-uf je to za mnou Ted nechcu minimalne 3 dny ten hnus ani videt
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
60kg x 10 (TUT 78s)
60kg x 10 (TUT 75s) -po delsi dobe jsem dal dnes jako hlavni tezky cvik tlaky za hlavu. V prvnich 2 seriich mensi rezerva 1-2op, ani nevim, proc jsem to nejel na max poct opakovani, ale byl jsem nejakej vyplej a nejsoustredenej. Od 3. serie uz tak akorat 6. opakovani u 5 serie tam uz jsem tak zurive tlacil, ze me bolely i kolena :) Ale jinak spokojenost, 5x6x90kg za hlavu je myslim PR a rozdil oproti tlakum pred hlavu je cca 10kg
upazovani v uklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
22,5kg x 12 (2x)
22,5kg x 12 (2x)
25kg x 10 + 15kg x 16 + 10kg x 16 (2x)
upazovani v predklonu
20kg x 15 + 10kg x 15
20kg x 15 + 10kg x 15
20kg x 15 + 10kg x 15
20kg x 15 + 10kg x 15
20kg x 15 + 10kg x 15
To byla pekna kokotina. Tyhle blbosti si muzou dovolit crossfitaci , ale ne 123kg hovado jako jsem ja. Uplne me to odvarilo do konce treninku. Hnus, o tom se mi bude dneska snad i zdat Ja vim, ze prehanim, ale jsem strasne macka :D Je fakt, ze jsem to ale s tema 20kama prestrelil, jenze 17ky byly zase obsazeny
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 8 + 6 (REST PAUSE) + 60kg x 8
60kg x 20
-jako 4. cvik a tak nejak jsem to s temi 80kg ocekaval 8-10 opakovani.
superserie: facepulls na horni kladce + predpazovani s kotoucem
40kg x 25 + 20kg x 25
45kg x 25 + 20kg x 25
50kg x 25 + 20kg x 25
55kg x 20 + 20kg x 25
(60kg x 16 + 40kg x 20 + 30kg x 23) + 20kg x 35
-poradna vypalovacka ramen na konec, ale udychal jsem to lip nez shazovacky u upazovani v predklonu
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
-uz se nechtelo, nebyla energie
krceni ramen s VC
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 17
120kg x 18
120kg x 20
-a tak preci jen jeste lehce
TIME: 2h 2 minuty
VAHA: 122,2kg
-zacatek dobrej, pak u toho upazovani v predklonu strasne rychle dosla energie a bylo malo glykogenu, takze no pumping, ale i tak dobry trenink, jen jsem u tech ramen zvykly na o neco lepsi. Doufam, ze se nezacina negativne projevovat to moje ranni brutalni kardio (brutalni tim mam namysli brutalni na moje pomery, pro jine urcite jen lehka projizdka :D )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik (stredne siroky paralelni uchop)
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
80kg x 15
-bralo krasne
mrtvy tah
210kg x 5
210kg x 5 ( )
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
-jako dobry , dal jsem to, takze relativne spokojenost, ale neco tomu chybelo, nebylo to v hlave, nesoustredil jsem se a nebyl jsem v tom spravnem dead lift modu (spis mozna jen dead modu :D ). Bylo to hodne tezky a nejisty, hlavne 3. a 4. serie, pred tou 5., do ktere se mne uz fakt vubec nechtelo, jsem dal hodne dlouhou pauzu, coz trochu pomohlo, ale i tak jsem byl rad, ze to mam za sebou. Pri rozcvicovaci serii s 90kg mne u 2. opakovani priserne rejplo v leve horni casti zad, asi 10 sekund jsem zustal strnule v jedne pozici a modlice se jsme se pomalu zkousel pohnout. Bolelo to festovne, jak kdybych tam mel vrazenou kudlu, ale cvicit se s tim dalo. Ono mne to zlobi uz asi tyden a na 95% je to nejaky svalovy spasmuz, ktere jsem pred lety prave v teto casti zad mival dost casto a u te rozcvicovaci serie jsem samozrejme udelal klasickou chybu, ze jsem se nijak extra nezpevnil, proste jsem prisel k cince a rychle to zvedl, at uz to mam za sebou, coz se mne kdysi vymstilo i u premisteni, kde jsem si zpusobil to same s nejakyma 30-40kg.
