švadla 2015

Ikee · Zaslal: čt únor 26, 2015 9:19 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Zahajuju cestu za pořádnýma kvadrákama jako má Ikee

Tak to mi lichotis.

švadla · Zaslal: ne březen 01, 2015 1:13 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

1.3. 2015

NOHY, TRICEPS

glute squeeze:
30 sec

dřep - těžký:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 130kg
5 x 3 x 140kg belt

čelní dřep:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 15 x 30kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 70kg
6 x 5 x 90kg

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg

tricepsové stahování kladky:
6 x 15

Dřepy potěšily. Šlo to krásně. Určitě opáčko rezerva. Zítra komplet záda a ramena s břichem a v úterý jdu s s ramenem k doktorovi. Uvidíme co mi řekne...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po březen 02, 2015 6:23 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

2.3. 2015

ZÁDA, RAMENA, BŘICHO

rotátory

GM:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 170kg
1 x 2 x 190kg
1 x 2 x 200kg belt
1 x 2 x 210kg belt PR

A to jsem včera jel těžké dřepy. Naprosto super pocit a euforie do dalšího cvičení.

shyby:
4 x 6 x BW

shyby - spodní rozsah:
3 x 5 x BW+10kg

přítahy JČ:
2 x 12+12 x 23kg
2 x 12+12 x 33kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
3 x 8 x 70kg

Jak prd. Kdybych se kousnul, padaly by asi i desítky.

klokov press:
4 x 6 x 50kg

upažování vstoje:
4 x 15+15 x 10kg

přítahy JČ na zadní ramena:
4 x 15+15 x 23kg
+
přítahy kolen k bradě:
4 x 20
+
zkracovačky na míči:
4 x 20

Super trénink. Maximální spokojenost. Konečně po delší době osobáček

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

daymoon · Moderátor

Perfektní výkon

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Spashett · Zaslal: út březen 03, 2015 10:12 am Předmět:

tak ti to tam padlo na tom DL.. gratuluju pane, uz jsem taky zacal mrtvolu a nohy na silu. tak snad se tam taky dopracuju jako ty :)

_________________
https://www.instagram.com/sfmarcel/

CIZO · Zaslal: út březen 03, 2015 10:20 am Předmět:

Pořádný objem tréninku, super tahy, dřepy jdou krásně nahoru... paráda! Kdy dáme zase společný trénink?

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

vlk# · Zaslal: út březen 03, 2015 3:07 pm Předmět:

superkompenzace po dřepech je na tahy nejlepší

gratulace k osobáčku

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

švadla · Zaslal: út březen 03, 2015 8:09 pm Předmět:

Díky všem. Jinak CIZO, na trénink kdykoliv. Ale asi až příští týden, protože o víkendu doma dělám SDK podhledy... Zavoláme si.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st březen 04, 2015 8:00 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

4.3. 2015

PRSA, BICEPS, BŘICHO

tlaky s JČ incline:
1 x 20+20 x 10kg
1 x 15+15 x 23kg
2 x 10+10 x 33kg
2 x 10+10 x 38kg
2 x 6+6 x 43kg
1 x 15+15 x 23kg

Super. Tohle mě hodně baví.

benchpress:
4 x 15 x 50kg
+
rozpažky:
4 x 12 x 17kg

zdvihy EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
5 x 10 x 50kg

Jak prd. Přidávat váhu nebudu, přijde mi to zbytečný. Spíš opáčka nebo série.

střídavé zdvihy JČ vsedě + souběžné zdvihy JČ vsedě:
4 x 14+14 x 12kg + 4 x 7+7 x 12kg

Pumpa jako blázen. Pak jsem se nemohl ani pořádně protáhnout.

zdvihy nohou ve visu:
3 x 12, 13, 14

TRX suspended crunch:
3 x 12, 13, 14

Jako odměnu za celým tímhle týdnem si dám v neděli pořádnou nálož tataráčku. Už teď se mi sbíhají sliny

. Člověk musí mít nějakou vidinu a pak to jde všechno mnohem lépe

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: čt březen 05, 2015 8:22 am Předmět:

pěkně ti to teď jde
jinak jestli mě vezmete s CIZEm do party, tak se hlásím taky na trénink. Dal bych nějakej dřepo-taho trénink. Za mě by bylo dobrý pondělí nebo čtvrtek, případně pátek.

Ikee · Zaslal: čt březen 05, 2015 9:37 am Předmět:

My se radi prizpusobime plus jeste koketujem s myslenkou pocvicit v sobotu kolem obeda v Eaglu nejake to FB a pak treba nejaky obidek kolem.

CIZO · Zaslal: čt březen 05, 2015 9:47 am Předmět:

Tak hlásím že příští čtvrtek bych rád dal těžší dřep a lehčí tah :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:00 am Předmět:

čtvrtek je pro mě optimální, když CIZO pojede lehký tahy, tak já se stejnou vahou pojedu ultra těžký tahy a nebudem muset moc přehazovat závaží

jinak víkendy já moc nemůžu,mám je rezervovaný pro rodinu, přes týden jsem pořád mimo, domů jedu akorát přespat a alespoň ten víkend chci věnovat dětem

Ikee · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:41 am Předmět:

To je jasný, je super když se chlap taky věnuje rodině a budu se těšit na čtvrtek. :) A švadlovic tímhle výzývám k té sobotě.

švadla · Zaslal: čt březen 05, 2015 1:13 pm Předmět:

spekounP, CIZO a Ikee: Čtvrtek bude fajn. Vzal bych i Verču a něco zacvičíme. A pak třeba znásilnit něco k jídlu?

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein