|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: po únor 16, 2015 6:39 pm Předmět: |
 |
|
15.2.2015 Lýtka,břicho
výpony na leg-pressu
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
přednožování ve visu (superérie)
15
15
15
sed-leh (supersérie)
15
15
15
16.2.2015 Aerobka:30 minut rotoped
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 6:50 pm Předmět: |
|
|
17.2.2015 Prsa
bench rovná lavice
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 5
pákové tlaky hl.nahoru 40°
110kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
tlaky jedn.nahoru 30°
32kg x 8
32kg x 6
32kg x 6
18.2.2015 Záda
kladka shora před hlavu
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
kladka k pasu
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
kladka shora úzký úchop
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
kladka k pasu nadhmatem
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
19.2.2015 Ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
pákové tlaky před hlavou
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
upažování v stoje
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10+9kg x 10
francouzský tlak v leže
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
kladka v stoje nadhmat
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
kladka lano jednoruč
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
bic.zdvih s jednoručkami
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
kladivo v stoje
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Th:80,9kg
bílkoviny 250g-300g na den
sacharidy 200-400g na den
BCAA 30-45g na den
glutamin 20-30g na den
Nohy začínaj vypadat dobře,vršek těla za posledních 14 dní hodně vytvrdnul,žíly lezou...mohlo by to být docela dobrý.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá únor 20, 2015 11:18 am Předmět: |
|
|
Včerejší ruce
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so únor 21, 2015 9:18 am Předmět: |
|
|
20.2.2015 Aerobka: 30 minut rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so únor 21, 2015 6:31 pm Předmět: |
|
|
21.2.2015 Hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
hluboké dřepy
40kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 8
130kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
přední dřepy pákové
40kg x 12
70kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
přednožování
25kg x 12
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 12:20 pm Předmět: |
|
|
22.2.2015 Ráno Aerobka:30 minut rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st únor 25, 2015 11:06 am Předmět: |
|
|
23.2.2015 Lehce Prsa,záda
Dnes jen lehký trénink.Supersérie s malou váhou,vše ve 4 sériích po 12 opakováních.
pákové tlaky hl.nahoru 40°
shyby úzký úchop
tlaky jednoruček hl.nahoru 40°
kladka k pasu úzký úchop
tlaky jednoruček rovná lavice
kladka shora šir.úchop
24.2.2015 Lehce Ramena,biceps,triceps
Opět lehce superérky přední a zadní delty+supersérky bices,triceps.Tohle vše pro menší odpočinutí bolavých loktů a ramene.
Opět 4 série po 12 u ramen a 3 série po 12 u rukou.
upažování v předklonu
upažování v stoje
pákové tlaky
kladka lano
bic.zdvih s jednoručkami
francouzský tlak v leže
kladivo v stoje
tric.kladka lano jednoruč
25.2.2015 Aerobka:rotoped 60 minut
TH:81kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 6:11 pm Předmět: |
|
|
27.2.2015 Vzpřimovače,hamstringy
Mrtvý tah
130kg x 8
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
130kg x 12
140kg x 12
140kg x 12
zakopávání v leže
40kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
zakopávání na kladce
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so únor 28, 2015 7:05 pm Předmět: |
|
|
28.12.2015 Kvadricepsy
hluboké dřepy pákové (rozehřívací)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
přední dřepy
70kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
130kg x 6 PR
leg-press
200kg x 10
260kg x 10
300kg x 10
300kg x 10
300kg x 10
300kg x 10
přednožování
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Naber Svaly
|
| Zaslal: so únor 28, 2015 7:08 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 02, 2015 6:40 pm Předmět: |
|
|
2.3.2015 Prsa,triceps,břicho
bench šikmá lavice nahoru 30°
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
bench rovná lavice
100kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
pákové tlaky hlavou nahoru 40°
100kg x 10
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 5
90kg x 8
tlaky jednoruček
32kg x 6
32kg x 6
kladka v stoje
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 8
kladka podhmatem jednoruč
7,5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10
přednožování ve visu (supersérie)
15
15
15
crunch (supersérie)
15
15
15
TH:80kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 02, 2015 6:59 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st březen 04, 2015 8:11 pm Předmět: |
|
|
3.3.2015 Záda,ramena,biceps
shyby úzký úchop
th+15kg x 10
th+15kg x 8
th+15kg x 6
th x 10
kladka k pasu úzký úchop
83kg x 8
83kg x 8
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
kladka shora před hlavu
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 6
70kg x 10
upažování v předklonu
13,5kg x 12
13,5kg x 12
13,5kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
upažování v stoje
16,5kg x 10
16,5kg x 10
16,5kg x 8
13kg x 10
13kg x 10+9kg x 10
scottovka v sedě
42kg x 5
37kg x 5
32kg x 6
kladivo v stoje
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st březen 04, 2015 8:15 pm Předmět: |
|
|
4.3.2015 Kvadricepsy
hluboké dřepy
40kg x 15
40kg x 15
70kg x 10
100kg x 8
130kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
leg-press
170kg x 10
200kg x 10
260kg x 10
320kg x 10
350kg x 10
350kg x 10
350kg x 10
přednožování
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