stahovani provazu s napnutyma rukama
45kg x 22
50kg x 17
50kg x 16
50kg x 15
55kg x 12 + 35kg x 20
45kg x 18
-asi posledni cvik, kde jeste byla nejaka energie
pritahy VC podhmatem (volna vaha!!)
70kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 11
100kg x 11
-ke konci predchoziho cviku nastal nejaky zlom, najednou uplne dosla energie, sila, chut, technika... proste trenink sel totalne do kopru. Jelikoz jsem vedel, ze nema smysl hnat se do vah, tak jsem tam nechal jen 100ku, i tak to bylo technicky odporny a vubec jsem z toho nemel dobry pocit. I presto ze jsem mel pasek, tak spodni zada uz to nebyly nejak schopny udrzet a dost jsem to prznil.
stahovani kladky v leze (v-adapter)
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 12
105kg x 10 + 70kg x 15 + 50kg x 20
pritahy JR s oporou hrudniku
30kg + 30kg x 12
35kg + 35kg x 12
35kg + 35kg x 12
35kg + 35kg x 12
35kg + 35kg x 12
35kg + 35kg x 12
-uz jsem to davat nechtel, ale nakonec jsem preci jen neodolal. Ubral jsem a snaha o techniku, sice se bez glykace zadna extra pumpa nekonala, ale dobre jsem udelal, technika byla preci jen o dost lepsi nez s tema 40kama.
TIME: 1h 45 minut
VAHA: 122,5kg
-nevim, co se deje, ale poslednich asi 5 treninku mam jakousi krizi. Silove se to drzi nebo jde i mirne nahoru, ale odcvicim 2-3 cviky a nejednou bum a jsem bez stavy. Strasne rychle splasknou svaly, jak kdyby se z nich vypumpoval vsechen glykogen, vsechno ztezkne, ztratim techniku a cely trenink jde do haje. Tuhle krizi uz jsem loni 2x mel, vzdy to trvalo tak tyden - 10 dni a pak ok, tak uvidime, kazdopadne s nejvetsi pravdepodobnosti dam zitra volno.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
pěkných 5x5 na mrtvole, na videu hora masa, brutální síla a výdrž, paráda
Draper napsal:
-nevim, co se deje, ale poslednich asi 5 treninku mam jakousi krizi. Silove se to drzi nebo jde i mirne nahoru, ale odcvicim 2-3 cviky a nejednou bum a jsem bez stavy.
mno... já když dám dva základní cviky a něco k tomu, tak už jsem bez šťávy vždy ale chápu, že v případě Tvých tapetových tréninků se tomu dá říkat krize tak ať to brzo přejde!
dik, jen ty ruce, to je tragedie vsech tragedii, hlavne tricepsy
Jinak jsem zvedavej, jestli se tentokrat pres tech 210kg dostanu. Uz 3. jsem tam byl a vzdycky se neco po*ralo a vratilo me to zpatky minmalne o 20kg
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
dik, jen ty ruce, to je tragedie vsech tragedii, hlavne tricepsy
Jinak jsem zvedavej, jestli se tentokrat pres tech 210kg dostanu. Uz 3. jsem tam byl a vzdycky se neco po*ralo a vratilo me to zpatky minmalne o 20kg
tak, ale dá sa ešte s tými rukami reálne niečo robiť, ono, ked to bolo natrhnuté etc. a tvar sa stiahol, tak už ťažko niečo, cvičenie/necvičenie, drtíš ich maximálne, síce máš v tréningu isté obmedzenia voči minulosti, ale máš fazónu teda riadnu
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ty mrtvoly jsou fakt neskutečný, pro mě je to jedna z nejlepších technik vzhledem k těm vahám, co jsem viděl, máš můj obdiv
Dik, asi jedinej cvik, kterej technicky totalne neku*vim
Turek: diky. K tomu zraneni pak nekdy napisu vic a zkusim i vyfotit jak tragicky to vypada.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ty tahy jsou vážně neskutečný. Super technika a samozřejmě i výkon.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Ty tahy jsou vážně neskutečný. Super technika a samozřejmě i výkon.
