| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
pocasi
|
 Zaslal: út únor 10, 2015 1:15 pm Předmět: |
 |
|
64. trening - FF 3.2
10.2.2015
cas: 40 min
Drep
8x4 x 110kg (+5kg)
JC na rovne lavici
6x6 x 36kg (+2kg)
Shyby
4x8 x BW (+1)
------------------------------------------------------
Vypony v sede
4x12 x 40kg
JC v sede
4x10 x 22kg
Naposledy upravil pocasi dne čt únor 19, 2015 8:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
pocasi
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 11:01 pm Předmět: |
|
|
65. trening - FF 3.3
12.2.2015
cas: 61 min
vaha: 79,7kg
Mrtvy tah
8x4 x 120kg (+5kg)
Celni drep
6x6 x 65kg (+5kg)
Bench-press incline s volnou cinkou
4x8 x 60kg (+4kg)
------------------------------------------------------
Stridave zdvihy JC vestoje
4x8 x 24kg
Kliky na bradlech
4x10 x BW+10kg
Cable kneeling crunches
4x15 x 60kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 9:24 pm Předmět: |
|
|
66. trening - FF 4.1
15.2.2015
cas: 50 min
BP
8x4 x 90kg (+4kg)
Pritahy VC
6x6 x 85kg (+5kg)
Legpress
4x8 x 170kg (+10kg)
------------------------------------------------------
Upazovani s JC vestoje
4x10 x 12kg
Upazovani s JC v predklonu
4x10 x 12kg
Vypony na lytka vestoje
4x12 x 100kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 8:43 pm Předmět: |
|
|
67. trening - FF 4.2
17.2.2015
cas: 55 min
Drep
8x4 x 115kg (+5kg)
JC na rovne lavici
4x6 2x5 x 40kg (+4kg)
Shyby
4x7 x BW (-1)
------------------------------------------------------
Bicepsove zdvihy VC vestoje
4x7 x 40kg
Francouzsky tlak s EZ hlavou nahore
4x10 x 30kg
Zvedani nohou
4x12 x BW
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 11:51 am Předmět: |
|
|
68. trening - FF 4.3
19.2.2015
cas: 57 min
Mrtvy tah
8x4 x 130kg (+10kg)
Celni drep
6x6 x 70kg (+5kg)
Bench-press incline s volnou cinkou
4x8 x 65kg (+5kg)
------------------------------------------------------
Vypony v sede
4x12 x 45kg
JC v sede
4x10 x 22kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 6:47 pm Předmět: |
|
|
Tak sem skoncil drive nez sem mel v planu s Freimen´s FEST. Vaha za ty 4 tydny sla cca. o 1,5-2kg a sila taky o neco slo nahoru. Celkove zajimavy silove-objemovy trening, ale me to nejako nebavilo uz po dvouch tydnech. Taky jsem mel problem to naplanovat, protoze jsem chodil do posilovny v UT a CT pred praci a parkrat sem prisel do prace pozdeji - a to nejde. Dale po dnesnim treningu (prsa, biceps a ramena) jsem se utvrdil v tom, ze FB treningy nejsou pro me  Na druhou stranu jsem se dostal k celnimu drepu a za to jsem rad, navic urcita zmena v treningu neni na skodu.
