Mirus nabírá novou hmotu

mirus · Zaslal: pá únor 13, 2015 3:36 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

Tlak jak prase, 210kg dřep.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá únor 13, 2015 8:27 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

13.2. 2015

ZÁDA
mrtvý tah 7x10 až 5opak - od 50kg do 170kg (dneska jen tak lehce) v supersérii s
stahování lana 7x10 - 13 cihliček
shyby dlaněmi těsně u sebe - 5x10
shyby nadhmatem 20cm od sebe 5x10

delt deck 6x10 - 10 cihliček (na dojetí trapézů a zadních deltů

LÝTKA
výpony ve stoji na legpressu 5x10 - 200kg
výpony v sedě na legpressu 5x10 - 200kg (pomalu dolů)

TIP : dnes sem nechtěl rvát silový trénink po minulých dřepech, takže jen středně těžce odpočinkově. Někdy to neuškodí takový trénink.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so únor 14, 2015 8:00 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

14.2. 2015

PRSA
tlaky na šikmé lavici s VČ 8x10 až 5 opak - od 60kg až 120kg
tlaky na šikmé lavici 15% s JČ 4x10 - 40kg až 50kg
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 55kg až 65kg váha na každé straně (110 a 130kg celkově)

RAMENA
upažování v předklonu 4x10 - 25kg, 32kg, 32kg, 32kg
tlaky VČ za hlavou v sedě 5x10 - 50kg až 80kg
upažování s JČ ve stoje 4x10 - 20kg, 18kg, na dojetí v supersérii s 14kg
tlkay s JČ ve stoje 3x10 - 20kg

Dnešní trénink ve Vyškově Fitnes TRINITY. Velmi dobře odpočatý a naladěný (pěkná děvčata okolo a že bylo by z čeho vybírat), trénink pěkně tvrdě silově.
TIP : pro dnešní trénink jsem dobře odpočíval (odpoledne spal přes 2h) a 1h před tréninkem vypil 80% protein a snědl velké kus čokolády 80% a k tomu instantní bcaa s glutaminem višňový.
Zítra volno, zase odpočinek, zábava atd

.
Dnes večeře asi 150g rýže a 200g GYROSU (nějak mi poslední dobou zachutnal).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po únor 16, 2015 12:52 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

16.2. 2015

TRICEPS + BICEPS
tricepsový bench 8x15 až 5 opak - 60kg až 110kg
bicepsový zdvih VČ 7x10 až 6 opak - 40kg až 55kg

francouzský tlak s EZ 5x10 až 8 opak - 40kg až 55kg
bicepsový zdvih na spodní kladce s oporou o kolena 5x10 - 12 cihliček

kliky na bradlech v supersérii s stahování kladky 3x10 a 3x12 - 16 cihliček
koncentrovaný bicepsový zdvih v předklonu v supersérii s protsměrný kladky 3x10 - 16kg

BŘICHO
stahování kladky 2x20 - 14 cihliček

Opět skvěle napumpovaný ruce. Něco bylo těžce silově, něco pumpovačka = spokojenost

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: út únor 17, 2015 8:36 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

17.2. 2015

STEHNA
zakopávání v leže na stroji 7x12 - až 12 cihliček a postupně zhazované pyramidou dolů
mrtvý tah s propnutýma kolenama na stroji 5x10 - 55kg
hackendřep 5x10 až 3 - 80kg až 180kg (váha kotoučů) pojezd cca 60kg
předkopávání 5x10 - 12 až 16 cihliček
front dřep (činka před krkem) 5x8 až 3 - 80kg až 140kg

LÝTKA
výpony v sedě na legpressu 10x12 - 80kg až 240kg pak pyramidou dolů po 40kg bez pauzy

TIP : nebyla chuť na těžký extrémní váhy, tak jsem dal na střídačku hamstringy s kvadricepsy, ale i tak byl slušný výkon a napumpovaný stehna i menší osobák (140kg na front dřep) na konci tréninku.
Přesně akorát, abych dal svalům impuls k růstu, ale neodrovnal sem je, abych nemohl chodit (trvá pak týden než se svaly z šoku zotaví a stejně neporostou a v dalším tréninku budou slabý).
Takže trénovat chytře (správně jíst, dostečně regenerovat) a né totálně odpálit svaly, že nemůžete ani chodit.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: st únor 18, 2015 1:07 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

VOLNÝ DEN

snidaně - ovesné vločky + protein (100g + 40g)
svačina - míchaný 4 vajíčka + půlka cereální bagety
oběd - rýže + kuřecí + fazolky (80g + 200g)
svačina v práci - cottage + půlka cereální bagety + jabko
večeře v práci - rýže + kuřecí + fazolky (100g + 200g
večeře v práci 2 - těstoviny + kuřecí + protein (50g + 50 + 20g)
před spaním - micelární kasein 45g + 5g holandský kakao + 15g glutamin + arašídový máslo