Dekuji za pochvalu techniky, od tebe tesi dvojnasobne. Vykon vime, ze by mohl byt a doufam, ze bude, lepsi.
(Cipinku zase mu lezu do prdele co? )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
zavidim ti tie proporcie na mrtvolu, pekne sa vies do toho zrovnat tak ze mas zadok vysoko a trup relativne vzpriamene
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
rotoped: 61 minut
-dnes uz lepsi, vyssi wattaz, vice minut na vyssi zatez a udychatelnejsi, i kdyz poslednich 10 minut jsem uz nemohl. Priznavam ale, ze jsem tam strelil 2 kofeinovky a asi to udelalo sve
II. faze: PRSA, BRICHO
bench press na MP
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 8 + 20 (REST PAUSE, 15s pauzy, celkem 7 minut 20 sekund)
70kg x 10 (TUT 77s) -sice jsem po tom rannim kardiu citil, ze mam mene glykogenu, ale nakonec to skoro vubec nebylo znat, dokonce mne to prislo i lehci nez pred 10 dny. Prvni serie rezerva, druha tak akorat, treti uz na krev a stejne tak dalsi. Nejvyzivnejsi byla REST PAUSE serie, ta me totalne zmasakrovala kozy a vzdycky se u toho nejvic zapotim
bench na MP hlavou nahoru
90kg x 10
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 70kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 10
80kg x 10
-tohle naopak o dost tezsi nez minule
protismerky horni
25kg x 20
30kg x 16
32,5kg x 15
35kg x 14
37,5kg x 10 + 25kg x 21
bench press na stroji v sede
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 7
95kg x 6
100kg x 5 + 70kg x 10 + 50kg x 16 ( full + 15kg)
protismerky spodni v sede
22,5kg x 15
25kg x 12
25kg x 13
27,5kg x 11
30kg x 10
32,5kg x 8
-nikdy jsem to v sede nejel, docela prijemna zmena
mohamedany ve stoje
30kg x 20
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
35kg x 15 + 25kg x 25 + 20kg x 30 + 15kg x 30
predklony na stroji
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
pritahy kolen v sede
18
18
18
18
20
20
TIME : 1h 57 minut
VAHA : 121,2kg
-po rannim kardiu jsem byl par hodin total mimo provoz, pak jsem se ale nejak probral a vydal se na trenink. Krome toho, ze to o neco mene pumpovalo to byl vyborny trenink nemam prakticky na co bych si stezoval.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-sice je to jizda na hranici zivota a smrti :D , ale uz se do toho pomalu dostavam. Zaverecny minutovy sprint je sice zhruba ve stejne intenzite jako jsem pred rokem jel celych 60 minut, ale to se casem spravi. Musim to zaklepat, at to nezakriknu, ale co jsme zacal zase s kardiem, tak se citim fyzicky velmi dobre
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
rotoped: 61 minut
-opet o neco intenzivnejsi, dnes uz asi pul hodiny na zatez 9, zacatekem tydne jsem umiral na 6-7. Posledni minuta sprint 11-13 pri max RPM co jsem byl ze sebe schopnej vymacknout. Suplementace 2 kofeinovky (400mg). Sere me to, nekolik mesicu jsem byl kofein free a ted to tam zase sazim , stejne tak kafe, po kterem me navic pali zaha. Jinak ty kofeinovky mne zpusobuji to, ze po nich vubec nemam hlad a chut k jidlu. Jidlo po aerobce do sebe tlacim fakt s dost velkym odporem , coz si nepomatuji, ze by mi tohle kofein drive zpusoboval. Vitamin F jo ,ale kofein to si teda moc nepomatuji.
II. faze: RAMENA, TRAPEZY
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
100kg x 5
110kg x 4 (a pul... fuuuck)
110kg x 3
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
70kg x 9 (TUT 70s) -po kardiu jsem se citil hodne slabej a splasklej, absolutne jsem netusil, co od dnesniho treninku muzu silove cekat. 110kg jsem opet zkusl, 4. opakovani uz na krev, ale stejne jsem sel znovu dolu, i kdyz jsme vedel, ze nevytlacim, a tak alespon do pulky. Druha 110ka 3x a vic ani hovno. Pak docela potesily 6ky se 100kou, je to jen 10kg ale zlehkne to jak kdybych ubral 40. Kazdopadne sila se drzi , ale dlouhe trvani tomu nedavam, pokud se nevy*eru na kazdodenni kardio
upazovani ve stoje
15kg x 18
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12 + 12,5kg x 12
15kg x 15 + 7,5kg x 16
-dneska klasicky obe ruce soucasne. Kazdou rukou zvlast je to moc narocne, protoze tech serii je jednou tolik :-)
upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 20 (2x)
17,5kg x 18 (2x)
20kg x 16 (2x)
22,5kg x 15 (2x)
25kg x 15 (2x)
25kg x 15 (2x)
-ac se mne saaaakra nechtelo, tak jsem si tohle teda dal kazdou stranu zvlast, docela prijemna zmena, ale malem jsem u toho zkolaboval :D
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
70kg x 15
70kg x 12
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10
-na to, ze to byl 4. cvik, tak 15x70kg v prvni serii je PR
superserie: facepulls na horni kladce + predpazovani s kotoucem
40kg x 25 + 20kg x 25
50kg x 25 + 20kg x 25
55kg x 20 + 20kg x 26
55kg x 20 + 20kg x 26
(60kg x 18 + 40kg x 22 + 30kg x 25) + (20kg x 30 + 15kg x 20)
-opravdu neznam lepsi cvik na zadni delty nez je tahle verze facepulls. Jedu to na zadove kladce, sedatko si nastavim do vysky, abych se o nej mohl ve stoje zaprit kolenama, coz castecne omezi cheating, kladku drzim celkem na siroko a nadherne to bere zadky ramen
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
-tady se mne hned u prvni nebo druhe serie celkem silne ozval ten spazmus nekde v oblasti spodni casti leveho trapezu a nebo mozna spis jeste nize, co jsem si privodil pri minulem trenuinku zad. Sice jsem to dojel, ale s ne zrovna malou bolesti
krceni ramen s JR v sede
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
TIME: 1h 52 minut
VAHA: 122kg
-asi je jasne, ze skloubit kazdodenni intenzivni hodinove kardio nalacno a kvalitni trenink, kde ocekavam jak silove , tak svalove prirustky a take, aby me bavil a mel stavu, moc dobre nepujde. Napul se mne cvicit nechce, stejne tak nebudu delat napul plynu kardio, takze si musim ujasnit, jakou formu vlastne chci Jestli se trochu odlehcit a ulevit tak telu a nebo se dal hnat za svaly a silou. A to kardio delam momentalne hlavne proto, ze me bavi, protoze je to pro me telo neco jineho a bavi me si v kazdem treninku zvysovat vykonnost. (neni to zadost o radu ani neci nazor, je to jen pouhe verejne zamysleni se nad veci. Predem dekuji za akceptovani :D )
-trenink usel, ale rozhodne to neni takove jako kdyz jsme odpocaty, plny glykogenu sily a nadseni.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ted nechcu minimalne 3 dny ten hnus ani videt 
ale chápu, že v případě Tvých tapetových tréninků se tomu dá říkat krize 
tak ať to brzo přejde! 
