face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: ne únor 22, 2015 11:17 pm Předmět:

Neděle 22.2. Záda, Biceps
- jdu na čtvrtou noční dvanáctku a nestíhám, tak rychlovka...
- dneska okořeněno - celá záda pro změnu s hákama

Shyby široký nadhmat (noha na bedně) 6x8
Záda velká osa překlon nadhmat 6x7x110kg
Přítahy JR k pasu v předklonu 6x6x56kg
SS Kladka vsedě široký nadhmat před hlavu / SS Kladka připažování 4x10x70kg/30kg
Biceps SZ 8x6x47kg
JR vestoje střídavě 6x7x22kg
Biceps velká osa nadhmat 5x10x22kg
- lehké břicho v pauzách (cca 15s) sedylehy na šikmé / sklapovačky

face123 · Zaslal: út únor 24, 2015 7:12 pm Předmět:

Pondělí 23.2.
Bench decline 6x5x140kg, 1x160kg, pokus o 1x175 nevyšel kua
Bench incline MP 6x6x90kg
Rozpážko rovná JR 4x5x44kg
Kladky protisměrky 3x12
Mašina ala kliky triceps 5x10x85kg
Francouz vestoje JR 5x8x44kg
Kladka triceps podhmat 5x10x35kg

face123 · Zaslal: út únor 24, 2015 7:43 pm Předmět:

Úterý 24.2.
- dnes dopo na chirurgii s kyčlí, už mně to bolí měsíc (při chůzi ne, jen když vstávám ze židle nebo schody) RTG v pořádku, v kloubu to není, super, budu mazat a uvidíme

Ramena tlak na MP za hlavu 7x6x52.5kg
Peckdeck 6x10
Arnoldky 2x7x28kg, 3x8x26
Dirigent vsedě (upažování s předpažováním) JR 5x12x6kg
Zapažování 4x10x24kg
Břicho kolečko 5x10
Mašina lýtka 8x15
Přednožování 10x12x45kg

face123 · Zaslal: pá únor 27, 2015 8:52 pm Předmět:

Pátek 27.2.
Záda velká osa překlon podhmat 8x8x105kg
Pákostroj ála osa široký nadhmat 6x6x120kg
JR na lavici v předklonu střídavě 6x6x60kg
SS Shyby široký nadhmat / SS Kladka horní před hlavu 5s 4xBW SS 8x65kg
Biceps velká osa vestoje 8x7x40kg
Biceps JR vsedě střídavě 6x7x20kg
Biceps kladka lano 4x10x50kg

face123 · Zaslal: po březen 02, 2015 10:39 am Předmět:

Neděle 1.3.
Bench decline 5x5x140kg, 3x5x130kg
Rozpážko JR rovná 3x6x46kg
- začalo mně brát rameno, takže zbytek tréninku spíš hledání bezbolestných cviků a poloh
Bench incline MP 4x6x90kg
Rozpážko mašina 4x8xvšechno
Bench úzký triceps 3x6x90kg
Triceps mašina ála kliky 3x10
Triceps SZ vleže 5x6x52kg
Kladka triceps zapažování jednotlivě 3s
Kladka stahování lano 3s

face123 · Zaslal: po březen 02, 2015 3:33 pm Předmět:

Pondělí 2.3.
Ramena tlak na MP za hlavu 7x6x55kg
Pákostroj na přední delty 3x10
Peckdeck 4x10
Arnoldky 4x6x30kg
Předpažování lano kladka 4x12
Upažování JR 3x8x14kg

- na začátku tréninku jsem se dozvěděl, že se mi střelil kolega z práce, tak jsem to ošulil a šel jsem dřív domu...

face123 · Zaslal: út březen 03, 2015 4:52 pm Předmět:

Úterý 3.3.
- tak nejenom že střelil sebe, ale prý i svoji paní, hrůza : (
- dnes jen dojezd včerejška, lehký hodinový trénink

Předkopávání 10x12x60kg
Zakopávání 5x12
MT natažené nohy 4x6x100kg
Břicho kolečko 5x10
Břicho zvedání nohou na šikmé 5x8
Lýtka mašina 7x10-15xvšechno

