg x 25
(60kg x 16 + 40kg x 20 + 30kg x 20) + (20kg x 25 + 15kg x 20)
-brutalni vypalovacka ramen na zaver a hrozny na udychani. Vubec se mi do SS nechtelo, ale prekonal jsem to. Nejak jsem to ale nehnal, po facepulls jsem si pekne alespon minutku odpocnul :D

krceni ramen s VC
140kg x 15
150kg x 15
160kg x 12
170kg x 12
180kg x 10
-dneska se tem trapezum moc nechtelo ,ale neva, ty serie s 200kg jsou stejne velka zatez na zada

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20

TIME: 2h 9 minut

VAHA: 122kg

-brutalni trenink a asi nejlepe procviceny = zmasakrovany ramena za poslednich par mesicu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá únor 20, 2015 3:19 pm Předmět:

20/2 ZADA

stahovani kladky na hrudnik (stredne siroky paralelni uchop)
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
80kg x 15

mrtvy tah
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
210kg x 5
-byl jsem docela unavenej, takze jsem se na nejaky velky vykony necitil, prvni serie s 200kg byla tezka a moc me to nepovzbudilo, ale to je asi proto, ze kvuli me lenosti ojebavam ty rozcvicovaci serie (8x60, 5x120, 2-3x150, 1x180), dalsi 200ky uz byly lepsi. Na posledni serii jsem se rozhodl , ze teda zkusim 210, ale moc jsem si neveril. Dal jsem dlouhou pauzu a skoro me az vyrazilo dech, ze to nahoru litalo jak raketa a skoro bych rekl, ze tam byla i rezerva. Napadlo me jeste zkusit 220, ale to si necham na jindy, preci jen to nechci prepalit. S mrtvolama dnes spokojenost.

stahovani provazu s napnutyma rukama
45kg x 20
50kg x 17
50kg x 17
50kg x 15
55kg x 12 + 35kg x 20
45kg x 18

pritahy VC podhmatem (volna vaha!!)
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 9
120kg x 8
130kg x 6
100kg x 15

pritahy JR s oporou hrudniku
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
(40kg + 40kg x 10) + (25kg + 25kg x 15)
(40kg + 40kg x 10) + (25kg + 25kg x 16)
-tohle dneska moc nesedlo, bylo to tezky a nemohl jsme se na tu lavicku nejak srovnat. Mozna jsem mezi ty pritahy mel dat nejakej srando cvik, at si trochu odpocnu, podobne jako mezi MT a pritahy VC. A taky uz decela citelne dochazela energie, ale byl jsem linej jit si do satny pro najaky sachry

stahovani kladky v leze (na uzko)
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 70kg x 15 + 50kg x 20

TIME: 1h 51 minut

VAHA: 121,5kg

-Gud workaut tudej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so únor 21, 2015 3:11 pm Předmět:

21/2 PRSA, BRICHO

bench press na MP
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 4
120kg x 4
100kg x 10 + 15 (REST PAUSE ,15-20s pauzy)
70kg x 10 (TUT 75s)
-5ky se 120 PR, ale tohle bylo asi jediny, co mne dnes sedlo. Nejbrutalnejsi byla asi rest pause serie se 100kg, to me totalne ale totalne zlikvidovalo a pak uz nebyla sila na nic.

tlaky na stroji hlavou nahoru
70kg x 10
80kg x 5 (full + 5kg)
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 8
60kg x 12
-nechtelo se tomu nahoru, asi bylo dneska silnejsi gravitacni pole :D

protismerky horni
25kg x 20
27,5kg x 17
30kg x 16
32,5kg x 15
35kg x 12 + 25kg x 20
-technika na 3,14ču...

bench press na stroji v sede
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 7
95kg x 5
100kg x 4 + 70kg x 13 + 50kg x 16 ( full + 15kg)

bench press na MP (volna vaha)
60kg x 12
60kg x 14
60kg x 14
60kg x 14
60kg x 14
-uz jen takovy "dopumping" , nic jineho nemelo smysl, uz jsme fakt nemohl

mohamedany ve stoje
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
35kg x 15 + 25kg x 25 + 20kg x 30 + 15kg x 30

predklony na stroji
60kg x 20
70kg x 20
75kg x 20
80kg x 18
85kg x 15 ( full)
70kg x 20

pritahy kolen
18
18
18
20

TIME : 2h 4 minuty

VAHA : 122,5kg (po te nemoci, kdy jsem mel 118kg, to bylo pekne sekly, ted zase zacinam vypadat jak pytel ho*en )

-nesloto...

edit: dnes jsem videl to, co jsem myslel, ze ani neni mozne. Dopomoc pri mrtvem tahu pri zkouseni maximalek a to hned pri nekolika seriich

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

TTeDy · Zaslal: so únor 21, 2015 3:34 pm Předmět:

Draper napsal:

edit: dnes jsem videl to, co jsem myslel, ze ani neni mozne. Dopomoc pri mrtvem tahu pri zkouseni maximalek a to hned pri nekolika seriich

Jako ze pod tou cinkou sparing dotycneho lezel a delal floorpress soucasne s tim, jak dotycny tahal? Nevim, jak jinak si dopomoc pri MT predstavit, asi bych zas nekdy mel zajit do BG.

