|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: pá březen 06, 2015 4:56 pm Předmět: |
 |
|
když už tu řešíte SHEIKA taky přispěju :) - jela jsem párkrát fomina a myslela si, jak je to brutal trénink :D a pak dala SHEIKA 37 a to bylo úplně o něčem jiným, váhy musely být dost podseklý, jinak bych to vůbec neodjela. A pokud to člověk jede i v dresech jsou to tak 3h tréninky :D = řekla bych, že to je jen pro pokročilé liftery... Ale fomin je tady super, člověk se s ním velmi rychle dostane do formy.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
IronNeverLies
|
| Zaslal: pá březen 06, 2015 5:43 pm Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | když už tu řešíte SHEIKA taky přispěju :) - jela jsem párkrát fomina a myslela si, jak je to brutal trénink :D a pak dala SHEIKA 37 a to bylo úplně o něčem jiným, váhy musely být dost podseklý, jinak bych to vůbec neodjela. A pokud to člověk jede i v dresech jsou to tak 3h tréninky :D = řekla bych, že to je jen pro pokročilé liftery... Ale fomin je tady super, člověk se s ním velmi rychle dostane do formy. |
A to já přesně potřebuju :) Dík za radu ;)
jen teď řeším dilema zda dojet aspoň první měsíc nebo od příštího týdne zkusit Fomin
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: pá březen 06, 2015 5:47 pm Předmět: |
|
|
... kurnik, zrovna jsem začala uvažovat, že si to dám teď po závodech na zotavení ... tak nic, no :D
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: so březen 07, 2015 10:32 pm Předmět: |
|
|
7.3. Sheiko
1-3
Bench Press
7/60
6/70
5/80
4/85
3/90, 90
2/100, 100
3/90, 90
4/85
6/80
8/70
12/60
ATG Dřep
5/ 80
4/100
3/105, 110,110,115,115,115
CG Floor Press + Shyby
8+8/60,60,60,60,60
Sheiko je super trenink ale nakonec dám na radu zkušenejších. Od pondělka zkusím Fomina.
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 1:47 pm Předmět: |
|
|
FOMIN
Po radách a diskuzích nad použitím Sheiko treninku pro aktuální potřeby, jsem se rozhodl přejít na Fomin trénink. Pojedu podle upraveného (viz komentáře níže) rozpisu a jako doplňkové cviky pojedu shyby 2x týdně (Jednou se zátěží, jednou bez), tlaky na ramena a jádro (3x týdně)
Po:
-ATG Dřepy objemově 5 x 5 NEBO intenzivně 4 x 3
-Bench Press středně 4 x 4
-Mrtvola lehce 4 x 5
-Shyby se zavažím 5 x 5
-Ab wheel 5x8
St:
-Bench press objemově 5 x 6 NEBO intenzivně 4 x 3
-Dřepy lehce 4 x 6
-Obrácené přítahy na kruzích s vestou 5 x 5 (Místo středních tahů na posílení zad)
-Strict Press 5 x 5 NEBO KB Press ve stoje 5 x 5
-Farmářská chůze 5x15m
Pá:
-Mrtvola objemově 5 x 5 NEBO intenzivně 4 x 3
-Trap Bar 3 x 3 (Místo Dotahů)
-Bench press lehce 4 x 6
-Přední dřepy 3 x 6 (Místo lehkých dřepů)
-Shyby se zavažím 5 x 5 podhmat
-Skin the Cat 5x5
EDIT: úprava dle dle doporučení od spekounP a Kulíška
Naposledy upravil IronNeverLies dne pá březen 13, 2015 3:06 pm, celkově upraveno 5 krát
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 2:26 pm Předmět: |
|
|
Zdravim
Fomin je perfektní rutina, na který jsem udělal v minulosti největší progresy.
Jenom pár doporučení:
1) pokud jsi dostatečně podsekl, tak ze začátku by to mělo být lehké, ale jakmile půjdeš do vah, doporučuju vypustit ze středečního tréninku mrtvolu - jel bych v pondělí speed deadlift (4x4, 5x3) s předepsanou vahou, ve středu bych zařadil nějaký cvik na vrchní záda a trénink bych pojal jako upper body s vloženým dřepem. Mrtvola+ dřep 3x týdně je smrtelná kombinace.
2) pokud ti přijdou u objemových tréninků mrtvoly a dřepů těžké šestkové série, není podle mě od věci přejít na schéma 5x5 místo 4x6, objem odcvičíš stejný a budeš moci dál přidávat, aniž by jsi se utavil
3) zvaž dotahy, jestli ti něco přinesou, podle mě nemají pro rawkaře moc význam a odpálí ti spodní záda. Radši místo nich přidej sérii klasického tahu
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 2:49 pm Předmět: |
|
|
Paráda dík za radu  promyslím to.
