| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
pocasi
|
 Zaslal: út březen 10, 2015 8:30 am Předmět: |
 |
|
78. trening
9.3.2014
cas: 42 min
PRSA
BP
10x50kg
8x80kg
5x90kg
4x90kg
5x90kg
4x90kg
Rozpazky na sikem lavici JC
12x16kg
3x 10x20kg
ZADA
Pritahy VC
15x50kg
10x80kg
3x 8x100kg
Shyby
6x 6xBW
Pritahy spodni kladky
12x50kg
3x 10x70kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
pocasi
|
| Zaslal: pá březen 13, 2015 1:20 pm Předmět: |
|
|
79. trening
11.3.2015
cas: 44 min
NOHY
Vypady v kazde ruce 20kg
3x 20kroku
Celni drep
12x30kg
10x60kg
3x 5x80kg
Drepy
15x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
15x60kg
RUCE
JC ve stoje kladivove X EZ na sikme lavicce
6x 8x22kg X 6x 10x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 6:35 pm Předmět: |
|
|
80. trening
13.3.2014
cas: 45 min
PRSA
BP
10x50kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
Kladky
4x 4x12x8
ZADA
MT
10x50kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
3x160kg
0x170kg
2x160kg
10x120kg
Shyby
6x 6xBW
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: po březen 16, 2015 8:47 pm Předmět: |
|
|
81. trening
15.3.2014
cas: 62 min
PRSA
BP
10x50kg
8x80kg
7x90kg
3x 3x100kg
4x90kg X 15x50kg
Tlak s JC na sikme lavici
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
BP hlavou dolu
12x40kg
3x 5x80kg
Kladky
4x 12x20kg
BICEPS
JC ve stoje kladivovy uchop (stridave)
8x20kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
VC ve stoje
3x 10x30kg
Scott
3x 10x20kg
BRICHO
Cable kneeling crunches
4x15x60kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: st březen 18, 2015 1:32 pm Předmět: |
|
|
82. trening
16.3.2015
cas: 39 min
ZADA
Pritahy VC nadhmaten
15x55kg
10x85kg
3x 8x105kg
3x 12x75kg
Shyby
10xBW
5x 5xBW
Pritahy VC podhmaten
4x 12x65kg
Pritahy spodni kladky
12x8
3x 10x12
TRICEPS
Kliky na bradlech
3x 15xBW
francozsky tlak s EZ na sikme lavicce
3x 10x30kg
stahovani kladky X cinky
10x8 X 10x8kg
10x8 X 10x8kg
10x8 X 10x8kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: pá březen 20, 2015 1:20 pm Předmět: |
|
|
83. trening
18.3.2014
cas: 44 min
PRSA
JC na rovne lavici
15x20kg
10x30kg
10x38kg
9x38kg
8x38kg
7x38kg
BP na sikme lavici
3x 10x50kg
Na stroji vrsek
12x40kg
3x 6x70kg
Kladky spodni
4x 12x15kg
BICEPS
JC ve stoje
8x20kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
JC na lavici (obouruc)
4x 10x12kg
BRICHO
Zvedani nohou
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne březen 22, 2015 4:14 pm Předmět: |
|
|
84. trening
19.3.2014
cas: 15 min
RAMENA
rozpazovani JC X Upazovani v predklonu
3x 10x10kg X 3x 10x10kg
Tlaky s VC ve stoje
12x30kg
3x 10x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne březen 22, 2015 4:17 pm Předmět: |
|
|
85. trening
20.3.2015
cas: 42 min
NOHY
Drepy
10x50kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
2x130kg
0x140kg
8x100kg
10x50kg
Celni drep
10x50kg
3x 5x70kg
Vypady 30kg VC
4x 10kroku
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne březen 22, 2015 4:21 pm Předmět: |
|
|
86. trening
22.3.2015
cas: 44 min
ZADA
Mrtvy tah
10x60kg
10x100kg
5x 5x120kg
Pritahy VC
3x 10x80kg
Shyby
5x 5xBW
TRICEPS
francozsky tlak s EZ na sikme lavicce
4x 10x30kg
Kliky na bradlech
3x 10xBW
stahovani kladky pred teleme
3x 10x50kg
BRICHO
Zvedani nohou
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: st březen 25, 2015 1:24 pm Předmět: |
|
|
87. trening
23.3.2014
cas: 45 min
vaha:77,5kg
PRSA
JC na rovne lavici
10x20kg
10x32kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
BP hlavou dolu
10x50kg
3x 5x80kg
Kladky
5x 12x25kg
BICEPS
JC ve stoje (kladivove)
8x20kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
EZ nadhmatem ve stoje
3x 10x20kg
JC na lavici (obouruc)
4x 10x12kg
TRAPEZ
Krceni s JC
15x26kg
4x 10x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne březen 29, 2015 7:50 pm Předmět: |
|
|
88. trening
25.3.2015
cas: 42 min
ZADA
Pritahy VC nadhmaten
15x60kg
10x80kg
3x 8x100kg - bolest loket
Pritahy VC podhmaten
3x 12x70kg
Shyby
8xBW
3x 5xBW - bolest zapesti
Pritahy VC podhmaten
4x 12x65kg
Pritahy spodni kladky
12x50kg
3x 10x70kg
TRICEPS
francozsky tlak s EZ na sikme lavicce
3x 10x30kg - bolest loket
stahovani kladky
4x 10x50kg X 4x 10x50kg
vypada to, ze mam osteparsky nebo golfovy loket - takze snizim vahy, budu se snazit mit lokty v teple a budu se poradne protahovat ...
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne březen 29, 2015 7:53 pm Předmět: |
|
|
89. trening
28.3.2015
cas: 35 min
NOHY
Drepy
15x20kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
8x100kg
20x60kg
Celni drep - vynechavam kvuli loktu
legpress
3x 10x120kg
Vypony lytka
12x80kg
3x 12x100kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt duben 02, 2015 8:15 pm Předmět: |
|
|
90. trening
30.3.2014
cas: 35 min
PRSA
BP
10x50kg
10x50kg
10x70kg
5x 5x80kg
15x50kg
Tlaky na stroji
10x40kg
4x8x70kg
Rozpazky JC
4x 10x16kg
BICEPS - setrim loket
JC ve stoje kladivovy uchop (stridave)
4x10x10kg
BRICHO
zvedani nohou
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt duben 02, 2015 8:21 pm Předmět: |
|
|
91. trening
1.4.2014
cas: 50 min
ZADA - setrim loket
Kladka
12x30kg
4x 10x50kg
Kladka na hrud
4x 10x40kg
TRICEPS
JC za hlavou
15x16kg
15x22kg
3x 12x32kg
Kliky na bradlech
3x 12xBW
stahovani kladky pred teleme
4x 10x50kg
NOHY
Celni drep
10x20kg
8x60kg
5x 5x70kg
Drep
5x 12x60kg
40x20kg - misto legpressu na napumovani a dnes me ku*va akorat boli koleno, k h*ovnu ty lehky vahy 
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út duben 07, 2015 8:07 pm Předmět: |
|
|
92. trening
5.4.2015
cas: 45 min
NOHY
Zakopovani
4x 12x10kg
Drepy
15x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
2x120kg
2x125kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Predkopovani
4x 12x40kg
Legpress
12x120kg
12x140kg
12x160kg
15x120kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