Maso dělám na teflonce + 10g kokosovýho oleje
Před snídaní - 15g bcaa + 15g glutaminu (vyhovuje mi to. Momentálně kreatin neberu).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: čt únor 19, 2015 1:03 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

19.2. 2015

ZÁDA
přítahy T - osy v předklonu na stroji 5x10 - 40kg až 100kg
přítahy T - osy v předklonu na stroji úzkým úchopem 4x10 - 80kg až 40kg shazované
přítahy spodní kladky v sedě na široko nadhmatem 4x10 - 12 cihliček
stahování kladky za hlavu + před hlavu 4x8 + 4x8 - 9 cihliček

TRAPÉZY
zvedání ramen s činkou za zády + supersérie jednoručky u těla 4x10 - až 120kg + 40kg JČ

ZADNÍ DELTY
delt deck 5x12 - 12 cihliček

LÝTKA
výpony na hacken dřepu na stupínku 5x10 - 100kg

Záda napumpovaný (to byl cíl), trapézy dnes protažený, zadní delty jsou třeba cvičit častěji a lýtka zase nějakým způsobem procvičit a donutit trochu k růstu.

STRAVA
dnes stejná jako včera (celý den jen na rýži, žádné těstoviny) a větší porce masa. Celkem 600g masa.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá únor 20, 2015 12:52 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

20.2. 2015

PRSA
tlaky na šikmé lavici s VČ 5x20 až 6 opak - 50kg až 100kg
floor press + protisměrný kladky 4x10 - 25kg a 9 cihliček

RAMENA
tlaky s VČ ve stoje 7x8 - 40kg, 60kg, 80kg (těch 80kg bylo jen 6x)
tlaky s VČ ve stoje za hlavou + upažování s JČ 5x10 - 50kg a 10kg
upažování na šikmé lavici 5x10 - 10kg

TIP : bez dopomoci jsem se nechtěl pouštět do velkých vah na prsa (tak jen 100kg VČ)
Zkusil jsem floor press (bench na zemi) - pomalu procítěně + aby to nebylo lehký tak supersérie protisměrných kladek.
Tlaky na ramena ve stoje kdy už svaly byly z prsou unavený nebyly špatný (6x80kg).
Tlaky za halvu v supersérii s upažováním a postupným shazováním vah (skara to pálelo).
Na závěr zadní delty a na dopumpování domrtva naprázdno bez činek (skvělá pumpa).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Draper · Zaslal: pá únor 20, 2015 4:01 pm Předmět:

Vcera jsem nahodou narazil na tve sice uz par mesicu stare video s Jirkou Borkovcem. Porad mas ramena jako slabinu? Neni v tom pripade lepsi venovat jim samostatny trenink a necvicit je zrovna po prsach, kdy uz jsou preci jen unavene? Vim, ze je kulturiste casto cvici prave s prsama, ale osobne mne tohle nikdy nevyhovovalo, protoze ta sila uz pak je o poznani mensi. Nerikam, ze vaha na cince je dulezita, ale preci jen nejaky vliv to mit bude.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

mirus · Zaslal: so únor 21, 2015 9:27 am Předmět: odpověď

Draper napsal:

Vcera jsem nahodou narazil na tve sice uz par mesicu stare video s Jirkou Borkovcem. Porad mas ramena jako slabinu? Neni v tom pripade lepsi venovat jim samostatny trenink a necvicit je zrovna po prsach, kdy uz jsou preci jen unavene? Vim, ze je kulturiste casto cvici prave s prsama, ale osobne mne tohle nikdy nevyhovovalo, protoze ta sila uz pak je o poznani mensi. Nerikam, ze vaha na cince je dulezita, ale preci jen nejaky vliv to mit bude.

Dík za otázku. Ramena už nejsou slabinou. Podařilo se mě je zlepšit (jako i nechtěně stehna :-D ). Myslím, že jsem trochu zvětšil všechny partie (jen ty lýtka, ty pořád nejdou). Ostatně až léto ukáže o kolik jsem to zvětšil, až to osekám.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: ne únor 22, 2015 6:45 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

22.2. 2015

TRICEPS
tricepsový bench na multipressu 7x15 až 6 - 50kg až 120kg
tlaky v sedě 5x10 - 65kg až 95kg
francouzský tlak s JČ v leže 4x12 - 18kg
stahování lana 4x10 - 55kg

BICEPS
bicepsový zdvih VČ + EZ na úzko 6x10 až 6 - 45kg + 30kg
bicepsový zdvih na šikmé lavici + spodní kladka lano 4x10 - 14kg + 55kg
bicepsový zdvih v leže na spodní kladce 3x10 - 40kg (5 poloviční a 5 celá opakování pomalu)

TIP : skoro po dvou dnech volna supr trénink (i silově). Dnes triceps a biceps samostatně, zaměřeno na sílu i na napumpování.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po únor 23, 2015 8:26 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

23.2. 2015

STEHNA

front dřep (s činkou před krkem) 7x10 až 2 - 50kg až 150kg (zlepšení PR)
legpress jednonož na střídačku asi 5 sérií opakování moooooc
výpady s JČ + předkopávání 3x20 kroků s 30kg JČ + 12 cihliček
zakopávání v leže 5x10 shazovaný série z 12 na 5 cihliček
extenze s VČ na hamstringy 4x10 - 100kg

LÝTKA

výpony ve stoje na multipressu - 7x12 - 100kg shazovaný až na 40kg (pálí pálí)

TIP : dnes silový + lehce pumpovací trénink stehen. Cítil jsem se odpočatě a věřil, že dám svých 150kg na front dřep, který sem si předsevzal a šlo to. Dokonce sem cítl, že bych dal i víc, ale nechtěl sem riskovat nějaký zranění. Pak následovaly lehčí váhy a víc opakování s kratšíma pauzama. Nebyl to extrémní trénink do mrtva, ale za to zase můžu poporůst silově a objemově.
Nohy přes celý den se nezastaví (v práci na nohou osm hodin, tak byly rozcvičený dobře).
Video z front dřepu na mém profilu na FB.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: st únor 25, 2015 8:03 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

25.2. 2015

ZÁDA

mrtvý tah - několik sérií až do 200kg 3x a 210kg 2x (video na mém FB)
shyby - 50opakování s 10kg kotoučem (jedna série 20kg kotouč 6 opakování)
stahování ladky před hlavu 5x10 - 17 cihliček

TRAPÉZY + ZADNÍ DELTY
delt deck 6x 12 - 13 cihliček

LÝTKA

výponyv sedě na legpressu - spousta sérií (hodně opakování, málo opakování) 270kg

TIp : Dnešní silový záda se povedly. Na mrtvý tah byla síla a tělo bylo ochotný makat, takže pomalu nahoru (progres tohoto tréninku se dostavuje, zlepšení, takže spokojenost).
Cvičit delt deck po tréninku zad se mi osvědčil jako výborný cvik pro zlepšení síly v těchto partiích. Lýtka klasika do zblbnutí pořád dokola (přinutit je k růstu, ale už sem se s tím smířil, že nebudou buclatá).
Suplementace - hlavní složkou je glutamin 4x15g, bcaa3x15g, protein 3x40g, kasein 1x45g, před tréninkem a-akg + citrulin + ornitin 10g, kafe a kokosový olej 5g. Při tréninku instantní bcaa s glutaminem 8g od Jirky Borkovce jeho vlastní značku.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: čt únor 26, 2015 9:26 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

26.2. 2015

PRSA
tlaky s VČ na šikmé lavici - 7x12 až 7 - 50kg až 120kg (opět video na mém FB)
tlaky s JČ na rovné lavici - 4x10 - 43kg
rozpažky v leže s JČ - 4x12 - 22kg + kliky na úzko (dopumpování)

RAMENA
tlaky s JČ v sedě 6x12 až 6 - 22kg až 43kg
upažování v předklonu s JČ s oporou hlavy o lavičku 5x12 - 13kg až 18kg
upažování v sedě na stroji 5x12 (nový stroj, vyzkoušeno jak to bere)
tlaky s VČ za hlavou + supersérie upažování s JČ na šikmo - 4x - 50kg + 11kg JČ

TIP : silový prsa a pak napumpovat, to samé ramena první cvik těžký a zbytek napumpovat a někde i supersérie a zhazované série.
Dva sny tréninku za mnou a následuje den volna (takže dostatek kalorií, nějaká dobrota).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so únor 28, 2015 10:32 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

28.2. 2015

TRICEPS + BICEPS
tricepsový bench 8x15 až 4 - 40kg až 60kg
JČ za hlavou ve stoje 4x20 - 24kg (lehký jen na napumpování)

Bicepsový zdvih VČ ,,jednadvacítka,, 4x21 - 30kg
kladivový zdvih na šikmé lavici - 4x12 - 24kg

spodní kladka ve stoje za hlavou + vrchní kladka v předklonu + stahování lana 4 série

bicepsový zdvih ve stoje s JČ + spodní kladka o kolena 4x12 - 16kg JČ + 35kg cihličky

LÝTKA
výpony v sedě 5x20 - 35kg (pomalu v celém rozsahu)
výpony ve stoje 5x10 - 100kg (pomalu v celém rozsahu)

TIP : opět trénink antagonistů nastřídačku + několik supersérií, shazovaný série. Prostě dnešní trénink byl zaměřen na co největší napumpování rukou. Povedlo se, spokojenost.
Na snídani míchaný vajíčka (5ks), oběd masový kuličky a vařený brambory, k večeři kuřecí steak na hříbkách a bulgur. Večeře 2 plátky lososa s marinádou a zelený olivy.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)