1. dřep - 6x30, 6x50, 5x70, 5x95, 5x120, 5x145 (až sem no belt), 5x160kg (easy), 2x170kg (fail jako prase - hlava je proste svine), 2x5x160kg - jsem strašnej lůzr, nejak nemám poslední dobou koule na to, abych dal pořádný dřepy, když vidím log Ripperra, kterej má bw 85kg i s botama a postelí a sází tam dřepy 5x5x180kg, tak se musím stydět
2. dotlak - rozcvik 5s u to 6x105kg normal bench, 4x4 (115, 117, 117, 117kg) gut
3. deadlift - 5x70, 5x110, 3x140, 3x170, 3x200, 3x220 (az sem no belt, easy) 3x230 (udělal jsem chybu, že jsem dal pásek, neumím v něm tahat, neumím se v něm nadechnout, kurví mi techniku, tajně jsem doufal, že dám pětku), 3x5x200kg no belt
4. tlaky s ručkama v sedě (ramena) 8x8 up to 8x30kg
Ripperre dík, nějak mi dřepy poslední dobou nejdou a jsem z toho frustrovanej.
tvůj log je jeden z nejlepších tady na fóru. Daymoon se chválí u sebe v logu, že dává 5x5x2bw na mrtvolu, ale ty to dáváš na dřep a to je hodně dobrej výkon.
6.3.2015
takovej trénink bez ladu a skladu úplně mimo rozpis, prostě jsem odjel to, co se mi chtělo
1. front squat - 5x30, 5x35, 5x50, 5x65, 4x80, 4x95 (sem bez pásku), 2x107,5kg (vzal jsem si tvrdej lever belt a byla to totální kravina, v tom se prostě nedá dýchat, málem mi praskla hlava), 4x4x107,5kg (měkkej pásek od Rehbandu) - no dost mi to trvalo, než jsem se uvolnil a rozehnal ztuhlý spodní záda a prdelní svaly po středečních mrtvolách, ale pracovní série už docela šly
2. military press - 3série rozcvik, 7x6x62,5kg
3. shyby s dopomocí - 7x6 (-30kg protizávaží, -30kg, 5x (-25kg)) - pěkně jsem protáhl a uvolnil záda a páteř po těch dvou předchozích cvicích
4. paused high bar squat - 9x2 (60, 80, 100, 117, 130, 137, 140, 142, 145kg), dlouhý stopky dole, takovej trénink stability středu těla při dřepu, omezení but wink a rozjezdu zespoda bez odrazu od lýtek, kravinky, blbinky, ale bavilo mě to
5. tlaky s jednoručkama incline - 4x6 rozcvik, 2x10x40kg + 1x8x40kg - překvapivě dobré to bylo
spekoune zacinas tahat pekne vahy , mohol by si to niekedy natocit
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Dik Grime,
uz jsem uvazoval, ze neco natocim, potrebuju kontrolu techniky u mrtvoly (oba styly), u drepu se snazim taky zlepsit techniku. Snad se zadari a neco postnu
Jinak koncim prvni vlnu svyho programu a najizdim na druhou. Sice v tom mam trochu chaos, ale ten zaklad, ktery se tyka hlavnich liftu tak nejak drzim.
Drepy moc nejdou, mrtvola celkem ujde, u suma snad nejaky potencial bude, benche zatim drzim podle planu, zanedbavam dost military, ale to hodlam napravit ted v dalsim cyklu.
1. dřep - 5x40, 5x55, 5x75, 5x100, 5x125, 3x145 (no belt), 6x4x155kg (pásek) - nevím jestli těch sérií bylo 6 nebo 7, každopádně to bylo gut, lítalo to pěkně
2. vlezl jsem na bench, ale byl jsem překvapen, že mám stále ještě dost odpálený ramena, takže jen pošmrdlat a zpět na spodek
3. sumo deadlift - 5x60, 5x100, 3x140, 7x3x160kg
4. shyby s dopomocí paralel uchop - 8x6 (-40, -30, 6x-20kg protizávaží)
1. bench - 15x30, 12x40, 10x55, 8x70, 6x85, 6x95, 5x6x105kg (3 série stopky, 2 série touch and go, poslední sérka ve stylu Dan Green a docela těžká, první 4 série v přestávkách rotátory, upažování, rozhýbání ramen
2. pendley rows - 9x5 (50, 70, 90, 6sx100kg)
3. bench s řetězy - 4 série rozcvik, 6x3 (40kg řetězy + 70, 70, 75, 75, 70, 70kg) - série se 70kg byly gut s dobrou rychlostí, po přidání o 5kg dost přituhlo
4. shyby s dopomocí - 7x6x (bw-25kg) - pumpa jako prase
5. tlaky s jednoručkama v sedě (ramena) - 10x7,5kg, 10x15kg, 6x22,5kg, 6x27,5kg, 5x6x30kg - poslední série poslední opáčko fail
mám nějaký videa, postnu později
Mně se to líbí. U Pendlay by pomohla trochu víc rozhýbaná hrudní páteř, ale to dnes poladíme na válečku, budeš nadšenej.
Benče hezký, taky se mi líbí, ale změnil bych setup řetězů, ať je tam větší váhový rozdíl mezi spodní a horní fází. Budeš tak mít odspodu větší dynamiku a pokud to má být lehčí bench, tak tě tenhle setup unaví o něco míň.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne čt březen 12, 2015 11:23 am, celkově upraveno 1 krát
Jsou to pendl a y rows, ale to je celkem jedno. Mně se taky to tvoje provedení líbí a ani jsem si neuvědomil to, co říká cizo, což je pravda. Ještě si můžeš trochu pohrát s tím, kam budeš činku tahat. Ale to zas záleží na tom, na jakou část zad se chceš zaměřit. Vzhledem k tomu, žes několikrát psal na vršek zad, tak bych to tahal víc na solár.
Pěkný řetězy. Taky bych zkusil jeden menší řetez na nastavení délky tlustších řetězů tak, aby byl větší rozdíl mezi spodní a horní částí rozsahu pohybu.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Ty pendlay musim nekdy zkusit. Citis z toho zada lip nez z klasickych pritahu?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
- hlava je proste svine), 2x5x160kg - jsem strašnej lůzr, nejak nemám poslední dobou koule na to, abych dal pořádný dřepy, když vidím log Ripperra, kterej má bw 85kg i s botama a postelí a sází tam dřepy 5x5x180kg, tak se musím stydět
. Log sledujem a drzim palce 
, mohol by si to niekedy natocit 