- neustále strečink mezi sériemi

face123 · Zaslal: čt březen 05, 2015 5:19 pm Předmět:

Čtvrtek 5.3.
Záda velká osa předklon nadhmat 6x6x125kg
JR na lavici v předklonu střídavě 6x6x64kg
- bohužel máme jen jednoručky do 50kg, takže vždycky si ještě přehazuju přes zápěstí ručník a na to pokládám další jednoručku. Není to extra pohodlný, ale dá se to...
Shyby široký nadhmat s protivahou, pomalé 4x8
Pákostroj ála V úchop 6x6x125kg
Biceps JR vestoje střídavě shazovačky 5s 4x28kg,22kg,16kg,12kg
Biceps velká osa vestoje nadhmat 6x8x35kg
Biceps SZ vestoje 2x6x57kg, 4x6x52kg

face123 · Zaslal: so březen 07, 2015 9:31 pm Předmět:

Sobota 7.3.
Ramena tlak na MP za hlavu 6x6x60kg
Peckdeck 6x8x všechno
Arnoldky 2x6x34kg, 2x6x32kg
Dirigent JR (upažování s předpažováním) 5x12x8kg
Pákostroj ála tlaky velká osa před hlavou 4x12x35kg

- dneska málo času, celej den lítám jak blbec, tak jen večerní rychlovka...

face123 · Zaslal: po březen 09, 2015 7:18 pm Předmět:

Pondělí 9.3.
Bench 3x150kg, 5x5x130kg
Bench incline MP 2x6x95kg, 3x6x90kg
Rozpážko JR rovná 6x50kg, 46kg, 44kg, 42kg
Protisměrky 5x12
Zvedání nohou na šikmé 4x10
Bench úzký triceps MP 6x100kg, 2x6x95kg, 2x6x90kg
Triceps SZ vleže 8x6x57kg
Kladka vestoje podhmat 5x12
Kolečko 1x10, 4x8xBW+10kg

face123 · Zaslal: út březen 10, 2015 6:42 pm Předmět:

Úterý 10.3.
Záda Velká osa předklon podhmat 7x7x110kg
Záda Pákostroj ála osa široký nadhmat 6x6x130kg
Záda JR na lavici v předklonu střídavě 4x6x70kg, 2x5x70kg
Záda Shyby široký nadhmat s protivahou 6x8
Biceps JR vestoje střídavě shazovačky 6s vždy na každou ruku 8op. 30kg-16kg
Biceps Velká osa vestoje nadhmat 6x8x30kg
Biceps SZ vestoje 2x6x57kg, 4x6x52kg
Biceps Kladka jednoruč 4x12

face123 · Zaslal: čt březen 12, 2015 10:33 pm Předmět:

Čtvrtek 12.3.
Ramena Military press, spodní půlky 6x10x80kg
Ramena Upažování s JR vestoje 6x10x16kg
Ramena Arnoldky 10x30kg, 2x8x28kg, 2x7x28kg
Ramena Předpažování kladka střídavě 5x12x15kg
Ramena Triset Rotátory/Zadní delty v předklonu JR/Krčení ramen JR 5s 12x8kg/10x22kg/10x50kg
Lýtka Mašina 6x15x všechno

Wojtkingson · Zaslal: čt březen 12, 2015 10:49 pm Předmět:

Pěkný váhy, mimochodem, co to je military spodní půlky? Že to netlačíš až nahoru?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

face123 · Zaslal: čt březen 12, 2015 10:52 pm Předmět:

Snažím se.
Je to tak, jak píšeš, jenom spodní polovina... maximálně do 60 procent (což je tolik, kolik vidím každou chvíli někde na videích, kde to je považováno za celé opakování ;) )
Někdy je to potřeba, aby se zvyklo na váhu. A pěkně to pumpuje.

Wojtkingson · Zaslal: čt březen 12, 2015 10:53 pm Předmět:

Věřím, někdy vyzkouším.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow