Do formy

Maerlyn0 · Zaslal: po březen 30, 2015 5:39 pm Předmět:

Dost pěkný, co bych vypíchnul je, že skoro vůbec nemáš v dolní pozici butt wink, což má skoro každej, kdo dělá hluboký dřepy.

Blackoff · Zaslal: po březen 30, 2015 8:48 pm Předmět:

xakrurychle napsal:

lool koleje gym - co ja bych dal za takovou kolej gym :D

kde ses?

Kdyby si to viděl v čas, ve který tam chodím normálně, tak bys nechtěl.. třeba dvě stě lidí

Jinak koleje Harcov, Liberec.

Maerlyn0 napsal:

Dost pěkný, co bych vypíchnul je, že skoro vůbec nemáš v dolní pozici butt wink, což má skoro každej, kdo dělá hluboký dřepy.

Díky, jen mi vysvětli, co to ten "butt wink" je

Sice jsem to prohnal googlem, ale nejsem si jist, jestli chápu přesně..

_________________
180/80

Maerlyn0 · Zaslal: po březen 30, 2015 9:33 pm Předmět:

Blackoff napsal:

xakrurychle napsal:

lool koleje gym - co ja bych dal za takovou kolej gym :D

kde ses?

Kdyby si to viděl v čas, ve který tam chodím normálně, tak bys nechtěl.. třeba dvě stě lidí

Jinak koleje Harcov, Liberec.

Maerlyn0 napsal:

Dost pěkný, co bych vypíchnul je, že skoro vůbec nemáš v dolní pozici butt wink, což má skoro každej, kdo dělá hluboký dřepy.

Díky, jen mi vysvětli, co to ten "butt wink" je

Sice jsem to prohnal googlem, ale nejsem si jist, jestli chápu přesně..

Neumím to jednoduše popsat, takže tě klasicky odkážu na dobrý zdroj, stačí kouknout jen na začátek:

Ono ne vždycky to musí být negativní, ten butt wink, ale to riziko zranění nebo bolesti tam je, zvlášť pak u velkých vah.

Blackoff · Zaslal: út březen 31, 2015 8:28 am Předmět:

Takže to chápu správně.

Jinak možná to bude tím, že mám lordózu jako prase

_________________
180/80

Maerlyn0 · Zaslal: út březen 31, 2015 2:10 pm Předmět:

Blackoff napsal:

Takže to chápu správně.

Jinak možná to bude tím, že mám lordózu jako prase

tím to "bohužel" nebude.

Blackoff · Zaslal: út březen 31, 2015 2:53 pm Předmět:

Pak nevím

Každopádně dík ta tip, alespoň vím, na co si dávat pozor..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st duben 01, 2015 5:34 pm Předmět:

1.4.

Koleje gym.. včera lehce břicho..

Dřep /ss/ klik na bradlech: zadní, atg, dyn., každé poslední op stopka /ss/ BW
8,8,8,8,8x80kg /ss/ 10,10,10,10,10

Přítahy V-osy:
10x30,40,45,45,40,40kg

Tlak vstoje:
5x40,45,50,55kg

Bictric:
4s

Jídelníček včera:

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá duben 03, 2015 7:50 pm Předmět:

3.4.

Kokos gym.. peckovačka

Silové+výraz:
1+2x40,40,40,40,50,60,70kg

Dřep: zadní, atg, stopky!
3,3,3,3,3,3x110kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x70kg

Shyb:
5,5,5,5,5,5

Pozved: 2xjč, až na zem
10x30,40,45kg

Bictric:
...

Dnes to šlo parádně, v gymu nikdo, docela to padalo. Poslední dřep poslední série jsem si dal docela dlouhou stopku, že jsem myslel, že už to nevytáhnu

Zítra břiceps a streč.. nějak to zanedbávám.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so duben 04, 2015 8:10 pm Předmět:

4.4.

Dlouho jsem nedával, tak konečně dnes pořádně..

Kompenzační cvičení:
-mobilita
-streč
-břiceps
-ramena
-masáž (ramena, lokty, kolena) - emulze s paprikovým efektem.. už hodinu mi hoří kolena, ramena a lokty to moc nepoznamenalo

80min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po duben 06, 2015 7:37 pm Předmět:

6.4.

Kokos gym..

Dřep: zadní, atg, stopky 1-2s
5,5,5,5,5x105kg PR se stopkama

Klik na bradlech:
5,5
5,5,5,5,5x15kg
10

Stahování horní kladky/lýtka:
5s

Pozved: rovné nohy, hamstring
10x60,80,80kg

Doplň:
-bic
-tric
-facepulls
-rozpažky

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st duben 08, 2015 7:31 pm Předmět:

8.4.

Shyb:
6,6,6,6,4

Dřep: zadní, atg, dyn., posledn op 2s stop
8,8,8,8,8x85kg

Pozved:
10x60,90,90,90kg

Bench:
3,3,3,3,3,3x80kg

Stahování horní kladky: provaz, na úzko
4s

Bictric:
3s

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá duben 10, 2015 7:52 pm Předmět:

10.4.

Kokos gym... asi naposled..

Dřep: zadní, atg, stopky
3,3,3,3,3,3x115kg

Shyb:
6,6,6,4

Tlak vstoje:
...
1x65kg

Kliky na bradlech:
10,10,10,7

Pozved: 2xJČ, až na zem
8,8,8x45kg

Bic:
2s

Prodal jsem auto.. má to dvě výhody.. uvolnila se garáž a mám peníze na kotouče, takže jsem je hned objednal. Sice budu chodit pěšky, ale když nepotřebuju jezdit do gymu, kterej bude teď v garáži, tak to auto stejně nepotřebuju

Vzal jsem 2x20,15,10,5,2.5,1.25 .. snad to bude stačit

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po duben 13, 2015 7:46 pm Předmět:

13.4.

Dřep: zadní, atg, stopky!
5,5,5,5,5x110kg PR!

Benchpress:
5,5,4,3x80kg
12x60kg

Shyb:
8,7,6,5,5

Pozved: deficit, rovné nohy, hamstringpower
10x65,85,85,85kg

Doplň:
-tric 4x15
-hyperextens 1x15 s podržením
-bic 4x10
-rozpažky vstoje 4x12

Poslední dřepy už byly dost vydřené. Tento týden je poslední druhého letošního cyklu, příští týden deload a poté ještě jeden cyklus na pět týdnů.
V pátek by měly přijít kotouče a zámky. Dnes jsem ještě objednal kruhy a odporové gumy. Přes víkend jsem začal dělat na hrazdě na zeď a mám rozkreslený stojan na dřepy + benče + bradla, který budu svařovat. Do konce dubna bude snad garáž hotová

_________________
180/80

Pauly · Zaslal: út duben 14, 2015 6:32 am Předmět:

mohl bys pak naházet fotky jak to u tebe bude vypadat

Blackoff · Zaslal: út duben 14, 2015 8:38 pm Předmět:

Pauly napsal:

mohl bys pak naházet fotky jak to u tebe bude vypadat

Jasný, až to bude vypadat nějak k světu, tak to sem hodím

_________________
180/80