Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: so duben 04, 2015 11:20 am Předmět:

Štvrtok 2.4.2015:

Mobilita
KB páka
KB TGU up to 1x32kg

secret78 · Zaslal: so duben 04, 2015 11:29 am Předmět:

Piatok 3.4.2015:

WOD
5min AMRAP:
20 wallballs
20 DU

5min AMRAP:
20 broad jumps
bear crawl back

5min AMRAP:
20 cal row
20 burpees

5min AMRAP:
20 DB snatches
20 box jump overs

5min AMRAP:
20 pushups
20 V-ups

5min AMRAP:
20 KBS
20 situps

Score: 180+240+85+96+133+157=891

secret78 · Zaslal: so duben 04, 2015 11:32 am Předmět:

Sobota 4.4.2015:

Back squat
+ 10 ring dips
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x160kg

Glute ham bridge + calf raises
3x20x30kg + 3x20+20

secret78 · Zaslal: ne duben 05, 2015 1:23 pm Předmět:

Nedeľa 5.4.2015:

Deficit HSPU
delt raises
DB seated shoulder press
core

secret78 · Zaslal: čt duben 09, 2015 9:05 pm Předmět:

Utorok 7.4.2015:

WOD
teams of 2
12min AMRAP:
100 deadlifts 80/50kg
100 lateral burpees
*2nd hold plank

Power hang
bridge

secret78 · Zaslal: čt duben 09, 2015 9:07 pm Předmět:

Streda 8.4.2015:

Clean + hang clean
up to 110kg

WOD
2min AMRAPs:
front squats
TTB
pushups
DB snatches
DU
1min rest between

Handstand hold on box

Swimming
1000m

secret78 · Zaslal: čt duben 09, 2015 9:10 pm Předmět:

Štvrtok 9.4.2015:

Pistols

WOD1
For time:
21-15-9
HSPU
box jumps 60/50cm
Time: 3m54s

WOD2
12min AMRAP:
20 pistols alternating
20 KBS
20 situps
Score: 3 rounds

poobede ešte prowler a hammer slam

secret78 · Zaslal: po duben 13, 2015 9:57 am Předmět:

Piatok 10.4.2015:

Ring MU
1-2-3-4-5-6-7

WOD
10min AMRAP:
1-2-3-4-5-6-7-8-...
snatch 60kg
20 DU
Score: 8+4

TABATA
hollow/superman hold

secret78 · Zaslal: po duben 13, 2015 10:01 am Předmět:

Sobota 11.4.2015:

5. kolo Fitness Ligy

WOD1
EMOM:
15 DU
1 snatch ascending ladder
50-55-60-65-70-...
Score: 100kg power snatch

WOD2
2min AMRAP:
front squat 60kg
Score: 46reps

WOD3
team of 4
For time:
150 deadlifts 80/55kg
150 lateral burpees
* one work, others hold barbell in hang

secret78 · Zaslal: po duben 13, 2015 8:26 pm Předmět:

Pondelok 13.4.2015:

I. FÁZA

Strict HSPU
4xME, rest 2 min
Score: 13-9-7-7

WOD1
For time:
15-12-9
squat clean to thruster 50kg
TTB
Time: 6m10s

WOD2
5min AMRAP:
10 situps
20 DU
Score: 7+19

II. FÁZA

Hang snatch pull + hang power snatch + tall snatch
1/60-65-70-75

Hang snatch pull + hang snatch
1/85-90

Back squat
5x3x160kg

secret78 · Zaslal: út duben 14, 2015 9:28 pm Předmět:

Utorok 14.4.2015:

Deadift
5x3x185kg

WOD
20 min AMRAP:
30 wallballs
30 V-ups
30 KB sdlhp 24kg
30 KB lateral lunges 24kg
30 KB pushpress 24kg
Score: 2 rounds

secret78 · Zaslal: st duben 15, 2015 8:14 pm Předmět:

Streda 15.4.2015:

I. FÁZA

Pushpress + Pushjerk + Splitjerk
1/50-60-70-90-100

WOD1
"Helen"
3RFT:
400m run
21 KBS 28kg
12 pullups
Time: 9m11s

core

II. FÁZA

Power clean + hang squat clean + Jerk
1/60-70-80-90-100-110-120

Shoulder press
5x3x65kg

Front squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg

5 rounds:
HS walking cca 5m
prowler 100kg cca 30m
(dvakrát som aj pretočil pneu)

Run
2km

secret78 · Zaslal: čt duben 16, 2015 9:08 pm Předmět:

Štvrtok 16.4.2015:

Tempo ring dips
5 sets
10-8-6-5-5

WOD
For time:
21-15-9
OHS 40kg
burpees
DB snatch 20kg
box jumpovers 60cm
Time: 10m59s

Plate twists
100x

secret78 · Zaslal: so duben 18, 2015 3:37 pm Předmět:

Piatok 17.4.2015:

3x200m run (100m medziklus)

WOD
3min work/1min rest:
slam ball
farmers walk 40+40kg
stairs run and jump
hammer slam
tire flip

secret78 · Zaslal: so duben 18, 2015 3:39 pm Předmět:

Sobota 18.4.2015:

Snatch
up to 100kg

Clean & Jerk
up to 120kg

OHS
5x60kg narrowing grip

WOD
For time:
100 DU
90 situps
80 wallballs 9kg
70 cals row
60 box jumps 60cm
50 KBS 32kg
40 pushups
30 cleans 60kg
20 pullups
10 snatches 60kg
Time: 29m45s