|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: čt březen 05, 2015 8:58 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: ne březen 08, 2015 10:19 am Předmět: |
|
|
6.3.2015 Lýtka,břicho
výpony v stoje
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
přednožování ve visu (supersérie)
15
15
15
crunch (supersérie)
15
15
15
7.3.2015 VOLNO-záčátek sacharidových vln
Sacharidy:100g
Bílkoviny:300g
Naposledy upravil mutagenn dne po březen 09, 2015 3:17 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 2:57 pm Předmět: |
|
|
8.3.2015 Ráno aerobka:30 minut rotoped.Odpoledne Prsa,záda
bench rovná lavice
110kg x 6
110kg x 5
100kg x 8
bench šikmá lavice hl.nahoru
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
90kg x 10
tlaky jedn.hl.nahoru
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
shyby před hlavu
th+15kg x 10
th+15kg x 8
th+15kg x 6
th x 12
th x 10
th x 9
kladka k pasu úzký úchop
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
kladka k pasu střední úchop nadhmatem
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
Sacharidy:200g
Bílkoviny:300g
Naposledy upravil mutagenn dne po březen 09, 2015 3:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 3:10 pm Předmět: |
|
|
9.3.2015 Ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 + 9kg x 12
upažování v stoje
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 8
13kg x 10 + 9kg x 10
pákové tlaky před hlavou
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 7
kliky na bradlech
th+25kg x 10
th+ 30kg x 12
th+ 30kg x 11
th+ 30kg x 9
kladka v stoje nadhmatem
26kg x 12
31kg x 12
36kg x 12
36kg x 9
kladka jednoruč podhmatem
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
bic.zdvih s jedn.v stoje
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
kladivo v stoje
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Sacharidy:300g
Bílkoviny:300g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 12, 2015 8:41 am Předmět: |
|
|
10.3.2015 Vzpřimovače,hamstringy
mrtvý tah
175kg x 6
175kg x 6
175kg x 6
130kg x 12
140kg x 10
140kg x 10
zakopávání v leže
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Sacharidy:400g
Bílkoviny:250g
11.3.2015 VOLNO
Sacharidy:400g
Bílkoviny:250g
12.3.2015 Aerobka:30minut rotoped
Sacharidy:200g
Bílkoviny:300g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 3:11 pm Předmět: |
|
|
13.3.2015 Lýtka,břicho
výpony na leg-pressu
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
přednožování ve visu (supersérie)
15
15
15
crunch (supersérie)
15
15
15
Sacharidy:300g
Bílkoviny:230g
14.3.2015 Ráno:30 minut aerobka rotoped.Odpoledne:Záda,boční a zadní ramena,biceps
kladka k pasu úzký úchop
92kg x 8
92kg x 8
92kg x 8
shyby nadhmatem
th x 10
th x 8
th x 8
shyby paralelním úchopem
th x 8
th x 8
th x 6
kladka k pasu střední úchop
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
přítahy v.č. s oporou hrudníku k bradě
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12+40kg x 12
upažování v předklonu
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
upažování v stoje
13kg x 10+9kg x 10
13kg x 10+9kg x 10
13kg x 10+9kg x 10
scottovka v sedě
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
kladivo jednoruč
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
Sacharidy:300g
Bílkoviny:250g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 6:28 pm Předmět: |
|
|
15.3.2015 Ráno:Aerobka 50minut rotoped.Odpoledne:Prsa,přední delty,triceps
bench rovná lavice
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 5
bench šikmá lav.40°nahoru
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
tlaky jedn.hl.nahoru 40°
32kg x 10
32kg x 8
32kg x 8
rozpažky hl.nahoru 40°
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
předpažování s jednoručkami
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8
kladka v stoje
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
kladka v stoje podhmatem jednoruč
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
kliky na bradlech
th x 12
th x 10
th x 9
Sacharidy:300g
Bílkoviny:260g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 1:21 pm Předmět: |
|
|
16.3.2015 Břicho
přednožování ve visu
15
15
15
15
15
crunch
15
15
15
15
15
Sacharidy:200g
Bílkoviny:260g
17.3.2015 Kvadricepsy,hamstringy
přední dřepy (5 vteřin negativní,2 pozitivní část)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
hluboké zadní dřepy (4 vteřiny negativní,2 vteřiny dole,3 vteřiny pozitivní část)
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
leg-press
365kg x 10
365kg x 10
365kg x 10
zakopávání v leže
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10+15kg x 12
mrtvý tah
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
Dnes lehké dřepy na procítění.Celkově docela únava,bolest hlavy,docela se motám.Před pár dny jsem měl lehký otřes mozku.Není čas se litovat,závody jsou za dveřmi,forma...no uvidíme :-)
Sacharidy:320g
Bílkoviny:220g
BCAA:64g
Glutamin:40g
TH:cca 80kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st březen 18, 2015 11:02 am Předmět: |
|
|
18.3.2015 Ráno: aerobka 30 minut rotoped + Odpoledne: Prsa,záda
bench hl.nahoru (pomalá opakování)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
tlaky jedn.hl.nahoru (pomalá opakování)
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 8
shyby před hl.
th x 12
th x 12
th x 12
kladka k pasu úzký úchop
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
kladka k pasu podhmatem
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
kladka sh.před hlavu
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Sacharidy:300g
Bílkoviny:250g
BCAA:64g
Glutamin:40g
Naposledy upravil mutagenn dne so březen 21, 2015 9:51 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so březen 21, 2015 9:50 am Předmět: |
|
|
19.3.2015 Lýtka,břicho
výpony na leg-pressu
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
přednožování ve visu (supersérie)
15
15
15
15
15
crunch (supersérie)
15
15
15
15
15
Sacharidy:400g
Bílkoviny:260g
BCAA:52g
Glutamin:35g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so březen 21, 2015 10:01 am Předmět: |
|
|
20.3.2015 Ramena,triceps,biceps
pákové tlaky před hlavou
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 7
110kg x 7
90kg x 8
upažování v předklonu
15kg x 12+9kg x 12
15kg x 12+9kg x 12
15kg x 12+9kg x 12
upažování v stoje
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10+13kg x 8+9kg x 12
kladka v stoje
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
kladka lano
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
kliky na bradlech
th x 12
th x 12
th x 12
bic.zdvih s jednoručkami
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 6
velká činka v stoje
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
kladivo v stoje
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
Sacharidy:200g
Bílkoviny:260g
BCAA:52g
Glutamin:40g
TH:79,7kg
 
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne březen 22, 2015 4:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 23, 2015 8:04 am Předmět: |
|
|
23.3.2015 Ráno:30 minut aerobka rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 23, 2015 5:41 pm Předmět: |
|
|
23.3.2015 Odpoledne:Prsa,záda
bench rovná lavice
100kg x 8
105kg x 6
105kg x 5
bench hl.nahoru
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
tlaky jedn.nahoru
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 8
rozpažky hl.nahoru
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
shyby před hlavou
th x 12
th+11kg x 10
th+11kg x 10
th+11kg x 8
th x 12
kladka k pasu stř.úchop
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
kladka k pasu podhmatem
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
Sacharidy:200g
Bílkoviny:220g
BCAA:99g
Glutamin:70g
TH:80,7kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
