|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Gohan
|
 Zaslal: po únor 02, 2015 8:23 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí - 2.2.
** Flat Barbell Bench Press **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
** Rear Delt Machine Fly **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
** Rozpažky **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 115.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
** Running (Treadmill) **
- 53:00
800 cal na páse, dneska jsem trošku ujel 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Gohan
|
| Zaslal: út únor 03, 2015 8:27 pm Předmět: |
|
|
Úterý - 3.2.
** Hacken Squat **
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
** Predkopavani **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
** Ramena Tlaky S JČ **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
** Krceni Ramen S JC **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
** Hyperextenze **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Cable Crunch **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
** Klopeni s JC **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
** Klopeni s JC Nadhmatem **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
** Klopeni S Cinkou **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
** Running (Treadmill) **
- 35:00
Zitra cekam svalovku nohou kvuli tomu ze jsem si dal dneska predkopy navic
Cardio celkem solidni, asi 420 cal, ale KUR*A mam sedrene bradavky ze vcerejska tak zitra si je asi budu muset prelepit naplasti
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
Středa - 4.2.
** Flat Barbell Bench Press **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
** Zapažky Lavice **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
** Rozpažky **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
** Running (Treadmill) **
- 25:00
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 8:20 pm Předmět: |
|
|
Jak se Ti pohla váha od začátku? _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 10:35 pm Předmět: |
|
|
Dneska mi to ukázalo 97.5. Máme ve fitku takovou tu váhu s posuvným závažím ale já tomu stejně moc nevěřím, mám v plánu se tak za 2-3 týdny nechat měřit znovu, tak porovnám s měřením co jsem měl 10.12.
Něco dělám určitě blbě, je to můj první seriozni pokus o dietu
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: čt únor 05, 2015 8:06 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek - 5.2.
** Hacken Squat **
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
** Predkopavani **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
** Ramena Tlaky S JČ **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
** Krceni Ramen S JC **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
** Hyperextenze **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Cable Crunch **
- 160.0 kgs x 15 reps
- 175.0 kgs x 15 reps
- 175.0 kgs x 15 reps
- 175.0 kgs x 15 reps
** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
** Klopeni s JC **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
** Klopeni s JC Nadhmatem **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
** Running (Treadmill) **
- 25:00
Změna, v pondělí mi končí permanentka ve fitku tak se nechám znova změřit a podle výsledků uvidím co dál.
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: pá únor 06, 2015 9:05 pm Předmět: |
|
|
Pátek - 6.2.
** Flat Barbell Bench Press **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 9 reps - Kur*va měl jsem na 10., lítalo to nahoru jak nic, až mě to tak rozrušilo, že jsem si to po devátem opáčku postil moc směrem k břichu a už to bylo v háji
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
** Spodni Kladka **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
** Rear Delt Machine Fly **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
** Rozpažky **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
Váha je to, co jsem si přidal na opasek, takže 20kg = já+20kg na opasku.
** Paramount Biceps Curl (Libry) **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
** Triceps Masina **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
** Running (Treadmill) **
- 20:00
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: po únor 09, 2015 8:02 pm Předmět: |
|
|
Pondělí - 9.2.
** Flat Barbell Bench Press **
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Rozpažky **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Zapažky Lavice **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Takže jsem údajně přibral 0.8kg 50-50 svaly a tuk. z 24.3 na 24.5 body fat bomba dieta, nevím proč, ale vůbec se mi to nezdá. Vzhledově si připadím že mám mín špěku, žíly na obou bicákách a když jedu ramena tak i malou na pravém ramenu, takže ten špek mám nejspíš hlavně na břichu. Nebo jestli to taky nebylo tím, že jsem se v tom prosinci měřil odpoledne a dneska dopoledne, ale je to fuk, změny budou určitě. Ohledně jídelníčku se poradím s kamarádem a trénink pojedu 2+1 s tím že běhěm těch dvou dnů odjedu celé tělo. Slibuju si od toho, že díky extra dni na regeneraci budu moct trénovat o něco tvrději, takže můj "Benchovací týden" teď místo 7 denního cyklu bude 9 denní. Takže to co jsem jel po-st-pá pojedu pokaždé v 1. tréninku toho 2+1.
Uvidíme řekl slepý a dal nahému ruce do kapsy.
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: út únor 10, 2015 8:01 pm Předmět: |
|
|
Úterý - 10.2.
** Hacken Squat **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 112.5 kgs x 20 reps
- 112.5 kgs x 20 reps
- 112.5 kgs x 20 reps
- 112.5 kgs x 20 reps
- 112.5 kgs x 20 reps
** Predkopavani **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
** Ramena Tlaky S JČ **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Krceni Ramen S JC **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
** Rozpažky **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Hyperextenze **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
** Running (Treadmill) **
- 15:00
Od zítra nový režim, 2+1 se třemi tréninky, prsa + biceps, záda + triceps a nohy + ramena. Zároveň nový jídelníček. Nechám to tak měsíc až dva jak to půjde, pak to zkrouhnu a zkusím stihnout letní plážovku
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: st únor 11, 2015 7:37 pm Předmět: |
|
|
Středa - 11.2.
** Flat Barbell Bench Press **
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Seated Machine Fly **
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Stahování kladky **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
Supersérie s jednoručkama
** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
1h 35min jen.. celkem krátké.
Měl jsem dnes jet jen prsa biceps, ale časově to bylo nějak málo a i když původně mám jezdit 2+1 3 tréninky, tak mi tam to liché číslo nedává klid a rád bych zkusil jestli zvládnu 2+1 jako prsa,biceps,triceps a nohy,záda,ramena. Zítra to zkusím a uvidím jestli ty nohy a záda zvládnu. Hlavně si myslím že při tomhle budu mít trochu větší kontrolu a když třeba budu ještě i po jednodenní pauze rozbitý, tak si můžu dát bez problému ještě jeden den volna a nemusím řešit že mi ty tréninky nevycháhzejí. Kdybych to zvládal regenerovat tak budu spokojený.
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 8:58 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek - 12.2.
** Hacken Squat **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
** Predkopavani **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
** Leg Press **
- 100.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps
** Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
** Spodni Kladka **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
** Pritahy S Operkou **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
** Krceni Ramen S JC **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
** Zapažky Lavice **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
** Lateral Machine Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
Dneska jsem se byl podivat do mojeho byvaleho fitka, ktere proslo rekonstrukci. Pri mrtvole za mnou prisla pani zpoza baru ze pry s tim moc triskam a mam to pokladat potiseji. Jako bych mohl za to, ze tam maji spatne udelanou podlahu, nepogumovane kotouce a podlozky, které tlumí hovno. Pokladal jsem to dokonce pomaleji nez to normalne pokladam ve fitku kam chodim, ale jelikoz tam maji spravne udelanou podlahu, tak to nedela ramus. Takze jsem tam dnes byl poprve a naposled. Nedoseru si záda kvůli tomu, že nejsou schopní si ani zajistit tlumící podložky.
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: so únor 14, 2015 9:55 pm Předmět: |
|
|
Sobota - 14.2.
** Flat Barbell Bench Press **
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
** Multipress Incline **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
** Seated Machine Fly **
- 55.0 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 18 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Stahování kladky **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
** Paramount Biceps Curl (Libry) **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
** Triceps Masina **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
** Crunch **
- 25 reps
- 25 reps
- 20 reps
- 20 reps
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 7:25 pm Předmět: |
|
|
Neděle - 15.2.
** Hacken Squat **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
- 112.5 kgs x 15 reps
** Predkopavani **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 18 reps
- 25.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
** Leg Press **
- 100.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
** Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
** Spodni Kladka **
- 130.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 14 reps
- 130.0 kgs x 13 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 13 reps
** Ramena Tlaky S JČ **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
** Zapažky Lavice **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 6 reps
|
|
| nahoru |
|
|
sedlv
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 12:14 am Předmět: |
|
|
Čau, kolik minut děláš pauzy mezi sériema?
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 9:48 am Předmět: |
|
|
Málo. Mrtvola tak 1,5min, u benche taky. Mezi 4. a 5. séríí ale klidně i 2. Jinak se zbytek snažím držet na +- minutě.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
