Rage Against the Machines

IronNeverLies · Zaslal: so březen 14, 2015 2:29 pm Předmět:

13.3. Arena PK Fomin 1-3

Deadlift
3/80,100,115, 125 , 125 , 125 , 125

Trap Bar Deadlift, nízký dotah
3/123, 138, 138, 138, 138

Bench press lehce
8/ 60, 80, 80, 80, 80

Přední dřep, Atg se stopkou, lehce
6/60, 60, 60, 60

Shyby se zátěží + dipy na kruzích
5+5/ já+já, 12 + já, 12 + já,12 + já,12 + já

Ab wheel
10,10,10

- paráda, po delší dlobě spokojenost s technikou na tahu.

IronNeverLies · Zaslal: út březen 17, 2015 8:46 am Předmět:

16.3. Fomin 2-1

Dřep, ATG, Těžce, intenzivně
3/60,80,100,115,120,120,120,120

Bench, středně
4/60,80,90,90,90,90

Deadlift nadhmat, lehce, dynamicky
4/60,80,80,80,80

Shyby nadhamt + dipy na kruzích
5+5/ já + já, 12 + já,12 + já,12 + já,12 + já

Skin the cat
5,5,5

Plank s 10kg koutoučem
2x60s

IronNeverLies · Zaslal: čt březen 19, 2015 8:53 am Předmět:

18.3. Arena PK: Fomin 2-2

Bench, těžce, intenzivně
3/60,80,95,105,105,105,105 - relativně good

Dřep, lehce, se stopkou
6/60,80,80,80,80 - přišlo mi to až moc jednoduché - příště musím přihodit aspoň něco
target="_blank" class="postlink">

Obracené přítahy na kruzích, rovina, zátěžová vesta 9 kg
5x5 - tady se ještě hledám

Kliky ve stojce
Na kotouč 5,5
Na zem 3,3,3
- po dlouhé době, žádný zázrak, když si vzpomenu že jsem jich dal jednou na chlastačce 12 v kuse

farmers walk
5x30m s 2x40kg KB - přiložit příště

Šplh na laně bez noh cca 3,5m
5x - po dlouho době, docela to šlo, pauzy tak minuta

spekounP · Zaslal: čt březen 19, 2015 9:08 am Předmět:

pěkný dřepy
na to, jakej jsi hubeňour máš dost slušný benche

IronNeverLies · Zaslal: čt březen 19, 2015 9:16 am Předmět:

spekounP napsal:

pěkný dřepy
na to, jakej jsi hubeňour máš dost slušný benche

dík snad se to ještě zlepší :) dlouho jsem mu nevěnoval takovou pozornost jakou si zaslouží

IronNeverLies · Zaslal: ne březen 22, 2015 8:07 am Předmět:

20.3. ArenaPK FOMIN 2-3

Deadlift, těžce, objemově
5/80,100,115,115,115,115,115

Good mornings
5/40,50,50,50

Bench, lehce
8/60,80,80,80,80

Front squat, lehce, se stoupkou
6/40,60,60,60

Shyby podhmat + dipy na kruzích
5+5/já + já, 12KB + já, 12KB + já, 12KB + já, 12KB + já

Ab wheel
8,8,8

IronNeverLies · Zaslal: ne březen 22, 2015 8:26 am Předmět:

21.3. CF MF, Unilaterální trénink

Od Pavly jsem dostal doporučení na doplňkový trénink složený z unilaterálních cviků
Bohužel jsem neměl u sebe deníček abych si zapsal váhy a počty*a07*

TGU

KB one hand floor press + Pistol squat

KB Přítahy s oporou o lavici + One hand KB press s rotací

Bic. zdvih střídavě + jednoruční tricepsové extenze za hlavou

IronNeverLies · Zaslal: po březen 23, 2015 4:09 pm Předmět:

LowCarb

Od 23.3. jedu s přítelkyní low carb - keto dietu.
Základ zdravé tuky a bílkoviny - vejce, maso, ořechy, olivy, avokádo, tučný mléčný výrobky, rybí tuk, Arašídové máslo, kokosák, máslo, ghé...
Nechci to zprasit ve stylu (bez urážky) "český" CKD - dožírat se lovečákem a zapíjení olejem.
Sachry - hlavně zelená zelenina + přirozený příjem z ostatních surovin

O víkendu pravděpodobně budou hlídané carb upy nebo normální strava v rámci možností (návštevy atd.)