1/ Cvik na vrchní záda nemám (krom shybů) a myslím že by se hodil, protože ohýbaní vrchních zad u mrtvoly je moje disbalance... otázka je co by bylo nejlepší jestli cvik na trapézy a nebo na střed zad
2/ok 5x5 se mi mi líbí víc
3/ Ty dotahy jsou otázka, možná místo nich bych mohl dat série na Trap baru
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 2:59 pm Předmět: |
|
|
| IronNeverLies napsal: | Paráda dík za radu promyslím to.
1/ Cvik na vrchní záda nemám (krom shybů) a myslím že by se hodil, protože ohýbaní vrchních zad u mrtvoly je moje disbalance... otázka je co by bylo nejlepší jestli cvik na trapézy a nebo na střed zad
2/ok 5x5 se mi mi líbí víc
3/ Ty dotahy jsou otázka, možná místo nich bych mohl dat série na Trap baru |
add1/ nějaká forma přítahového cviku - pendley rows, přítahy v předklonu, T-bar rows
add2/ drž se rozpisu dokud to půjde, až se začneš trápit, přejdi na pětky, nezdá se to, ale je sakra rozdíl jet v sériích 6 nebo 5 opáček
add3/ uvidíš sám, jak se budeš cítit, já bych jel třeba dotahy jen 1x za 14 dní s tréninkem intenzity, pokud bude narůstat kumulace únavy zad, klidně bych je vypustil. Já se vždycky držel toho, abych odjel kostru tréninku, vždycky jsem se snažil, abych se v pátek totálně nezrakvil a mohl v pondělí odjet kvalitní dřepy. Na začátku můžeš přidat spoustu doplňových cviků a dalších blbin, ale po 8-mi až 10-ti týdnech budeš rád, že odjedeš co máš odjet.
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 4:23 pm Předmět: |
|
|
Dík, to je rozumný.
Ještě se zeptam. Jet celý týden objemově nebo to střídat - Dřep objem, Bench Intenzita, Tah objem ... nebo úplně jinak např. Dřep objem, bench objem a Tah Intezita ...
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 8:40 am Předmět: |
|
|
9.2. ArenaPK: Fomin 1-1
ATG Drep tezce, objemove
5/ 60,80,100,100,100,100,100 - parada, zadek nizko
Bench stredne
4/60,80,90,90,90,90
Deadlifit lehce, dynamicky
4/60,80,80,80,80
Shyby
5/ ja,12,12,12,12,12
Bricho
8minut
Paradni trenink, pekne to odsejpalo. 2 hodky i rozvickou a protazenim.
Naposledy upravil IronNeverLies dne út březen 10, 2015 12:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 8:54 am Předmět: |
|
|
| IronNeverLies napsal: | Dík, to je rozumný.
Ještě se zeptam. Jet celý týden objemově nebo to střídat - Dřep objem, Bench Intenzita, Tah objem ... nebo úplně jinak např. Dřep objem, bench objem a Tah Intezita ... |
Ja bych jel u objemovych drepu intenzivni tahy a opacne. U benche je to jedno.
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 11:54 am Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: |
Ja bych jel u objemovych drepu intenzivni tahy a opacne. U benche je to jedno. |
Ok, díky
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: st březen 11, 2015 10:31 pm Předmět: |
|
|
11.3. ArenaPK - Fomin 1-2
Bench Press - Těžce, Objemově
5/60,80,95,95,95,95,95
ATG Dřep Lehce
6/60,80,80,80,80,80
Pendley Rows
5/60,60,60,60,40
Strict Press
5/40,45,45,45,45,45
Břicho
6x30
- Paráda, tenhle trénink mě baví. Mám par tipů od Pavly...
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: st březen 11, 2015 11:02 pm Předmět: |
|
|
| IronNeverLies napsal: |
- Paráda, tenhle trénink mě baví. Mám par tipů od Pavly... |
Mrzí mě, že je to vždycky tak nějak za běhu... ale tak alespoň něco málo jsme dneska probrali :)
Tak zase příště si mě tam někde ulov na chvilku, když to jenom trochu půjde :) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: čt březen 12, 2015 9:18 am Předmět: |
|
|
| kulíšek napsal: | | IronNeverLies napsal: |
- Paráda, tenhle trénink mě baví. Mám par tipů od Pavly... |
Mrzí mě, že je to vždycky tak nějak za běhu... ale tak alespoň něco málo jsme dneska probrali :)
Tak zase příště si mě tam někde ulov na chvilku, když to jenom trochu půjde :) |
Jasně a díky :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
