David- nový začátek

Dejv1 · Zaslal: po únor 16, 2015 8:10 pm Předmět:

Druhý týden byl průměrný. Celý týden jsem se cítil vlivem nestabilního denního režimu unaveně, a proto jsem neběhal. Ke konci týdne jsem chytl nějakou lehkou virózu, tak jsem dal úplné volno. Povedlo se výrazně přidat strečingu a také přidat v tréninku. Další týden raději trochu snížím objem.
Dnešní trénink:
1.fáze
core, strečing 20 minut
2.fáze
BP lockout dráha cca 20 cm 3X3X125kg
BP 8X10X90kg
HSPU 5X5
klik na bradlech 5X5+30kg pomalu
dřepy

Dejv1 · Zaslal: út únor 17, 2015 8:59 pm Předmět:

1. fáze
Core a strečing 30 minut
2. fáze
Shyby 6X3+30 kg
Shyby nadhmat 3X3 výbušně
Shyby podhmat3X3 výbušně
MT, gymnastický balon, švihadlo,TRX, strečing 20 minut

Dejv1 · Zaslal: st únor 18, 2015 10:03 pm Předmět:

1.fáze
core, strečing - 20 minut,
Běh 4km - 26 minut.
2. fáze
HSPU 3X10
BP 5X3X120 kg
Tlaky JČ na šikmé lavici 1X50X28 kg
Klik na bradlech 5X5+30kg
Nebyl čas trénink trval 30 minut

Dejv1 · Zaslal: čt únor 19, 2015 6:14 pm Předmět:

Shyb nadhmat 1X25
Shyb nadhmat 3X12+12 kg
Shyb podhmat 3X12+12 kg
MT, bosu , TRX, 25 minut

Dejv1 · Zaslal: pá únor 20, 2015 9:29 pm Předmět:

1.fáze
core, strečing 20 minut
2.fáze
BP lockout dráha cca 20 cm 3X3X135kg
BP 6X10X100kg
HSPU 3X8
klik na bradlech 3X10+30kg
dřepy,gymnastický balon, švihadlo, strečing 20 minut

Dejv1 · Zaslal: so únor 21, 2015 11:21 pm Předmět:

1. fáze
Shyby nadhmat 3X2+40 kg
Shyby podhmat 3X2+40 kg
Shyby nadhmat 3X3+10 kg výbušně
Gymnastický balon,TRX, strečing 20 minut
2.fáze
Core, strečing, overball 30 minut

Dejv1 · Zaslal: ne únor 22, 2015 8:45 pm Předmět:

Třetí tyden se povedl. Dobře se mi běhalo, cítím, že můžu přidat. V posce se moc silnej necítím, ale to snad přijde. Nedělal jsem vůbec takové ty střední počty opakování, zařadím je...
1. fáze
BP 5X3X125 kg
HSPU 3X12
Klik na bradlech 4X4+40kg
2.fáze
Core, gymnastický balon,thrustlers, strečing 50 minut

Dejv1 · Zaslal: po únor 23, 2015 7:35 pm Předmět:

1. fáze
Core a strečink 30 minut
2.fáze
Shyb nadhmat 1X25
Shyb nadhmat 3X10+16 kg
Shyb podhmat 3X10+16 kg
Bosu , TRX, strečing 25 minut

Dejv1 · Zaslal: st únor 25, 2015 9:08 am Předmět:

Včera:
1. fáze
Core a strečing 20 minut
Běh 5 km 25 minut
2.fáze
BP 6X6X120 kg
HSPU 3X8
Klik na bradlech 3X8+40kg
Core, gymnastický balon,břicho, strečing 20 minut

Dejv1 · Zaslal: st únor 25, 2015 9:57 pm Předmět:

1. fáze
Core a strečink 20 minut
2.fáze
Shyby nadhmat 3X2+45 kg
Shyby podhmat 3X2+45 kg
Shyby nadhmat 2X3+15 kg výbušně
Shyby nadhmat 15X+10kg
Bose, MT 15 minut

Dejv1 · Zaslal: pá únor 27, 2015 7:26 pm Předmět:

včera
1.fáze
core, strečing 20 minut
2.fáze
BP lockout dráha cca 20 cm 3X3X145kg
BP 6X10X107,5kg
HSPU 3X12
klik na bradlech 3X10+40kg
dřepy,gymnastický balon, švihadlo, strečing 20 minut

Dnes
běh 5,5 km městský terén, dlažba a křižovatky -30 minut

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 27, 2015 7:41 pm Předmět:

Dejv1 napsal:

Shyb 5X2+10 kg pomalu
Přečetl jsem si článek kulturistika.ronnie.cz/c-20681-crossfit-benchmark-workouts-aneb-fran-grace-isabele-a-spol.html a dostal chuť zkusit něco na čas. Vhodná se mi zdála Cindy.
• 5 pull-ups
• 10 push-ups
• 15 squats
maximální množství kol za 20 min.
Zvládl jsem 30 kol
Protože začínám, snažil jsem se to nepřepálit a myslím, že jsem to trefil pěkně.
Nakonec core a Bosu asi 10 minut.

ty musis byt masina
tohle je vysledek na urovni elity

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

haino · Zaslal: so únor 28, 2015 11:08 am Předmět:

Potenciál na mistra světa,takový poměr síla/váha se hned tak nevidí.

HanzZz · Zaslal: so únor 28, 2015 4:48 pm Předmět:

Shyby i bradla jedeš hustě .. já dám 15 shybů a neumím se už celkem dlouho posunout dál ..

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

Dejv1 · Zaslal: so únor 28, 2015 10:33 pm Předmět:

To Peter Ustinov : děkuji za slova uznání. Vzhledem ke všem výše uvedeným skutečnostem považuji trénink, ke kterému se vyjadřuješ za velmi vydařený. Nejspíš můj nejhodnotnější výkon tohoto cyklu. Doporučuji každému něco takového zkusit, bavilo mě to.
Jakých výkonů na tomto testu dosahuji elitní sportovci nevím, ale čekal bych, že zvládnou ještě o dost víc.
To haino: Teď jen přijít na to v čem být mistr světa:).
To HanzZz: Díky.
Včerejší trenink 2.fáze (pozdě večer):
Shyby nadhmat 6X6X +24kg.
Shyby nadhmat 1X25
gymnastický balon, břicho core 10 minut
Dnes:
1.fáze
Core, strečing 20 minut
2.fáze
BP 5X3X130 kg
HSPU z deficitu 5X3 (trochu mě zaskočila obtížnost, pár cm dělá velký rozdíl)
Klik na bradlech 4X4+50kg
Sauna 3 kola