Trénink zůstane PO,ST,PÁ - Fomin + když bude možnost, tak o víkednu doplňky + při hezkém počasí výběh

Tréninkový den LowCarb:
B: 145g (2g na LBM)
S: 30g
T: 170g
Příjem = cca 2250 cKal
Výdej = cca 2800 cKal - 90 minut Silový trénink
Deficit = 15-20%

Netréninkový den LowCarb:
B: 120 (1,7g /LBM)
S: 30
T: 130

Příjem= cca 2000
Výdej = cca 2400
Deficit = 15-20%

Když budu vyřízený, přidám makra. určitě budu sledovat i vývoj na váze a občas i ketozu dle papírků

IronNeverLies · Zaslal: út březen 24, 2015 8:24 am Předmět:

23.3. Fomin 3-1, Arena PK

Dřep, ATG těžce, intenzivně
5/60,80,95, 105, 105, 105, 105, 105

Bench středně
4/60, 60, 80, 95, 95, 95, 95

Deadlift, lehce, dynamicky
4/65, 90, 90, 90, 90

Shyby + dipy
Já - 5+5
16KB + 4KB - 5+5, 4+5, 4+5, 5+5

Plank s 15kg kotouček
3x60s

Tabata
Battle Rope

Konečně druhý cyklus Fomin a mohl jsem přihodit, tento cyklus bude ještě OK ale další půjde do tuhého.

Do Areny dorazila vzácná návštěva v podobě Jirky Orsága, tak jsme ho všichni šmírovali při tréninku

target="_blank" class="postlink">

Jídelníček:
Vejce, šunka, rybí tuk
ořechy
Balkán,salát, olivy
ořechy
Bcaa, Protein, arašídové máslo
Krkovice, Brokolice

cca 2560 kCal
B: 167
S: 25
T: 191

Ráno váha 84,5 kg

Trošku jsem to přestřelil oproti původnímu výpočtu ale to neva aspoň nebudu vyřízený.

Moocha · Zaslal: út březen 24, 2015 8:28 am Předmět:

Zvládneš takhle toho fomina na LC? Já bych se vůbec třeba 150gS v podobě jedné přílohy a dvou banánů po tréninku nebál. Možná i 200, však jsi docela řízek. Podívej se na mě, já jedu 160/200/200 a jaký jsem vyžle :D a ty jíš ještě míň.. Včera se mi Jirka O. smál, že nosím Pavly trička. Nechceš dopadnout jako já, věř mi

Deadlift · Moderátor

CKD a tréninky s nízkým počtem opakování jsou cajk. Tu ketozu bych sledoval ne občas, ale pečlivě, protože je rozdíl mezi tím jak/zda pálíš tuky v a mimo ni. Při CKD se dá i slušně silově zlepšit. Při vyšším počtu opakování je to ale za trest.

IronNeverLies · Zaslal: út březen 24, 2015 8:36 am Předmět:

Edit: citace níže

IronNeverLies · Zaslal: út březen 24, 2015 8:39 am Předmět:

Moocha napsal:

Zvládneš takhle toho fomina na LC? Já bych se vůbec třeba 150gS v podobě jedné přílohy a dvou banánů po tréninku nebál. Možná i 200, však jsi docela řízek. Podívej se na mě, já jedu 160/200/200 a jaký jsem vyžle :D a ty jíš ještě míň.. Včera se mi Jirka O. smál, že nosím Pavly trička. Nechceš dopadnout jako já, věř mi

Chci se nejdřív dostat aspoň pod 10% tuku...a zatím mám ještě rezervu na váhách, až půjde do tuhého tak se uvidí a třeba přidám. Jsem ve fázy testu

Deadlift napsal:

CKD a tréninky s nízkým počtem opakování jsou cajk. Tu ketozu bych sledoval ne občas, ale pečlivě, protože je rozdíl mezi tím jak/zda pálíš tuky v a mimo ni. Při CKD se dá i slušně silově zlepšit. Při vyšším počtu opakování je to ale za trest.

Jojo papírky mám, dneska ráno jsem zkoušel ale byl sem ještě na 0. O víkendu byly sachry. Věřím, doufám v lepší zítřky. Jo taky si myslím, že to půjde když to nebudu podstřelovat přes 20% ten deficit

Deadlift · Moderátor

Uvidíš...první den je to třeba vymlátit dlouhým těžkým tréninkem a optimálně ještě aerobkou. Mě to trvalo tak 1,5 dne se dostat do ketozy, ale zase jsem výrazně těžší. Uvidíš jak to půjde.

IronNeverLies · Zaslal: út březen 24, 2015 8:51 am Předmět:

Deadlift napsal:

Uvidíš...první den je to třeba vymlátit dlouhým těžkým tréninkem a optimálně ještě aerobkou. Mě to trvalo tak 1,5 dne se dostat do ketozy, ale zase jsem výrazně těžší. Uvidíš jak to půjde.

Dnes mám volno ale když po stěhování najdu hadry na běhání, tak se odpol půjdu proběhnout do kopce.