Draper · Zaslal: so únor 21, 2015 3:41 pm Předmět:

TTeDy napsal:

Draper napsal:

edit: dnes jsem videl to, co jsem myslel, ze ani neni mozne. Dopomoc pri mrtvem tahu pri zkouseni maximalek a to hned pri nekolika seriich

Jako ze pod tou cinkou sparing dotycneho lezel a delal floorpress soucasne s tim, jak dotycny tahal? Nevim, jak jinak si dopomoc pri MT predstavit, asi bych zas nekdy mel zajit do BG.

Presne takhle a fakt si nedelam prdel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 21, 2015 4:52 pm Předmět:

Mel bych pozadavek na tvoji fotku aktualni formy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: so únor 21, 2015 5:14 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Mel bych pozadavek na tvoji fotku aktualni formy

Ustinove, vis kde jsou mi tvoje pozadavky...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 21, 2015 5:21 pm Předmět:

tak zkusil jsem to no
neni to pro me, je to pro kamaradku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: ne únor 22, 2015 5:16 pm Předmět:

22/2

I. faze: KARDIO

rotoped: 60 minut
-dnes uz vyrazne intenzivnejsi jizda nez minule. Jestli se z toho do odpoledne vzpomatuju, cz zatim moc nevypada, tak jeste trenink rukou

II. faze: TRICEPS, BICEPS

superserie : uzky bench press na MP podhmatem (mirne inclined) + bicepsovy zdvih JR v sede
80kg x 10 + 15kg x 10
80kg x 10 + 15kg x 10
80kg x 9 + 17,5kg x 10
80kg x 8 + 17,5kg x 10
80kg x 8 + 15kg x 10
60kg x 12 + 10kg x 15
60kg x 12 + 10kg x 15
(60kg x 12 + 40kg x 15) + 10kg x 15
-podhmatem to bere lip a je i o neco vetsi sila. Kdybych to jel dynamicky, tak si tam dam o 10kg vic a dal bych to taky, ale snazil jsem se to jel dolu pomalu a nahoru "vystrelit" a pekne propnout ruce, i kdyz u tech poslednich opakovani uz to tak uplne neslo. A take jsem se uz ponekolikate presvedcil, ze u uzkych tlaku na triceps opravdu neni potreba jet to az uplne dolu ,ale staci cinku zabrzdit par cm ( 5 max 10) nad hrudnikem (a nejlepsi je tam mit nejaky board), protoze v te spodni fazi dost prebiraji praci predni delty na ukor tricepsu. Nejel jsem tak vsechna opakovani, ale alespon polovinu ano. Jinak tech serii bylo trochu vic nez jsem chtel, ale cekal jsem, az borec vyfici ze skotovky

superserie: francouzsky tlak s EZ v leze + bicepsovy zdvih JR skotovka
30kg x 12 + 15kg x 12 (2x)
32,5kg x 10 + 10 (UBP) + 15kg x 14 (2x)
32,5kg x 10 + 10 (UBP) + 15kg x 13 (2x)
32,5kg x 10 + 10 (UBP) + 15kg x 14 (2x)
32,5kg x 10 + 10 (UBP) + (15kg x 12 + 10kg x 10) (2x)
27,5kg x 20 + 12,5kg x 16
-kdybych nebyl, jak kdybych vylezl ze sprchy, tak tu francii cvicim v leze na zemi, coz je imho lepsi

superserie: extenze JR v sede + bicepsovy zdvih JR - kladivo ve stoje
32,5kg x 12 + 15kg 12
32,5kg x 11 + 17,5kg x 10
32,5kg x 11 + 17,5kg x 10
32,5kg x 11 + 17,5kg x 10
(32,5kg x 10 + 25kg x 8 + 17,5kg 14) + (20kg x 10 + 15kg x 8 + 10kg x 15)
-u extenze jsem trochu ubral, minule jsem to jel s 35kama a preci jen jsem ty ruce nahore nepropinal, coz je u cviku na triceps dost dulezita cast

superserie : tricepsove extezne na kladce pred hlavu + bicepsovy zdvih na kladce
35kg x 20 + 35kg x 20
40kg 20 + 40kg x 15
45kg x 18 + 42,5kg x 15
50kg x 15 + 45kg x 15
(55kg x 15 + 35kg x 21) + (50kg x 15 + 30kg x 12)

superserie : kick back na stroji + bicepsovy zdvih na protismerkach
25kg x 18 + 20kg x 18
30kg x 12 + 20kg x 18
25kg x 20 + 20kg x 20
25kg x 20 + 20kg x 20
25kg x 20 + 20kg x 20
-tohle uz asi bylo hodne zbytecny a uz nic moc technika, navic s tim tricepsovym strojem porad nejak bojuju a neumim se tam spravne srovnat, ale jeste jsem si to chtel trochu dopumpovat no...

TIME: Keine Ahnung

VAHA : 122kg

-dobrej trenink, nejak jsem to nehnal do vah a celkem se mne to osvedciuje, i kdyz ruce mam a porad budu mit maly :/
-zitra volna, snad alespon kardiu dam

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)