|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: pá duben 03, 2015 5:35 pm Předmět: |
 |
|
3.4 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 2.týden
ZÁDA + BICEPS
ZÁDA
Přítahy JČ v předklonu
20x17.5kg
10x27.5kg
5x40kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
Stahování kladky za hlavu
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Veslování nadhmatem
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
Shyby
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dotahy
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
BICEPS
Scotovka s EZ
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
S JČ ve stoje
8x20kg
8x22.5kg
8x20kg
8x22.5kg
8x20kg
Hodnocení tréninku: Úpony spodních zad na sračku, předloktí na sračku, pravý rameno na sračku, ale to nevadí - ještě chci pokračovat v testování, co všechno lidský tělo snese 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: pá duben 03, 2015 6:38 pm Předmět: |
|
|
Ty asi neplanujes cvicit moc dlouho ze? :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so duben 04, 2015 3:43 pm Předmět: |
|
|
4.4 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 2.týden
NOHY + LÝTKA
NOHY
Čelní dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
3x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Sakra to bylo těžký - jsem se těšil, že si odpočinu a ono hov*o
Hacken dřepy
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Zakopávání + Předkopávání
10x40kg + 10x40kg
10x40kg + 10x40kg
10x40kg + 10x40kg
10x40kg + 10x40kg
LÝTKA
Výpony na stroji ve stoje
20x30kg
10x60kg
5x90kg
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
Výpony na stroji v sedě
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Hodnocení tréninku: Výbornej trénink
Jinak jsem nějakej čtvrtej den v dietě a přijde mi, že už to je lehce znát, tak snad nebudu muset přitvrzovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: so duben 04, 2015 6:21 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne duben 05, 2015 4:30 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 06, 2015 3:07 pm Předmět: |
|
|
6.4 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 3.týden (za chvíli budu v půlce )
ZÁDA + BICEPS
ZÁDA
Stahování kladky
20x25kg
10x45kg
5x65kg
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
Přítahy JČ v předklonu
8x52.5kg
8x52.5kg
8x52.5kg
8x52.5kg
Shyby
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Veslování podhmatem
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg
Dotahy
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
BICEPS
S EZ ve stoje
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
S JČ scotovka
8x17.5kg
8x20kg
8x17.5kg
8x20kg
8x17.5kg
Hodnocení tréninku: Trochu zlobí rameno a předloktí dostávaj zabrat, jinak dobrej trénink 
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po duben 06, 2015 3:42 pm Předmět: |
|
|
Me by zajimalo, proc ses tak zkiplenej, kdyz jsi v treninku nikdy do zadnych extremu nesel ? Spis je to takovy prumerny trenink, co musi clovek vydrzet alespon 20 let :D A prostoru k regeneraci mas taky celkem dost. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: po duben 06, 2015 3:44 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Me by zajimalo, proc ses tak zkiplenej, kdyz jsi v treninku nikdy do zadnych extremu nesel ? Spis je to takovy prumerny trenink, co musi clovek vydrzet alespon 20 let :D A prostoru k regeneraci mas taky celkem dost. |
Já bych řekl že se na něm docela podepsala kanoistika tak jako se na mě podepsal hokej.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 06, 2015 3:47 pm Předmět: |
|
|
| Gohan napsal: | | Draper napsal: | | Me by zajimalo, proc ses tak zkiplenej, kdyz jsi v treninku nikdy do zadnych extremu nesel ? Spis je to takovy prumerny trenink, co musi clovek vydrzet alespon 20 let :D A prostoru k regeneraci mas taky celkem dost. |
Já bych řekl že se na něm docela podepsala kanoistika tak jako se na mě podepsal hokej. |
Jo - do nějakých 17 - 18 ti let jsem neměl ponětí o nějakým "smysluplným" posilování a už vůbec ne o výživových potřebách při takovým zatížení, který jsem měl.
A zkriplenej sice jsem, ale nic hroznýho - kromě toho pravýho kolena by to všechno mělo bejt v pohodě a jestli se něco posere jinýho, tak jenom kvůli tomu, že prostě asi nejsem stavěnej na takovou zátěž.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 07, 2015 4:24 pm Předmět: |
|
|
7.4 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 3.týden
NOHY + LÝTKA
NOHY
Dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
Rezerva na 5x5x115kg tam je
Legpress
8x215kg
8x215kg
8x215kg
8x215kg
Zakopávání + Předkopávání
10x42.5kg + 10x42.5kg
10x42.5kg + 10x42.5kg
10x42.5kg + 10x42.5kg
10x42.5kg + 10x42.5kg
LÝTKA
Výpony v MP
20x25kg
10x65kg
5x105kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Výpony na stroji v sedě
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
Hodnocení tréninku: Před a při tréninku super nálada - síla byla . . .
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 08, 2015 3:06 pm Předmět: |
|
|
8.4 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 3.týden
RAMENA + PRSA + TRICEPS
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě
20x10kg
15x15kg
10x20kg
5x25kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
První dvě série to byly takový půl tlaky - nic moc technika, protože jsem si to nahazoval sám - od třetí série jsem se nasral a požádal místní aby mi s tím pomohli, takže pak normální technika a v páte sérii poslední op. na krev.
Přítahy VČ k bradě
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
Peck Deck
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
PRSA
Bench
20x20kg
10x60kg
5x90kg
4x107.5kg
4x107.5kg
4x107.5kg
4x107.5kg
Přední delty unavené - dost to brali prsa a tricepsy, což vůbec nevadí. Bylo to dost těžké, ale rezerva tam nějaká byla.
Rozpažky s JČ
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
TRICEPS
Stlačování protizávaží
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
Stahování kladky
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
Hodnocení tréninku: KURVA JO Tak takovejhle trénink plnej endorfinů jsem sakra dlouho neměl (přišel jsem si jak zfetovanej, i když těžko posuzovat, protože nic tvrdšího než trávu jsem nikdy neměl  ). Dost jsem se flákal a v pauzách kecal s místníma, takže trénink se nakonec protáhnul skoro na 1h 45m. Krásně to bylo nateklý. Moje aktuální dieta je konstatně 300S a 50T a hezky to leze dolů. Ještě se rozhodnu, jestli v půlce dubna raději nepřitvrdit.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st duben 08, 2015 3:11 pm Předmět: |
|
|
to si nevieš nahodiť 30ky jednoručky? 90kilový chlap? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 08, 2015 3:16 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | to si nevieš nahodiť 30ky jednoručky? 90kilový chlap? |
Nejsem takovej frajer jako ty. Ona ta BW totiž strašně hraje roli.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