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 6:51 pm Předmět: |
|
|
69. trening
22.2.2015
cas: 45 min
PRSA
BP
10x50kg
8x80kg
7x90kg
3x100kg
2x100kg X 4x90kg X 15x50kg
JC na lavici hlavou nahoru
8x22kg
3x 8x30kg
Kladky
4x 10x25kg
BICEPS
Zvadani JC (kladivove)
8x12kg
3x 8x24kg
Scott
3x 10x20kg
RAMENA
rozpazovani JC X Upazovani v predklonu
3x 10x10kg X 3x 10x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 12:30 pm Předmět: |
|
|
70. trening
23.2.2015
cas: 42 min
ZADA
Shyby
10xBW
8xBW
7xBW
5x5xBW
=50
Pritahy VC
15x50kg
10x80kg
3x 6x100kg
Pritahy na stroji v sede (L a P)
12x35kg X 12x35kg
10x40kg X 10x40kg
10x50kg X 10x50kg
12x35kg X 12x35kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
4x 15xBW
francozsky tlak s EZ na sikme lavicce
3x 12x20kg
BRICHO
Cable kneeling crunches
4x15x60kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: so únor 28, 2015 7:35 pm Předmět: |
|
|
71. trening
26.2.2015
cas: 24 min
NOHY
Drepy
10x20kg
10x60kg
8x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
10x100kg
20x60kg
Legpress
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
Vypony na stroji
4x 12x95kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: so únor 28, 2015 9:56 pm Předmět: |
|
|
72. trening
27.2.2015
cas: 45 min
PRSA
BP
10x50kg
8x70kg
6x90kg
3x100kg
2x105kg
1x110kg - PR
3x100kg X 15x70kg
Kladky - spodni
4x 10x10 cihlicek
BICEPS
VC
10x20kg
10x30kg
3x6x40kg
Scott
3x 10x20kg
RAMENA
rozpazovani JC X Upazovani v predklonu
4x 10x10kg X 4x 8x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne březen 01, 2015 2:29 pm Předmět: |
|
|
73. trening
1.3.2015
cas: 36 min
NOHY
Celni drep
10x60kg
8x70kg
6x75kg
5x80kg
Drepy
6x100kg
4x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg
10x100kg X 20x60kg
Vypady v kazde ruce 20kg
4x 14kroku
Vypony na stroji
15x90kg
4x 12x100kg
TRAPEZY
Krceni s JC
4x40kg
BRICHO
Zvedani nohou
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út březen 03, 2015 10:20 pm Předmět: |
|
|
74. trening
2.3.2015
cas: 38 min
ZADA
Shyby
10xBW
6x 6xBW
4xBW
=50
Pritahy VC podhmaten
4x 12x65kg
Pritahy na stroji v sede (L a P) na úzko
12x20kg X 12x20kg
10x40kg X 10x40kg
10x50kg X 10x50kg
10x40kg X 12x40kg
12x20kg X 12x20kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
3x 15xBW
francozsky tlak s EZ na sikme lavicce
3x 12x20kg
stahovani kladky X cinky
10x40kg X 10x7kg
10x40kg X 10x7kg
10x40kg X 10x7kg
10x40kg X 10x7kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt březen 05, 2015 8:06 pm Předmět: |
|
|
75. trening
4.3.2014
cas: 45 min
PRSA
Tlak s JC
12x20kg
10x32kg
3x 8x40kg
BP hlavou nahoru
3x 8x50kg
Rozpazky na lavici JC
3x 10x14kg
BICEPS
JC ve stoje kladivovy uchop (stridave)
8x20kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
JC na lavicce
3 x 8x14kg
RAMENA
rozpazovani JC X Upazovani v predklonu
3x 10x12kg X 3x 8x12kg
Tlaky s VC ve stoje
10x30kg
8x40kg
6x50kg
5x50kg
BRICHO
Cable kneeling crunches
4x15x60kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: so březen 07, 2015 9:20 pm Předmět: |
|
|
76. trening
6.3.2015
cas: 38 min
ZADA
Mrtvy tah
12x50kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
5x150kg
3x160kg
6x140kg
Pritahy VC
3x 12x70kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
4x 15xBW
stahovani kladky pred teleme X pred hlavou
3x 10x8 X 3x10x7
TRAPEZ
Krceni s JC
4x 12x44kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 8:25 am Předmět: |
|
|
77. trening
8.3.2014
cas: 12 min
RAMENA
rozpazovani JC X Upazovani v predklonu
3x 10x10kg X 3x 10x10kg
Tlaky s VC ve stoje
4x 12x30kg
Naposledy upravil pocasi dne út březen 10, 2015 8:30 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
